緩解腿部肌肉酸痛以及僵硬的症狀，防治靜脈曲張。
步驟1：站立，雙腿伸直並攏，雙臂自然垂放於身體的兩側，調整呼吸。
步驟2：吸氣，右腿向後邁一大步，將右腳背放地上，如感覺有難度，也可以用右腳尖撐地；左膝彎曲，左小腿與地麵垂直。
步驟3：呼氣，雙手放於身體兩側，挺直腰背，雙腿輕輕向下壓數次。
步驟4：將左腿伸直，右腿彎曲，使臀部落回右腳腳跟，上半身向前彎曲，前額貼地，放鬆全身，保持均勻的呼吸5～10次。
重複次數
5次（左右合計1次）
半腳尖式
減肥功效
減少和分散小腿的贅肉，改善小腿浮腫的問題，使腿部變得纖細。
加快下半身的血液循環，可預防小腿肚抽筋以及靜脈曲張。
步驟1：站立，雙腿伸直並攏，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，均勻呼吸。
步驟2：吸氣，踮起腳尖，雙手十指在腹前交叉相握。
步驟3：呼氣，雙膝向外彎曲，慢慢向下蹲，上身挺直，保持踮腳的姿勢。
步驟4：蹲好後，吸氣，雙手呈蓮花指形，抬起左手至胸前，指尖朝下；右手舉過頭頂，指尖朝上，保持姿勢15秒，回到初始姿勢。
重複次數
2次
鴨行式
減肥功效
增強腿部肌肉的活動力量，消除腿部多餘的脂肪。
改善下肢血液循環，有助於治療便秘。
步驟1：蹲在墊子上，雙腿稍微分開，雙手放在膝蓋上，背部直立，眼睛正視前方。
步驟2：深呼吸，踮腳尖，雙手抱著膝蓋，以腳趾著地開始走步30秒。
步驟3：改為腳跟落地，用腳板向前走步30秒。
步驟4：改為每走一步以膝蓋觸碰地麵一次，走2分鍾。
步驟5：停止走步，坐在墊子上，輕輕按摩小腿和腳掌，放鬆肌肉。
溫馨小提示
練習時可以先喝500毫升的水，練習2分鍾，然後繼續喝水，再重複練習。堅持幾次後，就能有通便的感覺了。
重複次數
不限，直到雙腿感覺疲勞為止
王式
減肥功效
緊致身體各個部位鬆弛的贅肉，特別是拉伸腿部肌肉和韌帶，美化腿部線條。
恢複頭部的組織和腺體活力，改善膚色。
步驟1：山式站立，挺直腰背，左腿向後彎曲，左手握住左腳的腳背，使膝關節指地。
步驟2：左腳往上抬高，左手抱住左腳將其置於左手肘關節的內側，腳心朝外。
步驟3：身體保持直立的狀態，將左腿盡可能地抬高，右手向右前方伸出，掌心朝上，保持姿勢15秒。
步驟4：將左腳放下，休息片刻，換另一隻腳重複上述動作。
重複次數
左右各做1次
靠椅式
減肥功效
此動作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部贅肉，還能促進下半身血液循環，對腿部有很好的塑形作用。
步驟1：將椅子靠在牆邊，坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋靠攏，腳尖繃直指向地麵，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛正視前方。
步驟2：雙手環抱住小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
步驟3：雙手分別握住大腳趾，用力向上拉，使腳背向雙腿靠近，腳跟指向地麵。
步驟4：雙手握住腳心，將小腿慢慢抬高，直到與地麵平行，雙眼看著腳尖的方向。
步驟5：雙手用力將雙腳向上拉伸，使兩腿完全繃直，與上身成“V”字形。
步驟6：吸氣，將雙腳移至地麵，腳心著地，背部離開椅背，臀部與椅子邊緣相靠，腿部與地麵呈45度角，屈上身，兩手掌放於兩腳踝處，抬頭，雙眼正視前方，背部不要彎曲。
步驟7：繼續俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，保持此姿勢10秒，然後慢慢放鬆，恢複原位。
重複次數
2次
溫馨小提示
練習時，椅子一定要固定，可以將它靠在牆邊，不能隨意挪動，否則容易滑倒導致受傷。此外，練習過程中應配合瑜伽的呼吸法，千萬不要憋氣。