1減掉腹部脂肪六步法
1．坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2．兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3．吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
4．小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5．肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
6．盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操的主要目的是為了消除小腹的贅肉，隻做兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，一定能看出效果來。
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅可以消除多餘的脂肪，也有利於睡眠。
2令腿部修長、勻稱的方法
修長、勻稱且協調的雙腿，給人以美感。如果你的大腿太粗或過細，小腿過細或過粗，都會給人帶來不愉快。女性的腿外露機會很多，腿部的健美更有必要。
（1）大腿太粗的鍛煉方法：
①仰臥，兩臂體側伸直，兩腳做模仿蹬自行車的動作，主要是兩條大腿用力蹬直，腿彎曲時肌肉要充分放鬆，節奏要快，一開始每分鍾蹬40次，以後可逐漸加快節奏增加到150次。
②仰臥，兩腿放鬆，稍屈上舉，兩臂體側伸直，做兩腿交叉動作，即左腿在右腿前，接著右腿在左腿前，節奏要快。同時要放鬆，隨意呼吸，做150次。
③仰臥，兩腿並攏伸直，兩臂體側伸直，掌心向內。兩腿迅速彎曲，兩膝貼胸，兩手抱膝，吸氣，然後慢慢還原到開始的姿勢，呼氣，做5～8次。
④站立，兩臂自然下垂伸直。一開始為便於做動作，兩腳左右分開站立，但以後兩腳間距離可逐漸縮小。上體前屈，兩手盡力觸地，兩腿保持伸直不動，吸氣，然後還原到開始的姿勢，呼氣，做5～8次。
（2）小腿太粗的鍛煉方法：
①足跟提起，用足尖行走。
②足跟不著地的跳繩。
③在沙坑內做連續向上的彈跳。
④肩部負重足尖行走。
⑤肩部負重，原地彈跳。
鍛煉時要逐漸增加強度和密度，每次練到疲勞為止，而且要持之以恒。另外，遊戲、跳舞、打球、踩自行車等，都能使小腿修長。
3站姿、走姿美體法
（1）站姿：
①左腳往前呈弓步，身體重心轉移至左腿，右腳繃直，保持15秒。左右輪流15次，可使大腿內側脂肪減少。
②以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右跨開，背脊挺直，臂部夾緊，向下蹲馬步。重複20次，可美化腿部線條。
（2）走姿：常常用腳尖走路，以腳尖支持全身的重量，把腿部的肌肉盡量拉長，並且稍傾向前，用手叉腰，把雙腳盡量向前踢和向後踢，就能收到美腿的效果。
4十種美腿食物
下麵介紹的10種美腿妙食法，也許會使你的雙腿變得美麗性感。
（1）芝麻：芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是其中含有的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
（2）香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
（3）蘋果：蘋果所含的水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
（4）紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
（5）西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
（6）沙田柚：卡路裏低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嚐沙田柚。
（7）芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
（8）菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。
（9）獼猴桃：獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分後膨脹，產生飽足感，避免過剩脂肪讓腿變粗。
（10）西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
5使臀部肌肉結實法
要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下麵的臀部運動，隻需3個星期就能有顯著效果。
（1）半蹲：兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，再慢慢恢複原狀，重複5次。
（2）跪腿抬起：前臂和膝蓋著地，小腿沿地麵向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地麵平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢複原狀15次。再換腿做。
（3）弓背躍起：兩腳分開，歡手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次，然後換腿做。
6豐臀的方法
（1）一般說來，女性體形曲線的通行標準是：胸圍=身高×0．51；腰圍=身高×0．34；臀圍=身高×0．56。由此看來，即便一個女人的胸部隆起，而臀部瘦小扁平，也難以呈現出S型的曲線美。臀部過大，就會顯得肥胖失常，給人一種累贅之感。有的女性盡管身材比較好，但因臀部鬆馳下垂，使得整體的形象被破壞殆盡，也失去了美臀女子的特征。臀部是女性最易發胖的部位，如果不注意鍛煉，久而久之便會影響到形象美，因而應及早鍛煉。這套保健操可幫你把臀部肌肉繃緊，使臀部肌肉結實而有彈性，重展矯健的身姿。
在開始進行臀部肌肉鍛煉之前，最好根據自己的愛好，先進行跑步、快步走或遊泳等運動，每周須進行3～4次。頭一個月每次鍛煉20～30分鍾，以後每次鍛煉延長至30～40分鍾。進行完上述鍛煉後，就可以按下列順序做這套保健操了。
①保持身體直立，雙腳並攏，左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步，以左腿為支撐點，再用臀部肌肉的力量向下壓，然後改換右腿。雙腿交替各做8次為1組，休息5～20秒鍾後，再做3組。
②仰臥，雙腿墊高，或把腿放在低凳上，繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢複原狀，休息5～10秒後再做3組。
③讓胳膊及膝蓋著地，將彎曲的腿慢慢抬起再放下，挺直腰部。雙腿交替各做32次，休息5～10秒後再做1組。
總之，身體各部分肌肉發達均勻、豐滿而有彈性是健康健美的表現。至於那些具有先天健康美態的女性，常因其一部分肌肉經年累月缺少活動，往往有逐漸退化的跡象，破壞了均勻的美態。因此，隻有通過科學健身才能達到減肥健美的目的，從而擁有優美的臀部曲線。
女性要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎上更加優美，就必須了解身體各部分的不足，針對自身的不足，通過合理的營養與科學的健美鍛煉，方能使身姿體態勻稱、豐滿、柔韌和強健，更加富有無比動人的魅力。
7健美臀部的方法
女子都希望自己有一個結實而圓潤的臀部，因為臀部是顯示女子身材健美的重要部位。怎樣才能使臀部健美呢？
經常進行有氧訓練，以消耗多餘的脂肪。最佳有氧訓練的方法有爬山、重複跑、間歇跑、越野滑雪、快走以及騎自行車等。此外，在日常生活中，無論采取任何姿勢，都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。
在飲食方麵，要保持熱量平衡，堅持少吃多餐，長期攝入低脂肪和高蛋白食物。多吃各種綠葉蔬菜、西紅柿、蘑菇、馬鈴薯、新鮮水果、豌豆等。平時要喝大量的水。