1不同身材選擇不一樣的美麗方法
（1）鍛煉前後一小時內禁口。人在靜止狀態時，血液主要供應內髒器官，而運動時血液大部分流向肌肉。如果飯後立刻進行鍛煉，大量食物會囤集在消化道、胃粘膜，此時最不易消化，加重了胃的負擔，很容易得胃下垂。鍛煉前一小時，可吃些容易消化的食物，在鍛煉之後，也不能立刻吃飯，要等身體恢複到安靜狀態。
（2）勻稱健美的體型是大多數女性尤其是青年女子所夢寐以求的。如何才能夢想成真呢?每個人應該根據自己的身材特點，有針對性地選擇鍛煉項目，這樣才會收到較好的效果。
①開始或已經發胖的人，說明體內的脂肪積存，鍛煉時應首先考慮消耗熱量。所以，鍛煉項目應以耐力性運動為主，如長跑、球類、田徑等運動量較大的項目。這些運動能夠減少體內的脂肪，使身材逐漸苗條勻稱。此外，可以輔之以腰腹部健美操，重點地減少腰腹部積存的脂肪，顯現女性的曲線美。
②體型單薄而瘦弱的人，應首先做一些促進新陳代謝、加強消化功能的運動，改善一下內髒機能，如慢跑、散步等。同時注意多攝入熱量較高的食品，盡量讓身體多吸收營養。然後，可以著重改善一下肌肉的狀況。選擇一些適量的負重運動，如女子啞鈴操等，堅持鍛煉一段時間，身材就會健壯起來。
③身材矮小的人，可以選擇遊泳、跳高、球類等運動，有助於骨骼的健壯。
總之，健美鍛煉必須根據自身的條件來選擇項目，否則有可能會事倍功半。
2瘦弱身材的豐滿法
雖說胖人的日子過得煩心，可瘦人更是焦慮不安，憂心忡忡。為何？因為胖人隻要少吃多運動，多多少少也能看到點減肥的成效；可瘦人無論怎麼大吃海喝，身體還是一點動靜都沒有。你說，能不煩人嗎？
先從美學角度看，過於消瘦自然使女性失去曲線美，不見豐乳翹臀，難尋颯爽英姿，一副幹癟癟病歪歪弱柳扶風之態，線條過分單一，肌肉與骨骼的比例盡遭破壞。既失去了上下流暢的節奏感，又失去了體現活力的彈性感，瘦骨嶙峋，性感全無，何美之有!
再從衛生保健角度來說，過於瘦弱就更不足取了。女性體脂的總量若少於體重的17％以上，就會影響性器官的發育，進而推遲性成熟和月經來潮的時間。換句話說，女性的健康在相當程度上取決於體內脂肪含量的多少。不少姑娘到了“十八變”的年齡，之所以靚不起來，正是因為體脂太少的緣故。
（1）如何使瘦弱的身材變得豐滿呢？適度運動豐身美體為第一步，有技巧地進食為美體推波助瀾是第二步，睡個優質美體覺為第三步。
適度運動，豐身美體。健身教練認為，瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用遊泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。此外，女士們還可以在家裏采取兩種行之有效的美體運動，即健胸運動和健胃運動。
健胸運動以手臂在胸前的反複張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助乳房堅挺結實。
①運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中，手臂伸直舉於胸前，與肩水平，然後雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°，再返回原來的姿勢，反複做5次。
②運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膘向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢複原狀，反複做5次。
（2）有技巧地進食為美體推波助瀾：無論胖與瘦，都是因為熱量的吸收與消耗不平衡引起。瘦人想增胖，首先要增加熱量的攝入。讓瘦弱的身體變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。正確的飲食方法：
①食品多樣，少吃多餐。你大可將進餐次數適當地增加為4頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，就得不償失了。多食富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚、乳製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時加些蔥、蒜、胡椒、味精等調味品，以增進食欲。但注意不要吃太多的粗纖維食物。
②享受零食的快樂。除了正規的用餐，瘦弱女性還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。
③夜間進食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰棋淋、芝麻酥餅等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。
（3）睡個優質美體覺：對於消瘦者，高質量的睡眠有利於體形的美觀。臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床後可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於人體順利地進入夢鄉，為豐身美體做好必要的準備。
3教你吃不胖的妙計
（1）裝食物用小碗：小碗能盛裝的食物分量少，當你每裝一次食物，就會提醒你又多吃了一些熱量下肚，讓你心生警惕。
（2）飯前先喝湯：飯前先喝碗湯，可以有飽足感，這樣當你在攝取主食時，分量自然會減少。
（3）吃肉要去皮：在吃帶皮的肉時，先將充滿油脂的皮去掉；另外，吃沾麵粉的油炸品時，也要把外層炸過的麵粉和皮去掉，因為它們最容易吸油了。
（4）吃水果比喝果汁好：水果含有大量維生素和纖維質，對身體大有好處，而外麵販賣的果汁為了增加口感，大多添加了糖和其它物質，熱量也是很高的。
（5）吃完馬上刷牙：為了怕麻煩，你在刷牙後自然就會克製自己不吃東西，這樣做還有防止蛀牙的功效，真是一舉兩得!
4運動減肥的最佳時間
（1）晚餐前：下班回家後第一件事是先做點適度運動，然後再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公交車族，也可以提前一站或兩站下車，然後以快走的方式回家，同樣可以達到適度運動的目的。
（2）飯前：一般來說，脈搏達最高數70％左右的運動，維持10～15分鍾，比較適合飯前運動。“快走”就是比較理想的飯前運動。為避免飯前運動時血糖太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心。進食熱量約控製在150～250大卡之間。
（3）睡前：吃完晚餐2小時後運動30分鍾，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥。
5秋季拒絕“肥腰”好方法
（1）吃飯別太快：人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀裏胡塗地吃了好多還意猶末盡，因此，每次用餐最好用20分鍾以上時間，人為地製造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。
（2）早飯不可少：一定要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量，或是吃其它更多的零食而得不償失。並且，不吃早飯還容易形成結石。
（3）夜間用牛奶抗饑餓：到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，睡覺前3小時最好不要吃任何東西。如果饑餓難耐的話，可一口氣喝一杯牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想方式。
（4）勿忘餐前吃水果：若於進餐前20～40分鍾吃一些水果，則可順利而又無痛苦地防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果中富含果糖和葡萄糖，同屬“單糖”，可快速被肌體吸收，使由於強體力或腦力勞動而減低的血糖量得以恢複，滿足肌體對血氧的緊迫“渴求”。水果內的粗纖維還可以讓胃部有填塞脹滿之感，可以有效緩解肌體各“部件”因急需營養物質而出現的饑不擇食或狼吞虎咽的情況。
但應注意，以下幾種水果是不適合在空腹時食用的：西紅柿、柿子、香蕉、桔子、甘蔗和山楂。
6看準目標，好多方法都瘦身
1.減肥：
（1）有氧運動：每星期用4～5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。每次訓練30～60分鍾。
（2）耐力訓練：做全身性的運動，每周2次；身體各部分單獨訓練，每周4次。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉等。每組8～12次，做2～3組。為了防止出現停滯不前的狀態，應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
（3）其它嚐試：滑冰、舉重、跳舞、競走。
2.減去小肚腩：
（1）氧氣運動：瑜珈。這種方法能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量輕移到前臂上，把腳滑向後方，腳漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹，保持30秒，將手臂抬起後保持1分鍾，如此重複3～4次。
（2）其它嚐試：舞蹈、劃船器、舉重。
3.苗條的雙腿、結實的臀部：
（1）有氧運動：體操訓練。為了使你更加健美有力，不妨試一試單、雙腿跳躍訓練。兩腳並攏站好，單腳往右跳，雙腳著地，稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12～15次後，逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然後雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反複訓練10～12次。
（2）其它嚐試：蛙跳、球類運動。
4.不要“大肘子”：
（1）有氧運動：拳擊。拳擊可以使你消除全身特別是上肢的肌肉鬆弛，擁有清晰的臂部肌肉線條。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進行。每次鍛煉時，變換姿勢，的順序，開始時拳頭置於臉頰下麵，出拳時左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動左肩向前，同時在麵頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢複原位，再出右拳。
（2）其它嚐試：攀岩、跆拳道、柔道、體操訓練。
7睡前瘦身操讓你充分享“瘦”
在入睡前，你都做些什麼呢？吃夜宵，看電視，還是看書聽音樂……現在向你推薦一套睡前瘦身操，這套動作不僅讓你做後神采奕奕，還可讓你輕鬆“享”瘦。
（1）躺在床上雙腳稍彎曲做仰臥起坐，以20～30個為宜。注意，不要挺直身體來做，因為那樣會傷到你的脊椎。
（2）將腿抬高，踩50下“空中腳踏車”。記住，踩時要集中注意力。
（3）踩完空中腳踏車後，腿一定很酸麻，堅持住，不要將腿放下，用雙臂在床上支撐起臀部，讓雙腳豎直3分鍾，再把腿慢慢放下來。
做完以上三步後，靜靜平躺，慢慢深呼吸，恢複平靜後更容易入睡。這款瘦身操，簡單易行，塑身效果卻很明顯，貴在持之以恒。
8皮筋減脂好身材
（1）上拉：在橡皮上打一個結，右腿踏著橡皮筋的一端，彎腰手提橡皮筋另一端。挺起身體，兩手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替練習40次，有效減去腰酸。