脾氣暴躁，經常發火，不僅是強化誘發心髒病的致病因素，而且會增加患其他病的可能性，它是一種典型的慢性自殺。因此為了確保自己的身心健康，必須學會控製自己、克服愛發脾氣的壞毛病。
憤怒是一種很常見的負麵情緒，特別是年輕人：比如血氣方剛的小夥子，他們往往三兩句話不對，或為了一些芝麻綠豆大的事情就大打出手，造成十分惡劣的後果。
其實，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不會出什麼問題，但如何表達憤怒則易出問題。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候能勇敢地戰鬥。
但對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說，我們要麼肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒，要麼是把憤怒埋在心底，任它發黴腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓製下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。
製服憤怒的重點在於理清憤怒來源，有效表達它。下麵的方法會幫助你做到這一點：
1）認清你想通過憤怒來達到什麼目的。
不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背後你的那些欲望是什麼。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話，那麼你就永遠失去了和他（她）親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談談，一起來解決這個矛盾怎麼樣？”
2）不要把不滿情緒發泄在無辜的人身上。
有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發火比較安全？不要把別人當替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒失控，發完火以後你會後悔莫及。如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，就應問自己：“我二定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事甘於受傷嗎？”其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做誌願者，但不要做“誌願羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。
3）找出獲得愛和快樂的方法。
你的憤怒有些是來自於你的基本需要和欲望不能滿足，你感到深深的受傷或無助，你想要生活中有更多的快樂和關愛。憤怒並不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛著他（她）。實際上，憤怒的產生往往是由於愛得太深，我們常說：“愛之深，恨之切”。在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發泄憤怒隻會讓你更受傷。
4）不要用憤怒來彌補你的自尊心。
你所謂的憤怒可能是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式，是你作為人的生存受到了威脅和你的自負受到了傷害時的一種自我保護。但是這種方式不能最終解決問題。為了麵子而奮鬥隻會讓你感到失落，失落又會讓你感到憤怒。
5）對自己的憤怒負責。
不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。
6）關注憤怒。
學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，並分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什麼時候、什麼情況下表達憤怒，表達什麼樣的憤怒，如何表達憤怒。
7）真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。
暴力隻會帶來更多的憤怒、傷害和複仇，無論是口頭的還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。告訴別人是什麼讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什麼。以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說“你錯了，你簡直離譜”，不如說“我覺得很不愉快，你的所作所為沒有考慮到我的需要。”
8）將憤怒暫時擱置。
比如：憤怒的時候從1數到10。憤怒的當時寫一封信，可以是寫給你發火的對象也可以是寫給報刊、雜誌或領導。這封信寫得越詳細越好，把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發火。
憤怒時先別去想這件事，過一段時間再想，替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。
9）不要壓抑自己。
不要假裝你沒有憤怒，不要通過否認憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會讓你得到你想要的，隻會讓你感到迷惑、內疚和抑鬱。生氣是真實的情緒，但情緒和情緒表達則是兩回事。當一個人一直壓抑怒氣時，遲早會如同水庫潰堤。因此與其壓抑，不如學會釋放。