要把精力投入到積極的思考中，凡事想明白了再行動。
第二，有意識地改變自己的行為。要學會細心、認真地行事，需從一些日常生活行為著手，如：吃飯時細嚼慢咽；說話時注意控製語速，想好了再說，不隨意打斷他人談話；看書時要一字一句細讀，邊讀邊想；走路騎車時有意不超過別人；製訂學習計劃，規定短期內目標，一步步地實現，有條不紊地幹。
第三，控製發怒，轉移興奮點。應把製怒格言“能忍則自安；退一步海闊天空”等銘記在心，時時提醒自己遇事冷靜。當怒火已在胸中燃燒時，應努力把注意力轉移，如聽聽歌曲，到室外去看看天空等等。度過了“危險期”，憤怒也就煙消雲散了。
第四，鬆弛療法。堅持靜養訓練，在學習之餘，常聽輕鬆、幽雅、恬靜的音樂，或觀賞花木，練練書畫，或自己做一些保健操，使肌肉、神經都處於完全放鬆狀態。
三、猜疑及其改變方法猜疑是青少年中一種常見的障礙。對自身猜疑，會使自己陷入無盡的煩惱泥潭；因別人猜疑，會使人與人之間的關係緊張、冷漠，失去朋友。一般而言，猜疑在青少年朋友身上的表現，同成人相比，具有易生性、易變性和劇烈性。
由於青少年生活閱曆淺，對周圍事物缺乏判斷力，在成人看來也許根本不值得掛心的事，也可能成為他們的“心腹大患”。因此，容易產生各種不良性格，包括猜疑在內。但是，正因為閱曆淺，城府便不像成人那樣深，猜疑心理較易消除，往往家長、老師、同學的一席話，就使猜疑煙消雲散。再說劇烈性，青少年情緒不太穩定，一旦猜疑的陰影籠罩到他們心上，他們會吃不香、睡不著，愁眉不展，正常的學習、生活全被打亂，嚴重影響身心健康。另外，青少年自己往往不會“解心寬懷”。雖然旁人的幾句勸慰就能消除他們的猜疑心理，但旁人畢竟是旁人，沒有一個人能完全深入到另一個人的內心世界去探求。況且，未必會有人注意某人已陷在猜疑中。因而，克服猜疑，關鍵在於個人，下麵介紹幾種方法。
第一，增強自信。個別青少年猜疑自身能力，擔心自己在考試中失利，擔心老師不喜歡自己，擔心同學看不起自己，時刻處於各種猜疑之中。其實，這是缺乏自信的表現。克服的辦法是認真而客觀地看待自己，不能自傲，但更不能自卑，要發揮自身優勢，確立信心。
第二，增強溝通。猜疑常常是由於誤會或他人搬弄口舌引起的，因此碰到這種情況應主動地和被猜疑者溝通交流，這樣有助於消除誤會，改善、增進彼此的信任感。
第三，坦蕩做人。“心底無私天地寬”，無私就無畏，和同學朋友坦誠相處，別人如何看自己，不必過分在意。要相信“日久見人心”。
第四，加強鍛煉，增強體質。強健的身體，合理的學習和娛樂安排，會使人精神愉快，性格也會變得開朗。因此廣大青少年朋友除上好體育課外，還要積極參加一些體育鍛煉，注意用腦衛生，保證勞逸結合。這樣，在不知不覺中你會發現自己多疑的心病逐漸消失了。
四、悲觀及其克服方法青少年正處於花季雨季，本應該活潑好動，天性中充滿快樂因子。然而，我們稍加留心，就會發現青少年中悲觀者也大有人在。他們常從消極的角度看問題，總把眼睛盯著傷心、弱點和困難的方麵，或認為失敗無法改變，成天心灰意懶，沒精打采。這實際上是用“悲觀”來對待挫折，在已有的失敗感中又增添新的失敗感，就像在傷口上又撒了一把鹽。這種悲觀心理的發展，會使人渾渾噩噩、毫無生氣，甚至厭世輕生。
悲觀心理是一種不健康的心理，對人身心健康的危害極大。怎樣才能改變悲觀、走出情緒低穀、培養樂觀的人生態度呢？廣大青少年朋友不妨試一試用下麵的幾種方法。
其一，樂觀豁達。遇到不順心、不愉快的事要多向好的方麵想，保持樂觀的情懷。不管多麼嚴峻的形勢向你逼來，遇到多大的困難，你也要去發現有利的條件。不久，你就會發現，你到處都有一些小的成功。這樣，自信心自然也就增加了。
其二，積極進取。踢足球的人有句口頭禪：“進攻是最好的防守”，此話同樣適用於克服悲觀。在學習、生活中，樹立遠大理想，既不要被逆境困擾，也不要幻想出現奇跡，要腳踏實地、堅持不懈，全力以赴去爭取勝利。
其三，多交朋友。具有悲觀心理的青少年往往性格內向，不善交際。了解了這一點，就要有意識地走出自我封閉的小圈子，在閑暇時努力接近樂觀的人，觀察他們的行為，讓他們的情緒感染自己。這樣，通過與人交往，樂觀的火種會慢慢地在你內心點燃。
其四，培養多種興趣愛好。廣泛的興趣愛好，可以極大地豐富自己，分散悲觀情緒的影響，並且可以從各個方麵增強自己的自信心，讓人擺脫悲觀的糾纏。
其五，有時間多看看幽默劇、相聲，翻翻笑話書。所謂“笑一笑，十年少”不正是這個道理嗎？
怎麼塑造健全的個性一、個性具有可塑性人們經常說：“江山易改，本性難移”，似乎人的性格和氣質是天生的，難以更改。實際上並非如此。通過吸收一定的社會文化，經過自身主觀努力和社會、學校教育的影響，是可以改變個性中不好的方麵，塑造更健全的個性的。
個性的形成過程是一個動態的變化發展的過程。個性的發展經曆幼兒期、少年期、青年期、中年期和老年期幾個階段，總的發展趨向是不斷走向成熟。個性的改變是完全可能的。從個性的內涵來看，人的心理素質、道德素質、社會化程度主要是受後天環境的影響。因此，良好的育人環境有助於青少年朋友個性的健康發展。從個性的發展來看，隨著年齡的增長、知識的積累、經驗的豐富、實踐的參與，個性將不斷走向成熟。而青春期是一個人個性初步形成的時期，它將為個性發展準備有利的條件。抓住這個有利時機，發揮人的主觀能動性，不斷完善自我，提高個人的心理素質、文化素質和道德修養，必將使廣大青少年朋友的個性層次不斷提高。
二、健全個性的塑造任何優良的個性特征，都並非能在一朝一夕中養成，都要通過自身的努力，在克服不良方麵的幹擾中逐漸形成的。具體而言，如何塑造健全的個性呢？主要包括以下幾方麵的內容：
1、擇優去劣，優化個性個性塑造是為了達到個性優化的目的，以達到個性健全。個性優化包括個性品質和個性結構的優化。擇優即選擇某些良好的個性品質作為自己努力的目標，如：自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等；汰劣即針對自己人格上的缺點、弱點予以糾正，如：自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。
2、豐富知識，奠定基礎一個人的知識麵愈廣，人的本身也愈臻完善。這正如培根所言：“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭學使人善辯，凡有所學，皆成性格。”現實生活中，不少人的個性缺陷源於知識貧乏。如，無知容易粗魯、自卑，而豐富的知識則容易使人自信、堅強、理智、熱情、謙恭等。可見知識的積累與個性的完善是同步的。廣大青少年朋友除學好自己的課本知識外，要廣泛閱讀書籍，多方汲取知識，用豐富的知識來充實自己。
3、小事做起，身邊做起“千裏之行，始於足下。”個性優化就是要從身邊的小事做起。一個人的言行往往是其個性的外化，反過來，一個人日常言行的積澱成為習慣就是個性。許多人所具有的堅韌、正直、細致、開朗等優良的個性特征其實都是長期鍛煉的結果，是一點一滴形成的。從我做起、從小事做起、從身邊做起，是每一個青少年朋友努力的起點。
4、融入集體，調整自我集體是塑造個性的土壤，也是表現個性的舞台。個性發展、塑造的過程，正是人社會化的過程，是個人與他人、集體、社會相互作用的過程。個性在集體中形成，在集體中展現。通過與他人交流，可以看到別人的長處，自己的不足，從他人那裏獲得理解、肯定的歡悅，及時調整個性發展的方向。
5、適度把握，完善自我把握個性發展的“度”是十分重要的，否則就會“過猶不及”。具體地說，應該是：堅定而不固執，勇敢而不魯莽，豪放而不粗魯，好強而不逞強，活潑而不輕浮，機敏而不多疑，穩重而不寡斷，謹慎而不膽怯，忠厚而不愚蠢，老練而不世故，謙讓而不軟弱，自信而不自負，自謙而不自卑，自珍而不自嬌，自愛而不自戀。把握個性優化的“度”還體現在個性優化的目標要立足於自己已有的個性基礎上，實事求是地確立合理的、切合實際的個性發展目標。
“有誌者，事竟成！”青少年朋友們，當你了解了自己的性格、氣質，掌握了應對個性發展中的挫折的方法，並且可以運用塑造自我良好個性的方法後，你是否不再苦惱，已為塑造更為健全的個性而躍躍欲試呢？讓你的個性閃光吧，讓青春的光彩更加耀眼吧！
案例陽光下的陰影李某，男，18歲，某中學高三學生。
李某是獨生子，生活在知識分子家庭。父親是電子高級工程師，母親是中學副校長。父母關心其成長，對其要求嚴厲，經常體罰他。錯誤的教育方法，使李某的精神受到傷害，導致李某煩躁、抑鬱、敏感、狂躁，虛榮心強，人際關係緊張，生活無興趣。有時狂躁難以控製，在球場上罵人、踢人，還想打人。
李某的情況被校心理輔導老師發現後，通過老師的幫助，李某采取了以下方法來調整自我。
1、在師友的幫助下進行正確的自我分析、自我評價，正確看待與評價他人，為形成平穩的情緒打下了基礎。
2、製訂學習、生活計劃，發揮自身的長處（如接受力強，學習基礎好）在學習上取得好成績，以增強自信心。李某在期末考試中取得優良成績，信心大增。
3、進行必要的心理調節。如“守竅”練習（靜坐，全神貫注地數數）、心理放鬆調節、自我暗示等。
4、主動與父母進行溝通，父母在老師的幫助下，也改變了態度，雙方加強了理解與交流。
5、積極參加體育運動。
通過一段時期的努力，李某的心理有了較大轉變，性格變得開朗活潑，學習信心大增，與同學關係融洽，並能較好地與父母相處。
操練個性成熟度測驗如果你想要了解自己的個性成熟度，就做一下下麵這個測驗。請根據自己的實際情況，在每題的各個備選答案中選擇一個。請注意這是測驗你的實際想法和做法，而不是問你哪個答案是正確的。
1、在學校裏老師對待我的態度是：
A老是吹毛求疵地批評我。
B我一做錯事，馬上就批評我，從不表揚我。
C隻要我不犯錯誤，他們就不會指責我。
D他們說我的工作或學習還是勤懇的。
E我有錯誤他們就批評，有成績卻不表揚我。
2、如果在比賽中我或我的一方輸了，我通常的做法是：