每當聰明人想幹活兒，但又情緒往往無法集中，精神變得散漫時，他們都會暫時選擇看些念慣了的書，或是搞些做慣了的事。在那個時候，什麼書也好，什麼事也成。總之，為了做些不得不做的工作時，隻要是有關調整情緒的暖身運動，不管什麼都可以做。
對於那些即使在做調整情緒的暖身運動，卻又不斷地焦慮學業和工作之事的人而言，則從必須做的學業、工作中，選擇些簡而易做的項目著手較好。即使那簡而易做的項目，就整個工作程序而言，是在中途部分，或甚至是最後幾頁也無妨。因為項目簡單，所以即使精神有幾分散漫，照理也可以完成的。
就這樣地在完成一些項目中，應該能建設好正式進入學業及工作核心之心理準備。
從某種意義上說來，暖身運動將成為——為了使精神上的能量，皆能朝著一定的方向所創造出的“航路”。借著反複地做暖身運動，則雜念將會從腦海裏排除掉，而意識也將可漸漸地朝向同一方向。到了那時，再著手從事那些該做的學業及工作的話，也就能夠一氣嗬成了。
在直接著手從事本來的學業及工作之前，預先想出其餘可行的方法，因對象而去除雜念，或多或少也有助於提高注意力，如此，對於原本的學業、工作就變得較容易集中精神去從事了。我們把這類方法稱做“助跑效果”，特別是在充滿幹勁，卻不知為何情緒始終無法平靜的時候最為有效。
暖身運動是產生助跑效果最為有效的方法。然而，在此有一點必須注意的就是不要選擇與本來的學業、工作相類似的東西做為你的暖身運動。
例如，在必須念曆史課本時，最好是避免念些雜誌之類作為一種暖身運動較好。
這是因為有為逃避“念”曆史課本而改“念”雜誌作為一代償行動之虞。表麵上，是為了能夠得到一時的滿足感，因而借著“念”這個類似的行動，一時的滿足來創造出的“航路”，然而卻是完全喪失了那股幹勁。
至少，那些作為暖身運動的項目，最好皆能和原來的工作本身性質有所差異。
從事工作之前，要抱有適合自己的作法
在開始著手於工作、學業之前，作些經常性的動作，也是一種為集中注意力的暖身運動之方法。而那些動作，無論是削鉛筆啦、整理書物啦、喝茶等等都沒關係。
總而言之，在此並非要你半途而廢，而是要清楚地確認時間被分成幾個段落。根據這個確認行為，拋棄雜念，而預先做好為集中精神的心理建設。
例如，幼小的稚童，在睡覺時，老是會抱著洋娃娃或是毛巾被之類的東西，而往往有了這些東西，他們也就能安心入眠。而這個就是經常性的動作形成的一種習慣，我們把它稱為“就眠儀式”。和此“就眠儀式”相同的道理，我們在從事某件事之前，先習慣一項儀式，使其成為一個分段點。
因此，我們所要說的就是在著手做某件工作之前，最好先選擇做些經常反複且已能適應的動作行為，至於不管什麼內容，都無所謂。
例如，以前在從事某工作之前喝了些茶，而使得該項工作處理得很好時，從下次起，你再著手某件事之前，也一定會選擇喝茶才對。也就是說，你已把喝茶這種習慣當作是一種做事前之儀式化了。若把它說成是一種儀式，總覺得有點裝模作樣且一本正經的感覺，然而不管怎麼說，這就是為了從某行動配合到下次行動的一種情緒轉換，使你能夠集中注意力到新的事物之過程罷了。
在開始學習插花、泡茶之前，一定要先學習如何擺設相關器具。在練習書法時，首要之務乃是學習磨墨，千萬不要用現成的墨汁等物。另外在開始學習柔道之前，首先要進行一分鍾的閉目深思，而這些都是為了下次行動——插花、泡茶、寫字、揮劍——所做的提升集中注意力的一種作法，亦即暖身運動。
如此一來，在從事工作之前，一定要曆經一種反複做過的“儀式”之過程，即使此過程與工作本身並無多大的意義。然而透過此等儀式，卻能消除情緒上之不安，進而能夠建設好配合下次行動之心理準備。
甚言之，如果有過自己的經常性動作，曾造就出更完美的結果做為其後盾的話，那麼這一類動作將會更有助於完成任務。
因為每當你做此類動作時，過去的結果將會浮現在腦海裏，而這一次你也必定會充滿自信地達到和上次相同的好結果。而我們就把這個稱為是一種“暗示自己的效果”。因為此種自信將會使你對任何事情抱持著一種積極性，進而提高注意力的一大要素。
首先徹底地做你想要做的事，如此一來，即使是令人厭惡的事也能集中精神去做集中精神，並非光靠想就能辦得到的，一定要先從暫時做某件事，方可達到集中注意力的目標。然而，一般而言，跨出第一步總是最為困難的。
雖然有刻不容緩的事情要做，但往往會有雜念纏身，擔心事情無法做好，精神無法集中的情形產生。
在這個時候，暫時先放下那件事不做，而改做些自己想做的事，這樣也是一種集中精神的方法，像是看些自己所喜愛的課本啦，或是集中精神於自己的所好等等。總之，那時你可以做自己最想做的事。也就是說，不隻是要暖身運動而已，而是要徹底地去嚐試做那些能夠立刻集中精神的事情。
這樣一來，在徹底集中精神去做某件事之後，再回頭從事原來的工作的話，應該會有令人意外及驚喜的收獲。這就是你已經做了自己所想做的事，而使得那份焦慮減低的一大要因。然而，不僅僅是這樣，隻要徹底集中精神於某件事的話，當時那股注意力也會相對的移到其他事情上，而這種方法也是一種助跑效果。此法若進展得很順利的話，其效果將遠超過暖身運動。
例如，對於那些因為注意力無法集中，以導致成績不佳的孩子們，不要要求他們在同時要對所有的科目下功夫，而要先讓他徹底的集中精神於某一較拿手的科目上，使該科有優異的成績之後，成為一種“起爆劑”作用，以使其他較差勁科目的成績都能有所提升。還有一個例子就是讓小孩子積極參與社團活動，這樣一來，他在學科方麵，也可意外獲得好成績。
這些例子正告訴我們，任何人皆能易於集中精神於任何自己想要做的事情上，同時皆可以把對於拿手且喜好的事，皆能有徹底幹到底的那股衝勁，並原封不動的轉移到其他事情上，而加以持續下去。
所以，雖是刻不容緩的事，但又始終無法踏出第一步時，暫時徹底做些自己想做而且拿手的事，然後再將做這些事所得到的心理準備、信心、態度，轉移到其他事情上的話，接下來所要做的事情，即使對自己而言，較不拿手，或不想做的，你也能集中精神幹到底。
不知如何同時處理眾多任務時，嚐試著全數一起做
刻不容緩的工作若隻是一件的話，還很容易集中精神去做。然而，若同時有二、三件事的話，你可能為了不知從那件事先著手而傷腦筋。同時也會擔心一個一個照著順序著手去做，其結果會不會比未做之前來得差，或者會有必須要先從那件事做起才好等不安的情緒產生，到頭來就變得無法集中精神。像這種情形，則是所有的任務本身，造成雜念的原因。
那個時候，經過訓練的人將會姑且采取同時進行全部任務的手段，不再這個那個地猶豫不決。總之，要嚐試同時著手所有的任務。或許有人會認為同時做所有的事，將無法使一個人的注意力集中，或者是無法很圓滿地完成全部任務，但我們認為那種虞慮是多餘的。
總之，下定決心同時進行所有任務，那麼，不管怎麼說，也能夠看透所有工作及學習之原委。這樣一來，便可了解怎麼做即可完成任務，而且此階段也可成為集中注意力的暖身運動。
同時也能夠期待有更佳的助跑效果。到時候，你便不會憂慮當時著手以外的事情，而能夠集中精神於所有的任務。
更進一步地說，當你看清所從事的每一件任務後，將可更明了其難易及重要性之好處。若遲遲不下手去做，而隻是光用思考的話，則可能會認為每一件任務都很困難且很重要。然而，這樣的思考，卻可讓你明了其程度之差別為何。
這就是為使所有的任務，皆能有所進展，而創造出所有的構想圖，這樣的構想圖，若能進入腦海的話，就不會產生不必要的不安情緒了。
那麼一來，要先完成那件任務的話，則全憑自己的判斷，你可以先從簡單的任務著手，漸而轉向較為困難的任務。相反的，可以先把困難的工作，當作對手看待，之後，再回頭做簡單的事情。我一般應選擇先著手做需要集中精神去做的較困難之事，那是因為，如果考慮到把較為困難的任務擱到最後再做的話，則疲勞將更為加重，因而形成更大的負擔。
所有的工作使其持續的同時進行，待弄清其難易度後，再製定其優先順序。同時在眾多工作中，自己若能對當時感到不安的工作、困難的東西、重要的地方等，皆能掌握重點，而進展下去的話，那麼自己將會對做要緊之事的意識，更為明確。同時，也可提升對所有工作之注意力。