◆◆哈佛小測試
你是否具有良好的心理適應能力？
“積極心理學”成為哈佛最火爆的科目，多數哈佛學生認為該學科能增強心理適應能力，改善生活質量。麵對複雜多變、競爭激烈的社會環境，想獲得更充分的生存與發展，就要具備較強的適應能力。通過下麵的測試，你便可以了解自己的適應能力，根據需要實行相應的補救措施。
1．一件重要的東西不見了，你：
A．把可能的地方找一遍。
B．瘋狂掀起地毯搜索。
C．鎮靜回想可能放在哪裏。
2．急著上課，半路遇到堵車，你：A．急躁不堪，想象老師惱火的樣子。
B．設想老師能體諒你不得已而遲到。
C．急也無益，幹脆不想了。
3．收到學校教務處的信，你：
A．試著自己弄清緣由。
B．裝作沒看到，誰做錯事了誰處理。
C．找個理由推給其他同學去處理。
4．你向來用水筆寫字，現在要你換鋼筆書寫，你會：A．感到別扭。
B．有點不順手。
C．感覺沒什麼差別。
5．你在大會上演說與教室裏講話相比：A．沒什麼差別。
B．說不準。
C．視具體情況而定。
D．遜色多了。
6．聚會時發現全是陌生麵孔，你：A．喝點兒飲料放鬆一下。
B．感到不自在，又能相敘甚歡。
C．積極加入，不感到一絲陌生。
7．到了交作業的最後期限，你：
A．更有效率。
B．錯誤百出。
C．著急中維持正常狀況。
8．剛與人唇槍舌劍，你：
A．轉回學習上，難免出神。
B．嘮叨不停，工作效率大減。
C．不受影響，專心工作。
9．去外地實習，你：
A．失眠換姿勢，換枕頭。
B．有時會失眠。
C．和在家沒差別。
10．分班之後，盡管學習很努力，卻沒有以前的效率高：A．是。
B．說不上。
C．不是。
11．學校上課的時間做了調整，你：A．長時間紊亂。
B．起初兩三天不習慣。
C．很快習慣了。
12．有人莫名其妙把你罵一頓，你會：A．頭腦清醒，適度回擊。
B．蒙了，過後才想如何反擊。
C．還了幾句，未中要害。
13．和朋友約好喝咖啡，他卻說不能來了。你：A．既來之則安之，自己喝。
B．總在想這件事。
C．打電話給其他朋友。
14．小李脾氣古怪，你：
A．覺得小李蠻好接近。
B．說不上什麼感覺。
C．也有同感。
15．你正在看書，外麵突然很嘈雜，你會分心嗎？
A．是的。
B．看吵鬧的程度。
C．隻要不是跟我吵，照讀不誤。
結果分析
1.A．3； B．5； C．1
2.A．5； B．1； C．3
3.A．1； B．3； C．5
4.A．5； B．3； C．1
5.A．1； B．3； C．5
6.A．5； B．3； C．1
7.A．1； B．5； C．3
8.A．3； B．5； C．1
9.A．5； B．3； C．1
10.A．5； B．3； C．1
11.A．5； B．3； C．1
12.A．1； B．5； C．3
13.A．3； B．5； C．1
14.A．1； B．3； C．5
15.A．5； B．3； C．1
15～29分：適應性強，遊刃有餘。
30～57分：適應性中等。事物的變化不會使你失魂落魄。
58～75分：適應能力差。對世界的變化、生活的摩擦不習慣。
如何度過憤怒期
成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
—安東尼·羅賓斯
哈佛大學和美國許多名校都有一個規定：在期末考試之前，還有一次退課的機會，也就是說你可以把你沒有把握的課程退掉不修，這種方法是這些名校幫助學生疏導壓力和負麵情緒的一種途徑。這也說明，如果學生缺乏情緒自控，那麼就會影響到考試成績，甚至是更多的人生大事。
心理學家瓦爾特·米歇爾做過一個實驗，用來檢測孩子們的情緒自製能力。他對一所幼兒園的孩子們說：有位大哥哥要到外麵去辦事，如果你們能耐心等著他回來，那麼，你就能夠得到兩塊糖果；反之，如果不願意等，就隻能拿到一塊，而且還可以馬上就拿到。
這些孩子中，有一部分一直耐心等著大哥哥回來，有一部分則比較衝動，大哥哥一走開，馬上就拿走了糖果。十幾年之後，這些孩子都成長為了青少年，那些在幼兒園就能抵抗誘惑的孩子長大後明顯比較適應社會，而且自信心強，人際關係也好，能很好地麵對挫折；反之，那些沉不住氣的孩子則大部分不能很好地適應社會，常常衝動易怒，跟他人也處理不好關係。
瓦爾特·米歇爾的這項實驗告訴我們：自我控製能力對人生是非常重要的。
一個人，如果不能有效地控製住自己的情緒，那麼，他是很難獲得成功的。
哈佛教授都不允許學生對自己過於寬容。在我身邊，凡是那些能夠取得出眾成就的人，就越能對自己狠下心來，逼迫自己去做那些難以做到的事。
我記得，當初在學校的時候，我的老師也常常跟我說：“凡是幹大事的人，都特別能忍耐，能分清大事小事，始終保持著冷靜，絕對不會因為情緒而衝動，甚至做出瘋狂的事情。”
擁有很多不良情緒的人，長期處於緊張、壓抑中，會產生精神消沉和疲勞，同時也會降低身體抵抗疾病的能力。各種憂慮和煩心，失去控製的感情和脾氣，現代生活的高壓力和快節奏，憤恨、苦悶、恐懼等負麵情緒，就像有毒物質，毒害著我們的身心。因此要定期清洗自己的心智，拋棄煩惱和怨恨，才能保持心理健康。
◆◆哈佛小測試
你的自我控製力強嗎？
現在你的麵前擺放著各種零食，你覺得自己最先選擇什麼？
A.雪糕
B.蘋果、橘橙等天然水果
C.烤餡餅
D.卷心餅
E.餅幹或蛋糕
F.巧克力
結果分析
選擇A：大多喜歡生活中有刺激性的事物，但當計劃受挫時，情緒就有大波動。
選擇B：能自我控製，了解生活中需要什麼，具有創造性，有大發明家的潛質。
選擇C：喜歡耗體力的活動，特別是以球隊形式比賽的活動，喜歡周圍有人旁觀，常是社交生活的佼佼者。
選擇D：是能幹又有上進心的人，能把事情迅速做完，追求目標時能克服任何障礙。
選擇E：具有社交能力，給人東西超過接受別人的東西。他們愛聽別人講話，也善於與他人溝通。
選擇F：處理問題時富有邏輯性、組織性和係統性，對新事物或新思想的出現常持謹慎的態度。
籬笆上永遠都拔不掉的鐵釘
社會猶如一條船，每個人都要有掌舵的準備。
—易卜生
哈佛經濟學教授詹納斯·科爾耐說：“我把人在控製情感上的軟弱無力稱為奴役。因為一個人為情感所支配，行為便沒有自主之權，從而受到命運的宰割。”一個渴望傑出的青少年，不應該讓壞情緒控製自己，而是應該自己去控製壞情緒，成為情緒的主宰者。有些人常為一點小事而惱羞成怒，也有些人經常滿臉愁容、精神不振，這些壞情緒直接影響人的生活和工作。
傑西是一個脾氣很壞的孩子。他常跟別人打架，同學們都不願意跟他交朋友，老師們也都不喜歡他，就連親戚鄰居都把他視作“眼中釘”。一天，他的父親給了他一包釘子，要求他每發一次脾氣都必須用鐵錘在他家後院的柵欄上釘一顆釘子。
第一天，傑西一共在柵欄上釘了37顆釘子，過了幾個星期，由於傑西學會了控製自己的憤怒，他每天在柵欄上釘釘子的數目逐漸減少了。
傑西發現控製自己的脾氣比往柵欄上釘釘子更容易一些，慢慢地，傑西變得不愛發脾氣了。他把自己的轉變告訴了父親，父親建議說：“如果你能堅持一整天不發脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子。”經過一段時間，傑西終於把柵欄上的所有釘子都拔掉了。
父親拉著傑西的手來到柵欄邊，對傑西說：“兒子，你做得很好。可是，現在你看一看，那些釘子在柵欄上留下的小孔，它們再也不會消失了，柵欄也永遠不會是原來的樣子了。當你向別人發過脾氣之後，你的言語就像這些釘子一樣，會在人們的心中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向別人的身體，然後再拔出來。無論你說多少次對不起，那傷口永遠都會存在。其實，口頭對人造成的傷害與傷害人們的肉體沒有什麼兩樣。而你，卻沒有重新選擇的機會。”
青少年朋友正處於一個特殊的年齡階段，在成長和發展的過程當中，他們正在或者即將麵對成長中的許多問題；雖然他們在生理上趨於成熟，但心理發展比較緩慢，還比較幼稚，容易產生諸多不良的情緒。
在現實生活中，青少年常會遇到不稱心的事，如學習時受到外界某種刺激的幹擾，心愛之物被人損壞，騎自行車時被人撞傷或自尊心受損等，往往容易發火。有的青少年與人相處往往因一言不合就大動肝火或者一事相爭就火冒三丈。殊不知，經常發火，對自己、對他人、對學習和工作都是不利的。
莉茲是一個脾氣暴躁的女孩，特別容易出現情緒波動，經常因為小事和別人吵架，她的人際關係因此愈來愈緊張，結果男友也難以忍受她的壞脾氣，和她分手了。
莉茲仿佛走到了崩潰的邊緣，她打電話向她的朋友露茜求救。露茜向她保證：“莉茲，我知道現在對你來說是有點糟糕，可是好好調整一下，一切都會好轉。你現在的第一件事是讓自己安靜下來，好好地享受一下寧靜的生活。”
聽了露茜的話，莉茲決定改變自己，重新開始一種生活。於是，她給自己放了一個長假。當她已經穩定了一段時間之後，露茜又建議道：“在你發脾氣之前，不妨想想，究竟是哪一點觸動了你？”
“你可以擁有兩種思考方式，一種是讓每件事情都在腦海裏劇烈地翻攪，另一種則是順其自然，讓思想自己去決定。”說完，露茜拿出了兩個透明的刻度瓶，然後分別裝了一半刻度的清水，隨後又拿出了兩個塑料袋。莉茲打開來，發現裏麵分別是白色和藍色的玻璃球。露茜說：“當你生氣的時候，就把一顆藍色的玻璃球放到左邊的刻度瓶裏；當你克製住自己的時候，就把一顆白色的玻璃球放到右邊的刻度瓶裏。最關鍵的是，現在，你該學會控製自己的情緒，如果你不試著控製自己的情緒，你會繼續把你的生活搞得一團糟。”
此後的一段時間內，莉茲一直按照露茜的建議去做。後來，在露茜的一次造訪中，兩個人把兩個瓶中的玻璃球都撈了出來。她們同時發現，那個放藍色玻璃球的水變成了藍色。原來，這些藍色玻璃球是露茜用水性藍色塗料染到白色玻璃球上做成的，這些玻璃球放到水中後，藍色染料溶解到水中，水就呈現了藍色。露茜借機對莉茲說：“你看，原來的清水投入‘壞脾氣’後，也被汙染了。你的言行舉止，是會感染別人的，就像玻璃球一樣。當心情不好的時候，要控製自己。否則，壞脾氣一旦投射到別人身上的時候，就會對別人造成傷害，再也不能回複到以前的狀態。
所以一定要控製好自己的言行。”
莉茲後來發現，當按照露茜的建議去做時，人真的不會那麼混沌了，事情也容易理出頭緒。在此之前，她的心裏早已容不下任何新的想法和三思而後行的念頭，已經形成了一種憂慮的習性，這些讓她感到恐懼、慌亂而情緒化。
當露茜再次造訪的時候，兩個人又驚喜地發現，那個放白色玻璃球的刻度瓶竟然溢出水來—看來莉茲對自己的克製成效不小。慢慢地，莉茲已學會把自己當成一個思想的旁觀者，來看清自己的意念。一旦有了不好的想法就及時扼殺掉，想法失控的時候就及時製止。這樣持續了一年，她逐漸能夠信任自己並且靜觀其變，生活也步入常軌，並重新得到了一個優秀男士的青睞，她的生活也漸漸走向幸福與美好。
莉茲的故事讓我們明白，自身情緒控製尤其重要。控製情緒，並不是簡單的抑製，而是重在自我教育、自我疏導、自我評價和自我調節。作為青少年，隻有控製好自己的情緒，不做情緒的奴役，才能在未來取得更大的成功。
◆◆哈佛小測試
假設在桌上有三個密封的盒子，一個盒中有2枚銀幣（1銀幣=10便士），一個盒中有2枚鎳幣（1鎳幣=5便士），還有一個盒中有1枚銀幣和1枚鎳幣。這些盒子被標上10便士、15便士和20便士，但每個標簽都是錯誤的。允許你從一個盒中拿出1枚硬幣放在盒前，看到這枚硬幣，你能否說出每個盒內裝的東西呢？
答案
取出標著15便士的盒中的一枚硬幣，如果是銀的說明這個盒是20便士的，如果是鎳的說明這個盒是10便士的，再由每個盒的標簽都是錯誤的可以推出其他兩個盒裏的東西。
學會控製自己的負麵情緒
鬥爭是掌握本領的學校，挫折是通向真理的橋梁。
—歌德
青少年的成長過程總會經曆風風雨雨，所以要自始至終保持一顆平常心，隨時準備接受成敗、苦樂與榮辱的洗禮。如果沒有一顆平常心去對待生活中的人或事，你隻會失去平穩的步伐，讓自己不斷跌倒、不斷失敗。
要磨煉自己的平常心，首先要學會如何控製自己的負麵情緒。情緒往往隻從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做複雜、深遠和智謀的考慮，這樣的結果是，常使自己處在很不利的位置上或為他人所利用。本來，情感離智謀就已經很遠了，情緒更是情感的最表麵部分、最浮躁部分，以情緒做事，焉有理智？不理智，能有勝算嗎？控製好自己的情緒，時刻讓自己冷靜，凡事多想想，我們一定能做自己的主人。
隨著時間的推移，青少年朋友會經曆越來越多的事情，有許多事會讓你感到興奮、喜悅，也有許多事會令你感到沮喪，甚至憤怒。這時你需要表達自己的情緒，但是千萬要記住表達情緒一定要分清場合。在參加一個朋友的葬禮時，你得到一個關於自己的好消息，但是你就不能在參加葬禮的時候表現出來，否則就會招來死者親友的反感，認為你對死者不恭；同樣你在參加一個朋友婚禮的時候，即使再有悲痛的事情，你也不能在婚禮上號啕大哭。“樂而不淫，哀而不傷”曆來被看做是自我情緒控製的至高境界。