孕婦選擇的運動以不疲勞為宜。如散步、遊泳、小運動量體操，特別是孕婦操、水上體操、靜止騎自行車、慢跑（如果妊娠前曾慢跑）、網球（適量活動）、保齡球等。
如果您平時不喜愛運動，那麼妊娠後隻要每天做10分鍾的體操並選擇一個空氣新鮮的地方步行30分鍾至1個小時就足夠了，不必勉強自己參加過多的運動，否則將影響胎盤血液供應，對胎兒不利。如果您在孕前就習慣某種運動，那麼您可以繼續進行這些運動，但運動量必須降低到妊娠前水平的70%～80%。
以上這些運動，每周至少要做3次，每次20～30分鍾。運動前，應先進行熱身運動5分鍾，運動後，休息5分鍾，運動期間脈搏應保持在每分鍾140次以下，同時要多喝水。懷孕後4個月，應避免進行仰臥起坐運動。感覺不舒服時，應立即停止運動，並及時向醫生請教。
運動量較小的體育活動，對正常妊娠是安全的，既能增強孕婦體質，又能給胎兒以積極的暗示，出生後的孩子往往性格開朗，體格健壯。