《假如給我三天光明》reference_book_ids\":[7109046336023989284,7329741797914070078,7339800516278357054,7282605768413547579,6895328605585280007,7255230554902105103,7339782272813370430,6857717363299585038,7312283736479894578,7345746211678194750,6959122726137105444,7045214716053949476,7329742263267937342,7280465470405217339,7312743022955858955,7330846811562724414,7250047885482396728,7337236142569294910,7298291938006944830]}],\"990\":[{\"annotation_type\":\"0pos_info_v2\":{\"end_container_index\":990,\"end_element_index\":0,\"end_element_offset\":52,\"start_container_index\":990,\"start_element_index\":0,\"start_element_offset\":42},\"quote_content\":\"《湯姆·索亞曆險記》reference_book_ids\":[7307551723843750924,7294566457860426802,7129428898982399012,7356885051239304254,7345052565114997822,7255238556908522508,7307450199343893545,7316413816638557246,7280727621862689811,7337157378275560510,7294085129759099940,7229539967708433465,6891482682765609992,7280838992436661283,6926351771371605006,7329735881852472382,6988533058450246687,7278999772109736975,7314154460190608424,7320068979773410338,7337217377563593790,7322279700682771518,7237054479789460536,7259673859744336957,7280727622135319608,7267090241679264831,7330952044208999486,7337157382503418942]}]},\"author_speak\":\"code\":0,\"compress_status\":1,\"content\":\" 第一章
遠離生理疾病
不再失眠
你度過了漫長而又艱難的一天，持續3周的工作昨天已結束。你需要好好地睡上一晚。你躺在床上，閉上眼，但是你的大腦在思維。一個想法進入你的腦海，在它消失前另一個又來了。時間過去了。你知道你需要休息，你無法休息，你開始害怕今晚睡眠不足，明天無法打起精神。害怕越來越強烈。你的感覺越來越清醒，睡眠又一次拋棄了你。
既然催眠法的深層次催眠狀態是警覺意識和睡眠的過渡階段，我們就會知道基本放鬆意念法能夠幫助人們從清醒順利過渡到睡眠。如果首先清楚自己的睡眠方式，消除導致失眠的外在因素，催眠法的效果會更好。知道阻礙自己睡眠的因素之後，你可以設計一個強有力的意念法，並且長期受益。
你的睡眠方式
你的個人睡眠方式可能是下列形式之一：你可能每晚因為睡眠而痛苦焦慮長達數個小時，最後睡一會；上床後立即入睡，但是半夜會醒來，直到起床再也沒有睡著。無論哪種情況，你在早晨起床時都感到精疲力竭，就因為睡眠的數量和質量不足。你覺得必須好好休息，這樣做事才有精神，效率才會高。
無論你的睡眠方式是哪一種，它都有具體的成因。為了學會快速入睡，你必須知道自己失眠的原因。有一些重要的因素影響晚上的睡眠，這些因素是如此明顯或簡單，以至於你認為它們不值一提，但是它們非常重要，因為催眠法無法解決這些情況。
你晚上無法入睡是因為需要醫療照顧或專業指導。這包括你在床上時對酒精或化學藥品的依賴、長期的壓抑、腿的疼痛等。如果你屬於其中任何一種情況，那麼有必要在使用催眠法前解決這些問題。
你晚上無法入睡是因為白天服用太多的刺激物（咖啡、黑茶或任何含咖啡因的飲料）。在白天服用太多的咖啡之後，晚上不可能處於完全放鬆的狀態。
你晚上無法入睡是因為白天的午睡。這會打亂你的睡眠清醒方式，晚上你的身體不會輕易適應睡眠。
你晚上無法入睡是因為你在睡覺前參加了令人興奮的身體鍛煉或精神活動。在跑一兩裏路、工作、投入的對話，或活躍的精神活動後，你無法在床上輕易地睡著。
你晚上無法入睡是因為你在心裏把床與活動相聯係。如果你在床上打工作電話、寫報告、寫信、看電視、縫紉、寫年級論文、核算賬簿，你的床就被認為是活動中心。你的床應該是放鬆的地方。把床與睡眠相聯係你才能準備好高質量的睡眠。
如果你擁有上麵任何一種問題或情形，你就需要采取辦法解決。這是改變你睡眠方式的前提。
測驗你的環境和身體狀態
在使用睡眠意念法前有兩處需要做出適當的改變。睡眠環境中任何幹擾因素都要排除。身體中任何緊張處都要放鬆。通過創造有利於睡眠的氣氛，你能最有效地利用睡眠意念法。
你周圍的環境需要體現休息和放鬆。溫度不能過高或過低。空氣必須流通。盡可能地保持安靜和黑暗，除非你發現某些聲音（潮水漲落的聲音）或微暗的燈光會讓人舒服。考察居住的環境，找出可能幹擾你的因素。有沒有滴答聲音太大的鍾？有沒有可能會響的電話？如果你和他人共處一室，如果室友是一個問題，你可以用一兩晚的獨處來實驗意念法。
你的身體需要放鬆。為了感覺身體是否緊張，需要躺在床上做下麵的運動。從身體的某一處開始把注意力集中在某一部分（你的腳、腳指頭、膝蓋、大腿，等等）。當你集中身體的某一部分時注意是否有緊張感，如果有就放鬆。特別注意頭部、下巴、眉毛、脖子和肩可能太緊張。檢查是否有些部位因白天過於緊張而疼痛。如果有，把注意力放在那兒，然後放鬆。
典型的床上獨白
當你上床時你的思想開始放鬆，把白天的問題和事情放在一邊。你在睡覺時大腦是如何思維的？思考你在床上時的思維類型。下麵有3種你可能熟悉的獨白。
數時間者：“不要，早上1點半了。我11點就在床上了，現在仍然無法入眠，我怎麼辦呢？明天我無法工作。我會看起來精疲力竭。我將感到很糟糕。不要，現在快兩點了。即使我5分鍾內入睡我也隻能睡4個小時了。隻有4個小時的睡眠我無法支撐。”
悲觀者：“我睡不著，我完全垮了。最近一切都糟糕透了。我似乎什麼都做不成，甚至睡不著覺。生活的每一件事就是那麼悲觀。”
安排者：“我不得不想出一個辦法，要不然我會陷入困境……如果我試圖……我將這樣對你說，你可能這樣回答，‘唉，沒有辦法，我也隻能原地打轉。’如果我……”
想想你屬於哪種類型。許多人發現自己3種都是。如果你也是，這僅僅意味著你曾用3種不同的辦法成功地讓自己無法入睡。
製訂計劃
意念法幫助你重新設計你的精神活動方式，這樣你在睡覺前會感到平靜和平和，當你該休息時，你身心自在，你輕柔地進入夢鄉。下列積極的建議幫助你消除床上獨白。
醒著時也讓自己休息。如果你是數時間者，這意味著你總是在焦慮，時間一點一滴地過去，而自己卻仍無法入睡。因此，你需要不再關注時間的流逝，你需要停止看時間，而是要告訴自己你在休息，休息是睡眠的第一步。實際上你對自己說：“時間不重要，胡思亂想時我也在休息，休息時我的身心自在。”這兩句話將幫助你培養新的行為，你不再是一個數時間者。
用積極取代消極。如果你認為自己是個悲觀者，你會把睡眠不足當做你無法控製的又一次消極的人生經曆。反之，你需要提醒自己白天發生在周圍的快樂事情。可能在工作中收到了積極的反饋意見，可能因為說過或做過的事情而受到表揚，可能因為外表受到讚美，或得到某個人的邀請，很明顯他對你的公司很感興趣，並高度評價。別再關注使你無助的事情。你不再悲觀，並練習下麵肯定的話：“今天發生了一些快樂的事情。明天會有更多的積極事情。”這個新的想法將幫助你確立新的行為，你不再是一個悲觀者。
晚上時間與睡覺時間沒有聯係。如果你是一個安排者，則需要把你的問題丟在一邊。不管它們是真實或是想象的，都留到白天去處理。如果你是一名安排者，對自己重複下麵的話：“晚上我會把問題放在一邊。我會在更好的時候處理它們。”同樣，這個新想法幫助你確立新的行為，使你從現在起不再是個安排者。
現在從上麵的建議中選擇合適自己的積極建議，然後寫下來。這是你新行為的協議。在催眠法中你會看到這個協議。你將把這些積極的建議融入到你的潛意識中去。你不再告訴自己生活是多麼消極。你不再認為自己是受害者。寫下新的行為方式，然後在有意識或無意識中運用它。
總體意念法
現在停留在你想象的地方，除了這個地方，你無其他地方可去，也無事可做。僅僅休息，僅僅讓自己漂浮，漂浮在甜美的夢鄉。當你漂浮時看見你的協議，看見你寫的內容，看見那些積極的話語、思想和目標，看見你寫的內容並知道這是真的。
你的新的、積極的想法是真的。你拋棄了消極的想法和感覺。你消除了身心、思想上的壓力和緊張。在你越來越放鬆時，一個新的、積極的建議越來越強烈。讓自己慢慢進入夢鄉。當你進入到甜美的夢鄉時讓那些積極的建議留駐在腦海中。現在意識到自己是多麼舒適，多麼放鬆，你的頭和肩都放在適當的位置，你的背被支撐著，你對周圍正常的聲音越來越沒有感覺。當你進入夢鄉時你可能感到有消極的思想或擔憂出現在你的腦海，試圖打擾你的睡眠，打擾你的休息。僅僅把這個想法掃起來，如打掃地上的碎屑。把這個想法或擔憂放在盒子裏。盒子有一個漂亮的蓋兒。把這個蓋兒蓋在盒子上，再把盒子放在衣櫃的最上一層，你可以在其他合適的時間返回來，這個時間不會與你的睡眠時間衝突。所以當這些不受歡迎的想法出現時，把它們打掃到盒子裏，用蓋子蓋在盒子上，把盒子放在櫃子的最上一層，然後順其自然，繼續進入夢鄉，越來越沉。
思想回到你的積極想法和積極話語之中來。讓那些思想從腦海中浮現出來，如“我是有價值的人”。讓積極的想法從腦海中浮現出來。讓它們飄浮，你可能看到它們慢慢後退，慢慢後退，你越來越放鬆，越來越困，越來越困，越來越放鬆。想象自己在平和的、特別的地方，感覺舒適又放鬆。
整晚你都睡得很香，如果你醒來你隻需要再一次想象那個特別的地方，然後漂浮，返回甜美的夢鄉，甜美的夢鄉。你的呼吸是如此輕鬆，你的思想也放鬆下來，你漂浮在甜美的夢鄉，整晚無人打擾。你在計劃的時間醒來，感覺精神百倍。現在無事可做，僅僅享受你的特別地方，你的特別地方是如此平和，如此放鬆。僅僅想象在你特別的地方是如何放鬆。
可能你還會體驗到其他不同與精彩之處。僅僅是體驗漂浮，所有的思想都在後退，漂浮在甜美的夢鄉。漂浮在舒適、自在的夢鄉，當你躺在床上時你的身體越來越沉，越來越放鬆……
暈車（船）不再煩惱
發生暈車（船）的原因有很多，不光是來自於生理方麵的因素，也有的是來自於心理方麵的因素，更多的情況下則可能是兩種因素兼而有之。從生理方麵來看，暈車（船）是由於耳部深處掌管方位、平衡感覺的半規管在不規則的顛簸下過度興奮、引起自律性神經失調，對內髒造成副作用而引起的。從心理方麵來看，暈車（船）則都是由於消極的心理暗示所導致的。譬如，曾聽別人說乘坐長途汽車或者海輪肯定得暈，或者是在乘車（船）的時候，看到別人暈，自己也會覺得心裏難受。通過催眠療法，引起暈車（船）的身心兩方麵的因素都可以得到控製與矯正。隻要堅持練習，就可以逐漸減少暈車（船）的次數。
他人催眠法和自我催眠法都對暈車（船）的治療有一定幫助，下麵我們來分別予以介紹。
由催眠師實施的他人催眠法通常是這樣進行的，首先要將受催眠者導入催眠狀態，在催眠狀態中，要求受催眠者進行自我想象，想象暈車（船）時的情景。具體的暗示指導語是：“你現在正在乘坐汽車，因為行駛道路不平坦的緣故，所以車子顛簸得比較厲害。你看，車子又在顛簸了……當車子顛簸的時候，你的情緒就會受到影響。同時，濃烈的汽油味更使你心裏感到非常難受……你體驗，體驗這種暈車時的難受的感覺……”接著再對受催眠者暗示：“現在你雖然非常想避免暈車，但是越是這麼想暈得就越是厲害。我來幫助你，隻要你按我說的去做，你就會漸漸地感到舒服起來。首先，你要深呼吸，深深地呼吸四五次……要趁車子顛簸的時候進行深呼吸，同時身體也隨著車子的顛簸而搖晃。隻要你這麼做，你的情緒就會漸漸地穩定下來。現在，我從10倒數到1，我每倒數一個數字，你的情緒就會穩定一點，當我數到1的時候，你的情緒就會完全穩定下來，肯定是這樣，絕對不會錯的！好的，準備好，我開始數了，你會越來越輕鬆，越來越平靜的，10……9……”
在數數字結束之後，催眠師應當再繼續進行暗示予以強化：“現在，雖然車子非常顛簸，你的身體也隨之搖晃不定，但是你的心情卻一點不會受到影響，而是盡情地欣賞窗外美麗迷人的景色……從此以後，你絕對不會再暈車了，你會感到乘車旅行是一種非常美妙的享受，在憧憬與向往中你也可以與身邊陌生的人談論……”
暈船的催眠治療亦如此，隻要對裏麵的具體詞彙進行必要的改動即可。
自我催眠法的實施過程是這樣的：以腹式呼吸漸漸地使心情平靜下來，再進行放鬆法、溫暖法的自我催眠標準練習，在輕鬆溫和的氣氛中漸漸進入催眠狀態。然後進行想象法練習，每日實施2次想象法，持續數周以後，無論在生理上還是心理上，都會在潛移默化之中增加對乘車（船）眩暈的抵抗力，漸漸地就會達到克服暈車、暈船目的。除此之外，人們還是應該加強體育鍛煉，增強體質，從而更好地預防暈車、暈船狀況的發生。
遠離神經衰弱
是不是有時候感覺到頭痛，頭暈，記憶力減弱了？是不是覺得自己食量減少，夜裏總是難以入睡，甚至失眠了？有沒有覺得自己感情失常，神經過敏，遇事多懼多疑，或總是自陷於悲觀的境地裏，經常對自己的一些病痛較為重視和關心，性格也內向，有時甚至會想要自殺？
這些典型的神經衰弱症狀有沒有在你的身上出現過？這到底是什麼原因導致？神經衰弱可以分為腦髓神經衰弱和脊髓神經衰弱兩種。而神經衰弱症的致病原因，大致可以歸納為以下幾種：用腦過度、睡眠不足或煙酒中毒，等等。腦髓神經衰弱，具體的症狀有頭重、頭痛、焦躁、不安、情緒不穩定、神經過敏、健忘、多疑、失眠，食量減少、便秘、四肢發冷，等等。脊髓性神經衰弱，具體的症狀有肌肉疲勞、下肢痙攣、關節酸痛，等等。脊髓神經衰弱症雖然比腦髓神經衰弱症略微輕一些，但是也常有四肢抽筋、關節酸痛、運動勞累等症狀。另外，還有一些神經衰弱症的患者是屬於二者兼而有之的類型，那就比較嚴重了。那麼，自己應該如何調理身心，遠離神經衰弱困擾呢？
神經衰弱在病症剛開始的時候，患者自己是很難察覺的，隻是覺得精神不像從前那樣好了，做事也不像從前靈敏了。如果不休養精神的話，病情便會加重。患了這種病症，雖然不至於危及性命，但是精神上卻感到很痛苦，應當及時進行醫治。實驗證明，沉重的精神負擔比繁重的體力活動更易產生神經衰弱。
在進行催眠治療時，催眠師首先應詳細詢問受催眠者的症狀、自我感覺、病史，等等，仔細尋求神經衰弱的病因，再通過各種神經疾病的檢測手段確定其類型，以在此基礎上對症治療。神經衰弱者想一下子消除症狀是不切實際的，催眠師必須要冷靜分析、客觀判斷，從而認清神經衰弱本質，正確對待神經衰弱。
如果病因是精神過勞，那麼就要讓受催眠者停止工作，休息之後才能施術；如果病因是起於過度憂愁或抽煙酗酒，那麼就要受催眠者先把致病的習慣戒掉再開始催眠治療，否則功效就不會那麼顯著。進行催眠治療時，可以先用“你的神經衰弱症，結合催眠治療，經過這次催眠治療，病症一定會大大消退的，請你盡管放心”這種比較積極的暗示，使受催眠者進入催眠狀態中。然後按照所患病症的輕重，先著手治療最重也就是最重要的一種。以頭痛為例，催眠師可以一麵用手撫摸受催眠者的頭部，一麵暗示：“你的腦筋經過醫治，已經轉為強健的狀態了，醒來之後就完全不會發痛，而且腦力充足，精神暢快。”很多受催眠者總是將自己的注意力固定在神經衰弱的症狀上，越想努力消除就越是焦慮和煩躁，結果加重病情。因此，催眠師應該學會打破這種惡性循環，讓受催眠者改正不良習慣，從而減輕神經衰弱的症狀。
神經衰弱的患者，其病症表現一般不會隻有一種，大多是兩三種同時發作，那麼就要在對最重要的一種施治之後，按照順序來治療較輕的。如果能把受催眠者最重要的那種病症治愈，其他較輕的多種病症也自會痊愈。目前的病症雖然已經痊愈，但是每每以後一有感觸，受催眠者便會懷疑自己舊病複發。關於這一點，在催眠治療時應當加入這樣的暗示：“當你的病症治愈之後，不論什麼時候，你的身體都會很健康，心裏也完全沒有疑惑，以後絕對不會再複發了。”這樣就可以堅定受催眠者他的心念，防止其產生疑心。
具體治療方法可以如下為參考，也可適當調整。
首先將受催眠者導入中等程度的催眠狀態，之後可以用直接暗示的方法消除其症狀。也可以加上按摩等方式讓受催眠者緊繃的神經鬆弛下來，達到身心放鬆、以加強治療的效果。催眠師可以這樣暗示：
“你現在睡得很深，很舒適……我知道，你患有神經衰弱症，現在我來給你做治療。經過我的治療，你的症狀會漸漸地消除、你的疾病也就會痊愈……現在，我來給你按摩頭部，按摩以後，你的頭痛、頭重、失眠、健忘等症狀就會自然消失……非常舒適，你現在感覺非常舒適……你現在頭腦非常清晰，根本沒有任何不適的感覺，今後也不會再有頭痛、健忘、精神不振、四肢無力的感覺了。醒來以後，你會感到自己的精神很振奮、狀態非常好，你以後注意力能集中了，記憶力會增強，你能記住所有需要記住的東西，體力和精力都很充沛，你會感到非常輕鬆、自在……”
這個時候，可以觀察受催眠者的麵部表情。如果受催眠者麵部出現輕鬆、安適的表情，則表明暗示已經達到效果，催眠師這時可以再發出一些肯定性的暗示以加強治療效果，例如：“催眠治療對你的病是最適用的，也是最有效的，醒後你感到情緒改善，你的神經衰弱症已經治愈，所有的症狀都已經消除了，今後也不再會發作了，肯定不會的！這是沒有任何疑問的！你完全健康了！”
在實際的治療過程中，隻進行一遍這樣的暗示是遠遠不夠的，尤其是前一部分的暗示語，必須反複強調，才能取得比較好的療效。對於那些症狀較輕，催眠敏感度比較高的患者，一般經過一兩次治療之後即可見效。反之，那些症狀較重、催眠敏感度又比較低的患者，則一般要經過一個療程，也就是10次左右的催眠治療才能痊愈。
對於比較嚴重的神經衰弱患者，在進行催眠治療時不宜求速，也不要指望一兩次催眠治療就能生效。在進行催眠治療的同時，也可以建議他去郊外旅行，放鬆神經，或者經常做一些輕巧的動作以舒緩精神，這樣治療效果也會更好一些。
治療消化不良及厭食症
引起消化不良的原因有很多種，諸如經常過餓或過飽、暴飲暴食、冷熱飲食混雜無序、血虧、煙酒過度、神經衰弱，等等。具體表現症狀是胃酸過多、腹脹、腹痛、茶飯不香、食量減少、便秘，等等。這些問題常常讓人們頭痛不已，然而，催眠療法卻能有助於解決這個難題。
借助催眠療法治療消化不良，首先要做的是找出誘發消化不良症的具體原因，因為這和進行催眠過程中的暗示語時直接相關。找到處於核心地位的病因之後，還是要先將受催眠者導入中度催眠狀態，在中度催眠狀態中進行暗示，這樣的治療效果會更好。
暗示可以分3個步驟進行。第一個步驟旨在去除疾病發生的原因。譬如，如果消化不良是由神經衰弱而引起的，那麼就應當著重暗示其神經衰弱的症狀消失，或是經過催眠師的治療已經痊愈。如果是由其他原因引起的，那麼就以相應的暗示指導語予以消除。這樣的暗示要反複進行多次。暗示的第二步驟是對腸胃功能的肯定：“你的胃液和腸液的分泌非常旺盛，所以，你的消化能力非常強，這一點不用懷疑。”暗示的第三個步驟是對其消化能力的進一步肯定並加以激勵。“由於你的消化能力已經轉為正常，因此，肚子常常會有饑餓的感覺，食欲大增，消化功能非常好……”嚴格按照上述的三步程序進行暗示治療，一般可以收到良好的效果。另外，在催眠狀態下，要加強受催眠者的自我調節和自我控製能力，要使他發覺自己戰勝疾病的關鍵是提高自己的自信心，而不是讓受催眠者感到催眠師的力量。
較之消化不良症，厭食症病情則更加嚴重一些，患者常常是無法進食，一吃下去就要嘔吐出來。由於無法獲取能量，患者通常會是麵黃肌瘦、精神不振，身體各種機能都受到很大的影響。對於厭食症的催眠療法一般也是分為3個步驟：第一個步驟，暗示——暗示其有饑餓感；第二個步驟，回憶——回憶在未發病時，吃美味菜肴時的快樂情景；第三個步驟，幻想——幻想麵對美食垂涎欲滴的情景。有催眠師曾經用催眠療法為一位嚴重的厭食症患者徹底治愈了病症，解除了痛苦。這位患者是一個跳高運動員，平時食欲非常好。因為總是擔心發胖影響跳高成績的提高，故而節食減肥。誰料，事與願違，不久便得了厭食症。她輾轉各大醫院都未能緩解病狀，隻得靠注射葡萄糖和吃水果來維持生命。後來經人介紹決定接受催眠治療。催眠師先是進入她的“潛意識”領域，詳細了解病情後，逐漸糾正她“潛意識”中的較為偏激的觀念，從而達到治愈的目的。
在深度催眠狀態中，催眠師首先對這位運動員進行饑餓暗示，並描述了味美可口、佳肴珍饈的宴會情景。然後，再反複下指令要求她回憶以前每次運動之後，津津有味地聚餐的場麵。與此同時，給予她強有力的直接暗示：“現在就想吃了，你的肚子已經很餓、很餓了，現在特別想吃，馬上就吃吧。”這位運動員按照催眠師的指令，毫不猶豫地吃起飯來，臉上同時洋溢著喜悅與享受的表情。
接下來，催眠師又暗示道：“事實已經證明，你是想吃飯的，也能夠吃飯，因此，今後你也不會有厭食的表現了。醒來以後，你能像平時一樣正常地吃飯，你的厭食症已經完全治愈了。”催眠結束以後，這位運動員果然康複如初，再也沒有厭食過。
告別脫發
頭發對於每個人都有著非常重要的作用，它直接關係到我們的儀表、頭部的健康。正常人從出生到成年，一般可以生長100萬根頭發。在正常情況下，每人每日可脫落60～80根頭發，梳頭和洗頭的時候常出現較多的脫發，這是因為已處於休止期。尚未脫落的頭發受到牽拉而脫落，但是如果一個人每天脫落的頭發超過100根，從而引起頭發稀疏，那就是一種病態了。引起脫發的原因有多方麵，選擇有生理性的、有病理性的，也有心理性的。得了這種病雖然並無肉體痛苦，但精神上的壓力與痛苦卻叫人難以忍受。
隨著社會的發展和人們生活、工作和學習節奏的加快，人們承受的生理壓力、心理壓力日益加重，人群中脫發的發病率也是越來越高。對於患有脫發症的人來說，找到自己脫發的原因，才對更好地去治療。導致脫發的直接誘因通常有以下幾方麵：
精神因素
精神上的緊張、不安、憂鬱、煩躁、恐懼等均能導致神經功能紊亂，使毛細血管持續處於收縮狀態，毛囊得不到相應的血液供應，最終導致頭發的脫落。
飲食因素
動物類食品為人體合成適量的雄性激素提供了必要的條件。而雄性激素如果分泌過多，就會促使人的皮脂腺分泌旺盛，這個時候正常人的頭皮上存在的一種噬脂性真菌就會大量繁殖，該真菌在獲取營養和排放代謝產物的過程中可刺激頭皮一級毛囊，形成慢性炎症，使毛囊逐漸萎縮，生成功能逐漸衰退。因此，合理的飲食既有助於頭發的生長，又有助於身體的健康。
洗滌不當
對於脂溢性脫發患者來說，頭皮皮脂的積聚會對皮脂的分泌形成一種負壓，從而減慢其分泌的速度。如果這個時候還頻繁地洗頭，再加上洗滌用品的刺激，在一定程度上會導致或加重脫發的發生。細心嗬護頭發可預防脫發。在頭發處於濕潤狀態時，頭發更加脆弱，所以一定要正確洗滌，還有，現在非常流行對頭發染、燙、卷，這樣都會損害頭發。
其他原因
脫發在秋冬季節發病率比較高，可能與氣候幹燥直接影響皮脂腺的分泌，影響到人們的心理狀態有關。
對於患有脫發症的人來說，催眠療法或許是一種不錯選擇。由於脫發症是一種自身免疫性疾病，催眠也有助於身體一些免疫係統的改善，以此達到治療的功效。催眠有助於患者精神的鎮定和安康，從而促進藥物對脫發的療效。多數催眠專家認為，催眠有助於血液在腦部和大腦皮層內的循環，從而促進脫發部分的頭皮得到滋養而重新恢複活力。
治療脫發的催眠過程是這樣的：
讓病人采取臥位或坐位，使其進入催眠狀態，在催眠狀態下的暗示語為：“你已經進入了非常舒適的催眠狀態，現在，你的心情非常平靜，非常舒暢。脫發一般是由精神緊張造成的，精神突然緊張或者長期緊張，就會造成植物功能失調，使頭皮和頭發供血發生障礙，如果頭皮的某一部位影響特別嚴重，就會引起該部位突然脫發。因此隻要心情舒暢，自主神經功能障礙就會排除，這樣，脫掉的毛發就會再生。現在，你的心情非常舒暢，你一定要永遠保持心情舒暢。你現在的自主神經功能已經增強，脫發部位毛囊內的營養已經改善，不久頭發就會慢慢地長出來。要注意放鬆，全身心地放鬆，催眠會幫你增強免疫力，讓你的毛孔縮小而不易掉發。
“你要堅信，也一定要記住，你脫發部位的頭發必定會逐漸地長出來。為了加速頭發的生長，我現在開始按摩你脫發的部位，在按摩的時候，你會感覺你的頭皮逐漸發熱，這樣局部血液循環就會迅速改善，就會有力地促進頭發的再生，以後你就不會再脫發了。”
然後，催眠師用食指指腹由輕到重、由慢到快反複按摩、揉擦脫發部位，直至病人被按摩、揉擦的部位有了明顯的熱感為止。注意，催眠師力度的掌控以受催眠者舒適為準。
“現在，你已經明顯地感到被按摩部位的頭皮發熱，這種發熱的感覺會始終保持下去，即使你從催眠狀態醒來以後，隻要你注意和體驗，這種溫熱舒適的感覺還同樣會存在。肯定會存在，也就是說，你脫發部位頭皮血液會始終非常流通。現在你脫發的病因已經消除，脫發用不了多長時間就會徹底地治愈，那時你的頭發就會非常濃密，以後再也不會脫發了。”
之後，喚醒病人，解除催眠狀態。催眠治療應當每周或每10天進行一次，通常需要進行5～10次。一般情況下，脫發如果沒有遺傳方麵的原因，3個月以後就可以長出粗黑的頭發。除了催眠治療以外，保持適當的運動量，經常進行深呼吸、散步、做鬆弛體操等，消除當天的精神疲勞，頭發也會光澤烏黑，充滿生命力。
治療兒童遺尿症
小孩一般在2～3周歲之後就不會晚上尿床了，如果在4歲以後仍然經常尿床就被看做有遺尿症。從學術上來講，遺尿症是指兒童缺乏控製排尿的能力，與自己年齡不相稱的晝夜經常不自主地排尿，主要的表現有白天尿褲子和夜間尿床。
遺尿症可以分為原發性遺尿症和繼發性遺尿症兩種。原發性遺尿症是指兒童膀胱括約肌的控製能力發展比較遲緩，或從未形成控製膀胱收縮的能力，從而導致尿褲子和夜間的遺尿。繼發性遺床症是指兒童曾經形成過控製排尿的能力，但是後來由於種種原因又出現不能控製排尿的情況。專家認為，這種現象是對緊張的心理刺激的一種反應。已經學會的控製排尿行為，由於精神緊張而被破壞了。
調查結果表明，大部分患有遺尿症的兒童，都是生活在一種精神非常緊張的環境中，他們除了尿床外，同時還伴有情緒不穩、言語障礙或學習困難等方麵的問題。除此外，例如過度疲勞、受驚嚇、環境改變、家中有嬰兒誕生、失去母愛、雙親有憂鬱的習性、不正確的教養方式與教養習慣等都可能是遺尿的誘因。而且，更為重要且直接的心理因素是，兒童偶爾有夜尿行為，父母便嚴加斥責，甚至打罵，這將成為由偶然的遺尿行為到遺尿症出現的直接誘因。總之，在心理學家看來，所謂遺尿，就是以兒童內心深處的某些事件為原因，以症狀表現出來的現象。目前比較普遍的看法是，遺尿症是兒童對家庭產生害怕、內心不自在或情緒混亂時，所形成的一種特殊的防禦機能。例如，雙親的注意力沒有或無法集中到該兒童身上時，在某些情況下，兒童也會以夜尿現象作為獲得安心、平靜、安全感的手段。當然，這絕不是兒童有意識的行為。
催眠術治療遺尿症，具有一定的效果，對於治療繼發性遺尿症更是如此。
催眠治療遺尿症的具體施術過程是這樣的：先將兒童導入催眠狀態，然後以直接暗示的方式幫助兒童建立條件反射，也就是：“一旦你的膀胱充滿，你即刻就會蘇醒，並且是一種突然的驚醒，一定是這樣的，絕對不會錯的。”另外，要在催眠狀態中解除兒童的緊張感、不安感以及恐懼感。這比其他治療方法效果要好得多，也快捷得多。
需要著重強調的一點是，父母應對孩子的遺尿一定要有正確的態度和行為，打罵、嘲笑、懲罰等手段事實上是在進一步加劇兒童的心理緊張，使孩子更可能持續地發生遺尿行為。
此外，如果一方麵利用催眠術來除兒童的緊張與不安，而另一方麵父母又在不斷“製造”兒童的緊張與不安，那麼，症狀的消除就會困難得多，倘若外部的環境壓力相當大，恐怕催眠術也將無能為力。所以，催眠師在治療兒童的同時，一定要注意做好父母的谘詢指導工作，這樣雙方配合，才能收到實效。
如果兒童的遺尿症症狀不是那麼嚴重，可以采用類催眠與自我催眠相結合的方法予以治療。具體的治療程序如下。
夜間盡量不叫醒孩子。如果非要叫醒的話就在孩子容易尿床的時間之前，及時叫醒孩子上廁所，使其養成習慣，形成條件反射。
不可以責備孩子尿床。雖然做到這一點不容易，但是必須這麼做。對孩子尿床的事不要大驚小怪，要裝作無所謂的樣子，這一點也不容易做到，但是必須這麼做，為的是幫助孩子樹立自信。
不對孩子作消極負麵的暗示，例如“你不要喝那麼多的開水，否則夜裏會遺尿”。也不要有意無意地限製孩子的喝水量。家長可以在白天延長小孩兩次尿的時間，增加膀胱的容積，幫助孩子了解如何控製小便。
哄孩子睡覺的時候，如發現他握著的小手已經漸漸鬆弛（這意味著孩子已經有了睡意），這時，父母不妨對他進行暗示：“如果你想小便，自然就會醒過來。自己上廁所去小便以後，再回到床上去睡覺，你不會再尿床了。”像這樣連續兩三天直至一個星期不停頓地暗示以後，孩子基本就不會再尿床了。如果失敗了，也千萬不要去責備孩子。應當繼續進行暗示：“下次你不會再尿床了，如果你想小便的時候，自己就會到廁所去。”
如果是初中以上的孩子還有遺尿的症狀，就可以讓孩子進行自我催眠。進入自我催眠狀態後，暗示自己的左右手變得逐漸溫熱起來……左右腳逐漸溫熱起來……胃的四周逐漸溫熱起來……肚臍的周圍逐漸溫熱起來……然後，對自己施予強烈的自我暗示：“今晚無論我睡得多麼熟，多麼香，一定會自然醒來去上廁所，隻要膀胱一充滿，就肯定會醒來上廁所。是的，肯定會這樣。所以，我再也不會尿床了，我一定能夠做到，肯定是這樣的。”
利用催眠術治療遺尿症的實踐證明，用睡眠中催眠法治療夜間遺尿症的效果往往會更好。它更易於在深層的潛意識中建立起牢固的條件反射，從而使孩子有了尿意後自覺起來上廁所。具體操作如下：
當受催眠者處於熟睡狀態的時候，催眠師來到他的床邊，靜坐幾分鍾後，實施離撫法。簡言之，催眠師將手放在離受催眠者麵部幾厘米的地方，作向下撫摩的運動，反複進行十餘次後，催眠師開始發問：“你叫什麼名字？快告訴我。”如果受催眠者沒有蘇醒而能回答，則證明雙方的感應關係已經接通。受催眠者已由正常的睡眠狀態轉入催眠狀態。接下來便可以進行暗示誘導。這種暗示誘導的方式與目的是建立條件反射，即在膀胱充盈與進入蘇醒狀態之間形成暫時神經聯係。具體的暗示語是：“現在你處於催眠狀態之中，我正針對你的遺尿症進行治療。我已經非常清楚地知道，你的遺尿症並不是你固有的一種生理障礙。隻是由於高度的緊張不安才導致這種症狀產生的。現在，我要求你把內心的這些緊張與不安統統地發泄出來……你可以說，也可以哭，好的，現在就開始……隨著我治療的深入，你會逐漸輕鬆自在起來，你以後會自然地起床上廁所……”
在受催眠者進行充分的宣泄之後，催眠師再以堅定的、無可懷疑的語調暗示受催眠者：“今後，你再也不會有遺尿的現象了……一旦膀胱充盈，你就會立即醒來——肯定是這樣的，絕對不會錯的……
解決口吃
口吃，俗稱結巴，是指講話不流暢、阻塞、重複。口吃是一種比較常見的言語障礙，主要表現在發音器官的痙攣或者強直。發音器官肌肉本身在靜止狀態時並無張力異常，而在發音初始或者在發音的過程中出現痙攣或者強直，以致發生音節重複或者發音停頓。口吃的原因可能是環境影響或遺傳因素，或者由於兩者的交互作用。在某些環境下，口吃者感到非常困窘和丟臉，嚴重的話還有可能會引起絕望、羞辱、自卑、沮喪的思想，甚至有時候還會有自我仇視。
口吃不僅表現在發音器官的活動不靈上，並且通常伴有呼吸節律失調和血管舒縮運動的異常。呼吸節律失調和血管運動的異常隻是口吃的伴隨症狀，而非口吃發作的誘因。雖然說生活中常見過度呼吸時會誘發口吃，但是那隻是暫時的現象。口吃患者發音前並沒有過度的呼吸，但是一開始發音則出現了呼吸節律失調。口吃患者的發音器官並沒有器質性改變，而與心理因素的關係非常大。治療的時候應該把解除心理矛盾放在第一位，然後才是口語的訓練與過度呼吸的調整。催眠術能夠有助於抑製口吃患者不正常的興奮，並解除壓抑的心理矛盾，以更平靜和放鬆的方式進行交流。
口吃的催眠治療方法是：第一，先在清醒的狀態下進行簡易精神療法，讓患者與催眠師相互了解，彼此互相信賴，緩解受催眠者的不良心理狀態反應。
第二，當催眠到一定深度的時候，進行精神分析，找出患者口吃的心理原因，並通過暗示使患者正確認識這一矛盾，從而樹立起治愈的信心。
第三，進行語言與呼吸的調整訓練。放鬆練習可以幫助患者降低或消除他們所體會到的緊張。當催眠師說出某一句話讓患者學說的時候，他能表現出異常的語言持續性和完整性，呼吸也很平穩。催眠師應從實物的描述開始進行上述訓練。例如，催眠師讓患者學說“大海是深藍色的，波濤滾滾而來”這句話時，先暗示他深吸一口氣，然後緩緩地將這句話說完，一口氣說完，等熟練以後再暗示其加快速度。就像這樣吸氣，說話，再吸氣，再說話，反複地進行訓練。說話內容由形象的描述到抽象的敘述，句子由短到長，最後是一段情節的描述。在催眠狀態下，患者都能流利地完成催眠師要他說的內容。
第四，蘇醒法。深度催眠狀態中，同樣可以利用後催眠暗示來加以強化。有時用一般鼓勵性的暗示也非常有效。例如：“你以後說話時，每說一句話前，都要先緩緩地吸一口氣，隻要注意調整好呼吸，就能像現在這樣很好地說話。”這是將患者說話時過分注意語言或好麵子、怕笑話的心理轉移到了呼吸上麵，這是一個很好的轉移暗示，隻要患者能夠按照要求做，就有助於治愈口吃。
不再為痔瘡煩惱
痔瘡包括內痔、外痔、混合痔，是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。
內痔早期的症狀主要是大便的時候出血，血量比較多，沒有疼痛或者其他不適。日久可能會引起貧血，會經常感到頭昏、氣短、乏力。內痔發展到中期，大便之後就會有痔核脫出肛門外，一般便後可以自己回到肛門內。內痔發展到晚期，大便後痔核會脫出但是不能回到肛門內，需要用手推回，或者經過休息以後才能回去。嚴重時，稍微咳嗽、用力、工作或勞動時都會脫出肛門外。經常因分泌物增加，感到肛門濕潤不適。如果由於衣服的摩擦感染發炎，就會腫痛起來，送不回肛內甚至出現壞死，形成內痔嵌頓。中期到晚期的痔瘡一般因痔表麵逐漸纖維化，出血量減少，而以脫出為主。
鑒於勞累是痔瘡發生的一個重要原因，采用催眠治療，首先是為患者創造一段極為放鬆、極為舒適的自然休息機會。這就是說，患者每次催眠的時候都能得到半小時高質量的睡眠，每天堅持，便解決了一個重要的致病誘因。在催眠狀態下，催眠師循循善誘的語言，能夠使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆，擺脫影響情緒的壓力，患者的大腦能夠得到充分而自然的休息，身心從緊張、煩躁、焦慮、不安、痛苦中解放出來，心情愉快，感覺舒適，這就切斷了緊張、壓力這兩個致病主因。當然，同時還要注意加強全身和肛門局部鍛煉，增強體質，保持樂觀的情緒。
在催眠時，催眠師在患者的腦海中建立了“按時排便”這個堅固的理念，從自身保健的角度去除了痔瘡賴以存在的基礎、主因。催眠不僅能夠調節人的心理，更能通過心理的作用部分改變生理現狀。在治療中，催眠師采用“肛門發熱”的技巧，使肛門部位的體溫逐漸升高，血液循環加快，通過這種生理的變化，肛門部位形成的靜脈團便會日漸縮小，這有助於消除痔瘡。具體催眠過程如下：
讓病人采取臥位或者坐立，使病人進入催眠狀態，在催眠狀態下的暗示語為：“你已經體會過催眠治療給你帶來的諸多好處，現在當你聽到我的聲音時，你就會很快進入催眠狀態。這次的催眠，我要為你進一步去除痔瘡，解除它帶給你的痛苦，鞏固以往治療的效果，還要進一步為你消除引起痔瘡的原因，徹底解除所有的病根，這樣一來，你就可以完全康複了。
“現在，請你集中注意力，專注於我說話的聲音，不要想其他東西，不要想其他東西。好，現在，你的全身都放鬆了，都放鬆了，你感到很疲勞，沒有力氣了。現在你的眼皮感到越來越沉重了，很沉重了，疲勞得不想睜眼了，也睜不開眼了。你的周圍變得越來越黑暗了。你的頭腦變得模糊不清了，你現在非常想睡覺，非常想睡覺，這很好，這裏沒有什麼能幹擾你，吵醒你，你也不會聽到任何不相幹的聲音，你隻能聽到我的聲音，你隻能聽到我的聲音。那就睡吧！睡吧！深深地睡吧！睡吧！睡吧！深深地睡吧！深深地睡吧！……你現在非常安靜，非常安靜，呼吸非常輕鬆，放鬆，再放鬆，放鬆你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十個手指頭都完全地放鬆……你的整個手臂都完全放鬆了，你甚至會感覺自己的手臂變得非常鬆軟無力，感覺很沉重……放鬆你的腿腳，全身感到沉重，手臂、腿腳一點兒也不想動了，一點兒也不想動了。
“你現在感覺非常溫暖，暖暖的陽光正在照射著你，你有了漸漸溫暖的感覺。現在陽光照在你的額頭上，你覺得額頭很熱，很舒適的熱，太陽的溫暖漸漸地彙成了一股暖流，向你的頭頂流去，慢慢地，慢慢地向你的後頸部流去。你的頭頂、後頸部感到很溫暖，很舒適，很放鬆，請體驗一下這種輕鬆和舒適的感覺。這股輕鬆、舒適的暖流慢慢向你整個脊柱流去，這股輕鬆舒適的暖流慢慢向你整個脊柱流去，你的脊柱感到非常溫暖、非常放鬆，你的脊柱越來越熱，非常暖和，非常舒適，你體驗一下這種舒適感。是的，你體驗到了，你的脊柱感到了溫熱，溫暖極了。這股溫熱的暖流向整個腰部擴散，你的腰部感到了溫熱，你體驗一下，整個腰部就像浸泡在熱水之中，你體驗到了，體驗到了，你的腰部不僅非常溫熱，而且還出現了輕微的跳動感，你舒適極了，腰部舒適極了。這股輕鬆而溫暖的暖流從腰部向你的肛門流去，你的肛門漸漸感到了溫熱，肛門附近充滿了溫熱的氣流，你的整個腰部一直到肛門都充滿了這種溫熱的感覺。腰部的溫熱感源源不斷地流向肛門，就像水蒸氣一樣，熏蒸著你的肛門和臀部，水蒸氣源源不斷地溫暖著肛門。你感到舒適極了，你感到舒適極了，每個毛孔都感到非常舒適，你的臀部就像浸泡在融融的溫熱水中。現在你肛門附近的血管在暖流的滋潤下已經充分地舒張開來了，你的肛門周圍充滿了血液，你肛門周圍的血液循環變得很快，越來越快，肛門周圍生長的痔瘡，在溫熱的熏蒸下，在逐漸加快的血液循環的推動下，正在漸漸地變小，變小，漸漸地變小，就要消失了。你體驗一下，是的，你體驗到了，痔瘡逐漸地變小了，變小了，消失了，以後再也不會出血了。再也不會出血了。對，就是這種感覺，你現在感到很輕鬆，很愉快。
“你的全身感覺很好，你的感覺很好！現在你體會到格外舒適，格外輕鬆，你無憂無慮地享受著催眠治療給你帶來的輕鬆和愉快，你無憂無慮地享受著催眠治療給你帶來的輕鬆和愉快。再過10分鍾，你就會自己醒來，醒來之後會感覺很舒適，很輕鬆。”
如此經過數次催眠療法以後，一般都會達到一定的治療效果。在治療期間患者忌辛辣刺激食物及烈性酒，多吃蔬菜、水果，加強體育鍛煉，效果會更佳。
輕鬆降血壓
現代社會，越來越忙碌的人們一方麵享受著物質文明帶來的種種便利，一方麵又普遍麵臨著超速的工作節奏和激烈的競爭，心理壓力非常沉重。長期的環境壓力和心理壓力，逐漸造成了身體的損害，形成多種身心疾病或心理障礙。高血壓病就是現代常見病之一，高血壓是指動脈血壓超過正常值的異常情況。由於某種原因使血管狹窄，此時壓力將升高以保證血流通過，這就是高血壓。它可以分為原發性和繼發性兩種，其中原發性高血壓占全部高血壓病例的90%左右。高血壓的主要特征是動脈血壓升高，發病原因與生活環境、精神壓力以及遺傳等因素有著極大的關聯。
例如，人際關係緊張、家庭不和、職業頻繁變動、經濟收入和生活居住條件不如意，都會導致情緒的緊張、焦慮、恐懼、不安、抑鬱、憤怒等的變化，使得大腦皮層的功能失調，引起交感神經興奮，腎上腺素分泌過多，致使心排血量提高，小動脈痙攣，血壓因此而異常升高。高血壓對人體危害非常大，不僅直接產生頭疼、頭暈、失眠、煩燥、心悸、胸悶等一係列症狀，病情發展到一定程度，會使腦、心、腎等髒器受到嚴重損害，並發腦血管意外（即中風）、心力衰竭和腎衰竭。現在，高血壓已成為現代社會中的隱形殺手。
催眠療法對高血壓往往有一定的療效。用催眠心理療法治療高血壓病，目的在於矯正及解決病人的認識以及情緒方麵的問題，以提高其對生活變化的適應能力，從而消除不良心理、生理反應對身體的擾亂與破壞作用，同時也有助於矯正與高血壓病有關的不良生活習慣（例如喜歡甜食、鹹食，偏愛高脂肪食物，不愛運動等），並直接使血壓下降、症狀改善。催眠治療還有助於改善心血管功能及血脂代謝，防治血管硬化，減少腦、心、腎並發症。
治療高血壓的催眠過程是這樣的：讓病人采取臥位或坐位，使病人進入催眠狀態。在催眠狀態下可以這樣暗示：“你現在已經進入催眠狀態，無憂無慮地享受著輕鬆感、美妙感。你頭部、頸部的肌肉已經完完全全地放鬆了。現在，你能體驗到這種輕鬆、舒適的感覺。已經很輕鬆，感覺非常舒適……
“請注意！你頭部的血管已經放鬆了，頭部有一種輕鬆感，你能體驗到這種輕鬆感，體驗到了。現在，血液的暖流已經從你的頭部慢慢地流向頸部，流向你的手心，流向你的腳心，你感到全身是那麼溫暖、舒適和輕鬆。現在，你的心情非常平靜，頭已經不再脹痛了，再也不會緊張了，注意，你的血壓已開始下降了……你的血壓已經得到了很好的控製。以後，你和任何人一樣，仍然會受到各種不良的心理刺激，你一定要學會妥善處理，你也一定能夠妥善處理，你有這個能力，你不會再自尋煩惱，所有的不良心理刺激都沒有什麼大不了的，即使暫時處理不了，你也會泰然處之，至多加以回避。你再也不會為此而緊張、不安，為此而焦慮和痛苦。這樣，你的情緒就會始終處於積極的平靜、快樂的狀態，你已經對自己充滿了信心，現在的你非常輕鬆，非常舒適……
“以後，你也要改變所有不利於高血壓病徹底康複的不良的生活習慣，不要貪吃甜食，也不要吃得太鹹，不要過分食用高脂肪的食品，要盡量清淡，不要抽煙，最好也不要喝酒，特別是不要喝過量的烈性酒。要適當地做點運動，例如打球、散步、參加舞會等。同時，你也應該堅持服藥治療，不要隨便自行停藥，要遵醫囑。要心態平和，改善睡眠狀態，保證睡眠時間……這樣，你就會始終保持正常的血壓，久而久之，你的高血壓病就會徹底地治愈，完全治愈……你要堅信，高血壓病隻是一種身心疾病，凡事隻要想得開，就一定能徹底治愈，一定能夠治愈。
“現在，我要喚醒你了，你醒來以後會感到非常輕鬆愉快、精力充沛，血壓已經完全正常，高血壓病的各種症狀在你的身上也已經消失。好，準備好，我從5數到1，當我數到1的時候，你就會完全地蘇醒過來。5……”喚醒病人，解除催眠狀態。
為了能經常進行催眠暗示，可以采用自我催眠的方法進行自我治療，暗示語裏對應的詞語稍加改動即可。如果每天進行半小時的自我催眠，一般會收到積極的效果。經過催眠治療後，患者會感到身體輕鬆，心情舒暢，精神飽滿，血壓慢慢降低。
遠離皮膚疾病
青春痘（即尋常性痤瘡）是皮膚皮脂腺的一種炎症狀況。它由皮膚表麵紅色隆起的區域組成，其後可以發展為膿皰，甚至發展成可造成疤痕的囊腫。有一些年輕人臉部患有痤瘡（青春痘），他們很是苦惱，常常是治了又犯，犯了又治，總是去不了根兒。采用自我催眠和自我暗示的方法對於治療這種疾患有著一定效果。這些患“青春痘”的年輕人，每晚一定要將臉清洗幹淨之後再睡覺。而且在睡覺之前，應按照以前講述自我催眠的誘導方法對自己進行催眠，同時給予自己治療性催眠暗示語：
“我的臉部原來很幹淨，很舒適，我的臉部本來是很漂亮的。雖然長了幾個痘痘，但是我的抗病能力很強，我自己能治好臉上的‘青春痘’。我覺得我臉部長痘的那些地方有點兒疼痛，好像越來越痛了。這是我的治病力量在與痘痘作鬥爭，是的，它們在作鬥爭。我的臉部還在疼，因為我的抗病力正在消滅那些令人討厭的痘痘。好，現在不怎麼疼了，舒服多了，隻是有一點癢的感覺。越來越舒適了，很舒適了，痘痘都被消滅了。我的臉部會變得很光滑，很正常。皮膚從內到外都幹幹淨淨的，感覺很好，很清爽，很舒適。”
臨床心理學家曾經對自我催眠暗示治療痤瘡的病例進行了研究，結果發現了一些很有意思的現象：如果一組病人隻對自己作一些良好結果的暗示，也就是說隻暗示自己的痤瘡消失了，臉部變得光滑了，細膩了，等等；而另一組病人則再加以抗病力與疾病力作鬥爭時的感覺，例如會覺得有點兒疼痛，有些癢等具體的感覺與體驗，那麼，第二組的治療效果就明顯好於第一組。
用催眠術治療皮膚病是醫生特別感興趣的問題，因為皮膚病通常是多種病因作用的結果。雖然絕大多數都是以身體方麵的病因為主，但是特殊的心理狀態，例如緊張、恐懼，在激發或增強某種發病條件方麵也常可起到關鍵的作用。所以，如果熟知青春痘的根本病因，並真正做到辯證施治、對症下藥，青春痘其實也是不難根治的。
此外，某種皮膚病的發作所要求的心理狀態也可能比較局限，通過改變這種心理狀態或者通過用暗示的方法引起局部生理狀態的變化，皮膚的病變就可以獲得較大的改善甚至完全消失。因此，像痤瘡、濕疹、瘙癢這些皮膚病都可以通過使用催眠術得到有效的緩解和治療。一般堅持一周即可見效，如果能長期堅持這一方法便可控製痤瘡的複發。
自然分娩
你現在要參加一個快速詞語關聯遊戲。看一下下麵的詞，然後把閃過你頭腦的詞大聲說出來：分娩、醫院。
上述兩個詞常見的相關聯係通常是分娩——努力，醫院——生病。
這兩個關聯與自然分娩是相矛盾的。分娩不一定是困難、艱難的任務。一個馬上要生產的媽媽通常是在醫院裏，但不是生病了，因此也不能像生病一樣治療。自然分娩訓練要求母親把分娩看做一段時期的活動，精神集中的、自信的時期，而不是把它看做是一段消極、經曆痛苦的時期。麻醉被控製在最低程度，或者是完全不麻醉。不用藥物，母親可以在生育中發揮主動性，將分娩看做是完成一件積極的事情。
催眠可以用於自然分娩過程，簡單地說，一些普通的方法能讓你學會有效地深呼吸和放鬆技術。任何自然分娩項目所建議的練習都必須按照推薦定期遵守。它們特別有助於在懷孕期間強壯你的肌肉，在分娩過程中提供有效的推力，為產後提供健康的肌肉強化。在分娩過程中控製肌肉的一個重要結果是提供一個更規則的、舒適的分娩。所學的分娩前的呼吸技術訓練教你在分娩過程中如何隨子宮的收縮進行有控製的、放鬆的呼吸運動。這種幫助性的活動使你的注意力從子宮收縮的不適感轉移。通過呼吸和肌肉的控製，你將調節分娩過程，而不是你被這個過程調節。
如果你花一定的注意力、時間和精力來建立催眠－自然分娩關係必要的支持係統，這種關係產生的效果能達到最好。你需要做到以下幾點：
保持良好營養。在懷孕期間很容易忘記一點——你消化的食物是你的嬰兒會收到的唯一營養。懷孕期間良好的營養除了提供嬰兒必需的維生素和礦物質之外，還要為你提供能量；更換體內死亡的細胞；幫助調節你的腎和腸；維持和提高你的皮膚條件；為哺乳做好準備。
因此，提高蛋白質攝入量和吃富含葉酸的食物是非常重要的。葉酸缺乏將導致貧血，而這種貧血不能通過提高鐵的攝取量來改善。
你也需要特別注意提高鈣的攝取（牛奶和奶酪）。在懷孕的後四個半月嬰兒的骨骼開始骨化，對鈣的需求量增加。如果你不能攝取大量的鈣為嬰兒提供附加的鈣，他將會從你的骨骼和牙齒中攝取。
吃大量含鐵的食品（牛肉、肝、牡蠣、菠菜）是非常重要的。但是，即使你經常吃這些食物，也不能確保你攝入足夠量的鐵。因此，最好是檢查你攝入的鐵，谘詢醫生或其他健康專家，根據他們給你的建議在嬰兒出生前補充鐵和維生素。
防止壓力困擾。懷孕期間的壓力不僅影響你，還影響嬰兒，並且會影響到懷孕、分娩和分娩後不同時期的很多方麵。
休息和睡眠。與懷孕後期的幾個月相比，你在懷孕的前幾個月中更容易感到疲勞。因為你的身體正承受著根本的改變，你應知道你需要休息。每天下午打盹和每天晚上8小時的睡眠，能夠幫助你維持一般的休息和在暗示下的放鬆。如果在休息好了之後進行生育，你將有足夠的力量和耐力，更容易集中注意力。
保持積極的態度。你的態度對於懷孕的難易程度和分娩的時間長短都是至關重要的。如果沒有情感和脾氣上的變化，那你將是一個不正常的孕婦。不要責怪自己，相反，要試著認識到易怒、緊張、時常流淚的主要原因是由於激素分泌紊亂導致的。因此，保持情感正常的同時，承認這些反應。一旦你認識到你的消極情感，給它一些時間讓它自己暴露出來，然後用一種強烈的、積極的情感去對抗。想象給你提供情感的、社會的、智力的或經濟上的需要的某個方麵，正在變好。
疼痛因素
前麵所述的行動和條件都是促進積極生育的。隻要認識到這些行動，並滿足這些條件，催眠和分娩就可以相互結合起來發揮作用：
讓你經曆一個健康的、積極的懷孕；
減少或消除疼痛；
提供成功生育經曆的因素；
享受有益的、愉快的產後階段。
這4個目標中，第二個是最重要的。由於這個目標的重大，需要特別仔細的研究。
很多人將生育與疼痛聯係在一起。當一個女人開始分娩的時候，這種聯係讓她感覺自己要經曆疼痛。但是，當大腦在一定時間隻接受一個強烈刺激時，它才感知疼痛。這意味著來源於多種強刺激的信號將作為幹擾信號減輕或者消除疼痛感。下麵的練習就能證明這一點。
捏住你手部拇指和食指之間多肉的部分。捏的力量要足以感到輕微的疼痛。把注意力集中在這個疼痛上，不要想其他的事，隻想著疼痛。
將你的注意力集中在牆上的一幅畫。看著畫，同時用同樣的壓力捏你的手。然後，繼續捏著，注意力隻集中在畫上，研究畫的內容、顏色、風格、形狀和細節。當你把注意力集中到其他事物上，而不是你的手時，你會發現你的手沒有那麼疼了。你可能根本就沒有注意到任何不適的感覺。盡管生育的疼痛比捏手要嚴重得多，但催眠技術能讓你在生育過程中使用同樣的“再定向技術”。你可以訓練轉移自己的注意力，並成功減少或消除疼痛感覺。
在分娩過程中，子宮發生收縮，這種刺激信號被發送到大腦，大腦選擇一種反應。對疼痛最基本的反應是緊張，這會擴大不良的感覺。沒有經過訓練的女人沒有其他反應可以用，沒有其他東西可以讓她集中注意力。
但是，你還有另外一個選擇。你可以重新解釋疼痛。在分娩的過程中，當子宮收縮的信號發送到大腦的時候，你的新反應將是有控製的放鬆和正確的呼吸，正如你在自然分娩培訓中學到的。
改變結果
分娩誘導目的是為了幫助你以一定的方式進行思考、感覺和行動。誘導通過提供暗示重新編製你的潛意識。下麵是一些你需要完成的特定目標。
放鬆。誘導的第一部分讓你在身體和情感上放鬆，讓你在整個懷孕期間以及產後釋放正常的壓力，幫助你保持平靜。誘導暗示：“讓你舒適，放鬆你全身從頭頂到腳趾尖的全部肌肉。”
可以與未出生的孩子交流。一些人認為女人和她的嬰兒不僅僅是在身體上連接在一起，在情感和精神上也連接在一起。你可以讓你的嬰兒知道你是愛他、想要他。誘導暗示：“想想你多麼想要你的孩子，你能給你的孩子多少愛。現在，想象把你的愛轉移給你的孩子，用愛包圍子宮，想象你的愛就像柔和的光線包圍著孩子。”
你會編製一個疼痛控製的思想。正如前麵所述的那樣，你可以通過將你的注意力轉移到另外一個地方，一個遠離子宮收縮帶來的不適感的地方來分散自己的注意力。誘導將你帶到特定地方，一個充滿和平、平靜的地方。可以是在海邊、森林、草地任何能使人感覺平靜的地方。它甚至可以是一個不真實的地方，是一個你自己創建的想象的一個地方。誘導暗示：“在你感覺到不舒適的時候，將你的思想轉移到特殊的地方，均勻地呼吸，你知道你該做什麼。你感覺到自己被推動、呼吸，感覺舒適，一切都在控製之中。”
你將成功分娩。有了積極的想象，將增加快速、輕鬆分娩的機會。誘導暗示：“你的分娩從任何方麵來說都是成功的，你的孩子生下來以後既健康又強壯。”
你會享受一個積極的產後階段。能量缺乏、激素分泌不平衡、缺乏自信、自我形象差或者僅僅是正常的母性需求，都能導致產後的抑鬱。誘導的最後一部分是為了幫助你在生育之後維持一個積極的情緒，增強自我形象。誘導暗示：“想象你自己與孩子在家裏，你是一個正常的母親，你天生就知道如何照顧孩子。你滿心熱情地接受生活中的變化，你把困難看做是挑戰。你看見自己在微笑，對你自己以及你的生活感覺好極了，看到自己是一個富有魅力的、能幹的、富有愛心的女人。”
完整誘導
想象你在一個特殊的地方，感受一股和平、平靜的暖流流過你的身體。你感覺放鬆，你的背放鬆了，你的胃放鬆了，你的寶寶很安靜、很放鬆，現在讓你自己漂浮到一種放鬆的舒適狀態，把你感覺到的巨大的愛傳遞給你寶寶。想想你有個多愛你的寶寶，你能給予他多少的愛。想象你將那種愛給予你的寶寶，用愛包圍你的子宮，包圍你的寶寶，想象這種愛如柔和的光一樣照耀著你的孩子。輕輕地在心裏對你的孩子說並把這個信息傳遞給你的寶寶：“我愛你，我在焦急地等待著你的到來。”輕輕地在心裏說，“我們想要你”。再說一次“我們想要你”。
想象你的孩子正在微笑，他收到了你的信息。繼續放鬆，放鬆你的身體。在你繼續放鬆的時候，想象生產的日子來臨……
你感覺到分娩的第一個暗示，你很容易能適當地呼吸並控製肌肉。你平靜、放鬆，正確地呼吸。每當你感覺到不適的時候，將你的思路轉移到你特定的地方，均勻地呼吸，你知道該做些什麼。每當你感覺不適的時候，你知道需要做什麼，準確地知道該做些什麼。想象生產，在需要的時候往外推，正確呼吸，感覺舒適，你的思想在遠離你的特定的地方，你經曆生育的過程，你感覺自己在推，在呼吸，感覺舒適，這些都在控製之下，放鬆。你很舒適，完全在自己的控製之下，放鬆。你很舒適，完全在自己的控製之下，放鬆。你的分娩從各個方麵來說都是成功的，在各個方麵，孩子生下來之後健康又強壯，健康又強壯。
現在想象你和你的孩子在家，你是一個天生的母親，你天生就知道如何照顧你的孩子。你在享受母性，你愉快地接受生育帶來的改變，你把困難作為挑戰，能滿足你和家庭的需要。你正看見自己在微笑，感覺自己和生活都很好，你看見自己是一個富有魅力、有能力和有愛心的女人。這個想法可以反複地想。現在在你的特殊場所再放鬆一會，然後你開始恢複到完全的意識狀態，感覺精神的放鬆和振奮。
有了一定準備和訓練，你就能夠期望享受一個健康的懷孕期，控製分娩，並減少或消除疼痛。生育之後，你將發現自己精神狀態很好，擁有積極的態度。
病例研究
勞拉，26歲，卡梅倫，30歲。他們正期待第二個孩子的降生。勞拉的第一次生育充滿了痛苦。她的第一次生育的分娩很困難，因此，她認為第二次生育將同樣是一個痛苦的經曆。她希望催眠能夠幫助她加強生育訓練，減少和消除疼痛。在整個懷孕過程中，勞拉通過積極的想象練習進行放鬆誘導和分娩誘導。此外，她還進行呼吸和放鬆練習，包括肌肉控製。
當分娩來臨的那天，勞拉感覺到了分娩的第一個征兆，她開始呼吸練習。她的丈夫作為教練，加強和提示她正確的呼吸和放鬆技術。當她到達醫院以後，被護送到產房，她的意識已處於練習了幾個月的分娩誘導的特殊地點。她選擇的地點是華盛頓奧林匹克半島的森林。
勞拉在分娩過程中沒有感覺到不適，她完全控製了呼吸、推、放鬆。她的一部分意識一直忙於生產過程，而另外一部分，即識別疼痛的部分，遠遠地坐在一個陽光照耀的森林裏的毯子上。
有那麼一段時間勞拉過於放鬆，以至於她的產科大夫不得不要求她從她的恍惚狀態中恢複過來。她遵從了大夫的指令，但沒有感覺到不適。
在分娩之前，勞拉曾想象對孩子說話，告訴她快出來，她告訴孩子他們愛她，迫切想擁有她。孩子似乎收到了她的信息，因為她按時出生了。
控製疼痛
周圍是一片紅杉樹，6月的微風涼爽宜人，星空下在一座小山聚集著70多個人。乍一看，他們很容易被誤認為是露營者，但事實不是這樣的。這些人圍繞在一團炭火的周圍，他們天亮之前還要趕路。
這群人，以及很多其他像他們這樣的人，是“走火人”——他們能進入一種狀態，在溫度達到600℃～1200℃的炭火上行走。絕大多數人不會感覺到不適。
有多種方式描述和解釋了成功進行這樣行走的條件，它們有一個共同特征：恍惚狀態。
在加利福尼亞北部的這樣一個特殊的晚上，這群人——包括學生、醫藥技師、退休老市民、英語教授——從火上經過、出來，在從恍惚狀態恢複過來之前，在草根上擦去皮膚上的炭灰。
這種經曆不是鼓勵你去成為一個“走火人”，而是為了說明一個戲劇性的真實的例子，人們可以利用他們的意誌來控製或者抑製疼痛感覺。
疼痛的起源
疼痛是一種引起身體痛苦的生理感覺。為了準確理解生理疼痛，這樣想象：你站在人群中，你前麵的人往回退，踩到你的腳趾。儲存在神經末梢的多種化學物質釋放出來，這些化學物質使神經末梢敏感，使疼痛信息從腳趾傳到大腦。這些化學物質也增強受傷區域的循環，導致受傷區域的紅腫。這種過程是一個增強恢複和抵抗細菌感染的自然反應。
疼痛信息傳到脊柱，經過大腦的感覺中樞，到皮層解析疼痛感覺的位置。在這時你才會說（或者是尖叫）：“噢，你踩到我的腳了！”
然後你得到一些幫助。減輕疼痛的化學物質在大腦和脊柱中釋放，你腳趾的疼痛感覺似乎比剛才要輕一些。
這是受傷導致的疼痛。但是，不管刺激因素是什麼，疼痛的基本過程是一致的。疼痛感覺可能來源於很多因素——從慢性疾患到衰弱疾病——但是，疼痛發生的路徑是一樣的，就像對它的基本反應是一樣的。
疼痛的強度還與其他4個因素有關：你的情感、你以前對疼痛或與疼痛相關的經曆、你的性格以及你對疼痛的理解。每個因素都值得簡要分析。
你的情感。當你因為疾病而經曆疼痛時（區別於暫時疼痛，如夾到手指），焦慮和疼痛本身是密不可分的。根據你的自身情形，你的焦慮可能比疼痛本身更嚴重。那些遭受慢性疼痛的人往往還承受著情感和生理症狀的煎熬：焦慮、壓抑、食欲不振、極度疲勞和失眠。疼痛繼續貫穿這些過程，結果，情感作為疼痛的副產品，導致身體完全衰弱。
正如疼痛引起情感、情感也引起疼痛一樣，疼痛有時也能阻止人變得好鬥和充滿敵意。疼痛也與愧疚聯係在一起，這種愧疚可能是由於目前的行為或者是過去深藏在心底的問題。值得注意的一點是，心理起源與大多數疼痛傷害者是沒有聯係的。
你以前的疼痛經曆或與疼痛相關的經曆。資料顯示，人們對疼痛的反應與他們在兒童時期建立的反應模式，或者民族傳統是一致的。兩個獨立實驗證實了這一點。在第一個研究中發現，兄弟姐妹多的孩子對疼痛的描述比較複雜。原因可能是兄弟姐妹多的孩子感覺他們需要將自己的不適清楚表達出來，才能得到大家的關注。
同樣，人們在某種程度上會複製行為榜樣對疼痛的反應方式。就像你看到別人恐懼，可以從別人那裏“獲得”恐懼一樣，你也能從他人那裏獲得疼痛感覺。
如果將疼痛與一些快樂的事情聯係在一起，它的嚴重性比與負麵因素或結果聯係在一起時要輕。例如，疼痛讓你認為已經消失了的疾病又複發了和那隻是目前康複狀態的正常結果相比，前一種疼痛感覺更難以忍受。
對二戰中受過傷的軍人的研究表明，這些人與受相同傷的平民相比，需要更少的藥物治療。原因是這些軍人將疼痛與回家聯係在一起。
你的性格。一些個人特點能促進對疼痛的敏感性。這些特點包括積極性低、自我形象差、缺少成就感和對他人有依賴性。其中的一個共有特征是控製力小。
與那些能以正常、健康積極的態度對待疼痛的人相比，具有以上特點的人容易將疼痛刺激看得更嚴重。以正常態度對待疼痛的人擁有平均或高於平均水平的動機，為自己的成就感到驕傲，並且相當獨立。
你對疼痛意義的理解。你對疼痛所代表的意義的理解與前麵所述的其他因素不是完全分開的。但是，為了更明確的專門強調其影響，將其提出來單獨闡述。
這種因素如何起作用的經典例子在研究中常被引用。二戰期間，有一個太平洋戰場上的年輕戰士。當敵人以完全的火力進行掃射時，他的同伴一個接一個地倒下。突然，他的附近被擊中了，他感覺一種刺痛，並有一股血沿著他的腿往下流。他大喊救命，然後被送到醫療站，醫生發現了“受傷的”位置和“血”的來源——原來他的罐頭被打中了，流了出來。
他又回到了戰場。不久以後，他又受了傷。這次，他感覺頭部一陣劇烈的疼痛，他把手伸到額頭一摸，手指粘滿了鮮血。當他第二次來到醫療站，醫生發現他的麵部有一些金屬碎片。他們用鑷子去除了金屬片，包紮好，然後他又回到了戰鬥中。
此時，他是少數幾個生存下來的戰士之一。這次，飛彈在他附近爆炸，他失去了一條腿，但他什麼感覺也沒有。
這個戰士回憶他的經曆時說，他感覺到最厲害的疼痛是他的罐頭被打中的時候，當他臉受輕傷的時候，疼痛要小一些，而當他失去他的腿的時候幾乎完全沒有疼痛。“疼痛所代表的意義造成了疼痛感覺的巨大詫異。”
在這個戰士的例子中，第一次爆炸意味著死亡，每個人都在這樣死去，他也不例外。他預期的是災難。此外，壓力、焦慮和恐懼等各種情感因素增強了他的反應。
這個例子說明這樣一個事實，心理因素在疼痛的感覺中是至關重要的。
治療你的疼痛
你疼痛的原因主要源於以下種類：慢性疼痛；外科手術的疼痛；受傷、疾病的疼痛。
對疼痛的統計更是令人驚歎。美國有80萬人、全世界有1.8億人受到癌症疼痛的煎熬；7億人背部疼痛；3.6億人關節疼痛；2億人經受偏頭痛的困擾。如果包括那些由於其他健康問題如痛風、坐骨神經痛和其他未知原因引起疼痛的人，數量則更多。
不管疼痛的原因是什麼，你的目的是減少或消除疼痛。雖然疼痛的原因是多種多樣的，催眠治療疼痛的結果都是一樣的。
瑪薩是一個50多歲的寡婦，因生活的壓力需要再工作。她完成了作為旅行代理的訓練，購買了自己的小旅行社，開始了每天12～14小時的忙碌。不久以後，她積極加入了美國旅行代理協會，並成為當地最有名的代理之一。8年以後，瑪薩擁有了3個代理分公司。她成了旅行趨勢和時機的權威，經常有很多人來向她谘詢旅行業務。
瑪薩達到了她事業的頂峰，由於她主要負責3個上大學的孩子的教育，她有額外的經濟負擔。所有這些與背疼混合在一起。她工作越辛苦，受到壓力越大，越想證明自己，疼痛越持久。她的問題出於生理上的原因，又因為緊張和持續的壓力而進一步惡化。
當瑪薩為她的背尋求醫藥治療時，已經不能做手術了。醫生給她開了一些常規性的藥物，包括鎮痛藥和肌肉鬆弛藥，此外，還建議她做一些鍛煉。但是，當她試圖用藥來治療她的疼痛時，效率很低。她決定嚐試催眠療法。
治療師告訴她如何利用放鬆誘導處理壓力。她在使用全麵疼痛控製誘導的同時，還使用了特定疼痛控製誘導。她還增加了積極想象以反映自尊。在短短的幾周內，瑪薩的信心增加了。她學會了放鬆和控製背部的肌肉，減少了她背部的疼痛以及疼痛的頻率。現在，她的活動能力增強，更舒適、更滿意。同樣重要的是，她仍然是一個成功的經理，仍然有效地工作著。
手術帶來的疼痛。催眠在手術前、手術時和手術後都起著重要作用。在手術前使用催眠治療可以幫助你減少對麻醉和手術本身的焦慮，排除負麵感覺。在手術過程中，催眠可以作為化學麻醉劑的輔助手段，有時甚至可以非常成功地用做唯一的麻醉形式。
催眠還能使積極的手術後期生活成為可能。你將感覺更放鬆，經曆更少的痛苦和需要更少的藥物。可以減少或消除像頭疼、惡心和嘔吐等不良反應。
厄尼是華盛頓一家餐廳的老板，他有牙疼的可怕經曆。厄尼需要不斷地治療牙齒，包括口腔手術，在手術之間他都要經曆一段長期的痛苦日子。一旦他坐在牙醫的椅子上，焦慮和不適便加深了。並且，他對諾佛卡因（一種局部麻醉劑）反應很差，又進一步惡化了他的情況。
在絕望之下，厄尼來尋求催眠治療。在與他進行交流之後，催眠師給他設計了一個3點計劃：減少恐懼；能夠控製形勢；直接控製疼痛。厄尼采用減少恐懼和控製恐懼的暗示。他也采用了全麵疼痛控製誘導和手術誘導。他的積極想象把自己帶到夏威夷海灘上。他能夠麻痹手術進行的區域，消除巨大恐懼。更重要的是，他能控製形勢，不再感覺自己是受害者。
因為受傷或疾病帶來的疼痛。不同疼痛的治療方法之間沒有嚴格的、明確的差異。也就是說，用於治療慢性疼痛的方法可以整合到治療二度燒傷的治療中。
控製因受傷導致的疼痛的典型誘導中，要求使用積極的想象並觀察疼痛經曆從不適的象征（一個紅色小球，像太陽一樣發著光輝）轉化成不再具有威脅的象征（小球逐漸變冷、變藍直至消失）。這是一種有效消除你疼痛感覺的方法。
新澤西的一個年輕銷售員拉裏在一個下雨的夜晚駕車。當 天的能見度非常低，當拉裏來到一個很彎的道路時，發現路上有東西。當他想避過去的時候，他的車翻了，他不省人事。當他醒來時，發現自己被困在車裏，胃部被戳開了，正在流血。拉裏以前曾用催眠來減少壓力，現在他用催眠來止血。他將注意力集中在流血的區域，把它想象成正在關閉閘門，停止血流。救援人員來了之後，拉裏被救護車送去治療，他自己的努力減少了潛在的危險。
疼痛控製的特定目標
為了減少或消除你的疼痛，你需要使用下麵3個基本的程序。
第一，你要轉化、改變或替換你的疼痛。
第二，直接說出你的疼痛，並暗示它減弱。
第三，將你的注意力從疼痛轉移開，享受安靜、平和的想象。
為結果編製
上麵的目標可以通過各種不同的方式實現。在治療疼痛時使用誘導是為了幫助你以某種方式去感覺、想象和表現。當你使用誘導時，你能夠做到以下幾點。
感受深度放鬆以減少壓力和焦慮。疼痛控製誘導的第一個組成部分放鬆誘導暗示：“想象放鬆你身體從頭到腳的每一塊肌肉。感覺任何壓抑的思想都從你的腦裏湧現，感覺它們正在消退，消退，放鬆。注意你身體感覺是多麼舒適，漂浮，更深，更深……”
將疼痛轉化成“可見的”形式。在全麵疼痛控製的過程中，你可以將疼痛想象成某種形狀或形式。這樣就可以把它從含糊的、不可控製的、不可及的範疇中移出來。誘導暗示：“抓住你身體中的疼痛，賦予它某種形狀或形式，想象你的疼痛是一個隧道，你可以進進出出……”
擁有疼痛並控製它。誘導繼續暗示“疼痛的強度在幾秒內增加”，目的是讓你知道疼痛並擁有它，既然它是你的，你就能強化它並控製它。既然你能強化疼痛，你也能消除它。
誘導繼續：“當你沿著隧道走的時候，會看見前麵的光線。”現在通過看到隧道的末尾終止你的疼痛。誘導暗示：“每走一步，都讓你遠離不適。”
看見你自己已經被治愈。全麵疼痛控製誘導以這樣的暗示結尾：“從現在起，每次你進入和走出隧道，你將變得越來越強壯，感覺越來越好。”這個暗示編製了你的潛意識，從而使身體迅速恢複。
注意力集中在你的疼痛部位並治愈它。慢性疼痛誘導暗示，“想象發炎的疼痛部位開始變小、冷卻、恢複。現在感覺不適正在流出，流出你的身體。就像涼水一樣流過你的全身，你想麻木的部位……”
麻痹身體的疼痛部位。你會麻痹你的手，然後將麻木轉移到身體的疼痛部位（這是所謂的“手套麻醉”）。手套麻醉暗示：“你的手現在完全麻木了，現在把你的手放到你想麻痹的部位，讓麻木感從你的手流到疼痛部位，它開始變得麻木，像木頭，像沉重的……”
想象並集中在積極的想象上，將注意力從疼痛轉移開。放鬆誘導暗示：“你正處於你特定的舒適地方，你獨自一人，沒有任何人來打擾你。這是世界上對你最安寧的地方。想象你自己在那裏，一種安寧正從你的身體裏流過，你享受著這些積極的幸福感覺……”
設計疼痛控製誘導
你需要用到兩個主要誘導，每個誘導包括幾個不同的組成部分。第一個主要誘導在你開始感覺到與受傷或手術相關引起的疼痛時候使用。第二種誘導可以在任何時候使用，因為它能增強你的感覺，練習你對疼痛的控製。
錄製在你疼痛開始發生的時候使用的第一個誘導，按照下麵指示：找到最適合對抗你疼痛刺激的特定疼痛控製誘導方法。從慢性疼痛誘導、手術誘導或者傷害疾病誘導中選擇。按照下麵的暗示，使你的誘導個性化，並在向下誘導開始之後立即錄音。
此處列舉的特定誘導是作為一個模板。你應在所選擇的暗示主題的基礎上進行擴展，也就是說，以它為核心，在此基礎上構建完整有效的催眠後誘導。你所插入或者增加的內容由你疼痛的特定來源和特點決定。在你發展自己的個性化誘導的時候，記住要用同義詞加強、解釋你的暗示，用連詞來保持整個語言流暢，在你需要表示一個特定行為的開始或結束的時候，指定一個時間（“一會兒”，“現在你將”，等等）。
1. 特定疼痛控製誘導
這裏講的是3個特定疼痛控製誘導，每個誘導都是為一個類型的疼痛問題設計的。但是，這些誘導方法之間沒有應該使用哪一種的嚴格界限，如受傷、疾病。例如，如果你覺得慢性疼痛誘導更適合於你膝蓋受傷後的疼痛，那麼不要將自己限製到隻用疾病、受傷誘導。任何誘導的目的都是為了滿足個人的需要，如果你覺得一個誘導比另外一個誘導好，那就用那個誘導。結果比類別更為重要。
2. 慢性疼痛誘導
將注意力集中到你感覺不適的部位，現在識別疼痛，放鬆疼痛周圍的肌肉，放鬆周圍的所有肌肉，徹底放鬆周圍區域。感覺肌肉放鬆，想象發炎的、疼痛的區域在開始變小、變涼、恢複。發炎的、疼痛的區域將變小、變涼、恢複，將感覺非常舒適、非常舒適。現在不適的感覺正從你的身體流出，你感覺它流走，流走。現在想象清涼的感覺，像涼爽的水流過，涼水流過你的那個部位，清洗走不適，清洗走你所有的不適，完全清洗幹淨，現在撫慰、放鬆那個疼痛區域，撫慰、放鬆那個區域，直到你感覺減輕了、放鬆了、能活動了。你的身體感覺正常了、恢複了、放鬆、能活動了。從現在起，你的潛意識將保持身體放鬆，免受壓力。
3. 手術誘導
將你的注意力集中在你的一隻手上，集中所有注意力在那隻手，開始想象你的手變得麻木，想象你的手睡著了，感覺你的手是那麼麻木。隨著你的手變麻木，想象在你的指尖有麻木的感覺，一股暖流流過你的手。很快，這些感覺全部流出來，很快所有的感覺都流了出來，所有的感覺都流了出來，這種感覺對你來說非常舒適。現在讓你的手指感覺麻木，完全麻木。讓所有的感覺從你的指尖溜走，從你的指尖流到你的手腕，讓它流出你的手，流出你的手，讓它流出來。
你可能開始感覺手掌有一股暖流，指尖感覺到麻木，你的手開始沉重，感覺就像是木頭做的，讓你所有的感覺流出你的手，讓你的手非常麻木、非常麻木、非常麻木。當你注意那隻手麻木的時候，你開始感覺自己正在安全地、輕輕地、深深地進入完全放鬆的狀態。釋放麻木感覺，讓手放鬆。你能感覺到麻木，非常麻木。讓它感覺麻木，讓它感覺麻木，現在讓它感覺麻木。讓這種感覺釋放，釋放它，讓手感覺非常麻木。
將你麻木的手放到要麻木的身體部位，現在讓麻木從你的手流出來，進入到你的身體。感覺你的身體在變麻木，就像木頭一樣，沉重、麻木、麻木、沉重，就像是木頭做的一樣。當所有的麻木都從手上流出來之後，把你的手放回到一個舒適的位置。當你完成的時候，讓這種麻木感覺流走，讓它流走，你的身體恢複正常，當你不需要麻木的時候，讓它們恢複到正常。
4. 受傷、疾病誘導
將你的注意力集中在疼痛處，現在想象你的不適是一個大紅球，就像太陽一樣。你的不適就是一個大紅球。現在想象，這個明亮的紅球能量變得越來越小，想象這個球的顏色在逐漸變淺，變成柔和的粉紅色，並且在縮小，尺寸在縮小。當你注視著紅球變得越來越小的時候，你的不適也變得越來越少。球變得越來越小，你的不適感變得越來越輕。你感覺越來越好，在你看見球變得越來越小的時候，感覺越來越好。現在看著暗淡的粉球變得很小，很小，越來越小，注意顏色從粉白色變成藍白色，現在它變成一個藍色的小點，藍色的小點，現在注意它正在消失。當它消失的時候，你感覺好多了，感覺好多了，更舒適了，你感覺更好了，更舒適了，非常舒適。你感覺完完全全舒適了。
5. 全麵的疼痛控製誘導
現在賦予疼痛某種形狀和形式，把它製成一個隧道狀，一個你可以進出的隧道，現在想象你自己正在進入隧道。你正在進入隧道，你的疼痛在幾秒內增加了，當你開始沿著隧道往前走的時候，你可以看見前麵的燈光。現在，你每往前走一步，你的不適就消除一點，你往裏走得越深，你的不適感就越小，隧道末端的光就越來越亮，你感覺越來越好。每一步都在減少你的不適，每一步都在恢複和強壯你的身體，每往前一步你都感覺越來越舒適，越來越舒適，非常舒適。當你到達燈光的時候，你感覺你的任何不適都解除了，你感覺放鬆、更強壯了、舒適。從現在起，每次你進入並通過隧道時，看著盡頭的燈光變得越亮，你會變得舒適，你走出隧道以後會變得越來越強壯，感覺越來越好。隧道是你的，你可以控製它，你可以在任何你喜歡的時候進入，通過隧道總讓你感覺更好。
如果你的疼痛是慢性的，每天應用放鬆誘導能幫助你防禦壓力，減弱你對疼痛的抵抗力。如果你用了合適的藥物治療和所建議的誘導，你會發現減少或消除慢性疼痛的發生是可能的。如果你要做手術，那麼在手術前幾周每天都要使用誘導，當然，在做手術的當天也得進行誘導。全麵疼痛控製誘導應該在手術以後使用，直到你不再需要它為止。如果你的疼痛源於受傷或疾病，可使用特定疼痛控製誘導，如果合適，針對特定健康問題誘導也可以附加使用。隻有你才能最好的判斷疼痛的頻率。但是，建議你進行一周完整誘導，直到你感覺到有明顯改變後，每周進行2～3次。然後，再回到每天進行誘導，持續一周。最後，隨著你疼痛的減少或消除，停止誘導。
手術催眠
你閉上眼睛，想象醫生說：“你需要動手術。”注意你的身體和情感反應。你是否感覺膝蓋乏力、胃不適、頭有點暈？如果你曾經動過手術，這些感覺對你就非常熟悉。
手術
接受手術者普遍害怕死亡，與家人、朋友分離，以及痛苦的醫療過程。
下麵的案例成功地在手術前、過程中和手術後運用了催眠法。他們因為手術和麻醉而感到壓力、害怕和焦慮。
約翰是催眠麻醉學研討會的誌願者。他計劃第二天接受4個小時的治療前列腺癌症的手術。他急切地想知道控製疼痛、減少流血和加速恢複的技巧。
在研討過程中，幾位學生幫助約翰減少他的焦慮和害怕感。指導老師為約翰的手術過程演示了催眠前和催眠後建議。在研討會結束時，約翰覺得很平靜，自信而有把握。約翰自願和他人分享脆弱和恐懼感的精神深深打動了指導員和其他學生。
手術後幾天，約翰向指導老師描述他的經曆。即使在手術室他也不感到焦慮和害怕；他覺得自己有充分的準備。在手術過程中，他始終保持清醒，他說整個過程他都很平靜和有信心。約翰運用研討會中學到的技巧來減少流血量和不適感。醫生對約翰的迅速恢複感到非常高興，認為他可以提前出院。
蘇珊對自己的麵部輪廓不滿意，決定對自己的下巴進行整容。由於對麻醉藥敏感，她選擇了催眠麻醉。手術前她參加了催眠法會議。多次實踐後，她掌握了使下巴麻木的技巧。在實際手術過程中她感到有壓力，卻並不疼。手術時她想象迅速地恢複。手術後的一個星期她僅僅有輕微的淤傷或腫脹。
對心髒和腎的移植來說，由於對新器官的接受，手術後的恢複階段需非常謹慎和小心。為了提高對新器官的接受速度，需要在大腦、身體和精神之間建立基本的和諧關係。
格雷格在成功地接受心髒移植手術3個月後，身體開始出現排異反應。盡管格雷格有求生的強烈願望，但是他覺得新器官不是他的，而是一位陌生人、一位對手的一部分。催眠法幫助他接受他的新器官，建立更強有力的合作關係。在催眠過程中他想象自己相信心髒是健康的、強壯的，想象藥物有明顯的治療效果。兩年後，格雷格身體仍然健康。
催眠法是用於手術前、手術過程中和手術後各階段的強有力工具。對嚴重病患來說，自我催眠可以幫助他們戰勝痛苦，提高或重新獲得自理能力。
下麵是催眠法幫助病人在手術前、過程中和手術後，以及恢複過程中治療的方法。
在手術前，催眠法幫助培養平靜、積極的心態，減少預料中的害怕、焦慮和緊張。積極的態度幫助病人全身心地關注到自己的健康。
催眠無痛覺幫助減少或消除手術前疾病和藥物過程的疼痛。
在手術中，催眠麻醉用來取代麻醉或減少麻醉的副作用。在手術前或過程中的催眠能夠控製流血、增強手術疼痛控製。
在手術後，催眠法能夠加速麻醉後的恢複過程，減少或消除疼痛、惡心、嘔吐、腸痛，以及其他手術後藥物過程的不適。
恢複過程包括傷口或切口的痊愈，恢複正常的體重，或身體能量和心理健康。這些都可以從催眠法中獲得。
總體意念法
1. 手術治療意念法
“當你越來越放鬆時，想象自己進入治療中的熟睡，治療中的熟睡。想象一個特別的治療地方，它可能是海邊、寺廟或你想去的任何地方。當你漂浮在舒適的、治療中的睡眠時，你進入到最舒適的睡眠中，當你漂浮在治療中的睡眠時，你睡得如此香，如此熟，如此舒適。你在睡眠中時，一切都井井有條，理所當然。”意念法繼續建議：“你的外科醫生、麻醉師、護士，還有其他醫療專家都有很強的工作能力，他們在看著你，照顧你，他們看著你，保護你，你隻需要休息，不要做其他事情。你被照顧，一切都井井有條，一切都井井有條。在這個過程中，你的內心觀察者在看著你，保護你。你恢複的能量被激活，你的身體越來越好，你的潛意識每一刻都在告訴自己你在恢複。每一個過程都在輕易地，毫不費力地進展。在成功地完成你的過程後，你繼續恢複，你現在恢複得非常快，當你從治療中的睡眠醒過來後，你覺得非常舒適，你感覺很好，你感覺似乎隻過去了幾分鍾。當你醒來恢複意識時，你感到舒適、放鬆，你感覺似乎隻過去了幾分鍾。”
2. 手術後意念法
在你越來越放鬆時，想象你感覺最舒適、最放鬆的時刻。記住你的身體感到放鬆，沒有不適感的時候，你的身體自由地行動，想想最舒適的時候，記住你的感覺，你感到放鬆、自在。在頭腦中保留這一意象，讓它保留，當你回憶這一意象時，你還能感覺舒適和放鬆。現在，為這一感覺和形象加注一個詞語或短語，對你有特別意義的事情，如“夕陽，平靜，藍色，粉紅或我很放鬆”。
現在，默默地，在你的心裏重複幾次，就像念咒語。當你在心裏默默地重複時，你感覺到你的暗示語表示的舒適和放鬆。從現在開始，無論你什麼時候想感覺這種舒適，就說你的暗示語，你立即感覺到舒適。繼續越來越放鬆，現在想象自己慢慢地開始從手術過程中醒過來，當你越來越放鬆時，越來越清醒，對周圍的環境越來越注意。進入你意識的第一個想法是一切是如此順利。感覺似乎隻過去了幾分鍾，感覺似乎隻過去了幾分鍾、你越清醒，你就越感到舒適，放鬆，舒適，放鬆，如此的舒適，如此的放鬆，你吸幾口舒適的氣，恢複意識。你開始注意周圍的環境，你開始意識到你的身體和你的感覺，你是舒適的，你是放鬆的。你可能沒有感覺，隻有舒適，或者你有一點輕微的感覺。你想保持感覺或讓感覺溜走，如果你選擇釋放它，隻需閉上你的眼睛，或集中於房內一個靜止的物體，也許是梳妝台上的花，或牆上的畫。僅僅集中於令人愉悅的物體，同時重複你的暗示語。慢慢地，反反複複地，集中於房內的花，或牆上的畫，或慢慢地閉上你的眼睛，放鬆。當你重複你的暗示語時，感到舒適感從心底流過。
想象這個感覺，首先有點興奮，然後有點溫暖，或者有點清涼，無論怎樣都非常舒適，感覺越來越舒適，感覺越來越舒適。感到舒適感從身體流過，清涼，或溫暖，感覺越來越舒適，感覺越來越舒適。這種快樂的感覺延伸到你的全身，當你恢複意識時這個地方感覺舒適，你感到舒適，你感覺良好。
3. 痊愈和恢複意念法
潛意識看到大腦中的圖畫，並形成正確行為的藍圖。例如，如果你想象咬了一口檸檬，你會在口裏真切地感到它的酸。同樣，當你想象完全恢複的時候，你的潛意識看到積極的畫麵，並做出相應的反應。即使是緩慢的或部分的恢複，給予潛意識的積極建議和精神意象也非常有效。
痊愈和恢複意念法建議：在你越來越放鬆時，想象自己在痊愈，想象自己的傷口或切口痊愈得非常迅速，痊愈和恢複得如此迅速，如此快，醫生都感到驚奇和高興。想象你的手術傷口在你的眼前痊愈，你的皮膚在痊愈，變成正常的健康皮膚：光滑，粉紅色。想象你身體的每個細胞重新獲得了力量，你的血球量正常，你身體的每塊骨頭健康而強壯，你身體的每塊肌肉都獲得了力量和彈性，每一個器官都最大限度地發揮效能，你的心率放鬆且正常。想象自己每日都獲得力量，越來越強壯。想象自己完全恢複，想象自己在做喜歡做的事情，想象自己精力充沛，有活力。你很快樂，對生活充滿激情，你的身體輕鬆和舒適。你可能想看見自己沿著沙灘跑步，或者在鄉間小路上散步。僅僅以最積極的方式想象生活，在你的心裏，想象自己回到正常的生活軌道。在工作中，想象自己有動力，充滿活力，或者想象自己和朋友、家人在一起，你很開心。當你快痊愈時，你開始看到手術的積極方麵，也許有了新的見識，更加欣賞生活。每天你都有所恢複。僅僅想象自己完全恢複。每天你都有所恢複。實現完全恢複和幸福的目標。
具體治療過程
靜脈理療。所有的手術病人都接受靜脈注射。它能有效地把藥物或麻醉藥送往循環係統。針頭帶來的不適或藥物在靜脈內引起的燃燒感覺能被減輕或消除。根據靜脈注射的位置，你在意念法中插入“胳膊”或“手”，如下所示：
放鬆你的脖子和肩，讓呼吸輕柔地進入你的肩和脖子，感覺到脖子和肩的放鬆。現在感覺到放鬆感來到你的胳膊，來到你的胳膊，你的胳膊變得如此沉重，如此沉重，充滿了放鬆感，一直到你的指尖。現在把注意力放在沒有接受靜脈注射的胳膊（或手），開始想象一層軟墊，一層厚針插放在你的胳膊（或手）的軟組織和靜脈，記住你的注意力是放在沒有接受靜脈注射的胳膊（或手）上，想象針插變得越來越厚，它在你的胳膊（或手）之上，在你的皮膚和靜脈之上。你把注意力放在這隻胳膊（或手）上，其實另一隻胳膊（手）在體驗同樣的過程。現在，僅僅想象，想象一個小針頭刺過針插，針插柔軟而圓滑，它在你的皮膚上麵，你什麼感覺也沒有，你可能感覺到針插貼著你的皮膚，很好，你可能感覺到針插的壓力。當你想象針插保護你的胳膊（手）時，你可能驚訝，靜脈注射的那隻胳膊（或手）一點疼痛的感覺也沒有，似乎有一塊非常大的針插在保護它，你甚至感覺同樣小的一股壓力，或者你驚訝注射時是這麼輕，過程結束了，你感到放鬆和舒適。
取血。在許多醫療治療中都會取血分析。取血可能會重複幾次，針頭會引起疼痛。這裏的目標是麻木針刺部位，使取血順利進行。重複下列意念法至少3次，或者直到它有效。
想象一個特別的地方，遠離一切煩惱，一切很好，你被照顧，你有時間來度一次短暫的假。想象這個特別的地方，想象它的每個細節，想象它的所有方麵，現在在這裏很放鬆。在這裏，想象酒精擦在皮膚上，感到冰涼，像冰塊麻木著皮膚。你甚至沒有意識到血流出來，你讓你的血樣很快流出來，你知道數量很少，你讓它很快流出來。現在一旦結束，你的血很快凝固，針刺部分也很快痊愈，這個簡單的過程你能做許多次，因為你能麻木你的皮膚，你能夠讓血樣很快從你的靜脈中流出來，你很快恢複。
換敷料。手術後的恢複包括換傷口的敷料，防止感染。這裏的目標是在這個過程和痊愈中放鬆，防止感染。
現在放鬆，把注意力放在你的切口上。當把注意力直接放在上麵時你會有某種感覺。沒關係，開始想象清涼的感覺，想象清涼和舒適的感覺包圍在你傷口的周圍，當這種清涼的舒適感越來越強烈時，它使你的傷口疼痛減輕。清涼感減輕腫大和炎症，傷口疼痛在減輕、在痊愈。想象這種清涼的顏色，想象清涼的、舒適的顏色，現在想象這種清涼舒適的顏色在你的傷口周圍移動。你的傷口在痊愈，你的切口幹淨、清涼。在恢複之中，每次在換你切口的敷料時，你隻需要清涼感和清涼感的顏色在你的傷口周圍。清涼感使這個地方很舒適、放鬆。現在想象你的傷口完全恢複了，皮膚也光滑了，切口幹淨，完全痊愈，皮膚是健康的粉紅的，完全恢複了。
拆針。拆針的感覺是不舒適的。這裏，目的是在這個過程中放鬆和減輕疼痛。
你的傷口痊愈了。它已恢複健康，事實上，它是如此健康，以至於連接身體組織的線已不再需要。現在這一切讓你非常高興，因為你恢複得很好。你不再需要這些線，現在你急切地想拆掉它們，現在你準備拆掉它們。把注意力放在這些線上，想象它們在縮小，縮小，變得越來越薄，想象它們在縮小，也許小到像一縷頭發。如此地小，如此地輕，在它們被拆除時，感覺就像一小縷頭發輕柔地從指尖滑過，就如你的手指滑過你的頭發，一縷縷頭發從你的指尖滑過，輕柔地滑過。僅僅想象你的針線在輕柔地移動，移到皮膚之外，輕柔地移到皮膚之外，想象它們都移開了。你的皮膚是健康的，你的皮膚恢複了健康。
脊椎針灸。腰部針灸需要把針插入脊椎，盡管經常使用局部麻醉，但是仍然很疼。催眠的目的是減輕痛苦、不適。
呼氣，吸氣，放鬆，呼吸，越來越放鬆。現在讓你的心遊離到遙遠的地方。開始想象，想象自己在遙遠的地方，想象你的身體在休息，很舒適，你的身體位置也很舒適，你的身體很輕鬆，很放鬆，背部的肌肉也很放鬆。你的身體變得如此舒適，如此放鬆。當你的身體越來越沉重，你的潛意識越來越輕。現在把注意力放在你的呼吸上，慢慢地，毫不費力地呼吸。吸進，呼出，現在僅僅注意你的呼吸。注意它是如何吸進你的鼻子，進入你的肺，注意呼氣。呼出所有的氣體，記住讓這個過程變得輕鬆容易，呼氣，僅僅注意你的呼吸，而不是其他的任何事情，注意，當你吸氣時，注意氣體進入你的鼻子，進入你的肺，輕鬆地吸氣。現在呼氣，當你吸氣和呼氣時，放鬆，僅僅注意你的呼吸。當你的心遊離時你對你的呼吸越來越沒有感覺，僅僅感覺到溫暖和舒適感包圍著你，對自己的身體越來越沒有感覺。
現在讓你的心遊離，遊離到遙遠的地方，遠離你的身體，遠離。現在想象自己完全投入到某項具體的活動，它可能是體育活動，如滑雪或打網球；或者是藝術活動，如畫畫；或者是解決問題的活動，如科學項目。現在把心思放在這個活動上，完全投入，想象盡可能多的細節，想象這個活動的每一個方麵，想象給某個人講述這件事情，解釋每個細節。現在想象自己非常投入，非常投入。隻要願意，你能一直這樣投入，隻要願意，你可以一直待在你的那個地方。
雅娜問為什麼她的媽媽不回來
不得不檢查不良工作、與雇員討論不良表現
雅娜和她的玩伴在屋子裏玩耍
與一個大嗓門的同事乘一輛車，並有一個煩人的司機
輕度頭疼、感覺虛弱、脈搏改變並壓抑情感
胸悶、控製不了臉部肌肉，在不得不處理這個問題時， 害怕表現出對雇員不良表現的蔑視、反感時不斷地吵鬧
肌肉緊縮，變得安靜，感覺被外界力量侵襲，因為心煩而內疚
紅著臉、害怕憤怒表現出來、感覺受傷害、不安、想象著讓他下去
第二章
解決心理問題
治療恐懼症
一天下午，一個34歲的家庭主婦朱莉，在一個大商場中購物時變得極度恐懼和迷茫。朱莉的心開始不規則地跳動，呼吸困難。她迅速離開商場，回家去給醫生打電話。當她進入她的房子，她的症狀開始平息。朱莉正經曆“廣場恐懼症”——一種害怕在公開場合露麵的反常的恐懼。
在朱莉再次去超市時，同樣的恐懼又一次出現。幾天以後，她和丈夫一起去電影院看電影，她在停車場裏非常害怕，不得不回到家。在接下來的日子裏，朱莉不敢出門。她丈夫和鄰居幫她做所有的差事。在尋求專業人士的幫助之前，她在家待了整整12年之久。
朱莉的恐懼症隻是成百上千個對人、地點、事物和情形的非理性恐懼的一個例子。這種恐懼所帶來的生理反應從輕微到強烈，程度不等。其症狀包括掌心出汗、不規則的心跳、惡心、肌肉緊張增強、喘氣、眼花和眩暈。
不是所有的恐懼都是有害的。實際上，許多恐懼甚至是有益的。例如，一個還沒有被教會害怕交通事故的4歲孩子可能在一個兩噸重的卡車麵前散步。在這種情況下，恐懼是有用的，對於個人安全是有益的。
如果一種恐懼沒有用，也並不意味著一定是有害的。事實上，幾乎所有的人從生下來之後都經曆過無用的恐懼，例如對蛇、蜘蛛的恐懼以及恐高。對無用恐懼形成簡單恐懼症的人，通常是通過避免引起恐懼的特定事物、動物或情形而能夠正常生活。例如，在生活中患有恐羽毛症或恐蛙症的人，僅僅需要遠離羽毛和青蛙。如果恐懼症不影響到感情、工作或生活，就不需要進行治療。
可以通過回答以下幾個問題評價恐懼對你的影響程度。
恐懼是否占據了我很多時間？我是否總在去想它？
恐懼是否使我做事艱難？是否使我改變行駛路線，而繞道5公裏去上班？
恐懼是否影響生活中的其他關係？
恐懼是否影響我的生理狀態？手是否經常顫抖？脈搏是否經常加速？是否總頭疼？是否惡心或眼花？是否口吃？是否抑鬱？
如果你對以上任意一個問題回答是，你可能就需要進行治療了。
解開恐懼
恐懼可能在你生活中已經根深蒂固，即使知道了原因似乎也是不可能解開的。但是，不管導致恐懼的對象是什麼——狗、雷暴、癌症、火、死亡，或被其他人接觸，恐懼產生的原因主要是以下5種：
第一，你的恐懼是源於極度的壓力。壓力能夠被抑製很長一段時間或者抑製到一個程度，以至於以另外一種形式表現，即非理性恐懼的形式表現出來。你可能正承受大量與特定事物、地點和情形相關的壓力，但是這些壓力將以對其他事物、地點和情形的恐懼具體化。例如，布倫特害怕穿過城裏某個橋。作為一間大律師事務所資曆較淺的律師，布倫特在工作中承受著巨大的“看不見”的壓力，經常感覺在與老客戶麵對麵打交道中受到傷害。該律師事務所的辦公室坐落於一座橋的對麵。布倫特對橋有了一種不正常的恐懼，但他卻不願承認恐怖真正原因是工作中的巨大壓力。海倫，一個40多歲的研究分析家，非常害羞，與人交流困難。經過幾個她認為痛苦的社交遭遇之後，她對晚上開車感到害怕。這種恐懼使她逃避了大多數社交活動。布倫特和海倫都是將生活中的壓力轉移到另一個領域，導致所謂的“替換性”恐懼症。通常，在這種由於壓力引起的恐懼中，人們會選擇那些很容易避免的事物作為恐懼的原因，而不是害怕真正導致恐懼的難於或不可能避免的原因。因此，一個9歲的小女孩可能害怕可以避免的騎自行車，而實際上是害怕她的外祖父（是不可避免的）。
第二，你的恐懼可能是幾年來發生的導致巨大焦慮的一係列經曆的產物。很多與你自身表現或者處於特定場合相關的恐懼能積累成恐懼的一部分。你可以認為這是一係列憂鬱的事情累積使害怕的狀態增加並永久保持。
卡爾最害怕參加體育活動。他在8歲那年開始學滑冰時，就摔倒並把臉刮破了。10歲時，在地區棒球賽中，自始至終他都受到一個大孩子的嘲弄。高中一年級時，田徑教練告訴他需要先練肌肉。在其他人相互比賽的時候，他去繞場跑圈。到上大二時，卡爾就害怕失敗，害怕任何體育訓練，對在別人麵前表演感到惡心。
這種個人經曆，包括一係列消極經曆，彼此相互強化，最終聚集成為恐懼，並且這種恐懼將延伸到生活的其他方麵。
第三，你的恐懼可能是害怕恐懼的產物。“我們沒有什麼可害怕的，除了害怕本身”，這不止是一個修辭手法。如果你害怕恐慌，也就是說害怕本身，那麼它是一個非常真實的恐懼。你的恐懼可能和任何事相聯係，因為你認為當某些刺激下壓力超過一定閾值時，你將感到恐懼。通過預見恐懼，升高了你的壓力水平，對恐懼的恐懼形成了一個惡性循環。你為了避免很多害怕的情形，使自己的生活變得非常有限。你害怕去市區、害怕與某些人交談、害怕有工作、害怕旅行、害怕養育子女。沒有什麼能避免你的恐懼，當恐懼擴展到你生活的各個方麵時，你的活動將變得非常局限。
第四，你的恐懼可能是由他人傳給你的。恐懼的這個起因最容易理解，因為它是由外界力量強加給你的。例如，如果你總是看見父親對雷電感到恐懼，那麼你也可能有同樣的反應。這種情況下，你從行為榜樣的人那裏“獲取”了恐懼。
任何與你有密切接觸的人，包括朋友、鄰居，甚至是陌生人，都可能把恐懼傳遞給你。如果你看到公寓中的某個人一看見電梯就會恐懼，總是使用樓梯，你自己可能最後也開始害怕電梯了。
第五，你的恐懼可能是過去創傷的結果。過去的痛苦情感經曆，能夠對以前引起恐懼的相同情形、物體、人或地點產生不合理的恐懼。創傷可以是有意識的或潛意識的，也就是說，你可能注意到恐懼的初始起因。
保羅62歲，是一家電子公司的銷售代表。他有幽閉恐懼症，即一種常見的對封閉或狹窄空間的異常恐懼心理。30年來，他一直害怕待在電梯、火車、飛機、轎車裏，害怕爬樓梯。除非有其他人在同一個屋子裏，否則他不敢洗澡。利用年齡衰退誘導方法，他回憶起在兒童時代，保姆將他一個人關在臥室的壁櫥裏。在黑暗中，他想象在壁櫥裏有個惡魔在竊竊私語，計劃對他實施惡毒的攻擊。長大以後，保羅在處於限製的空間裏總會感到恐懼。
安是一個39歲的圖畫解說員，害怕與男人相處。哪怕是僅僅設想做出一個對男人的承諾，也會讓她感到焦慮。為了避免可能需要承諾的積極關係（或者至少提供追求某種快樂的機會），安選擇了一個滿口髒話的男人。如果正好遇到一個細心體貼的男人，她將認為他的感情不值得信賴，害怕他將離開她，終止他們之間的關係。
在返童記憶誘導中，安壓抑了33年的記憶被喚醒。在她4歲到6歲間，她父親打她，折磨她。安的母親很早就離開——她已經在很多方麵受到了傷害。安對那樣的一段關係已經形成了扭曲的看法，因為她認為隻有全力取悅父親，才能贏得他的滿意，使他停止對自己的折磨。長大以後，安對那些與父親有些相似的男人以同樣的態度對待。在催眠治療過程中，通過再現過去的事情以及切斷它們之間的聯係，安的情況得到了改善。
消除你的恐懼
無論是哪種類型的恐懼，都需要通過幾個主要的步驟來消除。
第一，你需要確定導致恐懼的特定事件並切斷它與恐懼情感的聯係。被稱作為返童記憶的方法，並不是所有人都適用的。在這裏隻是作為一個可選方法。
如果你決定繼續這個技術，在你尋找恐懼的原因時，一定記住沒有必要去強迫一個回憶，或者是集中在一個特定的年齡。使用返童記憶誘導時，事件會自動凸現出來，就能識別出初始的起因。誘導暗示：“讓你的思想及時漂到過去。看見你自己在第一次感受到恐懼的年齡。問你自己，‘這是我第一次感到恐懼嗎？’如果不是，繼續回憶，直到你找到正確的事件。把這件事件呈現在你麵前的屏幕上，想象你通過一繩索與這個場景連接。好，現在切斷繩索。”
值得注意的是，在應用這項技術時，你需要向後追溯，在整個過程中需要不斷停下來問自己，你正在回憶的經曆是否就是導致你恐懼的真正原因。
約翰的“蜘蛛人”案例就是返童記憶誘導起作用的一個非常好的例子。約翰是一個36歲的成功商人，已婚並且有兩個孩子。他生活的大部分時間裏都承受著對蜘蛛的恐懼所帶來的痛苦。當生活中有壓力時，這種恐懼發展成為一種恐慌。他每天晚上都做蜘蛛攻擊他的噩夢。他處於一個持續的焦慮狀態，害怕在他還沒有察覺時蜘蛛就爬到他身上。這種恐懼病已經嚴重影響到了他的正常生活，他決定采用催眠治療。
約翰認為他的這種恐懼來源於兒童時代，那時候一家鄰居用塑料的蜘蛛來嚇小孩子。當他處於催眠狀態時，約翰一直焦急地想知道導致創傷的確切原因。在最初的幾個部分，他采用的是放鬆誘導法。隨著約翰的壓力在放鬆過程中減少，他的噩夢也減少了。在隨後的幾次治療中，采用了返童記憶誘導方法，約翰回憶了他的整個兒童時代。
約翰的第一個與蜘蛛相關的回憶是鄰居拿著塑料的假蜘蛛在草地上追逐小孩。這個時候，治療師在保持約翰恍惚狀態的情況下問了他一個問題：“這是你第一次感覺你害怕蜘蛛嗎？”約翰回答說：“不是。”
約翰繼續回憶更早的事情，每個讓他害怕的回憶。在一個回憶中，約翰下樓到了他家的地下室。他發現了一個舊箱子，在箱子裏麵有他父親參軍時的隨身用品，包括獎章、舊製服以及一頂帽子。在他找這些東西的時候，一隻蜘蛛從製服裏跳出來，爬上他的手。治療師又一次問了同樣的問題：“這是你第一次被蜘蛛嚇著嗎？”約翰再一次回答不是。回憶繼續，直到約翰回憶起最早的事情。當他5歲時，他在一個廢棄的地方玩耍，當他爬過碎石，一隻大黑手，手指像大蜘蛛的腿，從廢墟中伸出來，抓住他的腿。約翰奮力往外爬，終於掙脫了。因為怕不準他再去那裏玩，因此，他沒有告訴父母這件事。約翰成功把這件創傷置於意識之外。
一旦約翰知道了是什麼原因引起他的恐懼，下一步就是讓他舊的情感從記憶中釋放出去。為此，他想象在電影屏幕上看見了這事情，他被一根繩索連接到屏幕，然後他切斷了連接的繩索。
第二，像沒有受到威脅的經曆一樣麵對恐懼。想象你與你的恐懼麵對麵，你很舒適。你微笑著，因為你的恐懼喪失了它的力量和意義，你不再需要它，不再想擁有它。
第三，提高你的自信。信心總是與沒有經曆不正常的恐懼相伴而行。可以作這樣的誘導暗示：“你很自信，你能麵對任何事，你充滿內在力量，每當你感覺焦慮時所需要做的是感覺體內有巨大的力量。”
第四，根據特定的恐懼，利用積極的催眠後暗示重新編製潛意識。當然，你所使用的暗示想象要根據你的恐懼本身。你特定的催眠後暗示將描述導致恐懼的情形，但是，這個情形的每一部分都是令人愉快的，你對它的反應也是積極的。
進攻計劃
因為恐懼症可發展為對世上任何想象的情形、任何人、地點或事情有反應，因此，不可能提出一個通用的、適用於所有恐懼症的誘導方法。所以，用於治療你特定恐懼症的主要誘導應由4個或者5個成分組成。如果你的恐懼症的原因已經明確，那麼主要誘導有4個部分組成。如果恐懼症是源於過去被壓抑的創傷，那麼主要誘導將包括5個部分。
對組成部分進行錄音時，應連在一起形成一個整體。第1項是為了放鬆。第2項幫助你找到隱藏在潛意識裏的恐懼起因。第3項幫助你正麵麵對你的恐懼，並以積極的方式去麵對，得到力量超過它。第4項詳細敘述你所存在的問題，重新編製你的潛意識，使你的行為有一個永久性的變化。第5項以放鬆和愉悅的狀態把你帶出誘導過程。
使用返童記憶誘導和麵對誘導
恐懼可能有一個很深的情感起因，治療它可能導致新的情感問題。為此，心理學家的指導將非常有益，他將幫助你選擇合適的治療方案。
如果你決定從你的潛意識裏查明創傷或第一次引起恐慌的原因，你需要首先問你的潛意識是否允許你去查找恐懼症的原因以及這是否對你有利。如果是，那麼誘導就可以進行，否則，你就需要重新考慮你行動的過程。
為了與你的潛意識交流，你需要用到“意想手指信號”。首先通過放鬆誘導使你自己舒適放鬆。當你完全放鬆以後，將你的注意力集中到你的手指。重複念“是……是……是”，一遍又一遍地重複，直到你注意到哪一個手指是你的“是”手指。繼續想“是”一詞，直到你感覺你10個手指中的一個手指有抽動或者扭曲——是你的“是”手指。現在，重複“不是”，一遍又一遍地重複，同時注意你的另外哪個手指有任何感覺、扭曲或者運動，那麼這個手指是你的“不是”手指。
此時，你可以問你的潛意識是否允許尋找有關你恐懼症的信息了。問你的潛意識回歸到過去找到恐懼症的起源是否對你有益。如果你感覺到你的“是”手指有任何的運動或感覺，那麼你可以繼續，讓你的思維回到你第一次感覺恐懼的那個時間。如果你的潛意識給你一個“不是”的信號，那麼就不要理會恐懼症的緣由，隻能用其他方法處理恐懼症。
1. 返童記憶誘導
讓你的思想漂移到過去，當你開始輕鬆地漂移，輕易地回到過去時，你看見自己變得越來越年輕，知道自己是安全的。你被自己的積極能量保護著，你像一個觀眾一樣注視自己過去的經曆。你可以在一個安全距離從遠處去注視過去的經曆，隻要記住你是在控製之下的，你就可以從遠處注視你過去的恐懼。你或許看見它們逼近你，或者你自己根本沒有看見它，但如果你選擇停止這部分，你隻需要從一數到十，就恢複到完全意識狀態。如果你準備好要繼續，就讓你的思想漂移到過去，回想你的害怕，你的恐懼。此時此地你是安全的，把自己當成一個偵探，你充滿好奇，急切想知道你恐懼的原因，想調查所有的線索。及時回去，回到你第一次經曆恐懼的時候，從遠處觀察，你可以想象自己是站在一個安全的距離以內，在屏幕上看見這些情節，你感覺很好，你開始理解為什麼感到害怕，謎底一點一點地被解開。當你看到你害怕的第一個場景時，問你的手指：“這是我第一次感到害怕嗎？”如果手指說不是，繼續往前回顧，看見你變得越來越年輕，直到再次看見自己經曆恐懼的場景，你再次在遠處從屏幕上看見你的恐懼經曆。你是安全的，你僅僅是作為一個觀眾在看你的過去。你對每個回憶都有了更深刻的理解。再一次，問你的手指：“這是我第一次感覺到害怕嗎？”如果答案是不，再繼續回顧，直到回顧到引起你恐懼症的事件。
當你回顧到感覺可能是引起你恐懼症的情節時，問你的潛意識，“這是我第一次感覺到害怕嗎？”如果手指說是，從遠處看屏幕上的這個事件。當你開始感覺更舒適，並知道過去對你的現在沒有影響時，觀察事件，開始理解為什麼你會變得恐懼。當你了解過去時，讓屏幕離你更近一點，在一個舒適的距離處，現在開始釋放開與過去相聯結的情感紐帶、釋放恐懼、釋放憤怒、釋放疼痛。當你釋放連接過去的情感紐帶時，讓屏幕越來越近，記憶將失去對你的控製。當你準備好時，你可以想象一個繩索連接著你和屏幕，一個繩索連接著你和過去，現在想象你正剪斷這個繩索，剪斷連接屏幕的繩索，把你從過去釋放出來。屏幕逐漸消退，屏幕變得黯淡並消失。隨著屏幕的消失，你感覺到創傷正在愈合，你正從過去的恐懼和經曆中愈合。
現在，你的身體、你的精神、你的心、你的整個自我都從過去的恐懼中解脫出來。你完全自由了，你不再需要你的恐懼，你的恐懼已經消失、消失了。你的恐懼已經喪失了它的力量，如氣球被放了氣一樣，現在你完全、徹底自由了，感覺好像肩上的重擔減輕了，感覺舒適，完全自由。你過去的恐懼已消失，消失了，完全自由了，現在你已完全自由了，完全自由了，你將繼續感受這種自由。
2. 麵對誘導
想象你與恐懼麵對麵。將你的恐懼放在某種看得見的物體上。現在看著它，你就會發現它是如何地脆弱，它是非常脆弱的，非常脆弱。你比它強壯多了，更加強壯。事實上，它害怕你，因為你比它更強壯、更強壯。你很舒適，十分舒適並且強壯。你微笑著，因為恐懼已經失去了它的力量、它的意義，你不再需要它，你不再想要它，你不想要它。想象生活裏沒有它，你生活得很快樂，你很自信，非常自信，因為你可以麵對任何事情，你知道你充滿巨大的內在力量。當你感到焦慮的時候，你所需要做的隻是深呼吸，放鬆，感覺體內巨大的力量在波動。你微笑，壓力開始緩解，你有能力，充滿自信，所有一切均在你的控製之下。
治療特殊的恐懼
1. 對人群的恐懼
目標：培養一種健康的意識，解除對人群的焦慮，認為他人是沒有威脅的。
想象你所在的人群是安全的。你可以輕鬆地融入當中，你享受人群的快樂，你知道你在任何時候都可以讓自己從人群中脫離出來。在與其他人密切接觸的時候，你感到自由，舒適。
2. 對動物的恐懼
目標：將特定動物看做是沒有危險的，欣賞它的出現以及它的價值。
想象你正接近一隻動物，你看著它的眼睛，感到非常平靜和放鬆。你讚美動物的外表，它身體的結構，運動的方式，發出的聲音。你伸出手撫摸它，它非常平靜。這個動物似乎喜歡你的存在，你伸出手撫摸它，它很平靜，非常平靜。
3. 對異性的恐懼
目標：建立自尊心，培養自身安全感，把與異性的相互交流看成一種積極的經曆。
想象另一個人具有你所期望的伴侶所應具備的全部積極特征，你和這個人有相似的興趣和願望，彼此能產生共鳴。你們倆能夠交流感情和願望。你們倆都能交流得很好，你對你親密的人是坦率的，你現在已準備好擁有一段戀愛關係。你拒絕所有有害的，或者是消極的感情，因為從現在起你隻對積極的感情敞開。
4. 對黑暗的恐懼
目標：消除對未知的，或神秘黑暗的焦慮，把黑暗理解成是舒適和必要的。
你周圍的黑暗的地方與白天是一樣的，隻是這些地方被放在了陰影裏，休息一會。黑暗就像一塊舒適的毯子，覆蓋著一切，幫助我們放鬆，它是充滿光線的白天的一種舒適的改變。我們需要黑暗是因為它幫助我們休息和睡覺。
5. 對封閉空間的恐懼
目標：將一個恐懼經曆與過去的一個積極經曆聯係起來，灌輸控製和有力量的感覺。
你待在車裏，感受平靜、放鬆，喜歡你所處的位置，你希望旅行。你在一個小房間裏，感覺有力量，與過去在你喜歡的某地時有相同的感覺。
6. 對開放空間的恐懼
目標：將一個恐懼經曆與過去的一個積極經曆聯係起來，培養對開放空間的喜愛。
你在一個公園裏，感覺很放鬆，你站在開放的空間裏，享受陽光、清新的空氣以及你周圍的空間。你感覺到與你在你喜歡的某地時一樣平靜。到開放的空間感覺真好，你可以散步、慢跑，或者是坐在那裏享受周圍環境的寧靜。你很放鬆，感覺一切都在控製之下，獨自享受。
7. 對水的恐懼
目標：將一個恐懼經曆與過去的一個積極經曆聯係起來，灌輸控製和有力量的感覺，培養一種喜歡在水裏的感覺。
想象你自己進入湖水裏，你微笑著，充滿自信，你在那裏很享受。隻要你喜歡你就可以到水裏去，並且你隨時可以選擇出來。在水裏你感覺平靜、安全、自信、強壯。水令人放鬆。
8. 對失禁的恐懼
目標：灌輸控製身體過程的自信。
想象你的腸變得越來越強壯，你正控製你體內的所有器官。它們在你的允許下，隻能在你的允許下才能發揮功能。你很好，身體完全在你的控製之下。
9. 對獨處的恐懼
目標：提高自信，將獨處變得具有吸引力，自己會感覺更愉快和安全。
你是一個能幹的人，能有效處理任何情況。你喜歡獨處，因為你能做任何你樂意做的事。你能做任何你最想做的事。安靜與孤獨是平靜的、寧靜的、緩和的，你感覺自己很放鬆、強壯和快樂。在這個安靜的地方，獨自一人，你可以想想你的計劃、你的夢想以及成就。你可以做任何你想做的事，你十分平靜。
10. 對接觸的恐懼
目標：減輕對親密交往的焦慮，試著去接受關愛和適當的身體接觸。
你是一個熱心的、受人喜歡的人，在與其他人相處時感覺舒適，喜歡參與各類活動，喜歡被親密朋友擁抱。你喜歡擁抱你關心的人，同時也喜歡別人擁抱你和觸摸你。在你被觸摸時，你感覺到你與你的朋友、你所愛的人之間的親密關係。
11. 對疾病的恐懼
目標：建立健康、完整的感覺，灌輸能夠避免疾病的信念。
你的身體是健康的、強壯的，不會有任何疾病發生。你看著鏡子，麵色很好。你的眼睛明亮發光，看起來充滿活力、健康。你感覺充滿力量和耐力。你的身體感覺好極了。
12. 對心髒病的恐懼
目標：促進身體健康的感覺，鼓勵適度勞作，感覺心髒是健康的、正常的。
你感覺整個身體很強壯、充滿了力量。你感覺自己充滿了耐力和力氣。你喜歡每天鍛煉身體，如散步、爬樓梯。現在你能夠很輕鬆地走很遠，因為你擁有一個強壯、健康的身體。你的心髒很強壯可靠，心髒的跳動如時鍾的滴答聲一樣規則。你能長期過健康的生活，喜歡很多身體的活動，你喜歡任何你所選擇的活動。
13. 害怕被毒害
目標：將吃看做是一種積極的行為，食物是安全的、令人滿意的、美味和有營養的。提高出去吃飯的樂趣。
你進入一家飯店，喜歡它的風格，廚房發出的香味非常誘人，讓你感覺饑餓。你坐在漂亮的桌子前，能眺望到花園。你看著菜單，每個菜聽起來都是可口的。你點了菜，當菜上來之後，你的食物都是健康的、誘人的、開胃的。你享受著可口的食物，慢慢地品嚐，回味誘人的香味。
14. 對害怕的恐懼
目標：灌輸健康的感覺，製定出用於威脅條件下的應急措施，提高對異常恐懼和弱點的免疫力。
想象所有的情況，所有的日常行為都在你的控製之下。如果你曾感覺失去了對自己行為的控製，你也有辦法重新得到控製。你停下來，深呼吸，放鬆，感覺到你的周圍有所防護，有了防護，你不再受恐懼的威脅。任何恐懼都不能穿過防護，你的恐懼一到達防護就被融化掉了。
期望和加強什麼
開始幾周你可以每天誘導一次，然後，在你的恐懼逐漸消退的時候，降低誘導的頻率。你可能用一或兩個療程就消除了恐懼，並且以後再沒有感覺到恐懼。相反，如果沒有發生立刻的改變，你可能需要誘導幾個月。
在你的恐懼消失之後，應周期性地檢查你的記憶，避免任何恐懼症的複發，或者是新的恐懼症的出現。經常定期做自我檢查，看是否處於壓力之下。如果處於壓力下，要采取適當的措施。改變你的行為，給自己某種獎勵、放鬆，進行短期休息甚至放個長假。
特別注意事項
在治療恐懼症的時候，要注意你生活的其他方麵。考慮你吃的食物，很多食物會引起情緒波動、壓抑、妄想、憤怒或恐懼。含糖量高的食物和含有某些色素的食物容易引起古怪的行為。激素紊亂可以導致恐懼反應。有時候，恐懼症可能隱藏了起來，這時需要深層次的、全麵的心理治療。進行全麵的健康檢查，將催眠治療作為獨立方法或其他精神和情感治療的輔助手段進行使用。
如果你在治療他人，麵對一個積極的、舒適的潛意識情形可能是有益的。不要取笑、打擊或懷疑恐懼的特定刺激因素，羞辱、嘲笑或幽默都會抑製甚至終止進展。
不再害羞
在生活中，感到害羞的人即使不占絕大多數，數量也絕對眾多。比如遇到我們愛慕已久或一見傾心的人，抑或被要求在一群陌生人麵前講話。大多數情況下，我們會迅速渡過難關然後忘得一幹二淨，這種害羞不會妨礙我們的生活。
但深度害羞會讓一些人苦惱不堪。他們一想到在聚會上與陌生人講話，在課堂上被提問，在人群裏走過，或者給郵遞員開門便會緊張不安。他們甚至無法忍受在餐館等公共場所吃東西。他們臉紅、手心出汗、感到恐慌。這往往是別人看不到的，他們會盡全力在朋友或家人麵前加以掩飾。這種極其有害的害羞正如恐懼症，能夠毀掉患者的一生。
催眠可以給飽受這一病症折磨的人帶來巨大益處。某種程度上害羞更是一種後天形成的行為，一種在無意識水平起作用的行為。慶幸的是，無意識可以學習或被教以新行為。
催眠師的方法是，讓患者想象自己身處某個社交場合，看到自己以一種更加自信的態度思考和行動。而對無意識的心靈暗示則告訴患者，讓患者知道自己擁有巨大潛能，自己的觀點很重要，自己可以為周圍的世界做出貢獻。這樣患者的自尊心就會逐漸得以提升，並且在他的行為舉止中體現出來。同時，患者在克服害羞方麵贏得的每一個小成就都會反過來進一步增強他的自信，建立一個“良性循環”。
減輕壓力
想象交響樂團開始失控，一個小提琴手高出其他弦樂部分3個音階，打擊樂手又比出錯的小提琴手高出6個音階，指揮棒的揮舞速度是樂譜頻率的兩倍……最後，這個不幸的交響樂團在舞台上亂成一團，他們的樂器散落滿地，就像散落在戰場上的武器一樣。
同樣，如果一個人總在經曆壓力，並持續承受緊張，那麼他的緊張會越來越嚴重，並最終導致與壓力相關的疾病發生。
當然，某些類型的壓力可能對你是有益的，例如一次非常浪漫的相遇或者是對獎勵的期望所引起的壓力，這樣的情況就要求你有所改變。既然你不能改變世界，就要改變對它的反應。
首先，分析讓你產生壓力反應的大體原因。有成百上千種原因能導致壓力——從噪音到怨恨，從疲憊到感情波動。盡管你的壓力原因看起來難以琢磨甚至是令人迷惑，但它們多將歸於以下主要的幾個類別中。
你已經繼承了壓力傾向。你從你父母那裏學會了如何顯示感情（或者是如何不顯示感情），你通過觀察你父母一方或雙方，學會了在一些公共場合的一定行為，你看你外祖母做意大利麵條，你從她那裏也學會了。你學會了特定情況下（至少在你家裏），最可能產生的行為模式。
你母親在招待客人的時候，總是感覺到壓力。你散漫的兄弟在與你保守的父親談論政治的時候顯示出極度的壓力，在父親與兄弟同在一間屋子的時候，家庭其他成員也同樣會感覺到壓力。這些都是一些極端的例子，但它們可以說明一個家庭中壓力可能出現的方式。
如果你的父親在開車的時候感覺到壓力，那麼你在早年可能形成這樣一個意識，開車能引起壓力。結果，開車將成為導致你產生壓力的一個重要因素。
你的壓力是遺傳來的。你學會了按你崇拜的或依靠的人那樣做事。這就叫做“模式化”，正如恐懼經常“進入家庭”一樣，壓力反應亦然。
此外，由父母傳遞給孩子的壓力有時因為個人的身體素質差異而被增強。兩個孩子在遇到相同刺激（如嘈雜的環境）的時候都可能顯示出壓力，但是其中一個可能會因為天生的身體素質差異而反應更強烈。
因為恐懼、可怕和“理應如何”而承受壓力。注意力集中在生活中的噩夢、災難或事物最壞的一麵上則會導致持續的壓力。如果你有過災難，你就會認定每次都會出現某種疾病或危險。如果你姐姐的丈夫和鄰居的丈夫都離開了他們的妻子，與一個年輕的同事結了婚，那麼當在你丈夫延長待在辦公室的時間時，你就會想象你的丈夫也會那樣，隻是時間的問題。如果你9月份的銷售量下降了，你想象到年終你就會被公司解雇。當你經受任何疼痛或不適，都會被誇大：良性囊腫是一個致命的癌症，消化不良是食物中毒，公司老板給你的一個定期的評估預示著你要失業。
“理應如何”對你的情感幾乎是破壞性的。“理應如何”由一些你認為你和其他人必須以此為生的規則構成。問題是你為自己製定了這些規則。然後，你盡量去遵守它們，就像它們是法律一樣。當你不能或沒有做到時，你感覺自己是一個壞的、討厭的、低劣的人。你譴責懲罰自己。
下麵是幾個常見的折磨人的“理應如何”：
我理應是一個完美的愛人、朋友、父親、教師、學生或配偶；
我不應犯錯誤；
我應當看起來有吸引力；
我應“控製”我的情緒，不覺得憤怒、嫉妒或壓抑；
我不應當抱怨；
我不應依賴別人，但應當照顧好自己。
你可能還有一些自己所認為的應該添加到這個列表裏的理由。不幸的是，你的應當不但妨礙了對自己的準確認識，也影響了別人。你認為你認識的人應當按照你的規則來辦事，如果他們沒有，則他們是不服從的、不關心的、懶惰、邋遢、缺乏同情和愛。再乎這個看不見的負擔列表，生活就是種不必要的消耗。
你經曆壓力是因為不可逃避的疼痛或不適。不可逃避的疼痛或不適是來自身體上的真正原因，如慢性疼痛。伴隨生理感覺的是情感。當你感覺到任何慢性疾患的時候，讓你感覺到“與世隔絕”或孤獨，是很正常的。你可能感覺強烈的內疚或憤怒，因為你總是“受煎熬的”，以至於最後因為這種情形下的無助而讓你感覺極度壓抑。
你承受壓力是因為你壓抑和拒絕接受諸如傷害、憤怒或憂愁等重要情感。有些人想完全否認負麵情感，認為這些反應是自我破壞的根源。這些人遠遠不承認他們的真實感覺。他們需要持續的關注、不斷地談話、暴食暴飲，表現出防禦行為，把任何事情都變成一個問題。相反，如果認識到了負麵情感並接受它，壓力的強度和持續時間就會減少一些。
假設一下，與你關係密切的一個人死了，你既悲傷又壓抑。但是，你讓自己悲傷，然後把生活暫時放在一邊，回憶過去，評價未來，辨別你的感情，做這些的時候，其他能量和情感得到休息。即使你沒有認識到這一點，你的悲傷已成為了釋放壓力的一個重要起因，而這種起因可能會成為影響你生活的一個重要因素。
再舉一個例子，想象一個丈夫因為他妻子對她職業的投入、對工作相關的計劃、程序和細節非常細心而感到憤怒。起初，丈夫隻是有一點苦惱，並沒有顯示出任何失望。然後，他開始感覺她的工作是他的直接競爭對手。最後，他雖然沒有公開表現出來不滿，但他認為他是第二位的，而她的工作才是第一位的。在家裏的時候，他總感覺到壓抑。每次通電話都是對他私人生活的外在威脅。他妻子的每次商務會議對她都似乎是一個幸福的出行，而他總被排除在外。他沒有麵對他的婚姻正在發生的事情，與妻子探討自己的感受，而是讓這種傷害聚集、強化，這導致了一個極度壓抑的傾向，就像一個正要爆發的火山一樣。
你承受壓力是因為你受到超出你的生理、心理和情感等能承受的一個特定事件或刺激。想象一個有壓力的經曆，或者是有壓力的刺激因素，作為為你提供的“一個藥方”。你把它的期望看做是一種需要，但是你感覺你並沒有心理的、情感的或者生理的組分滿足這個藥方。
可能是你的工作需要才開始治療，也可能是你的婚姻不正常，更有可能是其他人對你注意力的期望太高。
你產生壓力可能有多個原因。當個別分析時，它們都不是很重要的，但是，一旦它們發生了，就顯得重要了。你可能坐在車裏15分鍾都還沒有把車啟動。正當你不得不打算換一種交通工具的時候，引擎又運轉了。當你到達辦公室的時候，你發現你的秘書根本沒有複印完你要在9點鍾彙報的狀況表。然後，中午你與一個潛在投資家的約會也被無故取消了，整個下午被幾個無關緊要的電話打斷了工作，占去了絕大部分時間。回到家，你的孩子說需要開車去籃球場練習（需要走你想避免走的路）。你丈夫的飛機晚了一個多小時，當你們趕到一個飯店吃飯的時候，感覺你們就像一個個時間機器。這樣的一天看起來是非常煩人和有不可避免的壓力存在的，可以通過催眠治療改善。你將發現重新編程是如何避免一天中的小煩惱聚集產生的。
你經曆壓抑是因為你缺乏合理的飲食。有的食物可導致你的情感一會兒高漲，一會兒又落到低穀。糖、咖啡、酒精等是與壓力密切相關的。缺乏B族維生素複合物會顯著增強易怒性。B族維生素複合物在全穀物、釀酒酵母、肝和豆類中含量很高。如果你處於極度的壓力之下，並且你有不好的飲食習慣，或胡亂地平衡飲食，你通常的壓力感覺就會被加深。決定哪一個原因首先出現是很難的——營養不全還是壓力？因為壓力會導致B族維生素複合物耗盡，而B族維生素缺乏又能導致壓力。不論是哪一種情況，催眠治療結合新的飲食計劃都能緩解或減少壓抑。在滿足了你的營養需要之後，壓力減輕誘導就能作為一個重要的輔助手段。
如果你是一個女性，你可能經曆PMS產生的壓力。目前的推測顯示，大約33％～50％的美國女性在18到45歲之間時都經曆經期前綜合征（PMS），PMS的生理的和情感的症狀通常在經期之前的7～14天出現。生理症狀包括對糖或鹽的需求、疲憊、頭痛、體重增加、腫脹、胸部變軟。情感症狀包括焦慮、迷惑、暫時記憶喪失、從樂觀到絕望的情緒波動。此時，適當的營養對減緩壓力非常有幫助，添加B族維生素複合物能減輕症狀。當飲食計劃與催眠治療結合起來使用時，PMS綜合征即使不能消除，也會有顯著改觀。
你的壓力評估
為了讓催眠治療對你的減緩壓力有效，壓力減輕誘導就必須調整為適合你個人的特定需要。這些需要是由個人的壓力刺激因素以及伴隨的反應決定的。
克裏斯，一個35歲的離婚父親，對他5歲的女兒雅娜有永久撫養權。雅娜的母親再婚了，居住在國外，不來看她的女兒。克裏斯的壓力評估可以讓你對伴隨不同刺激時生理和情感上的反應有個了解。
壓力刺激 生理和情感的反應
克裏斯的例子很好地告訴大家壓力與壓抑是如何聯係在一起的。看看刺激一，克裏斯想改變與她女兒的話題，因為對話令人太不愉快了。刺激二中，他不能把自己的情感對雇員表現出來，因此他怨恨整個情況。刺激三中，他沒有說任何事，因為他感覺內疚。他的理性自我認識到她需要玩。刺激四中，克裏斯在整個途中都抑製著自己的憤怒。
克裏斯檢查了他的負麵反應，開發了針對相同壓力刺激下的積極反應。下麵是克裏斯的積極反應：
當雅娜問起關於她母親的時候，我放鬆，接受自己的感覺，對雅娜表示愛，與她談論她的感覺。
當我檢查雇員的不良工作時，我將把自己看做是一個指導者，一個有機會可以幫助其他人把工作幹得更好的人。
在雅娜和她的朋友玩耍時，我將把他們的噪音看做是健康的、幸福的釋放，不認為這些噪音對我有害。
我自己開車去上班，完全改變我的情形，把雅娜送到幼兒園，並把這作為不與同事一起上下班的合理理由。
現在你可以密切地、詳細地看到是什麼樣的刺激促成了你的壓抑和生理、情感的反應。在下麵空白處簡要描述每個刺激及其反應。
現在你開始下一步，寫出你對所列的每個刺激的新的反應。記住陳述你的新的積極反應。例如，讓我們假設你的壓力刺激是不得不一對一地應付你公司的主席，你現在的反應是手心出汗、聲音發抖、呼吸困難、感覺無能。下麵是這個刺激的一個新的消極反應：
當我要與主席一對一麵對的時候，我盡力放鬆自己，我不能緊張。我不能讓他使我感覺自己無能，因為我能控製我自己。
下麵是對同樣刺激新的積極反應:
當我要一對一地麵對主席時，在進入他辦公室之前，我會深呼吸、放鬆。我會把自己想象成一個成功的、博學的雇員，我還能作很多貢獻，我很放鬆，就像我曾經作出貢獻時那樣。
現在回顧你的壓力刺激和反應，用在克裏斯例子中的形式，寫下新的反應。也就是說，你的新反應要以同一刺激因素開頭：“當我的嶽母叫吃早飯的時候，我將……”或者“當我女兒像沒聽見我說話時，我將……”或者“我在學習的時候我的同屋放音樂，我將……”
製訂你的新計劃
根據你要改變的行為，你的總體目標已經很清晰，它們是：
減少或消除你生活中的消極壓力；
把新的反應整合到你的生活中；
做一個更平靜、更有效、更健康的人。
這些就是你整體的目標。為完成這些目標，你必須重新編製你的潛意識，使你能夠對舊刺激有新的反應。你需要：
接受讓你感覺焦慮、憤怒的壓抑感情。誘導暗示：“讓你深藏的情感表露出來，看著這些情感，哪些你想保留，哪些你不想保留，立即保留你想要的情感，拋棄其他的。有時候感覺憂愁或壓抑是完全正常的，這是一種善待自己的方式。時間會很快撫平那些感覺，讓你感到自由。你可以接受或拋棄任何感覺，拋棄任何你經曆過的感覺……”
感覺不受外界壓力和壓抑的影響。誘導暗示：“你被一個保護罩保護著，保護罩讓你不受壓力的幹擾，防止你受外界壓力的侵襲。壓力反彈回去，遠離你並消失了。你感覺很好，因為你整天都被保護罩保護著，未受到壓力和壓抑的幹擾。”
把新的反應整合到你的生活中。誘導暗示：“你現在對舊的刺激有全新的反應。”誘導過程中，你要插入一個刺激和一個新的反應。
完整誘導
現在，保留你需要的，拋棄其他的。有時感覺憂愁、壓抑是完全正常的，這是一種善待自己的方式。壓抑是一個治療過程，所以讓你自己憂愁、悲傷，當這些憂傷過去之後，便會釋放自己。你在善待自己，時間很快撫平那些感覺，你會感到自由。你不再擁有這些感覺是因為你接受了或者完全拋棄了它們，拋棄了任何你曾經曆過的情感。它們屬於你，它們的來去由你控製，隨你的需要而來去。
現在放鬆，繼續放鬆，感覺你隨你的情感放鬆了。現在認為你是一個擁有很多情感的健康完整的人。你被保護罩保護著，不受壓力的侵襲。保護罩能保護你不受壓力的侵襲。保護你，使你不受外界壓力的侵襲。壓力反彈回去，遠離你並消失了，壓力反彈回去消失了。無論壓力是從哪裏來的，或者是誰給你的壓力，都會彈回去消失，彈回去消失。你感覺很好，因為整天都被保護罩保護著，不受壓力和壓抑的幹擾。你感覺很好，度過了一天，你看見壓力彈回去消失。外麵壓力越大，你的內心越平靜，你內心感覺越平靜。讓內心平靜下來。你是一個平靜的人，你不受壓力的侵襲。你以某種方式讓自己舒適，你現在對過去的刺激有全新的反應。這個新反應讓你感覺強壯、平靜和自由。你的日子充滿了成就，你因為這些成就而幸福。你自我感覺很好，是因為你有新的反應，並且因此讓你的日子更幸福。你平靜、強壯、沒有壓力。
期望和加強什麼
每次你成功地重新編寫對一個舊刺激的新反應的時候，你可以繼續進行編寫你列表上的下一個舊刺激的新反應。每個刺激有幾種療程是必要的。除了插入一個新的反應，你的壓力減少誘導應保持不變，加強不受壓力影響的感覺，確保你是一個更平靜的、更健康的人，不害怕經曆必要的情感。
在你重新編寫了你所有的新反應之後，可以改編壓力減輕誘導以滿足你的個人需要。你可能需要截取出特別適合你保持壓力的一部分，也就是說，一種小誘導作為在你特定的努力時的強化。
一般來講，無論何時你發現壓力又重新形成，你都應該使用完整的壓力減輕誘導。如果你發現過去的生活方式又悄悄地回到你的生活中來了，那麼恢複誘導，直到你不再需要它。
笑聲治療
在極度壓抑的場所——醫院、戰場——自發的幽默是一種人們在無法忍受的情況下處理壓抑、損失和焦慮的一種方式。雖然這種幽默是殘酷的，但它發揮著作用。它滿足精神和情感的立即需要，此外，它對身體也是有益的。它放鬆麵部肌肉和肺、釋放激素，促進幸福的感覺。
在老兵醫院的催眠治療中，病人們正在接受治療，為再次回到集體做準備。壓力減少和放鬆誘導使老兵的行為產生一個穩定的緩慢的改變。當把笑聲治療增加到壓力減輕誘導中時，產生了一個強的、積極的行為變化。
催眠治療師首先讓小組成員回想一個有趣的情形，一個笑話或者喜劇電影。在誘導過程中，一些病人開始大聲笑，笑聲迅速變得有感染力，小組成員全都笑起來了。所有的病人都被激活了，微笑了。甚至那些過去曾極度壓抑的病人也都笑起來了。最重要的是這種暫時的提高導致了加速複原，使大多數病人產生了永久的積極改變。
把幽默整合到你的誘導中，你可以使用過去發生的有趣的事、想象的幽默情形、笑話、喜劇演員的錄音——任何你認為有趣的事都可以。你可以以類似於下麵的暗示開始你的笑聲治療：
回想一個有趣的事情、一個喜劇電影、聽過的笑話。想一想，讓自己笑起來，感覺你的嘴角張開，讓自己笑，感覺笑從你的喉嚨出來，滾成一個熱情的笑。感覺它在你的體內震動。當你笑完以後，感覺一種釋放和幸福的感覺，讓這種感覺伴隨你一整天。
除了在壓力減輕誘導中采用笑聲治療之外，你可以在你感覺需要緩解的任何時候做一個小誘導，否則你的一天將變得緊張。
病例分析
艾德麗安是一個55歲的校長，正處於要離婚的狀態，同時她要照顧易怒並且經常完全不可理喻的年邁父親。他們倆住在艾德麗安的房子裏，她不得不雇了一個陪伴，白天與她父親待在一起。當她回到家的時候，她經常已經曆了一整天的要求、做決定、解決問題。她的公關技能從她早上7：45到辦公室一直到下午5：00甚至更晚都在使用。當她回到家，她父親的要求又開始了：他們晚餐要吃些什麼，讓她從清潔器中收起來的家常褲在哪裏，等等。當艾德麗安一周出去一兩次的時候，把她年邁的父親一個人留在家裏總讓她感覺很內疚。
艾德麗安的生活充滿了工作的要求、壓力和內疚。結果，她的血壓高了，總是不開心。她用催眠治療進行緩解。她每周一個療程，持續了4個月。在壓力減輕誘導中，她被重新編程，想象她被包圍在裝甲裏麵，壓力不能穿透。她也學會了想象導致巨大壓力產生的非理性情形轉化為喜劇的一麵。
在四個月的治療結束的時候，她非常開心、和藹可親，她把自己看成是一個恢複力量的人，而不是一個受害者。
特別注意事項
嚴重的壓力和壓抑纏身時就需要谘詢和催眠治療，特別是在症狀持續了較長一段時間之後。需要注意的是在討論PMS症狀時所提到的症狀也可能是其他身體問題的征兆。安全的方法是檢查任何症狀以排除可能有需要立即藥物治療的疾病的可能。