5、呼吸減肥健美操。它包括5個基本動作，每個動作都在腦中數著“一、二、……七、八”來進行，口令也可以事先錄在錄音帶裏。口令一、二之間以兩秒為宜。本文中的口令用①一⑧來表示。
(1)第1動作——消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約肩膀寬度。
輕輕吸氣，①腰向前彎，雙手一邊向前輕輕推出，一邊吐氣。②一⑤一邊吐氣，一邊將雙手慢慢往上舉。⑥雙手高舉過頭，這時緊縮腹部內側，一直持續吐氣至此。⑦一⑧邊吸氣邊恢複預備時的姿勢。
(2)第2動作——消除腹部四周，尤其是側腹下方的脂肪。
預備：右手扶著牆或橫杆，以支撐身體。
輕輕吸氣，①一③左腳邊向正側方舉高邊吐氣，腳並不需要舉得很高。④一⑥繼續吐氣，膝蓋彎曲，脖子側向左邊。⑦一⑧邊吸氣邊恢複原來的姿勢。
這個動作分左、右兩側進行，左側做完後改做右側。左手扶著牆壁，右側以同樣要領進行。
(3)第3動作——消除腰後側脂肪。
預備：麵對牆壁，雙手扶牆站立。
輕輕吸氣，①一②輕彎左腿膝蓋，邊向後方抬起邊吐氣。⑧一④稍微加大膝蓋彎曲度，脖子轉向左側。⑤一⑥繼續加大膝蓋彎曲度，臉朝左下方凝視抬起的左腳跟。⑦一⑧邊呼氣邊恢複原來預備的姿勢。
這也是分左、右兩側進行的動作，左側做完後，以同樣的要領改做右側。
(4)第4動作——消除腰部亦即腹部脂肪。
預備：雙膝輕彎坐在地板上，雙手放在雙頰，輕輕吸氣。
輕輕吸氣：①一⑥一邊用力吐氣，慢慢地、一點一點地將上身往後仰到腹部發抖為止。不需要向後仰到倒下程度，為了安全可預置一塊椅墊。⑥將氣完全吐盡。⑦一⑧邊吸氣邊將身體稍微往前傾，恢複原來姿勢。
(5)第5動作——消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳張開3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。
①一④保持足尖抬離地麵狀態，一邊吸氣一邊稍微彎曲膝蓋，並稍稍把腰彎下。⑤足尖放下，同時用力吐氣。⑥一⑧吐氣，慢慢地將身體伸直，這時候需緊縮大腿、臀部、下腹內側。
以上各項動作中，認為已經吐完氣時，再加一些勁把氣擠壓出來，效果更佳。
以上1至5的動作各做6次算一套，而2和3的動作分左右進行，所以是7項動作各做6次算完整的一套。
剛開始先做一套，熟練了再加半套，然後增加兩套，肥胖的人以一個月減少2~4千克為理想，呼吸減肥健美操足以完成這項任務。
6、有下列情形時，請不要做呼吸減肥健美操。
(1)發生大範圍的灼傷、牙痛、肌肉痛等炎症；
(2)手術治療後的2~3個月內；
(3)感冒的時候；
(4)月經期間及前後數天。
呼吸減肥法要在身體情況良好時來做才有效果，身體情況不佳時不如休息為好。陪彩健美強
人們都願使自己健美，也都想做健美操，可有些人確實太忙，忙工作、忙應酬、忙約會、忙家庭、忙學習……實在抽不出時間來做正規健美操。這時，可做一些隱形健美操，它同樣能達到健美的效果。
隱形健美操不需要固定的練習時間，也不用離開工作崗位，甚至坐在辦公室也可以做。隱形健美操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節l分鍾。
第1節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鍾內重複做30~40次。
第2節：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力。1分鍾內重複做30~40次。
第3節：交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
第4節：吸氣收腹，並持續幾秒鍾。l分鍾內重複做15~20次。
第5節：緩慢用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鍾內重複做25~30次。
第6節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鍾內重複做30~40次。
整套練習為6分鍾，最好每隔1小時進行一次。做這套健美操時，雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態。而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。用肌兩塑造健美的彩體
豐滿發達的肌肉，既給人以剛勁有力之感，又顯示出青春的魅力。所以，人們常說，肌肉是塑造健美形體的藝術大師。但是，有些人向往形體健美，可又懶惰成性，不能堅持健美鍛煉，須知，怠惰與健美是不能攜手並行的。
一個人的健美形體固然同先天遺傳有一定關係，但先天的形體再好，如果沒有後天的健美鍛煉，也不能使身體的健美充分顯示出來，而且也難長期保持健美形體。何況，豐滿的肌肉完全是後天刻苦鍛煉得來的。青年男士都希望自己有“肌肉塊”，都希望自己的胸大肌、三角肌發達，背闊肌厚，結實飽滿。可是，肌肉塊由小變大，是一個複雜的生理變化過程。要完成這個過程，就要靠鍛煉、靠健美科學，靠持之以恒的毅力和係統的健美訓練。實踐證明，如果要使胸圍增加10~15厘米，上臂增加5~7厘米，至少需要經過10~l5個月的係統健美訓練。隻有刻苦鍛煉，才能使自己全身肌肉發達、豐滿。所以，凡想使自己健美的男士、女士們，都應下決心同自己的怠惰做鬥爭。怠惰隻能使肌肉纖細、無力，使內髒各器官機能減退，而不利於形體健美，。
人們得知肌肉對塑造健美形體有如此神奇威力後，一定會有興趣從事健美活動了。當然、、鍛煉電應科學地進行。瘦長的青年，多進行一些力量鍛煉，使肌肉豐滿結實，改善形體。矮胖的青年可以通過健美訓練改善、促進新陳代謝，增加能量消耗和脂肪氧化，減少體內脂肪的積存，減輕體重，逐漸使自己的形體端正、勻稱、健美。男予經器核健美強