8.應該論。“我應該這樣做”或“我必須那樣做”，都是你感到內疚的思想，它們無法讓你去踏實地幹好任何一件事。
9.亂戴帽子。如果你選擇並為之付出心血的目的沒有達到，你就會想“我是個失敗的人”，而不是想“我選擇錯了”。
10.個人化。你總是在想“無論發生什麼事，都是我的過失。”總有“責任問題纏繞著你”。
如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會好一些。請記住這一格言：“你能自救，上帝才能救你。”不要輕易否定自己，更不能輕易放棄生命！
抑鬱症患者常伴有失眠症狀，家人應當給予患者安慰和勸導，經常陪伴在他們身邊，讓患者產生一定的安全感。在情緒低落的時候，患者常常表現為食欲下降，所以家人應當加強對患者的飲食護理。對病情較輕的患者，家人應當鼓勵其多參加一些活動，並及時給予一定鼓勵，樹立他們對自己、對生活的信心。另外，多聽輕鬆歡快的音樂、到公園散步、外出郊遊等，都有利於改善抑鬱症狀。
本質為自相搏鬥的強迫症
強迫症是一種比較常見的精神疾病，指患者在主觀上感到有某種不可抗拒和被迫無奈的觀念、情緒、意向或行為上的存在。其特點是有意識的自我強迫和自我反強迫同時存在，二者的尖銳衝突使患者內心充滿焦慮，痛苦不堪。強迫症的本質就是主觀願望對客觀存在的事實自我的不接受，抵抗與排斥！
有專家分析，近年來，強迫症患者的職業和年齡都出現了明顯變化，年輕白領階層的發病率越來越高，值得關注的是，他們中有相當一部分是完美主義的追求者或一意孤行的偏執狂，往往是在不經意中，他們就跳入了自己設下的強迫症精神陷阱。
陸先生是一家大型電子企業的市場部經理，一個典型的完美主義者。他對工作要求盡善盡美，經常讓下屬覺得筋疲力盡。客戶發來的訂貨傳真，他常常花大量時間一遍又一遍地看，生怕漏了什麼，就連職員的業務報告也是如此，看起來沒完沒了。他甚至還自製了“年度業績總數上升圖”、“個人業績指數表”等圖表掛在辦公室。一到周末，他就下意識地給下屬打電話詢問業務情況，明知沒有必要，卻無法控製。
江小姐剛大學畢業，在一家合資企業做秘書。不知從什麼時候起，每一份合同文案起草完畢，她總要不厭其煩地看上個十多遍，逐字逐句甚至標點都要念出聲。下班以後，經常躺在床上還覺得文案中寫了錯別字，好幾次半夜回到辦公室看文案。
從以上案例我們不難看出，陸先生和江小姐都患有輕微的強迫症。他們可以說是都市白領階層的代表，所處的工作環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環境下，人的內心容易變得脆弱、急躁，自製能力也會變差，很容易產生強迫心理，從而引發強迫症。其中，完美主義者的強迫行為表現尤為突出，在競爭激烈的環境中，他們會製定一些不切合實際的目標，並且過度強迫自己和周圍的人去達到這個目標，由於目標實現起來有一定難度，於是他們總是在現實與目標的差距中苦苦掙紮。此外，自幼膽小怕事、缺乏信心、遇事謹慎的人，在長期的緊張壓抑中會產生焦慮恐懼的精神狀態，為緩解這種焦慮恐懼，他們會產生一些強迫症行為，如反複洗手、反複檢查、反複詢問等。
強迫的觀念從何而來？當你每次遷就因強迫所表現出來的行為時，雖然好像馬上放鬆，但其實被抓得更緊。比如，患有強迫症的人會一再檢查門窗到底有沒有關好；剛發完的郵件，他們會再次打開，看看有沒有漏掉什麼內容……強迫症的想法雖與精神病不一樣，但卻以不同程度表現出這一特性。在強迫症中，最輕微的症狀就是敏感，較嚴重的症狀是執著於某種想法而無法解脫，如頭腦種總是在想：要被辭退了或是如果朋友背叛自己等等。患者總是覺得不安，深覺自己的處境十分危險。
防止強迫症產生的最佳辦法，是要知道自己何時及何事最容易產生強迫念頭。強迫行為產生前會有一種狀況：一種特殊的情境使我們每個人在不知不覺中陷進去，誘導我們去做出強迫的行為。強迫行為產生前的情境包括兩個因素，一個是“某個你所擁有而特別在乎的東西”，比如工作、戀愛、婚姻、車子、房子，甚至生命等等。另一個是會特別敏感地覺察到你所擁有的東西就要因為你的某一缺點而失去，不管是真的失去，還是隻是想象出來的失去。有了這兩個因素，你就會開始產生一連串的自衛行為，接著想法就會逐步加強，而每個活動又都會加強你那種即將失去的感覺，如此反複，無窮無盡，久而久之就形成了強迫症。