我們要學習欣賞、享受夢所提供的自由國度，在這裏，你自由行動，感受夢中的現實，不受因果、時空、重力的限製。請把握這種無拘無束的畫麵，請不要用清醒生活的方式描述夢境，用這種方式述說隻會引起不必要的限製，盡可能把夢的風格寫出。你可以在記錄時注明，在什麼時候你覺察到自己正在做夢，或覺察到兩個夢中景象同時發生。你也應該注明，在睡覺中何時發生不像在做夢的事件經驗，例如，好像飄浮在身體上方，或看到很明亮的光等。
你可以利用兩邊或上下的空白部分，寫下對夢中影像或行為的瞬息聯想，你也可以用這些空白部分畫出不尋常的夢境影像，把夢境記錄與分析、聯想區別開來。
“湯姆坐在一棵看起來很無聊的楓樹下，楓葉已經枯黃——那好像是秋天，可是又沒有秋天那麼美、那麼溫暖。我走向他，帶來一籃野餐。我想，裏麵一定滿滿裝著乳酪、法國麵包、水果等好吃的食物，我掀開棋格布，發現裏麵是花生醬、果凍、可樂和薯條，全部用麥當勞的包裝紙包著。我們玩得很愉快——做愛，並把這些垃圾食物全數吃掉，不過，這樣過一整天，我覺得有些失望。”
第六步：評注自己的夢
在這一部分裏，記錄你的夢境麵談或其他任何你對夢境內容的聯想。
因為你是把夢境內容寫在另一張紙上，所以，事後溫習時，你若有其他的感觸或聯想，都可以在評注部分隨時增加或修改，你也可以利用這一部分，描述你在還未入睡前朦朧階段中的視覺、聽覺、感覺經驗。
有些做夢者發現，把經常出現或重新出現超過一次以上的夢境影像收集起來，編成夢典，對了解夢的意義很有用處。仔細研究一番，你將會發現到屬於自己的象征係統。其實，夢典並非一本你自己象征係統的字典。它隻是一本你的夢境影像庫，幫助你聯想，並幫助你進一步檢查令你困惑或重新出現的素材。
“評注：好一場郊遊！原來我對湯姆那麼好，是因為‘性’的關係。他並不是心目中的理想男人。當我打開野餐籃時吃了一驚——好像說，原來你期望吃到牛排，可是卻得到漢堡。這樣的比喻夠了，我和湯姆的關係就順其自然吧！”
第七步：複習自己的夢
當你把記錄的夢存檔於年度筆記本裏，你等於擁有自己的無價之寶。每月一次與每年一次的複習或回顧自己所做的夢，將讓你有意想不到的新領悟。因為生活經驗的豐富與技巧的增進，你已懂得如何參考一日摘記並了解多年前你難以索解的夢意義。
複習筆記的時候，你可能會發現重複出現的主題，每月份或每年份的複習要寫上日期，並描述一下你的一日摘記或夢中重複出現的主題。同時也描述一下，在麵對自己的恐懼、威脅、攻擊、仁慈，或在探索未知領域上，你的做夢人生與清醒人生的解決方法有何不同。經過定期的複習之後，你就可以看出自己經常扮演的角色，它是受害者呢？還是心情沉重的人、抗拒者、陌生人、駕馭人、助人者、獨斷者、教導者？先回顧你的夢，然後回顧自己的生活，看看你扮演的是什麼角色。
複習自己的夢是很好玩的事，以前你認為瑣碎、無趣的夢，對照現今的生活經驗，你將發現，它是整個生活史上一部迷人、不斷轉變中、尚未完成的人生經驗。
除上述方法外，我還想做一點補充，一是吃安眠藥會破壞人記憶夢的能力，所以如果你想記住夢，最好不要服安眠藥。二是早晨睡得很充足，自然醒來有利於記住夢。人在下半夜的夢比上半夜的夢更豐富更生動，早晨的最後一個夢是最容易記住的。如果你早晨還沒睡好就被叫醒，這個夢就被打斷了。所以最好把釋夢放在周六周日的早晨，這兩天多睡一會兒也無妨。而且通過釋夢，分析一下自己的心理狀況，解決一下心理衝突，對人的心理健康也是有益的。釋夢可以看做是精神上的保健操。
夢例：選擇造就人
夢一共三段，是連著做的。
1.天下著小雨，我和同學及她的同學三人一起坐三輪車。我說從這條路走，她的同學說走另外一條路是對的。我們就按她說的走，結果走了一段發現我說的那條路才是對的。這時前麵橫著一條灰白色的煙，是比較稀薄用手一揮就散的那種。灰白色煙的上邊是深綠色的更濃重的更厚的煙，在這煙的前麵，有一個著古代衣帽（像李白一樣）的高大男子慢慢地向上升起，我感覺他很有學問，功力很深。我以為見了鬼，馬上問她倆是否看到，得到肯定的回答，我知道這不是我的幻覺。
2.我在試穿她倆買回的衣服，太大，我穿著不好看。
3.我去餐廳，發現她倆已快吃完，我隻好隨便吃點兒剩的。桌子上有一摞碟子，各式各樣，都很好看，我挑了一個無規則形狀的。（女，26歲，編輯）
釋夢者吳勤：此夢的主題是自我評價與選擇，主導情緒是自卑和抑鬱。夢中重複表達的是：同學的同學說走另一條路，就按她說的走；我在試別人的衣服；她倆已快吃完，我隻能吃點兒剩的。這裏的“我”，是一直被忽略的、不被重視的，似乎她很習慣如此，沒有提出任何異議，表明她認同這種忽略，認同一種較低的自我評價。
小雨和灰白色的煙都象征著抑鬱，小雨有淡淡的一層憂傷的含義，灰白色的抑鬱相對深灰色顯然要輕得多，並且比較稀薄。兩種顏色的煙作為人物的背景就像畫的底色一樣，大多是指情緒的背景，下層是極輕度的抑鬱，上層更濃重的深綠代表自卑的程度。另外夢中的車大多是對自我的形容，三輪車也是非常普通而平常的，與大多數人在夢中用各種汽車形容自己相比是卑微的。
古裝男子的高大、有學問、功力很深、像李白一樣，都代表一種較高的自我評價，他的向上升實際上是一種飄飄然、得意的感覺。由於她過強的自卑感，使她將這些較高的評價和由此帶來的良好感覺說成是別人的（經聯想，她認為那個男人是她現實中的老師），其實就是她自己的，因為這些評價和感覺出現在“結果發現我說的那條路是對的”之後。“我以為見了鬼……”更準確地表達了一種不敢確定，不敢確定自己的水平和能力，不接受自己的得意感受。
“她倆的衣服太大，我穿著不好看”，表明適合別人的未必適合自己，要想感覺好應該找到適合自己的。
桌上的各式碟子是潛意識給她的提示：“人生就像選碟子，不同的樣子有不同的風采。”這裏的“我”挑了一個無規則的碟子，意味著“我”已經打算放棄別人定下的規則，而尊重自己的選擇。