為什麼不能用錄音機呢？用錄音機有兩大缺點，第一，誰有那麼多時間去重聽錄音並把錄音整理下來？如果不整理，那錄音帶會用掉很多。一大堆錄音帶放在那裏也沒有時間去邊聽邊分析。第二，剛醒時人的口齒很不清楚，你自以為清清楚楚地在說話，而結果錄下來的隻是一堆含含糊糊的聲音。
記夢時先記一個簡略大綱，不必太詳細，然後再填充細節。要揀重要的，印象深的夢記，如果每個夢都細細寫下來，那每天上午就不用幹別的事了。
8.先記錄關鍵詞和新奇獨特的東西。加菲爾德提出先記動詞短語，我發現中文中不一定是動詞短語最重要，所以，我記錄關鍵詞，用詞而不是句子去記一個夢。例如：和郭……賣棗……老太太……店……魚……螃……無水……用這些詞先勾出夢的輪廓，過一會兒再填充內容；“我夢見和郭一起到一個市場去，郭提出我們也賣點東西，於是我們賣棗……”。填充可以起床後再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否則也會忘掉的。
如果你在夢中作了一首詩，剛醒時先要把詩寫下來，然後再寫夢中的其他情節。因為詩是更容易忘的。如果在夢裏用了什麼怪字或有什麼其他創作，也要首先記下來，因為這些創作物是易忘的。
9.為夢記錄寫一個標題像給小故事加題目一樣，也可以給一段夢的記錄加一個標題。這樣做不僅有利於以後回憶這個夢，還有利於理解這個夢。因為為了寫標題，你要尋找夢的“中心思想”或“主要情節”，在這個過程中你就發現了夢的要點。
我的夢標題大略如：“出遊治河”，“逃向鳳凰石山”，“寶石花”等。
10.邊記錄邊分析。在半夢半醒之間，釋自己的夢很容易。原因是這時潛意識還沒有完全停止活動。因此在早晨不妨躺在床上，一邊記錄夢一邊分析：“這一段又是什麼意思呢？”
11.回憶夢，理解夢的能力會越練越精，常常記自己的夢，記憶夢的能力就會越來越好，同時也更會釋夢，這樣，就可以從夢中學到越來越多的東西。
三、蓋爾·戴蘭妮的記夢方法
美國心理學家蓋爾·戴蘭妮也提出了一些改善對夢的回憶的方法，基本上與上麵所講的相同。她還提到要允許自己醒來後有安詳的環境想夢、記錄夢。
蓋爾·戴蘭妮還總結出一種做“夢筆記”的特別方法，這種方法把夢和做夢前一天的事，做夢前的孵夢和釋夢等記錄到一起（下麵我們還將介紹孵夢），使自己在很久之後，仍可以清楚地看到夢的全部前因後果，是極為有效的方法。
她的方法是：
按照我們定的格式把夢記錄在筆記中。用設定的格式，初看之下可能覺得很複雜，不過請記住，那隻是一種理想的格式。等哪一天你不想花那麼多時間記錄，也可以采取較簡易的方式。可是務必記住一項原則，做夢筆記裏的內容一定要清楚詳盡，這樣才能從中學習到東西，當你理解自己夢境的能力增強之後，檢討過去的夢將讓你發現更多意義。有時候，過去令你百思不解的夢，重讀之下竟豁然開朗，與目前的生活有密切關係。
蓋爾·戴蘭妮說，我曾在一星期中重溫過去4年內所做過的夢，事後某一天，我安詳地坐在沙發裏，大腦裏任何事都沒想。突然問，我靈光閃動，體會到一個在1973年做的夢的意義。
我把那隻精美的鑽石表遺留在溜冰場裏。我走出車門的時候才發覺到，手上戴的是一隻平淡無奇、但功能齊全的男用表。我很焦急，擔心回去的時候已經被人撿走。
現在，坐在客廳裏麵對著壁爐，我終於了解，這個夢是在警告我並沒有好好利用“寶貴”時間溜冰！進大學之前，我參加集訓，準備參加溜冰比賽。可是在1968年念了大學之後，我放棄了溜冰，我告訴我自己，溜冰與認真念書是魚與熊掌，不能兼得。年滿20歲時，我也向自己說，年齡太大了，不適合溜冰。
4年之後，我的夢依然在責罵我。我並沒有利用寶貴的時間溜冰，隻是想成為一名心理學家。我在夢中戴的那隻男表，很像某位心理學家戴的表，他很會利用時間，但有些工作狂。我曾經想要把我最初的需求忽略掉，這些需求是愛、創造、藝術，因為它們可能讓我分心，妨礙我的研究。我一個月拖過一個月，我的夢終究點醒我，一星期中溜個幾次冰並不會讓我“玩物喪誌”。於是，我又開始溜冰了，並獲得極大滿足。
如果你隻是草草勾勒你的夢境，那麼，在溫習的時候就不易看出它的意義。對於初次記錄夢境的人來說，一定要不斷重新檢討自己所做的夢，才能慢慢熟悉自己的夢境語言。
下麵將說明記錄的步驟，並有一個叫瑪麗亞的女性的記錄作例子。
第一步：一日摘記，臨睡之前，記錄你整天的活動，盡量簡單扼要。瑪麗亞就寫得很簡潔，要點都浮現了。一日摘記的主要目的是簡短記下你一天的想法、感受、行為，這有助於檢討你的一日得失，引導你進入狀況。請不要以流水賬寫下你今天做了哪些事，至少用一行的空間寫出你今天的感觸與想法。通常這會是等一下做夢時的關鍵意義。製作人製作夢境演出後的數天，這個摘記將可以幫助。
1997年，5月3日，星期六
一日摘記：今天我做了好多事，洗完6大籃衣服，用熨鬥燙一大堆衣褲，出去購物，染發，回複自然的金發。真不敢相信，我做出一條肉卷，然後和湯姆去看《教父》第二集。我覺得做了好多事情，玩得很痛快，心情很輕鬆。
第二步：默默討論（自由選擇）
如果你準備在某天晚上針對特殊問題孵夢，最好在入睡前與自己討論一下該主題，例如，瑪麗亞和自己討論對湯姆的觀感。在討論的時候會激起你的感情和思緒，對於你想孵夢的主題很有幫助。
默默討論：“我很想進一步了解我與湯姆的感情關係。我覺得對他有點煩，可是又覺得孤單，會想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我們未來發展出的關係，會是我想要的那種嗎？我很希望找個好男人，一起建立家庭，生兒育女。”
第三步：默念句
如果今晚是孵夢之夜，寫一行的問句或請求，表達出你想了解某件事的深切渴望。瑪麗亞的默念句是：“湯姆在我生命中的地位如何？”睡覺前把這個默念句寫下來，並在句子前麵加個“＊”記號，表示這是很重要的一行，可供事後參考。瑪麗亞在這一步的句子是：＊湯姆在我生命中的地位如何？
第四步：夢的標題
這一行先保持空白，等第二天記錄好夢境內容時，再用三至五個字寫出足以代表整個夢的標題。瑪麗亞所定的標題是“楓樹下的無聊事”。這個標題在你複習的時候很有參考價值。甚至，你寫下的某些標題很可能是了解夢境意義的重要線索。
瑪麗亞的標題是：“楓樹下的無聊事”。
第五步：夢境的內容
盡量把內容記錄下來，越正確越佳。描寫做夢經驗中及醒來後的感觸。醒來後，心中揮之不去的印象、詩歌、幻想、感覺，也要一一記錄。它們有如夢本身，有時候也有故事可說。一定要立刻寫下夢中出現的特殊引用句、詩詞、歌曲，不尋常的夢境影像一定要先描寫或畫出來。夢中所出現的某些特殊的話，似乎最難回想。如果你能在回想其他的內容之前，趕快寫下來，這樣才不會忘記。注意，千萬不可過於自信而偷懶。例如做完夢半夜醒來，對自己說：“我先回想剛才做的夢，等明天早上起床再用筆記錄。”這樣的話，你會漏失許多有意義的內容。另外請記住，從夢中醒來後不可以批評自己的夢。記錄應該是最優先的事。有時候，你會想避開某種夢，並在半睡朦朧之際決定把剛做的夢忘掉。即使經驗老到的夢境記錄也難免受其影響，失去許多有趣畫麵。