三、戴蘭妮的“問夢”方法
我們上麵提到過美國心理學家蓋爾·戴蘭妮，在她所說的記錄夢的時候，實際已經提到了一種她發展的向夢提問的方法，她的具體方法比我的要更複雜些，需用的時間要長一些。但是基本思想是相同的，如果你是新手，嚴格按她所說的去做更好，熟練之後可以按我上麵所說的方法做。
第一步：選擇合適的夜晚
首先，你不能過度疲倦。因為你是要與夢中的你攜手合作，不是要對抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能飲酒、不能吃藥。止痛藥與安眠藥會妨礙心靈的運作。
其次，入睡之前一定要有10～20分鍾不被打擾的清靜時刻，處理接著要討論的其他幾個步驟。
第三，第二天早上醒來，至少需要10分鍾記錄你所孵出的夢，除非你在半夜醒來時已經做了記錄。一定要留給自己一點時間，做好這些工作。
第二步：一日摘記
臨睡之前，記錄你一整天的生活感觸，把一天的想法、感受寫在紙上，可讓你放鬆、淨化心靈、進入狀況。有重點地簡單寫下幾行即可。
第三步：打燈（在心中默默討論問題）
如果你在執導電影，一定要有燈光照明，打燈強調某一局部。我們的這一步驟叫做“默默討論”，我們運用意識，從各個角度仔細檢查所處的情境，把注意力放在以前沒有充分照明的地方。然後“默默發問”，問自己是否真的願意麵對問題，是否準備好采取某些行動。跟自己討論整個問題，把討論的內容記下，越詳盡越佳。下麵的問題可供你參考：
你認為問題的“成因”是哪些？
你覺得有不同的解決辦法嗎？寫在這裏，你有哪些感觸？
讓衝突懸著，會“塞翁失馬，焉知非福”嗎，或是會有某些益處？
以不變應萬變繼續在問題中生活，比解決問題更安全嗎？
如果問題解決，你會失掉什麼嗎？（譬如，自憐、自以為奉獻犧牲）如果問題解決，事情是否因此改觀？
也許你不會拿困擾問題來問自己，而是找尋各種跟生活利益相符的信息或啟發。若有這種情形，你可以問自己，為什麼你想獲得某些信息，而且，一旦獲得這些信息，你又計劃怎麼做。
當你在清醒狀態“默默發問”時，請盡量深入，激發自己的感情，把心中的想法一一寫出來。
我們可能胡亂做一做而跳過這一步驟，其實，這是非常重要的一步，越能運用意識掌握問題，並寫下討論，就更有機會在第二天早上獲得問題解答。有時候做一簡短的討論就夠了，當然，這必須練習到熟能生巧，這時候就可以把默默討論這一步驟，部分或全部跳過。比較困難與比較困惑的主題，一定要把討論的情形寫下。請記住，如果你是第一次嚐試孵夢，為了確保進行順利，默默討論這一步將是成功與否的關鍵因素。在討論之前，請在紙邊做一注記，便於填寫日期、標題、補充事項等，以供事後參考。
第四步：默念句子
接下來，在筆記本上寫出大約一行的句子。這個句子必須深入而且清楚表達你所想要了解困境症結的欲望。這個句子將是你要默念的語句，越簡要越好。你也可以先草擬幾個句子，反複推敲，直到找到自覺佳妙的好句。你所要默念的句子也許是：“幫我了解為什麼我怕高，該怎麼辦？”或者，“我與張三的關係出了哪些問題？”如果你希望得出新點子，就必須明白說出你的欲求，例如問道：“請賜我新觀念創作繪畫！”不管你是發問或是請求，句子盡可能簡單扼要。越是具體的句子，所做的夢就可能越明確。把句子寫得醒目一點，並在左邊標示一個大五角星（＊）記號。
省掉這一步驟將會造成困擾，例如：“我不知道該孵什麼夢？”，“我忘掉了該默念的問句！”，或是“我是不是該孵夢？”
第五步：調焦
現在請把筆記放到床邊，開燈、閉上眼睛，然後集中精神於默念語句。想象你就要開始製作夢境，解答你的疑難雜症。你要求攝影機對你感興趣的主題做一近距離特寫，這就是你默念的句子。你所指揮的攝影機，就是你的意識。焦點完全集中在你默念句的影像上。這時你躺在床上，不斷複誦句子，一遍又一遍。入睡前，忘掉你剛才默默討論時所寫下的東西。心裏完全集中在你的問題上。如果分神的思緒插了進來，諸如，“會成功嗎？”，“明天起床我一定要記住……”，不要繼續再想下去，全心全意集中在你的默念句上，你的疑問會慢慢升華。把全部的感情專注於句子，堅持到進入夢鄉。
照著上述方法做，即使你是第一次孵夢，也有非常大的可能在夢中浮現你的困擾問題。這是孵夢過程中最重要的部分，因此，注意一下你的攝影機是否調妥焦距。
第六步：開演！
這一步最簡單，隻要睡覺就好。對於整個做夢的奧秘原因，科學家至今也所知不多，我們的所有心理活動，有一部分是以潛意識方式出現，從清醒時的觀點看，通常隻有在睡眠狀態下，這一部分的心理活動才能碰觸到我們智慧與經驗的根源。當白天一切的知覺活動止息下來，進入夢鄉後，我們就進入到另一種更為敏銳精妙的經驗層次。