第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，麵對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度麵對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理谘詢等方式來積極應對。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節——保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控製一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
女性上司易成“魔頭”
女性主管們不斷感到憤怒的主因是處理壓力的能力太過薄弱，且女性比男性更注重細節，所以容易因為小事情感到焦慮不安。
或許許多上班族每天最怕的事情就是上司的職責，特別是一些女上司。而當今在職場上，女性領導的數量也是越來越多。經過數十年的努力，如今在職場上時常會見到許多女強人的身影，樣樣能力都不輸給男性。但英國最近公布一項研究，發現在越來越多的女性主管似乎因為壓力過大，時常欺負或辱罵同事及下屬，從女強人變成女魔頭。
根據近日內新聞報道，英國憤怒管理協會日前公布一項研究，受訪者中有20％的女性主管承認會對同事或下屬大吼大叫或是辱罵，10%的女性主管坦承同事做錯事的時候，會趁機怪罪或是羞辱他。
另外，在這項研究也顯示，超過90%的女性主管受表示，自身遭受的精神壓力越來越大，其中有60%的女性主管則表示，焦慮不安的原因是因為不擅長管理情緒。
憤怒管理協會主任麥克費雪表示，女性主管正麵臨過去男性居上位時常見的狀況。女性主管們不斷感到憤怒的主因是處理壓力的能力太過薄弱，且女性比男性更注重細節，所以容易因為小事情感到焦慮不安，因此才會刻薄的批評同事或下屬或是亂發脾氣，變成令人畏懼的女魔頭。