現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素,加上人際間競爭的複雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒憂鬱的惡性循環中。
所謂“惡性循環”指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振,導致心灰意冷,甚至進一步使工作效率下降,惡性循環後更多挫敗和失落情事便會接踵而來,如此內外交加,憂鬱症就等著你了!
無怪乎近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈來愈高,影響重大者,造成企業團隊裏整合不良,小則出現個人離職、失業和自殺個案頻傳,實在令人不得小看憂鬱症的破壞力,這也是目前企業文化裏強調情緒管理為重要課題的原因。
究竟什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢?這方麵的研究調查並不簡單,因為行業裏又有不同的職級和情境,若要明確的做排行統計恐怕有采樣上的偏差。
不過經驗指出,某些特質的工作易引起較大的壓力,相對的憂鬱症也較常見:
(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業務工作及定期有業績會報工作者。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作,不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕夥伴的工作環境,壓力及責任較少有人可以共同承擔,一旦有事,隻能獨自承受,壓力難以排解。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作,也易導致長期缺乏自我認同感、成就感,以及缺少滿足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差多等工作,容易影響生理時鍾,造成內在失調,相對的危險性也會增高許多。
其實從更廣的角度來檢視,上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身,其自身認知係統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。
從這個切入點來看,我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與麵向:
(1)自我人格特質:易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人,容易感受到職場上較多的壓力。
(2)支持係統強度:缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否,都將會威脅情緒,並有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度:這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件,舉例來說,若一個人在同一周內被降職,更換工作地點,加上身體微恙,老婆生產,小孩同時出車禍,可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理,自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的苦痛。
職場減壓原則:
(1)了解自己優缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
(2)設定“合理”的工作及人生目標,要求完美大多隻會失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機。
(4)建立自己足夠的身心備轉容量,以備不時之需。
(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
二十一世紀裏,憂鬱症是最讓人值得關注的疾病之一,可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰場,但若能做好情緒及壓力管理的功夫,你絕對能遠離憂鬱症!
十招助白領消除職場心理壓力
現代都市生活節奏快,職場壓力更是如影隨形。當你麵對職場心理壓力時,學會下麵“十步棋”,一定可以變壓力為動力,消壓力於無形。
第一步,精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方麵。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,隻要我們能定出一種個人的標準來。就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方麵可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去麵對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正麵的結果。