以上這些強迫症的症狀往往都是完美主義心理所致。
【心理處方】
曾有人問一位走紅的國際女影星是否覺得自己長得完美，她說：“不，我長得並不完美。我覺得正因為長相上的某些缺陷才讓觀眾更能接受我。”能認識到自己有種種不足並能寬容待之的人，可以說是自信的，心態也是健康的。
如果人們對周圍的一切事物都追求盡善盡美的話，就脫離了現實，容易引起極端行為。完美主義性格的形成雖然和早期教育有很大關係，但成年後還是要有意識地調整的。
首先要學會接受平庸、平凡的生活。苛求完美從某種程度上來講就是追求痛苦，世上沒有十全十美的人，沒有十全十美的事物，平庸是人類的主體。平凡的人類是世界的主體。
其次應適當鬆解自己係上的繩索。對於一些新的，富於挑戰意義的工作。先為自己確定一個短期的合理的目標。若給把繩子係得太緊，不但不會取得好的成績。還不益於身體健康。
還要重新認識失敗。失敗並不可怕，可怕的是對失敗的消極態度。“不經曆風雨。怎麼見彩虹。”應把失敗看作是自己前進道路上最值得珍惜的財富，吸取經驗，集思廣益，終究會成功的。
更要寬容待人。對別人的優點要加以表揚，不能每次都挑毛病；對別人的缺點更要以寬容的態度，加以體諒，給以原諒。
總之，不能總要求要做就到最好，一定就會達到完美。我們應認真思考，自己到底需要什麼？不要壓抑自己，也不要太在乎別人的言論，要為活出自己的特色，活出自己的風格而努力。其實“最完美的商品隻存在於廣告中，最完美的人隻存在於悼詞中。”完美永遠是可望而不可及的。
9、如何調節挫折心理
在人漫長的一生中，遭遇挫折是在所難免的事情，學習上的困難、工作中的不順利、同學同誌之間的一時誤會或摩擦、戀愛中的波折等，固然會引起不良情緒反應，但相對而言，畢竟是區區小事，影響不大。但嚴重的挫折，會造成強烈的情緒反應，或者引起緊張、消沉、焦慮、惆悵、沮喪、憂傷、悲觀、絕望。長期下去，這些消極惡劣的情緒得不到消除或緩解，就會直接損害身心健康，使人變得消沉頹廢，一蹶不振；或憤憤不平，遷怒於人；或冷漠無情，玩世不恭；或導致心理疾病，精神失常；也有的可能輕生自殺，行凶犯罪。
【專家診斷】
在心理學的概念中，挫折心理是指人們在有意識的活動中，受到了無法克服的阻礙或幹擾，其需要或動機不能滿足所產生的一種緊張心理和消極反應。一般說來，挫折產生的外部原因是由於非人為的環境因素造成的，內部原因是指個人的生理、心理因素等帶來的阻礙和限製，成為挫折的來源。
挫折對於一個生活的強者來說，無異於一劑催人奮進的興奮劑。可以提高他的認識水平、增強他的承受力、激發他的活力；挫折對一個弱者來說，則可以減弱他的成就動機水平、降低他的創造性思維活動水平、減弱自我控製力，發生行為偏差。
由此看來，就算在同樣的挫折麵前，人們的表現也會千差萬別。所以，如何看待挫折，歸根結底還是要看一個人對待生活的態度，是積極樂觀的還是消極悲觀。
影響挫折承受力的因素很多，影響挫折承受力的因素主要有生理條件、經驗、認知因素、個性因素、社會支持五個方麵。挫折承受力是指抵抗挫折，阻止心理不產生不良反應的能力，即個體適應、抗禦和應對挫折的能力。
一個身體健康、發育正常的人，對挫折的承受力一般比一個疾病纏身、有生理缺陷的人要高。國外有研究發現，體弱多病者與身體健康者相比，在喪偶後一年內，前者發病率比後者高78％，死亡率比後者高三倍多。
在嬰、幼兒期所受的挫折刺激較多，可使成年期的行為更富於適應性和多變性。相反，極少受挫折，一貫順利，總是受到讚揚的人，就沒有足夠的機會學習和積累對待挫折的經驗。他們的自尊心往往過於強烈，對挫折的承受力很低。當然，任何事情都應有個“度”。如果青少年期遭遇的挫折太多、太大，超出了心理承受的範圍，也會影響以後的發展，可能形成自卑、怯懦等特征，缺乏克服挫折的勇氣。
認知是指人對周圍事物的想法和觀點，也就是人的認識活動。挫折刺激正是通過人的認知而作用於情緒，從而產生各種心理行為反應。由於認知不同，同樣的挫折情緒，對每個人造成的打擊和心理壓力是不同的。一般認為，虛榮心重的人對挫折的知覺敏感性高，承受力低。因為虛榮心重的人常常將名利作為支配自己的行為的內在動力，一旦受到挫折，沒能達到目標，就會因為虛榮心沒能得到滿足而難以忍受。
個性是一個人所有具有意識傾向性和較穩定的心理特征的總和。一個人的性格特征、個人興趣、世界觀都對挫折承受力有重要作用。性格開朗、樂觀、堅強、自信的人，挫折承受力強；性格孤僻、懦弱、內向、心胸狹窄的人挫折承受力低。當人們對某事有濃厚的興趣，一心鑽研，在別人看來很苦的事，他們卻樂在其中，挫折承受力就強。諾貝爾研究炸藥過程中，多次發生爆炸事故，弟弟身亡，父親重傷，自己也有幾次遭遇生命危險，卻終獲成功。可見，個人興趣也是應付挫折不可忽視的因素。
當一個人感到有可以信賴的人在關心、愛護和尊重自己時，就會減輕挫折反應的強度，增強挫折的承受力。正如人們常說，“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。
【心理處方】
生活中的挫折既有不可避免的一麵，又有正向和負向功能。如將幸福、歡樂比作太陽。那麼，不幸、失敗、挫折就可以比作月亮。人不能隻企求永遠在陽光下生活，在生活中從沒有失敗和挫折是不現實的。挫折既可能使人走向成熟，取得成就，也可能破壞個人的前途，關鍵在於對挫折怎樣認識和采取什麼態度。
首先，任何人都要勇於承認挫折，在挫折麵前不要逃避。每個人都應懂得，一個人如果不經曆困難和挫折，一生一帆風順，就猶如溫室裏的花卉，經不住人生中的風霜雨雪，很容易被一時挫折所壓垮，這樣的人就難以成才，難以有所作為。
其次，要學會培養自己的耐挫折的能力。在挫折麵前，每個人的耐受力往往不盡一致，甚至差別較大。對挫折的耐受力，雖然與遺傳素質有關，但更重要的是來自於後天的教育、修養、實踐、經驗和鍛煉。在現實生活中，每個人都可以通常自覺、有意識的鍛煉，去培養提高自己對挫折的耐受力。
最後，還應該學會一些應對挫折的技巧。凡是經曆磨煉、有修養的人，每逢受到挫折時，大都有一些靈活應變、化險為夷的竅門。
傾訴法是近年來醫學心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。如果受到挫折後失望焦慮的情緒封鎖在心裏，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導致體內毒素滋生。適度傾訴，可以隨著語言的傾訴將失控力逐步轉化出去。傾訴作為一種健康防衛，既無副作用，效果也較好，如果傾訴對象具有較高的學識修養和實踐經驗，將會對失衡者的心理給以適當撫慰，鼓起人們奮進的勇氣，受挫人會在一番傾談之後收到意想不到的效果。
受挫後有時難於找到適當的傾訴對象傾訴衷腸，便需要自己設法平衡心理。優勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過比較，將自己的失控情緒逐步轉化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方麵，即找出自己的優勢點，強化優勢感，從而擴張挫折承受力。認識事物相互轉化的辯證法。挫折同樣蘊含力量，挫折刺激能激發的潛力，正確運轉挫折的刺激，挖掘自身潛力。
挫折幹擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標，重新尋找一個方向，確立一個新的目標，這就是目標法。目標的確立，需要分析思考，這是一個將消極心理轉向理智思索的過程。目標一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調節和支配自己新行動的信念和意誌力，從而排除挫折幹擾，去努力進行達到目標的行動。目標的確立是人內部意識向外部動作轉化的中介，是主觀見之於客觀認識向實踐飛躍的起始階段。目標的確立標誌著人已經從心理上走出了挫折，開始了下一步爭取新的成功的曆程。目標法既可以抑製和阻止人們不符合目標的心理和行動，又可以激發和推動人們去從事達到目標所必需的行動，從而鼓起人們戰勝困難的勇氣。
在挫折麵前，沒有必要埋怨上天的不公，要知道，如果上天給了一個人過多的挫折，那上天恰恰是想成就一個人，如果人們想成就自己，那挫折不就是上天恩賜給他的最好的禮物嗎？請記住巴爾紮克的話吧：“挫折和不幸，是天才的晉身之階，信徒的洗禮之水，能人的無價之寶，弱者的無底深淵。”
總之，困難、失敗並不可怕，隻要能夠直麵人生、勇於拚搏，人生之船就會戰勝驚濤駭浪，駛過激流險灘，到達理想的彼岸。即使是一時的受挫、失敗，也終會成為人生之路勇敢的開拓者，事業上的成功者。
10、如何克服衝動行為
衝動行為是一種司空見慣的強力反抗行為，是強烈願望的一種表達形式。衝動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該采取一些積極有效的措施來控製自己衝動的情緒。
【專家診斷】
最新的研究表明，衝動與抽煙、酗酒和吸毒有關。自殺傾向高的人和飲食有問題的青少年比較衝動。好鬥、好賭、嚴重病態人格和注意力不集中的人衝動傾向高。據美國完成的一項全國精神調查，大約有9％的美國人有衝動問題。
專家認為，衝動的部分原因歸咎於基因變異。在2006年3月發表的一項研究中，美國國家心理健康學會對142名誌願者抽取了血樣，分析一種叫MAOA的基因。此基因可以產生破壞神經遞質的一元胺氧化酶A，導致情緒受到嚴重影響。先前的研究也表明，此基因的變異與衝動有關。
研究人員用磁共振成像檢查參與者的大腦，看看他們在執行任務時自控力如何。在一次測試中，參與者看到電腦屏幕上出現一係列的箭頭、箱子和×，一次三個，像老虎機一樣。參與者被要求敲打箭頭所指定的按鈕。當有一特別圖案出現時，他們就不能敲打此按鈕。他們的失誤可以測量他們控製反應的能力。研究人員發現，此基因“高風險”變異的人較“低風險”變異的人控製反應的能力差。