健康小檔案
無論你的年齡有多大，一定記住運動要令自己的日常生活豐富多彩。達拉斯貝勒？湯姆？蘭德利健身中心的教練邁克爾？達維迪說：“如果你厭倦了跑步，就試著去遊泳；如果你厭倦了遊泳，就嚐試著去騎自行車吧。”總之，要隨著年齡的改變而改變運動內容，這樣才能更好地享受人生。
出汗不是有效運動的標誌
美國《新聞周刊》最近發表了一篇文章，認為無汗運動可預防或減少患各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。無汗運動又稱為“適度運動”與“適度鍛煉”、“輕運動”或“輕體育”。通過對全世界超過32萬名男女研究對象，借助多項評估適度運動對心血管疾病和壽命影響的研究表明，適度鍛煉能使患心髒病的危險降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。
研究人員還指出，不出汗的鍛煉還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。對於比較懶的人，不出汗的運動可以說是再好不過了，因為，無汗運動不需要一次完成，把每天鍛煉30分鍾的運動分成兩個15分鍾完成，還是分3個10分鍾完成，鍛煉的效果是相同的。而且對於既懶又想保持苗條身材的女性來說，每天30分鍾的無汗運動一樣可以達到滿意的減肥效果。
人體皮膚上的汗腺總數約為200~500萬個，其密度為每平方厘米95~342個，分布最密的部位是手掌及足底部，顏麵頭部次之，軀幹部及四肢最少。但不是所有汗腺都有排汗功能，有排汗功能的稱為能動腺，這種汗腺一般人有138~236萬個。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
其實，很多時候不出汗一樣可以達到健身的目的：
因人而異輕鬆跑：可以慢跑，邊跑邊笑，單人跑，老少一起跑，夫妻跑，在音樂伴奏下跑。或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分鍾，也可跑20分鍾或30分鍾等等，都是塑身輕體育。
適度深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿腹部、胸廓和肩膀。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這種鍛煉可以擴胸收腹，抵禦疲勞，喚醒身體活力。
輕輕促進敏感度：平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒鍾，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往複5次、10次或15次均可。這種方式能消除腹部贅肉，減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
四肢輕鬆鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。可開發身體柔韌性，能夠緩解緊張情緒。
適度讓小腿變長：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反複若幹次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉得到了拉長鍛煉。
輕輕喚醒關節：緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這種練習可以幫助開發平時從未關注過的部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
抬頭平衡走路：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這種練習可塑形脊柱，改善儀表。
愜意伸展肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嚐試肩部絕對放鬆地行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
神怡的閉目感：閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反複若幹次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
輕度的呼吸作用：一邊體察呼吸的節奏一邊行走，不要考慮去調整它。吸氣的時間是否長於呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規律的嗎？感覺空氣是怎樣進入並排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到最令身體舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。
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在緊張繁忙的生活工作之餘，千萬別忘記鍛煉身體，身體是自己生存和生活的基礎，鍛煉身體才是最大程度的愛惜自己，隻要運動了，有汗、無汗已經不重要，重要的是“動起來”。