另外，這種不規律的運動方式還會導致體內維生素A消耗過多，視力下降，關節磨損加劇，並使體力和腦力消耗過多而影響健康。一些女性甚至出現皮膚粗糙、長胡子等男性化特征。過量的運動還會造成熱量的大量損失及乳酸等代謝物在血液中沉積過多，從而導致心律不齊，影響心肺功能。
其實，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。
在美國心髒協會2000年科研會議上，醫學工作者們聲稱，他們通過實驗發現，那些不經常運動而隻是興趣來時偶爾動動的人心髒病發作的可能性明顯高於有規律運動的人。
研究人員介紹說，他們在許多美國的健康和健美中心展開了調查研究，共涉及300個活動中心，300萬名參與活動的人員。結果發現，在1997至1998年間，在調查對象的範圍內，共有71例運動者在運動過程中心髒病發生或出現心搏停止症狀的情況，而其中近半數的人是每周鍛煉次數少於一次的人。
醫學研究者表示，鍛煉本身對人體而言隻有好處沒有壞處，但是問題是，當人們運動過激、運動時間不規律或是有相關病史卻未加注意的時候，就很容易引發其他的危險因素。
健康小檔案
運動時間盡量保持有規律性；
根據個人的年齡、風險因素和病症史，設計強度適宜的鍛煉計劃。
如果沒有時間進行戶外運動，不妨買套健美操、街舞之類的教學光盤，回家之後跟著做，既經濟又實惠。
鍛煉模式不要一成不變
倪潔是一個愛美的女孩兒，為了擁有苗條的身材，她不惜身體過度的節食和運動。她選擇的運動方式是每天晚上打兩個小時的網球。在運動中前臂伸肌總腱反複受牽扯，造成慢性勞損，胳膊在運動時疼痛難忍，甚至安靜時也疼，有的還會疼得妨礙睡覺。
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。具體方案如下：
20多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路裏，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克製力與麵對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。
30多歲：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注功夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
40多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控製自己，讓心情恢複穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。
50多歲：適合的運動包括遊泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。遊泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心髒功能的效果。心理上，遊泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起劃船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
60歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嚐試；瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合孕婦、肥胖或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一種好方法。