眾所周知，適度的睡眠可以讓我們頭腦清晰、精力充沛，但如果昏昏沉沉地賴在床上兩天，不僅會因為缺氧而導致頭痛及渾身不舒服，對於心事比較重的人來說，還會由於浪費了時間而產生內疚等不良情緒；適時地遊戲可以達到娛樂、減壓的目的，可一旦成癮，不分白天黑夜地守在電腦前，精力始終高度集中，在嚴重損害視力及頸椎的同時，也使得大腦不能很好地休息。這樣的周末對上班族來說，不僅沒有達到任何休息調整的意義，還會加重我們的疲勞感，影響後麵的正常工作和生活。長此以往，“周末綜合征”就會找上門來，徹底剝奪屬於我們的歡樂時光。
由於工作需要，吳川跟妻子過著兩地分居的生活，他最怕的就是“過周末”。
平時忙得昏天黑地，每天回到家幾乎就上床睡覺了，一個人倒也沒什麼感覺；但是一到周末，同事要不就在家陪老婆哄孩子，要不就參加俱樂部組織的各種活動……吳川不善交際，調來這個城市時間也不長，常常都是一個人。渾渾噩噩地起床，不是看電視就是上網玩遊戲，餓了就泡方便麵來充饑。在他看來，周末的時間總是過得特別慢。
日子久了，吳川對周末的恐懼越來越強烈：進入周四就開始抑鬱、情緒低落；周五就更是坐立不安，並且很容易發火；到了周末，無聊和空虛就占據了他所有的神經，偶爾還會出現心悸失眠等症狀。
這便是典型的“周末綜合征”。專家表示，這其實是一種十分常見的社會病，患病人群以年輕的單身白領為主。由於身處他鄉，親朋好友都不在身邊，一到周末或是節假日胸中的抑鬱得不到排解；再加上自己興趣愛好匱乏，又不肯出門接觸大自然，整天隻知道上網、睡覺，拉大了與社會的距離，看到別人其樂融融，便會產生煩躁、焦慮等情緒。
隻身在外，受委屈是免不了的，偶爾情緒低落也是人之常情，如果周末一個人待在家中感覺憋悶或不舒服，不妨暫時回避，轉換一下思路。想要較好地消除“周末綜合征”帶來的負麵影響，我們也可以試著尋找一些行之有效的方法，來充實自己的休息時間。
方法一：早起。
即使是休息日也不要縱容自己賴床，早晨到戶外呼吸一下新鮮空氣，聆聽大自然的聲音，對於我們放鬆身心很有幫助；回來後，相信時間還很充裕，我們可以做份營養早餐來慰勞一下自己辛勤的勞動；吃飽後有了力氣，整理房間是發泄情緒不錯的選擇，做一些力所能及的家務，讓自己處於一個整潔舒適的環境中，心情自然也會愉悅許多。
方法二：出遊。
對於精神壓力過大的朋友，外出旅遊是調節身體、放鬆心情的首選。可以約上同事，也可以獨自上路；目的地不易太遠，行程安排上也不要過滿，以免增添自己的緊張情緒；由於上班族平時運動較少，周末出行要注意勞逸結合，隨時補充體能；避免長時間乘坐交通工具，多做深呼吸穩定心緒，消除疲勞；旅途歸來，可以在睡前泡一個熱水澡，喝一杯牛奶，提高睡眠質量，迎接新的一周。
方法三：傾訴。
周末休閑時光找好友出來逛逛街、喝喝茶，不僅可以減少內心的孤獨感，還能增進彼此之間情誼。現如今大家工作都很忙，上班時間也不統一，倘若因為這些原因與讀書時的死黨、閨蜜斷了聯係豈不很可惜？職場上再投緣的朋友也比不上校園裏走出來的同窗室友。因此，利用周末時間約朋友出來聚聚，溝通一下彼此感情，傾訴一下內心苦悶，在暢所欲言中達到放鬆的目的，而且，對自身社交能力的培養也很有幫助。
方法四：自娛自樂。
絕大多數“80後”都是獨生子女，從小就應該習慣了自己一個人獨自玩耍。小時候，一堆積木就能讓我們鼓搗一天；一個布熊和幾隻塑料碗就能讓我們當上爸爸媽媽；甚至院門口的沙土堆、牆犄角的螞蟻窩都是我們快樂的源泉。長大了，怎麼自娛自樂的精神反倒消失了呢？畫畫、聽音樂、跳舞、煮飯、看書……打發時間的積極方法其實有很多，如果我們能重新掌握自娛自樂的要領，那麼休假再多，也不用怕了。
方法五：親近寵物。
相信有愛心的人一定不會患上“周末綜合征”。有條件的人不妨養隻貓或狗，在它們的帶動下排遣煩惱；如果覺得太麻煩，也可以種一些花草或是照顧一盆盆栽，在陶冶情操的同時調整自己的情緒。我們每天都在緊張的氛圍裏工作，要麵對各種各樣複雜的關係，這是產生惡劣情緒的關鍵因素，而動物和植物相對簡單，純粹，多與它們親近，我們的內心也會變得簡單起來，快樂自然也就簡單了。
戰勝“周末綜合征”，奪回屬於我們的歡樂時光。
9“宅”隻是一種逃避，離家的你才最有出息