ROOM.1 心理形體訓練空間〔性格決定相貌〕
“騙人鏡”
這間房的房門敞開著，艾麗思邊走邊側過頭看門邊的牌子：心理形體訓練空間。“哎，這倒是不錯，我正嫌有些胖了。”她低頭看看自己的腰，真可怕，好像又粗了，正好前麵有一麵鏡子，她索性站到鏡子前仔仔細細地看自己。
“腰好像又粗了啊！”艾麗思想，她仔細看向鏡子，腰真粗，粗得就像土財主，腰帶繃得緊緊的，再看身上的肉，像泡了水的饅頭。“太可怕了，好醜啊。”艾麗思東張西望，還好周圍沒有一個人。“我不要看這個醜樣子。”她對自己說，但她的眼光忍不住還是投向鏡子。“我不要看。”她更激動地說，但是眼光卻像被粘在鏡子上了一樣無法移開。她急忙去關上門，又回到鏡子前細細端詳自己。
艾麗思先看到自己的眼睛，她的眼睛很大，雙眼皮，但是今天她發現了眼睛的一個毛病：兩個眼睛一大一小。她仔細再看，真的，一個那麼大，而另一個小許多，而且兩眼的形狀也不完全一樣，那隻小眼睛的形狀不那麼圓。她難過死了，但是她無法把目光從鏡子上移開。“像獨眼龍，”她想，“看起來真有點像獨眼龍。”再看鏡子裏的兩隻眼睛，大小差別更大了，真有些獨眼龍的樣子。
她又看了看嘴，小夥伴說她的嘴很好看，但是她自己知道她的嘴有個缺點：下嘴唇有點厚。她一直成功地隱瞞著這一缺點。今天這鏡子卻毫不留情地展現出這一點，厚厚的下嘴唇讓她看起來像個非洲人。
“我今天才看清，原來我這麼醜。過去說我漂亮的人都是哄我高興，他們怎麼可能看不出這麼明顯的毛病。我真醜啊！”
艾麗思捂著臉哭了，哭得好傷心。
她哭著哭著，突然聽到另一個人的哭聲，哭得也很傷心。艾麗思循聲而去，發現不遠處有一個女孩背對著她，捂著臉在抽泣。
艾麗思輕輕拍了一下那個女孩的肩膀，輕柔地說：“你好。”
那個女孩的哭聲停止了。
“你怎麼了？”艾麗思問。
那個女孩忍不住又開始抽泣。
“我能幫助你嗎？”艾麗思問。
“誰也幫不了我。”那女孩幽幽地說，“我如果是學習不好，可以請家教補課；我如果是和朋友吵架了，可以找機會和好；但是，……我是這麼醜，我找不到誰補課，教我怎麼長一雙好看的眼睛，不要長一雙單眼皮的水泡眼；怎麼長一個正常的鼻子，不要長一個大蒜鼻；怎麼長一張正常的嘴，不要長一張歪嘴……”
艾麗思知道了，她也是個醜女孩，而且，比自己還醜。
艾麗思第一感覺竟是高興，別人也醜使她放鬆了許多。隨即她又產生了同病相憐的心情，於是她溫柔地安慰她，攬著她的肩。
本來那個女孩是背對著艾麗思的，現在艾麗思一攬她的肩，她很自然地就轉過身。兩人互望了一眼，於是兩個人都“啊”地叫出聲來。那個女孩的聲音是哀傷的，艾麗思的聲音是氣憤的。
艾麗思看到的女孩，實在是很漂亮。她的臉偏圓一點，眼睛大大的，鼻形雖然不是細削的那類，也完全談不上是大蒜鼻，嘴也不歪。“她是在戲弄我，我還傻乎乎地想安慰她呢！”艾麗思想。
“這兩位漂亮小姑娘照過‘騙人鏡’了吧！”隨著話音走過來一個人，臉上帶著詭秘的微笑，還是那位心靈城堡的管家。
“先生，又是你在搗鬼，那麵鏡子是騙人的。”艾麗思恍然大悟。
“那麵鏡子沒有騙人，但是它有一個特殊的功能。”管家說，“就是你注意什麼，什麼就會放大。當你注意到你的兩隻眼睛大小不同，鏡子就會誇大你兩眼的大小差別；當你注意到你有一點胖，鏡子就會誇大你的肥胖。每個人的相貌都有一些微小的不足，如果誇大這些不足，每個人都十分醜。鏡子沒有騙人，鏡子裏的缺點都是你實際存在的缺點；但鏡子是誇大的，因此是歪曲的。”
提示
人的心理有這樣的特點，你如果過度關注什麼感覺，什麼感覺就會被放大。例如，你腿上有一點癢，如果你的注意力全部關注它，就會覺得越來越癢。同樣，如果你過於關注相貌的小缺點，也會越來越感覺這個缺點嚴重。所以，在我們心裏都會有“騙人鏡”，我們往往把它映出的歪曲形象當成真的，生活中認為自己醜的人，有許多就是如此。
“原來是這麼回事。”兩個小姑娘都鬆了口氣，“我看她很漂亮，她自己照鏡子卻看到自己很醜。”
“來，”管家招呼她倆，“我們再照一次那麵鏡子。”
“別了，謝謝您。”艾麗思餘悸未消。
“你不要怕，我教你另一種看鏡子的方法，保證這次看不到那醜陋的樣子。”管家說，“你試試先問自己：‘我哪裏好看？’然後再照那麵鏡子。這樣，你就會注意到自己相貌的長處，鏡子就會誇大長處。”
艾麗思試著這樣做了，立即發現在鏡中有一個新自己，一個十分美麗的新自己：清純秀美的臉龐，兩隻機靈的大眼睛，小巧的嘴一笑甜甜的，身材修長，稍稍比以前胖了一點，更像一個職場麗人，而不是一個青澀的大學生。
“太美了，”艾麗思暗想，“我怎麼一直不知道我這麼好看，好像沒有誰比自己更漂亮了。”
過於為自己相貌揚揚得意的人，就是這樣照了“騙人鏡”。
“你又被鏡子騙了，”管家說，“實際上你也沒有這麼美。”
對相貌自卑的原因
管家接著說：“在日常生活中，每個人的心裏也有一麵‘鏡子’，反映著人們心目中自己的形象，我們可稱為心理形象。心理形象和真實相貌並不一樣，有些相貌很好的人會自以為不美麗，一些相貌中等的人卻會自認為蠻漂亮的。為什麼心理形象和真實相貌會不同呢？就是因為注意的焦點和強度不同。相貌總有缺點，如果你不過多注意它也沒有什麼，但是如果你過度注意它，就會越看越覺得缺點嚴重。在心理形象中，就會誇大這一缺點，造成相貌上的自卑感。反過來，當你過度注意優點時，你的心理形象也會誇張這個優點，引起相貌上的自戀。
“我們設計的這麵‘騙人鏡’反映出了心理形象的這一特點，你注意什麼，什麼就會被誇大。比如兩眼稍微大小不同，笑的時候嘴稍微有點歪，這類問題人人都有，不注意根本看不出來，但是如果你過於注意、過於擔心，就會越看越難看。最後會覺得自己醜，如同剛才照鏡子時你們看到的一樣。
“年輕人往往很在意自己的外表，一旦發現了小缺點就會過於關注，結果就會像剛才照鏡子一樣，在心理上認為自己醜得不得了，因而自卑。”
解決方法
解決的方法：不要太過關注外表。青春期常見的一種問題是所謂的“青春痘”。有了它當然不好看，應該治療，但是不要太過注它。小缺點你不注意，別人往往也注意不到，即使別人發現了，過一會兒也就忘了，不會總注意你的缺點。如果你整天想著“別人都發現我醜了”，你自卑，你的行為就表現出不自信，別人就會感到你不美。當你竭力想掩飾相貌上的某個缺點時，反而會使別人注意到這個缺點。就像過去有個歌星個子偏矮，於是在演唱時經常會有個踮起腳的動作，正是這個動作讓人注意到他的個子矮。因此，你們要讓自己把注意力從相貌上轉移開來。
不要過度注意相貌的缺點，也不要過度注意相貌的優點。太自戀、過於自我欣賞的人在別人眼裏也是好笑的。相信自己美，但是不過多關注相貌，這樣的人行為最自然，顯得最美。許多公認英俊的、美貌的明星，公允地說也不是多麼相貌超群，隻是他們更自信而已。
外貌美重要嗎
“您說讓我們不要關注相貌，但相貌對人還是很重要的。長得太醜的人不大容易被人喜歡，不是嗎？”那個女孩說。
“當然了，漂亮的人更容易招人喜歡。有人說外表美不重要，心靈美才重要。實際上，外表美當然重要。但是，既然外表的美麗與否並不能隨心所欲地改變，你何必過多關注它呢？如果把注意力放在其他方麵，比如多學習一些知識或藝術，可以改善自己的風度氣質。風度氣質好，即使容貌稍差，仍舊會有魅力。”
未來相貌受性格影響
“這屋子裏還有一麵鏡子，你們要不要照一下？”管家問。
“心理形體訓練空間裏就隻是照鏡子嗎？”艾麗思問。
“是的，我想讓你們照的這麵鏡子叫‘未來鏡’，它可以照出你二十年後的相貌。”管家說。
“這不是和算命一樣嗎？”艾麗思問。
“你說的是不是那麵鏡子？”另一個女孩說，“那麵鏡子可能更騙人，我照過三次，結果三次的相貌都不一樣。”
“‘未來鏡’不是算命，隻是預測你未來的相貌。你照了三次都不一樣，是不是這三次你的心情都不一樣？”管家問。
“心情不同，未來的相貌就不同嗎？”那女孩問。
“當然了，一個快樂的人，他的表情經常是歡笑的，久而久之，他的相貌就會帶有笑的樣子。一個憤世嫉俗的人，他的表情經常是氣憤的，久而久之，他的相貌就會顯得嚴厲。你現在的相貌雖然是天生的，但是以後的相貌和現在經常處在什麼心情裏是有關的。你想讓自己將來美，現在就要注意培養良好的性格。”管家說。
心理形體塑造
“原來是這樣，”艾麗思問，“那麼，什麼是心理形體塑造呢？”
“要讓實際的體形好，我們要做形體塑造。要讓我們在心理上接納自己的體形，喜歡自己的身體，不為身體而自卑。我們還可以配合心理練習，稱為心理形體塑造。對自己體形過敏和自卑的人不妨做一做心理形體塑造，這個活動在家裏也可以做。
“練習的第一步，你可以找一張漂亮的明星的照片，在明星的相貌中找一個缺點，然後問你的小夥伴是否注意到了。如果他未注意到，你告訴他，看他會不會因此改變看法，認為這個明星不漂亮。
“結果大多是，許多缺點人們沒有注意到，即使注意到也不會因此改變看法，而會把缺點說成優點。例如，有的明星的小眼睛被說成‘媚’。
“你會體會到，相貌的缺點未必會被發現。而且，一個人被喜歡，他相貌的缺點也會被看成優點或特點。
“第二步，問一個要好的小夥伴：‘你覺得我相貌有什麼缺點，這些缺點明顯嗎？’
“結果大多是，許多缺點小夥伴沒有注意到，或注意到但是認為不明顯、影響不大。這說明你對自己相貌的擔心是毫無必要的。
“第三步，在清早洗漱後，看著鏡子裏的自己，發現自己的美麗。有人的相貌的確不美麗，但是他也可以找出美麗之處，或者發現臉上顯出的活力、健康、熱情、開朗等好的特點。對自己說：‘我喜歡自己的外貌，雖然它不是完美無缺，但是它有自己的特點、自己的美。我喜歡自己顯現出的朝氣和熱情。’”
“這樣塑造後會怎樣呢？”艾麗思問。
“你會展現出全部的美麗。”管家回答。
ROOM.2 告別堂〔撕掉壞標簽〕
告別堂分成三小間：外麵的小間，有一些人伏在桌子上，一言不發地寫著什麼；裏麵的兩個小間，分別掛著“土葬堂”和“火葬堂”的牌子。艾麗思估計外間大概是“遺言堂”，寫好遺言，然後選擇土葬或者選擇火葬。看外間的人那沉重的表情，似乎真是這麼回事，怪不得門口寫著“告別堂”，大概是和遺體告別的意思。生死事大，不能按平時的習慣亂闖了。艾麗思四下張望，看到一個穿黑衣服的男人。她想，這個人大概是這裏的負責人，決定先向他詢問。
“請問，如果我不喜歡土葬也不喜歡火葬，喜歡水葬可以嗎？”
“可以用任何喪葬方式。”
“那麼，在這個過程中，我會不會感到疼痛？”
“有些人會有些痛苦。不過這對你有益。做完後的人都心情愉快，他們說，自信心提高了……”
“問題是，做完喪葬後的人，我覺得還是叫鬼合適，他們還能說話嗎？還能告訴你他們的自信心如何嗎？如果他們還有自信心的話。”
“哈哈哈，你開什麼玩笑，難道我們會把人殺了？”黑衣人笑道。
“不殺人我就放心了，可是明明這裏又是土葬又是火葬，你還說會痛苦……”艾麗思笑著說。
“你真幽默。”黑衣人笑著給艾麗思解釋了這個活動。
訓練的原理
原來，這個心理訓練的名字叫“撕掉壞標簽”，是為了改善人的自我觀念而設計的。
人都有對自己的評價，這些評價有好有壞，例如，“我很善良”“我喜歡體育”“我很聰明”等是好的評價，“我很笨”“我膽小”“我就是懶惰”等是壞的評價。
心理學指出，人身上有這樣一個規律：你認為自己是什麼樣的人，就會向什麼樣發展，以後就傾向於真的成為這樣的人。你認為自己會遇到什麼樣的命運，就會傾向於真的遇到這樣的命運。這一規律叫“自動實現的預言”。
例如，有兩個小夥伴，一個以聰明自詡，另一個認為自己智力較差。實際上兩個人的智商相同。他們遇到了一道難題，解了一段時間還解不出。自認為聰明的那個對自己說：“我是個聰明人，不能連這樣一道題都解不出。”於是他繼續解題，最後得出了正確答案。而另一個人對自己說：“看來我的確笨，這樣一道題都解不出。”於是他放棄了。經常這樣之後，他們的學習成績甚至智力都漸漸有了差距。前一個將比後一個更聰明。
因此，一般來說，一個人對自己的評價好一些是有益的，因為這會使你向好的方麵發展。相反，如果你對自己的評價很差，就很難取得進步。這個心理訓練可以消除人對自己的消極評價，從而消除消極評價帶來的不良後果。
有些人提出懷疑：如果一個人對自己的消極評價是真實的，難道也要消除嗎？對這個問題，心理學的回答是：首先，人對自己的消極評價很少是真實的。人的天性是好的，除了少數人外，每個人都有大量的潛能未被開發，稍稍開發就足以讓每個人都表現得非常聰明；其次，即使某些消極評價是真實的，我們也應該看到：人是可以變化的。要相信即使現在的確有一些缺點，比如懶惰、膽小等，這些缺點也是可以消除的。但是對自己有消極評價容易把缺點固定化，把它當成自己固有的、不可改變的特點。當一個人說：“我這個人就是懶。”暗含的意思是他的懶惰是無法改變的。他往自己身上貼了一個“懶惰”的標簽。實際上懶惰完全是可以消除的。消除壞習慣的第一步，是不再認同這個缺點，撕掉壞標簽。因此，消除人對自己的消極評價是有益處的。
很多“壞標簽”是被不善於教育的家長或教師貼在孩子身上的。例如，有個女孩智商很高，但是因為她姐姐智商更高一些，所以小時候父母說她是“木瓜腦袋”。久而久之，她也認為自己很笨。小時候沒有鑒別力，父母老師說孩子如何，孩子就會相信。父母、老師給出一張壞標簽，孩子就會把它貼在自己身上。壞標簽都應該撕掉。
“壞標簽”不是靜態的，仿佛是你腦子裏的另一個人，一個會說話的人。當你遇到困難的時候，“我這個人不行”這個壞標簽就在腦子裏說：“唉，事實證明，我就是不行。”
腦子裏的消極評價，即壞標簽，不是想消除就能消除的。說一聲“實際上我不笨”抵消不了千百次說“我笨”帶來的根深蒂固的影響。另外，消除它會引起潛意識的反抗，因為壞標簽能滿足人的某些需要。例如，“我這個人就是笨”這個壞標簽可以為自己的學習差提供一個借口，使你不必再努力奮鬥，使你逃避困難。從當時看，這比努力學習迎頭趕上更輕鬆，但是從長遠看，這種逃避困難最終會害了自己。
提示
實際上，壞標簽就是在“原始人”層麵的自我認知（見“心理科普工坊”）。“原始人B”認為自己笨，就會努力讓自己變笨。上麵所說的“仿佛是你腦子裏的另一個人”，就是這個原始人。
為了減少清除消極評價的困難，“撕掉壞標簽”心理訓練用象征行為加強對自己潛意識的影響，把壞標簽想象為一個人、一個壞朋友，我們需要埋葬他。雖然潛意識對他還會有些留戀不舍，但是還要埋葬他。通過撕掉並埋葬壞標簽這一活動，我們頭腦中的消極自我評價可以有效地被清除。
此心理訓練的效果很好。做過訓練後，許多人明顯變得更自信了，敢於做自己過去認為做不到的事了。他們感到好像打造出了一個“新我”。
訓練步驟
介紹完之後，黑衣人又帶著艾麗思觀看了整個過程，讓她了解訓練的步驟。
在外間，人們寫下自己所有的壞標簽，即頭腦中對自己的消極評價。
要求寫得具體、形象，要用腦子裏自發使用的語言，越生動越好。如果能想到在情緒消極時自己罵自己的話或父母生氣時罵自己的話，都要寫下來。
艾麗思希望看看別人是怎麼寫的。黑衣人告訴她，在團體中大家一起做這個心理訓練的時候，按規定不允許看別人寫的“壞標簽”。因為那往往都是一些很難聽的話，刻薄的批評、指責或侮辱貶低性的語言，不能讓熟悉的人看。
黑衣人拿出一個本子，翻開後遞給艾麗思，說：“是這樣子的語言。”那一頁上寫著：“××，你這個笨蛋！”
“蠢啊，××，你真的比豬還蠢！”
“××，你還想上大學，等到‘白癡大學’建校再說吧！”
“我腦子就是不行。”
“我這一輩子命中注定事事倒黴。”
“……”
“把這些話寫下來，人不是越寫越難過、越寫越不自信嗎？”艾麗思問。
“當時是會有些難過甚至痛苦，”黑衣人說，“但這是必要的過程，就像治外傷必須先要檢查傷口一樣。在這一過程中，你寫下來的壞標簽越多、越具體生動，就可以越有效地消除它們。如果你寫得不認真、不具體生動，下一步的效果就不好。我們必須先發現它們才能消滅它們，不是嗎？”
“把壞標簽寫下來之後，每個人還要準備一份‘悼詞’，寫給這些將被埋葬的壞標簽。如果是團體在一起塑造，可以大家共用一份‘悼詞’。
“下一步，你可以決定用什麼方式埋葬壞標簽，土葬還是火葬，或者用水葬也行。”黑衣人笑著對艾麗思說。
艾麗思隨著黑衣人先進了土葬堂。隻見室內有一個小土丘。在土丘上，有十幾個人正在舉行“葬禮”。男孩女孩輪流動手，用鐵鍁挖了個坑並把它擴大。大家爭先恐後，幹得很起勁。坑，或者說“墓穴”挖好以後，大家排成一隊，手裏拿著寫著自己壞標簽的紙走到“墓穴”前，一個接一個地把紙張撕掉扔到“墓穴”裏。另一個黑衣人，所謂的“葬禮主持人”，在旁邊用低沉的語氣說：“這是你的壞標簽，你把‘他’從自己身上撕下來了，撕碎了，扔進墓穴裏去了。‘他’離開你了，好像你嘴裏的蛀牙被拔掉了。”