“好多家長都這樣，他們認為這叫高標準、嚴要求。”
“表揚是心理的營養。表揚得少，批評得多，我就特別沒有自信。所以說自卑是心理的‘營養不良’。”女孩說。
“有的被溺愛的孩子也很自卑，他們也是營養不良嗎？他們的爸媽可是一天到晚表揚他們。”艾麗思問。
“這，我倒是不知道，”女孩說，“我們可以問問服務員小姐。”
兩個人從服務員小姐那裏得到的回答是：
“被溺愛的孩子當然是營養不良。因為他們得到的表揚是廉價的，是沒有營養的劣質品。我們說表揚使人自信，表揚的必須是真正具有的優點。他做成了一件事，或者做了一件體現出他的性格優點的事，哪怕事情不大，我們也可以表揚他。如果他根本沒有做出什麼事，你就使勁誇他，這表揚就貶值了。被溺愛的孩子一離開家，就會發現沒有人像家裏人一樣誇自己。他們心裏就明白了，家裏的表揚不能說明什麼問題，不能說明自己成功。況且，溺愛孩子的家長還會強調孩子的無能、軟弱。比如，當需要勞動時，就說‘我們家孩子身體太弱’；學習累一點，就說‘別把孩子累壞了’；困難大一點，就說‘孩子太小，哪能做得了這個事’。這樣，孩子自己就覺得自己真的嬌弱了、無能了。最關鍵的是，他們什麼事都替孩子做，使孩子一點鍛煉的機會都沒有。孩子什麼都不會做，怎麼可能不自卑？”
“表揚增加自信，表揚還必須是‘真貨’。除了溺愛孩子的父母們的表揚是假貨外，拍馬屁的人的表揚也是假貨。”服務員小姐說，“我們的營養小吃，就是讓你發現別人的優點並真誠地讚揚，這樣別人也會反過來讚揚你。有讚揚做營養，你們雙方的自信心都可以提高。”
“你棒，我也棒”的練習
“剛才我倆互相讚揚，的確感覺很好。”艾麗思問，“但是平時，我沒有吃這種神奇的心理美食，可以這樣做嗎？”
“可以呀！我們這個練習本來叫作‘你棒、我也棒’，是朋友一起做的練習。方法是大家相互發現對方的優點和讓自己喜歡的地方，並把這一點告訴對方。如果是好幾個朋友，就可以大家先輪流表揚一個人，然後再輪流表揚另一個人，直到每個人都被表揚過。表揚別人時不要不好意思，不要用開玩笑的口氣。被表揚時也不要不好意思，要大大方方地說謝謝。這種簡單的練習可以大大提高參與者的自信。和父母一起做也可以。”
“做做是好，可是父母不會做這個。他們會說：‘沒事幹就看看書去，我忙一天了，累了，沒力氣和你玩這個。’”那個女孩說。
“你不要批評你的父母，因為他們和你一樣，越被批評越不願意改正缺點。你應該注意發現他們的優點，注意讚揚他們。一開始他們也許習慣改不了，還會批評你，但是時間久了，他們就會反過來表揚你了。‘你棒、我也棒’是先說‘你棒’，你先表揚別人，然後別人才會表揚你，你才可以說‘我也棒’。當你家裏養成了相互發現別人優點的習慣，你的‘營養’就會充裕，你的自信一定會加強。”
“謝謝，我們知道了。不做練習的時候，我也可以經常表揚朋友的優點，坦然接受他們對我的讚美，互相吹捧。”艾麗思說。
“互相吹捧，”服務員小姐笑了，“你很幽默，用了這樣生動的詞。互相吹捧好呀。關鍵要吹捧得真誠、準確。鄭板橋說過，‘隔靴搔癢讚何益，入木三分罵亦精’。吹捧不要隔靴搔癢，入木三分才是捧出了水平，才是吹界高人。”
“應該叫‘相互讚美’‘相互欣賞’吧！”
ROOM.4 健心房〔用想象改變自我意象〕
“什麼叫健心房？”艾麗思問。
“你知道什麼叫健身房吧？”那個女孩（現在艾麗思已經知道她叫何燕）說，“健身房練你的身體，健心房練你的心理。我打算今天練一會兒意象杠鈴。”
健心想象的原理
“是用真的杠鈴嗎？”艾麗思問。
“當然不是了，這兒怎麼會有真的杠鈴，意象杠鈴是想象的練習。通過想象，改變你的自我意象，讓你更自信。你聽到過這句話嗎？‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人。’”何燕說。
何燕接著說，“‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人’，不是說你一想象自己是公司白領，就變白領了；你一想象自己是模特，就馬上長了15厘米身高。如果那樣，你就成妖精了。這句話的意思是：你想象你有什麼樣的性格和行為方式，你的性格和行為方式就會向你想象的樣子轉變。你如果經常想象你更自信、更優秀，想象你現在的缺點已經被改造，你就會有改善。不是一想就行了，而是要反複想象才行……”
健心房的門開著，她們邊說邊走，進了門。屋子裏圍坐著一圈人，何燕和艾麗思加入圈子裏，一個男孩正在描述他的經曆。
“我碰見李東，他又叫我外號，我就說……”
“他叫你外號的時候是什麼口氣？”邊上一個人問。
“這插話叫‘加杠鈴片’。”何燕小聲對艾麗思說。
“什麼加杠鈴片？”艾麗思一頭霧水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
隻聽那個男孩說：“他的樣子好像很親昵、隨便，不過我很討厭他。他的樣子好像自己是個老大，我是他的馬仔……”
“他穿什麼樣的衣服？”又一個人插話。
“這些人為什麼要問這種細節？”艾麗思問何燕。
“這是加杠鈴片，”何燕說，“我從頭解釋給你聽。我剛才說，你想象自己是什麼樣子，你就會向那個樣子轉變。道理在哪裏呢？心理學家說，我們的潛意識—你知道什麼叫潛意識嗎？”
“我知道，潛意識好像我內心深處的另一個我，她會暗暗控製我的行為，在心理科普工坊聽過。”
提示
這裏的說法是通俗的。這裏說的潛意識，實際上不是潛意識的全部，隻是心理科普工坊裏所講的“原始人”，即B。B隻是潛意識的一部分，另外，潛意識還包括C，隻是C在此影響不大，在敘述中被忽略了。
“潛意識不太能區分生動的想象和真實，所以如果你經常想象自己成功的情景，潛意識就會在心裏記錄這一情景，並且把它歸到‘我曾經有過的成功’一欄裏。它和真正有過的成功一樣，可以使你更加自信。”
何燕繼續說：“我們平時經常想象，或者幻想，為什麼沒有用呢？是因為平時我們的想象不夠逼真，而且和現實的差距太遠。我們的想象往往是粗線條的，細節都沒有。比如我想象做出了一道難題，我隻是想象做出來了，很高興，但是沒有想象我穿著什麼衣服，用的是哪一支筆這些細節。沒有細節，潛意識就可以發現‘這不是事實，隻是一次想象’，潛意識不會把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄，也就不會提高自信。還有一種情況是想象得太不現實。比如上次有個男孩想象他更勇敢了。你猜他怎麼想象？一開始他想象遇見一個小偷偷東西讓他看見了，他就喊‘有小偷’，然後小偷罵他多管閑事，他說‘我就是要管’，小偷要打他，他一閃，一把抓住小偷的手臂，用擒拿術擒住小偷。小偷的同夥上來幫忙，也被他打得抱頭鼠竄。”
“像武俠小說。”艾麗思評論。
“問題是這位大俠根本不會武功，平時膽子大小和女孩子屬於一個級別。所以他的想象太不著邊了。潛意識也知道他這完全是幻想，絕不可能把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄。這種想象就是白日做夢。白日夢做多了，不僅不能提高自信，反而會使人越來越缺少現實感。”
訓練方法
“正確的想象方法要生動逼真、具體形象，仿佛你在編一部電影，你是主角。想象的情節要接近自己真實的生活，隻是想象中的自己更自信、更出色。剛才健心房裏的男孩就是在做想象練習。他說的情景不是他的真實經曆，是他的想象。但是，在做想象時，一不小心你就會忽略細節，或者，想著想著就變成了白日夢。在團體中我們可以防止這種偏差，讓他人在一旁提醒他。通過提醒，增加他想象的難度，讓他的想象更生動、更準確，提高他的想象力，如同我們用杠鈴提高人的體力，所以我們稱為‘加杠鈴片’。”
“我懂了。”艾麗思說，“我們聽聽他在想象什麼？”
“我對他說：‘你應該懂得，朋友之間要互相尊重。你叫我外號是對我的不尊重，這樣不對。如果你還想和我做朋友，以後就請叫我名字。’……”
“打斷一下，”何燕說，“你會對他這麼說話嗎？”
“過去我不會這麼說，因為我不好意思傷他的麵子，但是下一次我就敢這麼說了。”男孩說，“不過你提醒了我，我可能會這麼說：‘你不要叫我的外號，這個外號太難聽了，我不喜歡！’他說：‘叫你的外號又怎麼了，你這個人怎麼這麼沒有幽默感。’他的口氣好像在說我無事生非似的，他還拍拍我的肩膀。我很生氣。”
男孩靜了一會兒，說：“我剛才一下子想不出該怎麼回答，現在想明白了。回答的語言不必很精彩，關鍵是我的態度、聲調。我繼續說吧。我說：‘在你看來沒什麼，但是我覺得不舒服，覺得被輕視了。’……”
這個男孩的想象做了一個多小時，在大家的幫助下，他的想象越來越現實。想象練習完成後，大家一起為他鼓掌，慶祝他成功地維護了自己的尊嚴。這個男生興奮地說：“等我真的遇到他叫我的外號，我就照剛才的方式做，肯定能成功。”
“你這樣說，”有人糾正，“好像剛才沒成功似的。你應該說：‘我下次遇到他叫我的外號時，我還要照剛才的方式做，肯定還能成功。’”
“啊，”艾麗思悄悄感歎道，“想象真奇妙。”
ROOM.4 健心房〔用想象改變自我意象〕
“什麼叫健心房？”艾麗思問。
“你知道什麼叫健身房吧？”那個女孩（現在艾麗思已經知道她叫何燕）說，“健身房練你的身體，健心房練你的心理。我打算今天練一會兒意象杠鈴。”
健心想象的原理
“是用真的杠鈴嗎？”艾麗思問。
“當然不是了，這兒怎麼會有真的杠鈴，意象杠鈴是想象的練習。通過想象，改變你的自我意象，讓你更自信。你聽到過這句話嗎？‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人。’”何燕說。
何燕接著說，“‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人’，不是說你一想象自己是公司白領，就變白領了；你一想象自己是模特，就馬上長了15厘米身高。如果那樣，你就成妖精了。這句話的意思是：你想象你有什麼樣的性格和行為方式，你的性格和行為方式就會向你想象的樣子轉變。你如果經常想象你更自信、更優秀，想象你現在的缺點已經被改造，你就會有改善。不是一想就行了，而是要反複想象才行……”
健心房的門開著，她們邊說邊走，進了門。屋子裏圍坐著一圈人，何燕和艾麗思加入圈子裏，一個男孩正在描述他的經曆。
“我碰見李東，他又叫我外號，我就說……”
“他叫你外號的時候是什麼口氣？”邊上一個人問。
“這插話叫‘加杠鈴片’。”何燕小聲對艾麗思說。
“什麼加杠鈴片？”艾麗思一頭霧水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
隻聽那個男孩說：“他的樣子好像很親昵、隨便，不過我很討厭他。他的樣子好像自己是個老大，我是他的馬仔……”
“他穿什麼樣的衣服？”又一個人插話。
“這些人為什麼要問這種細節？”艾麗思問何燕。
“這是加杠鈴片，”何燕說，“我從頭解釋給你聽。我剛才說，你想象自己是什麼樣子，你就會向那個樣子轉變。道理在哪裏呢？心理學家說，我們的潛意識—你知道什麼叫潛意識嗎？”
“我知道，潛意識好像我內心深處的另一個我，她會暗暗控製我的行為，在心理科普工坊聽過。”
提示
這裏的說法是通俗的。這裏說的潛意識，實際上不是潛意識的全部，隻是心理科普工坊裏所講的“原始人”，即B。B隻是潛意識的一部分，另外，潛意識還包括C，隻是C在此影響不大，在敘述中被忽略了。
“潛意識不太能區分生動的想象和真實，所以如果你經常想象自己成功的情景，潛意識就會在心裏記錄這一情景，並且把它歸到‘我曾經有過的成功’一欄裏。它和真正有過的成功一樣，可以使你更加自信。”
何燕繼續說：“我們平時經常想象，或者幻想，為什麼沒有用呢？是因為平時我們的想象不夠逼真，而且和現實的差距太遠。我們的想象往往是粗線條的，細節都沒有。比如我想象做出了一道難題，我隻是想象做出來了，很高興，但是沒有想象我穿著什麼衣服，用的是哪一支筆這些細節。沒有細節，潛意識就可以發現‘這不是事實，隻是一次想象’，潛意識不會把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄，也就不會提高自信。還有一種情況是想象得太不現實。比如上次有個男孩想象他更勇敢了。你猜他怎麼想象？一開始他想象遇見一個小偷偷東西讓他看見了，他就喊‘有小偷’，然後小偷罵他多管閑事，他說‘我就是要管’，小偷要打他，他一閃，一把抓住小偷的手臂，用擒拿術擒住小偷。小偷的同夥上來幫忙，也被他打得抱頭鼠竄。”
“像武俠小說。”艾麗思評論。
“問題是這位大俠根本不會武功，平時膽子大小和女孩子屬於一個級別。所以他的想象太不著邊了。潛意識也知道他這完全是幻想，絕不可能把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄。這種想象就是白日做夢。白日夢做多了，不僅不能提高自信，反而會使人越來越缺少現實感。”
訓練方法
“正確的想象方法要生動逼真、具體形象，仿佛你在編一部電影，你是主角。想象的情節要接近自己真實的生活，隻是想象中的自己更自信、更出色。剛才健心房裏的男孩就是在做想象練習。他說的情景不是他的真實經曆，是他的想象。但是，在做想象時，一不小心你就會忽略細節，或者，想著想著就變成了白日夢。在團體中我們可以防止這種偏差，讓他人在一旁提醒他。通過提醒，增加他想象的難度，讓他的想象更生動、更準確，提高他的想象力，如同我們用杠鈴提高人的體力，所以我們稱為‘加杠鈴片’。”
“我懂了。”艾麗思說，“我們聽聽他在想象什麼？”
“我對他說：‘你應該懂得，朋友之間要互相尊重。你叫我外號是對我的不尊重，這樣不對。如果你還想和我做朋友，以後就請叫我名字。’……”
“打斷一下，”何燕說，“你會對他這麼說話嗎？”
“過去我不會這麼說，因為我不好意思傷他的麵子，但是下一次我就敢這麼說了。”男孩說，“不過你提醒了我，我可能會這麼說：‘你不要叫我的外號，這個外號太難聽了，我不喜歡！’他說：‘叫你的外號又怎麼了，你這個人怎麼這麼沒有幽默感。’他的口氣好像在說我無事生非似的，他還拍拍我的肩膀。我很生氣。”
男孩靜了一會兒，說：“我剛才一下子想不出該怎麼回答，現在想明白了。回答的語言不必很精彩，關鍵是我的態度、聲調。我繼續說吧。我說：‘在你看來沒什麼，但是我覺得不舒服，覺得被輕視了。’……”
這個男孩的想象做了一個多小時，在大家的幫助下，他的想象越來越現實。想象練習完成後，大家一起為他鼓掌，慶祝他成功地維護了自己的尊嚴。這個男生興奮地說：“等我真的遇到他叫我的外號，我就照剛才的方式做，肯定能成功。”
“你這樣說，”有人糾正，“好像剛才沒成功似的。你應該說：‘我下次遇到他叫我的外號時，我還要照剛才的方式做，肯定還能成功。’”
“啊，”艾麗思悄悄感歎道，“想象真奇妙。”
ROOM.4 健心房〔用想象改變自我意象〕
“什麼叫健心房？”艾麗思問。
“你知道什麼叫健身房吧？”那個女孩（現在艾麗思已經知道她叫何燕）說，“健身房練你的身體，健心房練你的心理。我打算今天練一會兒意象杠鈴。”
健心想象的原理
“是用真的杠鈴嗎？”艾麗思問。
“當然不是了，這兒怎麼會有真的杠鈴，意象杠鈴是想象的練習。通過想象，改變你的自我意象，讓你更自信。你聽到過這句話嗎？‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人。’”何燕說。
何燕接著說，“‘你想象你是什麼樣的人，你就會變成什麼樣的人’，不是說你一想象自己是公司白領，就變白領了；你一想象自己是模特，就馬上長了15厘米身高。如果那樣，你就成妖精了。這句話的意思是：你想象你有什麼樣的性格和行為方式，你的性格和行為方式就會向你想象的樣子轉變。你如果經常想象你更自信、更優秀，想象你現在的缺點已經被改造，你就會有改善。不是一想就行了，而是要反複想象才行……”
健心房的門開著，她們邊說邊走，進了門。屋子裏圍坐著一圈人，何燕和艾麗思加入圈子裏，一個男孩正在描述他的經曆。
“我碰見李東，他又叫我外號，我就說……”
“他叫你外號的時候是什麼口氣？”邊上一個人問。
“這插話叫‘加杠鈴片’。”何燕小聲對艾麗思說。
“什麼加杠鈴片？”艾麗思一頭霧水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
隻聽那個男孩說：“他的樣子好像很親昵、隨便，不過我很討厭他。他的樣子好像自己是個老大，我是他的馬仔……”
“他穿什麼樣的衣服？”又一個人插話。
“這些人為什麼要問這種細節？”艾麗思問何燕。
“這是加杠鈴片，”何燕說，“我從頭解釋給你聽。我剛才說，你想象自己是什麼樣子，你就會向那個樣子轉變。道理在哪裏呢？心理學家說，我們的潛意識—你知道什麼叫潛意識嗎？”
“我知道，潛意識好像我內心深處的另一個我，她會暗暗控製我的行為，在心理科普工坊聽過。”
提示
這裏的說法是通俗的。這裏說的潛意識，實際上不是潛意識的全部，隻是心理科普工坊裏所講的“原始人”，即B。B隻是潛意識的一部分，另外，潛意識還包括C，隻是C在此影響不大，在敘述中被忽略了。
“潛意識不太能區分生動的想象和真實，所以如果你經常想象自己成功的情景，潛意識就會在心裏記錄這一情景，並且把它歸到‘我曾經有過的成功’一欄裏。它和真正有過的成功一樣，可以使你更加自信。”
何燕繼續說：“我們平時經常想象，或者幻想，為什麼沒有用呢？是因為平時我們的想象不夠逼真，而且和現實的差距太遠。我們的想象往往是粗線條的，細節都沒有。比如我想象做出了一道難題，我隻是想象做出來了，很高興，但是沒有想象我穿著什麼衣服，用的是哪一支筆這些細節。沒有細節，潛意識就可以發現‘這不是事實，隻是一次想象’，潛意識不會把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄，也就不會提高自信。還有一種情況是想象得太不現實。比如上次有個男孩想象他更勇敢了。你猜他怎麼想象？一開始他想象遇見一個小偷偷東西讓他看見了，他就喊‘有小偷’，然後小偷罵他多管閑事，他說‘我就是要管’，小偷要打他，他一閃，一把抓住小偷的手臂，用擒拿術擒住小偷。小偷的同夥上來幫忙，也被他打得抱頭鼠竄。”
“像武俠小說。”艾麗思評論。
“問題是這位大俠根本不會武功，平時膽子大小和女孩子屬於一個級別。所以他的想象太不著邊了。潛意識也知道他這完全是幻想，絕不可能把這一情景歸入‘我曾經有過的成功’一欄。這種想象就是白日做夢。白日夢做多了，不僅不能提高自信，反而會使人越來越缺少現實感。”
訓練方法
“正確的想象方法要生動逼真、具體形象，仿佛你在編一部電影，你是主角。想象的情節要接近自己真實的生活，隻是想象中的自己更自信、更出色。剛才健心房裏的男孩就是在做想象練習。他說的情景不是他的真實經曆，是他的想象。但是，在做想象時，一不小心你就會忽略細節，或者，想著想著就變成了白日夢。在團體中我們可以防止這種偏差，讓他人在一旁提醒他。通過提醒，增加他想象的難度，讓他的想象更生動、更準確，提高他的想象力，如同我們用杠鈴提高人的體力，所以我們稱為‘加杠鈴片’。”
“我懂了。”艾麗思說，“我們聽聽他在想象什麼？”
“我對他說：‘你應該懂得，朋友之間要互相尊重。你叫我外號是對我的不尊重，這樣不對。如果你還想和我做朋友，以後就請叫我名字。’……”
“打斷一下，”何燕說，“你會對他這麼說話嗎？”
“過去我不會這麼說，因為我不好意思傷他的麵子，但是下一次我就敢這麼說了。”男孩說，“不過你提醒了我，我可能會這麼說：‘你不要叫我的外號，這個外號太難聽了，我不喜歡！’他說：‘叫你的外號又怎麼了，你這個人怎麼這麼沒有幽默感。’他的口氣好像在說我無事生非似的，他還拍拍我的肩膀。我很生氣。”
男孩靜了一會兒，說：“我剛才一下子想不出該怎麼回答，現在想明白了。回答的語言不必很精彩，關鍵是我的態度、聲調。我繼續說吧。我說：‘在你看來沒什麼，但是我覺得不舒服，覺得被輕視了。’……”
這個男孩的想象做了一個多小時，在大家的幫助下，他的想象越來越現實。想象練習完成後，大家一起為他鼓掌，慶祝他成功地維護了自己的尊嚴。這個男生興奮地說：“等我真的遇到他叫我的外號，我就照剛才的方式做，肯定能成功。”
“你這樣說，”有人糾正，“好像剛才沒成功似的。你應該說：‘我下次遇到他叫我的外號時，我還要照剛才的方式做，肯定還能成功。’”
“啊，”艾麗思悄悄感歎道，“想象真奇妙。”
ROOM.5 美人塑造沙龍〔愛自己的人最美〕
“美不美是天生的，難道可以塑造出來嗎？”艾麗思問，“總不可能說我本來是個醜八怪，培訓了一期，就變成美女了，回家我媽都不認識了。班級裏誰長得差一點，大家就說：‘肯定是做美人塑造的時候不認真。’”
“相貌美不美是天生的，”造型師說，“但是靠塑造也可以有一些改變。比如你站的姿勢不好，有點輕微的駝背，走路的姿勢也不優美，如果訓練一下，就顯得好看多了。而且人的心理會受到身體的影響，你的情緒、性格都會受到身體姿勢的影響。”
姿勢影響心態
“情緒和性格都會受到身體姿勢的影響？”
“對。”造型師一指屋裏的一個男孩，“你猜他是什麼性格？”
“他，”艾麗思說，“一看就知道是個書呆子，很老實。”
“你怎麼知道的呢？”造型師說，“因為他低著頭，目光發直，胸向後麵縮，肚子往前探，體形像個大問號。整個人好像沒有力氣要癱下去一樣。”
“可是，”艾麗思反駁，“他先有了這種性格，然後才有這種姿勢，不是先有這種姿勢，後有這種性格的。”
“性格和姿勢是同時產生的。沒有一個人是先有某種性格，過了三天，再出現一種姿勢和性格相配。”造型師解釋說，“而且，心理學發現，你的情緒、性格會影響姿勢，反過來，姿勢也可以影響當時的情緒和感受，從而對性格有所影響。不信，你可以試試。”