ROOM.1 怒獅馴服基地〔控製憤怒〕
艾麗思看到門前有一塊牌子。
馴獅基地招募
你一定吃夠了獅子的苦頭：它破壞了你的心情，它嚇走了你的朋友，它撕裂了你的胸膛……你恨不得殺掉它。不過，此刻你不必殺掉它，請參加我們的馴獅基地活動，你將會讓獅子乖乖聽你的指揮。
活動組織者：著名馴獅專家
時間：每周四下午（共四次）
地點：馴獅基地
收費：200元
名額有限，報名從速！
艾麗思沒有吃過獅子的苦頭，每次到動物園時看到的獅子都是睡眼惺忪的，就像一隻大貓，而且艾麗思也沒有到馬戲團工作的願望，所以她毫無必要花200元學習馴獅之術—按道理她該轉身離開，但是她的好奇心不讓她走—誰沒有好奇心呢？心理學研究說，越是智力和創造力高的人，好奇心越強。艾麗思就是這樣的人。
“這樣吧，我進去看一眼就走。”艾麗思冒著被獅子驚嚇的危險，闖進了馴獅基地。
屋子裏的情景和艾麗思想象的完全不同，這裏像一個機房，沿牆有幾台電腦，有幾個人正坐在電腦前。艾麗思看見每個人前麵的屏幕上都有隻獅子，有的睡，有的醒，有的半睡半醒，還有一台電腦屏幕上是一個人和獅子待在一起，像個電腦遊戲。奇怪的是，這些電腦沒有鍵盤和遊戲機操縱器，每個電腦前的人的頭上戴著一個頭盔，有一根導線將頭盔連在電腦上。有的人閉著眼，一聲不出；有的人咬著牙，滿臉通紅，緊握拳頭，好像發怒一樣。
艾麗思突然看到一個熟人，同班同學“鞭炮”。這個家夥脾氣特別大，動不動就發火，前不久還因為打架險些受到處分。平時艾麗思不大理睬他，今天艾麗思的好奇心占了上風，她湊過去和“鞭炮”打了個招呼，便詢問馴獅是怎麼回事。
“鞭炮”輕聲說：“我出去再告訴你。”
說著，他摘下了頭盔，關了電腦，帶著艾麗思到屋外大堂裏找了個地方坐下，才仔仔細細地說明了一切。
原來，所謂“馴獅”是一個心理塑造的代號，獅子代表憤怒情緒。這個塑造是針對易怒、脾氣暴躁的人設計的，幫助他們學會如何控製憤怒，改掉壞脾氣。
易怒及其原因
“我吃夠了脾氣不好的苦頭，誰都躲著我，不愛理我。我害怕孤獨，看到別人都有好多好朋友，我很嫉妒。這樣我更容易發火。我也想改掉這個壞脾氣，但是改不了，所以我到這裏來做訓練。
“我參加訓練班後，心理學家先分析了我們易怒的原因。他告訴我們脾氣暴躁不是天生的，而是後天養成的。有的是因為小時候被溺愛，有的是因為模仿易怒的父親或母親，還有的是因為受過欺負或歧視。
“比如我們塑造班上有個女生屬於被慣壞了的那種。小時候爺爺奶奶帶她，爺爺奶奶寵她寵得不得了。半夜她醒了說要吃冰激淩，正好家裏沒有，爺爺竟敲開一個賣冷飲的鄰居的門，求人家賣冰激淩。她總覺得她要怎樣就得怎樣，別人都應該順著她，一不順心就大發脾氣。在家裏還行，在學校誰吃這一套？結果她經常和別人發火，她的名言是‘誰讓我不痛快，我也讓誰不痛快’。到後來在學校沒人理她，隻好轉學。這是一種。
“還有就是我這種，我爸的脾氣就不怎麼樣，有時候打我都吊起來用皮帶抽，如同動刑似的。我媽也怕他，不敢管。最後我得出結論，我得靠自己，你厲害我也要厲害，和他鬥。我的壞脾氣絕對和他有關係，是模仿他的。他不會別的，遇到事就知道動武，我也是。我不會講道理，一遇事就火氣上來了，完全控製不住。一急了六親不認，好朋友都打過，事後後悔，發誓改，可是事到臨頭又控製不住。還有一種是像劉誌那樣，農村轉來的學生，總覺得大家瞧不起他，一肚子火。”
“那你們怎麼訓練呢？”艾麗思問。
訓練方法
“有時候在這兒練，有時候在家裏練。”“鞭炮”說，“在這兒的好處是有這台生物反饋儀。頭盔有導線連著儀器，一旦我生氣，儀器就能測出來，在屏幕上顯示。獅子睡了表示沒有憤怒情緒，獅子醒了表示有憤怒情緒。如果憤怒程度很強，獅子就會發怒吃掉屏幕上的人，那個人代表我自己。我要按電腦的指示想象一些容易惹人生氣的事情，同時盡量讓自己不生氣。我也可以在家裏練，方法一樣，想象一件氣人的事，盡量讓自己不生氣。我現在練得很好了，幾乎可以說是寵辱不驚。你要是不信，就惹我、諷刺我、罵我都行。怎麼樣，試試？”
“我諷刺你、罵你幹什麼？你又沒有惹我。”艾麗思說。
“試試嘛！”
“我不想試。”
“求求你了，就罵我一句吧，算幫我一個忙。”
“我從來不罵人。”
“我知道你是好孩子，今天特殊情況，罵一句有什麼關係。”
“我不！”
“就一句，我肯定不生氣。”
艾麗思煩了，脫口而出：“你怎麼像個受虐狂？”話一出口她就後悔了，這話太重了，“鞭炮”非得氣壞了不可。
“鞭炮”果然臉變長了，有一兩秒沒有說話。艾麗思有點後悔，感覺不應該說得這麼刻薄。不過她也不怕“鞭炮”爆炸，想好了一句話：“這是你讓我諷刺你的，怎麼你又受不了了？”
誰知一兩秒後“鞭炮”開口說話時，情緒已經很平和了：“我剛才還是有一點生氣，說明我練得還不好。”
“不錯了，不錯了。”艾麗思衷心地讚揚，“如果是過去，你肯定急了。我都佩服你了，你是怎麼練出來的？我都擔心你變得不會生氣了呢！”
“你真的覺得還不錯？”“鞭炮”高興得兩眼發光，“心理學家說過，馴獅不是殺獅，所以該生氣時就生氣。比如看到流氓作惡、當官的腐敗，當然應該生氣，這是‘義憤’。我們要消除的隻是‘不義之憤’。
“我們要練習製怒，方法叫‘想、問、早、醒、轉’。‘想’，就是通過思想減少憤怒。易怒的人內心裏或者潛意識裏都有些錯誤觀念。比如，‘別人應該順著我’‘我應該是中心’，這些都錯了，憑什麼別人就應該順著你？你在家裏或許可以霸道一點，在外麵誰也不能搞特殊。心理學家說：‘現實當然不那麼如意，可是你不接受現實隻會更倒黴。’所以平時，我就想一想自己有什麼錯誤觀念。我發現我的錯誤觀念是‘我管不住自己’‘我天生脾氣壞，改不了’‘別人老和我過不去’等。我沒有情緒的時候想想，會發現事實不是如此。我在校長麵前脾氣就不大，說明我也管得住自己。平時說到底還是不願管自己，放縱了自己。別人對我也還過得去，好多矛盾都是誤會，是我自己多疑了。我對一些雞毛蒜皮的小事太在乎了。有時候，小夥伴不過是開玩笑，本來沒有什麼，我也會很生氣。我改正了自己的觀念，就不那麼容易生氣了。遇見不順心的事情，比如看別人做的事沒有道理，或者認為他有惡意，以前我一下子就生氣了，現在我會強迫自己先想一想：他為什麼這樣做？他有什麼道理？我會不會誤會了？一想，就覺得十次裏頂多有兩次值得生氣。還有‘問’，問可以消除誤會。說到問，我想問一下，你剛才為什麼不願意和我合作？”
“什麼合作？”艾麗思一下子沒明白。
“諷刺我、罵我呀！”
“哎，我一個女孩子張嘴罵人，也太沒有風度了，那不是像‘小太妹’了嗎？”
“是這樣，知道了。我接著說什麼叫‘早’。憤怒就像火，一旦火大了，想撲滅它幾乎不可能。火氣大的時候，再去想該不該生氣根本不可能。因為那時候腦子裏什麼都不想，就想打架。心理學家說：‘製怒的關鍵就是早，要在剛開始有點生氣的時候就及時控製，才能控製得住。就像火苗剛著就撲滅，獅子剛要睜眼就及時打一針麻醉劑。等獅子都站起來了，誰對付得了？’如果一開始不注意，等怒火燒起來了，就沒什麼好辦法了。但是還要注意腦子不要昏，要盡量保持腦子清醒，這叫‘醒’。還有，如果心裏有一股火，可以用無害的方式來發泄，這叫‘轉’。比如，我很恨某個人，這個人真的很壞。可是我沒有理由打他，打人也犯法呀。我就……”
“打枕頭。”艾麗思說。
“差不多。”
“就是嘛，我也懂心理學。”
“差不多，可是還差一點。心理學家說：‘不能打枕頭。因為枕頭是軟的，打枕頭的感覺如同打一個弱者。’打枕頭是欺負弱者，要堅決禁止。”
“橡皮人？”
“也軟。”
“那打什麼？”艾麗思躍躍欲試。
“我讓你看。”“鞭炮”領艾麗思回到馴獅基地，走過一台台電腦，來到裏麵的套間。那裏有一套桌椅和一個麵目凶狠的石像。一個陌生人正在用一卷報紙憤怒地抽打石像，打得紙片亂飛，好像石頭人和他有不共戴天之仇。如果石頭人能幹壞事，艾麗思相信石頭人肯定得罪這人一家百口—雖然現在一般家裏隻有三口到五口人。
“不用我示範了，你看，他就是在發泄。用一卷報紙，因為報紙雖硬卻不會打壞東西；要打硬東西，比如這石頭人，在家裏有太生氣的事情，打椅子背也行。”“鞭炮”循循善誘。
“啊，對不起，請停一下。”“鞭炮”突然對那個痛打石像的人說。
“怎麼了？”那人回頭問。
“你打法錯了！”“鞭炮”說。
艾麗思在一旁覺得好笑，難道發泄憤怒還要有正確的打法嗎？是按布魯斯的節奏，還是圓舞曲的拍子？
“心理學家說過，發泄憤怒時，眼睛要直盯著一點，注意力要集中，憤怒才能有效地發泄。你打的時候眼珠亂轉，說明心裏有恐懼，這樣憤怒就不能很好地宣泄。”“鞭炮”說。
“你說得對，”陌生人說，“對我想打的這個人，我又恨又怕。”
“好厲害，”艾麗思暗暗想，“從眼睛就看出對方有恐懼。”
“那你應該先塑造如何不恐懼，然後再塑造控製憤怒。”“鞭炮”建議。
“我如果不恐懼了，不是更容易發火嗎？”對方有些疑惑。
“有的人的憤怒是一種對恐懼的掩飾，表麵是憤怒，實際是恐懼。這種人首先要解決恐懼的問題，解決了恐懼問題，憤怒反而會減少。”“鞭炮”說。
艾麗思讚歎地說：“你學會的東西真多，鞭……”
“謝謝你誇獎，不過，你還是叫我名字餘燁吧。”餘燁笑著說。
ROOM.2 嫉妒蛇農場〔消除嫉妒，丟掉自卑〕
“蛇農場。”艾麗思對自己說，“這一定也是消除消極情緒的訓練，‘蛇’指的是哪種消極情緒呢？不管它，先進去看看。”
艾麗思一進門，就看見一個印度人。貨真價實的印度耍蛇人，頭上裹著頭巾，穿一件長袍，一手持笛，一手提一隻籃子，籃子裏放著一條真蛇，用生硬的中國話向她打招呼：“你好！你是學馴蛇的嗎？”
艾麗思說：“你是說真的教我馴蛇？像你們印度耍蛇人一樣，吹著笛子讓蛇跳舞？”
“當然，你沒看見這裏是蛇農場嗎？”
“可是，剛才我去了馴獅基地，那裏沒有真獅子，所謂‘馴獅’是指調節憤怒情緒。”
“是啊，我們這裏是調節嫉妒情緒。”
“啊，就是嘛，我告訴你，用不著帶你的真蛇來，萬一咬著人怎麼辦？”
“這條蛇就是嫉妒。我就是教你馴它。”
“什麼？”艾麗思說，“有意思，但是，我想我不需要學習馴蛇，或者馴‘嫉妒’，我走了，老伯再見。”
艾麗思轉頭要走，那條蛇嗖地一下躥到門口，頭昂起來直對著她，嚇得她一聲尖叫。
“印度人，快把你的蛇拿走。”
印度人站著一動不動，說：“我說過，這條蛇就是嫉妒，一旦你被嫉妒纏上了，是很難脫身的。”
“討厭的家夥，討厭、討厭，仗著你會玩蛇欺負人。”
“嫉妒是很討厭，我可以教你擺脫它。”
艾麗思把印度人大罵了一通，印度人不為所動，就是不把蛇收回來。艾麗思無可奈何，隻好答應學習這一課。
熟悉蛇性
印度人教她首先要熟悉蛇性，也就是說，要了解什麼是嫉妒？嫉妒都有哪些表現形式，什麼樣的人容易嫉妒。
“你知道嫉妒是一種什麼樣的情感嗎？”印度人問。
“不知道。哎喲，疼啊，有毒。你這個罪犯。”這幾句話是怎麼回事呢？是這樣：艾麗思對被迫學習產生不滿，故意不動腦筋，說“不知道”。這時，蛇猛撲上來咬了艾麗思一口。於是艾麗思大叫“哎喲，疼啊，有毒。”並怒斥印度人是個“罪犯”。
“這就是嫉妒的感受。”印度人說，“當你嫉妒別人的時候，你的感覺就像一條毒蛇咬著你。你焦慮、恐懼、悲哀、憤怒、怨恨、痛苦無比。你知道了吧？”
“我早就知道嫉妒的感受，當小夥伴學習成績比我好的時候，或者穿著比我漂亮的時候，當老師表揚別人而沒有表揚我的時候，我都嫉妒過。嫉妒時的痛苦和這感覺一模一樣，有時比這還難過呢。”
“啊，你早就體驗過，那你怎麼剛才不說？說了就不會被咬了。這條蛇有靈性，聽見你說不知道就咬你，目的是讓你有體驗。”印度人帶著歉意地說。
“唉，”艾麗思歎口氣，“算了，我也不批評你了，這蛇的毒牙早拔掉了吧？”
“沒有。”印度人說。
“啊！”艾麗思慘叫一聲，“快給我解毒藥。”
“沒有解毒藥。”（艾麗思又慘叫一聲）印度人說，“不過，隻要你懂得如何馴服嫉妒，毒性就不會發作。”
“啊，快教我！”艾麗思無比急迫地渴望學習。
“好！”印度人說，“嫉妒來源於自卑。自卑的人會整天比較自己和別人的不同，發現別人不如自己還好，一旦發現別人比自己強就感到痛苦。為了減少痛苦，他們中的一些人變得極為好勝，樣樣要比別人強，一天到晚盯著周圍的人，恐怕別人超過自己。還有的人連好勝的人都不如，好勝的人還有上進心，他們連上進心都沒有，隻是看不得別人好，總是背後算計別人。嫉妒者自己心裏痛苦得像被蛇咬，也會像蛇一樣去咬人，說別人壞話，給別人使絆子。害了別人，自己也得不到好處。有人說嫉妒是一種動力，可以讓人努力，實際上，嫉妒的人患得患失，把大量精力用在和別人比上麵，反而耽誤了自己的努力。如果沒有嫉妒，努力本可以更輕鬆，效果本可以更好。唉，嫉妒實在是可怕啊！”
“我知道嫉妒可怕，那麼怎麼克服它呢？”
馴蛇方法
“消除嫉妒的訓練分三步。
“一是‘各有所長’訓練，通過訓練使你建立成熟的觀念。人都是各有所長的，沒有人可以樣樣比別人強。田徑運動員博爾特在百米短跑上幾乎無人可比，但是他踢足球不如C羅，打籃球不如詹姆斯。嫉妒者不能接受人各有所長這個現實，說明他們心理不成熟，像小孩。你聽過那個關於小孩比癤子大的笑話嗎？
“兩個小孩比玩具，一個說：‘我的汽車比你的大。’另一個說：‘我的小喇叭比你的響。’比來比去，一個說：‘我爸爸比你爸爸高。’另一個說：‘我媽媽比你媽媽好看。’比到最後，一個說：‘我有兩個癤子，你隻有一個。’另一個不服氣地說：‘可是我的癤子比你的大。’
“嫉妒者和這兩個小孩一樣幼稚。他們也是不管事情大小，事情是否重要，樣樣都和別人比。成熟的人知道人各有所長，在某些方麵自己不如別人也不要緊。因為自己一定有自己的強項。何況，重要的是，實現自己的目標而不是和別人比。例如考研是目標，你隻要自己多學就行了，不要管別人，這樣既減少了人際衝突，又可以更好地實現目標。
“‘各有所長’訓練，首先你要記住剛才的笑話，並講給別人聽。
“然後大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“愛嫉妒的人說這句話會很難受，有的甚至說不出來。
“這時要對自己講剛才那個笑話。然後告訴自己：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’
“然後再大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“然後找個人和自己比較，找十個自己的長處、十個對方的長處，讓自己心平氣和地接受‘人各有所長’這一點。如果你做不到心平氣和，就重複講那個笑話，說：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’直到你可以心平氣和地對待別人的長處。
“換幾個人逐一進行比較，直到你可以不嫉妒別人。各有所長塑造就結束了。
“二是‘與人為善’訓練，培養友愛精神，對朋友的愛越多，嫉妒就越少。
“這個練習很簡單，但是要做到不容易，那就是主動幫助朋友。從幫助一個普通朋友，過渡到主動幫助你嫉妒過或嫉妒過你的人。幫助時要真誠，不要有居高臨下的態度。因為在你幫助別人的同時，別人客觀上也起到了幫助你克服痛苦的嫉妒惡習的作用。
“當你真誠地幫助別人時，別人（隻要不是不可救藥的嫉妒者）不但會消除對你的嫉妒，而且會反過來幫助你。這樣在你們之間就建立了友誼。另外，通過互相幫助，互相取長補短，你們都會從中受益。你會有更大的成功。
“三是‘自信心’訓練，自信心越強就越不會嫉妒別人。估計你已去過3層的自信塑造館了。”
印度人安排艾麗思和其他被“嫉妒蛇”咬傷的人一起做完這三個訓練。訓練過程中，“嫉妒蛇”一直和他們在一起。訓練完成後他們發現，“嫉妒蛇”不知何時已經悄悄地溜走了，但是，他們還是找到印度人，問他：“我們已經會‘馴蛇’了，但是中的毒怎麼辦？”印度人笑了，說：“嫉妒的毒已經消失了。”
ROOM.2 嫉妒蛇農場〔消除嫉妒，丟掉自卑〕
“蛇農場。”艾麗思對自己說，“這一定也是消除消極情緒的訓練，‘蛇’指的是哪種消極情緒呢？不管它，先進去看看。”
艾麗思一進門，就看見一個印度人。貨真價實的印度耍蛇人，頭上裹著頭巾，穿一件長袍，一手持笛，一手提一隻籃子，籃子裏放著一條真蛇，用生硬的中國話向她打招呼：“你好！你是學馴蛇的嗎？”
艾麗思說：“你是說真的教我馴蛇？像你們印度耍蛇人一樣，吹著笛子讓蛇跳舞？”
“當然，你沒看見這裏是蛇農場嗎？”
“可是，剛才我去了馴獅基地，那裏沒有真獅子，所謂‘馴獅’是指調節憤怒情緒。”
“是啊，我們這裏是調節嫉妒情緒。”
“啊，就是嘛，我告訴你，用不著帶你的真蛇來，萬一咬著人怎麼辦？”
“這條蛇就是嫉妒。我就是教你馴它。”
“什麼？”艾麗思說，“有意思，但是，我想我不需要學習馴蛇，或者馴‘嫉妒’，我走了，老伯再見。”
艾麗思轉頭要走，那條蛇嗖地一下躥到門口，頭昂起來直對著她，嚇得她一聲尖叫。
“印度人，快把你的蛇拿走。”
印度人站著一動不動，說：“我說過，這條蛇就是嫉妒，一旦你被嫉妒纏上了，是很難脫身的。”
“討厭的家夥，討厭、討厭，仗著你會玩蛇欺負人。”
“嫉妒是很討厭，我可以教你擺脫它。”
艾麗思把印度人大罵了一通，印度人不為所動，就是不把蛇收回來。艾麗思無可奈何，隻好答應學習這一課。
熟悉蛇性
印度人教她首先要熟悉蛇性，也就是說，要了解什麼是嫉妒？嫉妒都有哪些表現形式，什麼樣的人容易嫉妒。
“你知道嫉妒是一種什麼樣的情感嗎？”印度人問。
“不知道。哎喲，疼啊，有毒。你這個罪犯。”這幾句話是怎麼回事呢？是這樣：艾麗思對被迫學習產生不滿，故意不動腦筋，說“不知道”。這時，蛇猛撲上來咬了艾麗思一口。於是艾麗思大叫“哎喲，疼啊，有毒。”並怒斥印度人是個“罪犯”。
“這就是嫉妒的感受。”印度人說，“當你嫉妒別人的時候，你的感覺就像一條毒蛇咬著你。你焦慮、恐懼、悲哀、憤怒、怨恨、痛苦無比。你知道了吧？”
“我早就知道嫉妒的感受，當小夥伴學習成績比我好的時候，或者穿著比我漂亮的時候，當老師表揚別人而沒有表揚我的時候，我都嫉妒過。嫉妒時的痛苦和這感覺一模一樣，有時比這還難過呢。”