“啊，你早就體驗過，那你怎麼剛才不說？說了就不會被咬了。這條蛇有靈性，聽見你說不知道就咬你，目的是讓你有體驗。”印度人帶著歉意地說。
“唉，”艾麗思歎口氣，“算了，我也不批評你了，這蛇的毒牙早拔掉了吧？”
“沒有。”印度人說。
“啊！”艾麗思慘叫一聲，“快給我解毒藥。”
“沒有解毒藥。”（艾麗思又慘叫一聲）印度人說，“不過，隻要你懂得如何馴服嫉妒，毒性就不會發作。”
“啊，快教我！”艾麗思無比急迫地渴望學習。
“好！”印度人說，“嫉妒來源於自卑。自卑的人會整天比較自己和別人的不同，發現別人不如自己還好，一旦發現別人比自己強就感到痛苦。為了減少痛苦，他們中的一些人變得極為好勝，樣樣要比別人強，一天到晚盯著周圍的人，恐怕別人超過自己。還有的人連好勝的人都不如，好勝的人還有上進心，他們連上進心都沒有，隻是看不得別人好，總是背後算計別人。嫉妒者自己心裏痛苦得像被蛇咬，也會像蛇一樣去咬人，說別人壞話，給別人使絆子。害了別人，自己也得不到好處。有人說嫉妒是一種動力，可以讓人努力，實際上，嫉妒的人患得患失，把大量精力用在和別人比上麵，反而耽誤了自己的努力。如果沒有嫉妒，努力本可以更輕鬆，效果本可以更好。唉，嫉妒實在是可怕啊！”
“我知道嫉妒可怕，那麼怎麼克服它呢？”
馴蛇方法
“消除嫉妒的訓練分三步。
“一是‘各有所長’訓練，通過訓練使你建立成熟的觀念。人都是各有所長的，沒有人可以樣樣比別人強。田徑運動員博爾特在百米短跑上幾乎無人可比，但是他踢足球不如C羅，打籃球不如詹姆斯。嫉妒者不能接受人各有所長這個現實，說明他們心理不成熟，像小孩。你聽過那個關於小孩比癤子大的笑話嗎？
“兩個小孩比玩具，一個說：‘我的汽車比你的大。’另一個說：‘我的小喇叭比你的響。’比來比去，一個說：‘我爸爸比你爸爸高。’另一個說：‘我媽媽比你媽媽好看。’比到最後，一個說：‘我有兩個癤子，你隻有一個。’另一個不服氣地說：‘可是我的癤子比你的大。’
“嫉妒者和這兩個小孩一樣幼稚。他們也是不管事情大小，事情是否重要，樣樣都和別人比。成熟的人知道人各有所長，在某些方麵自己不如別人也不要緊。因為自己一定有自己的強項。何況，重要的是，實現自己的目標而不是和別人比。例如考研是目標，你隻要自己多學就行了，不要管別人，這樣既減少了人際衝突，又可以更好地實現目標。
“‘各有所長’訓練，首先你要記住剛才的笑話，並講給別人聽。
“然後大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“愛嫉妒的人說這句話會很難受，有的甚至說不出來。
“這時要對自己講剛才那個笑話。然後告訴自己：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’
“然後再大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“然後找個人和自己比較，找十個自己的長處、十個對方的長處，讓自己心平氣和地接受‘人各有所長’這一點。如果你做不到心平氣和，就重複講那個笑話，說：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’直到你可以心平氣和地對待別人的長處。
“換幾個人逐一進行比較，直到你可以不嫉妒別人。各有所長塑造就結束了。
“二是‘與人為善’訓練，培養友愛精神，對朋友的愛越多，嫉妒就越少。
“這個練習很簡單，但是要做到不容易，那就是主動幫助朋友。從幫助一個普通朋友，過渡到主動幫助你嫉妒過或嫉妒過你的人。幫助時要真誠，不要有居高臨下的態度。因為在你幫助別人的同時，別人客觀上也起到了幫助你克服痛苦的嫉妒惡習的作用。
“當你真誠地幫助別人時，別人（隻要不是不可救藥的嫉妒者）不但會消除對你的嫉妒，而且會反過來幫助你。這樣在你們之間就建立了友誼。另外，通過互相幫助，互相取長補短，你們都會從中受益。你會有更大的成功。
“三是‘自信心’訓練，自信心越強就越不會嫉妒別人。估計你已去過3層的自信塑造館了。”
印度人安排艾麗思和其他被“嫉妒蛇”咬傷的人一起做完這三個訓練。訓練過程中，“嫉妒蛇”一直和他們在一起。訓練完成後他們發現，“嫉妒蛇”不知何時已經悄悄地溜走了，但是，他們還是找到印度人，問他：“我們已經會‘馴蛇’了，但是中的毒怎麼辦？”印度人笑了，說：“嫉妒的毒已經消失了。”
ROOM.2 嫉妒蛇農場〔消除嫉妒，丟掉自卑〕
“蛇農場。”艾麗思對自己說，“這一定也是消除消極情緒的訓練，‘蛇’指的是哪種消極情緒呢？不管它，先進去看看。”
艾麗思一進門，就看見一個印度人。貨真價實的印度耍蛇人，頭上裹著頭巾，穿一件長袍，一手持笛，一手提一隻籃子，籃子裏放著一條真蛇，用生硬的中國話向她打招呼：“你好！你是學馴蛇的嗎？”
艾麗思說：“你是說真的教我馴蛇？像你們印度耍蛇人一樣，吹著笛子讓蛇跳舞？”
“當然，你沒看見這裏是蛇農場嗎？”
“可是，剛才我去了馴獅基地，那裏沒有真獅子，所謂‘馴獅’是指調節憤怒情緒。”
“是啊，我們這裏是調節嫉妒情緒。”
“啊，就是嘛，我告訴你，用不著帶你的真蛇來，萬一咬著人怎麼辦？”
“這條蛇就是嫉妒。我就是教你馴它。”
“什麼？”艾麗思說，“有意思，但是，我想我不需要學習馴蛇，或者馴‘嫉妒’，我走了，老伯再見。”
艾麗思轉頭要走，那條蛇嗖地一下躥到門口，頭昂起來直對著她，嚇得她一聲尖叫。
“印度人，快把你的蛇拿走。”
印度人站著一動不動，說：“我說過，這條蛇就是嫉妒，一旦你被嫉妒纏上了，是很難脫身的。”
“討厭的家夥，討厭、討厭，仗著你會玩蛇欺負人。”
“嫉妒是很討厭，我可以教你擺脫它。”
艾麗思把印度人大罵了一通，印度人不為所動，就是不把蛇收回來。艾麗思無可奈何，隻好答應學習這一課。
熟悉蛇性
印度人教她首先要熟悉蛇性，也就是說，要了解什麼是嫉妒？嫉妒都有哪些表現形式，什麼樣的人容易嫉妒。
“你知道嫉妒是一種什麼樣的情感嗎？”印度人問。
“不知道。哎喲，疼啊，有毒。你這個罪犯。”這幾句話是怎麼回事呢？是這樣：艾麗思對被迫學習產生不滿，故意不動腦筋，說“不知道”。這時，蛇猛撲上來咬了艾麗思一口。於是艾麗思大叫“哎喲，疼啊，有毒。”並怒斥印度人是個“罪犯”。
“這就是嫉妒的感受。”印度人說，“當你嫉妒別人的時候，你的感覺就像一條毒蛇咬著你。你焦慮、恐懼、悲哀、憤怒、怨恨、痛苦無比。你知道了吧？”
“我早就知道嫉妒的感受，當小夥伴學習成績比我好的時候，或者穿著比我漂亮的時候，當老師表揚別人而沒有表揚我的時候，我都嫉妒過。嫉妒時的痛苦和這感覺一模一樣，有時比這還難過呢。”
“啊，你早就體驗過，那你怎麼剛才不說？說了就不會被咬了。這條蛇有靈性，聽見你說不知道就咬你，目的是讓你有體驗。”印度人帶著歉意地說。
“唉，”艾麗思歎口氣，“算了，我也不批評你了，這蛇的毒牙早拔掉了吧？”
“沒有。”印度人說。
“啊！”艾麗思慘叫一聲，“快給我解毒藥。”
“沒有解毒藥。”（艾麗思又慘叫一聲）印度人說，“不過，隻要你懂得如何馴服嫉妒，毒性就不會發作。”
“啊，快教我！”艾麗思無比急迫地渴望學習。
“好！”印度人說，“嫉妒來源於自卑。自卑的人會整天比較自己和別人的不同，發現別人不如自己還好，一旦發現別人比自己強就感到痛苦。為了減少痛苦，他們中的一些人變得極為好勝，樣樣要比別人強，一天到晚盯著周圍的人，恐怕別人超過自己。還有的人連好勝的人都不如，好勝的人還有上進心，他們連上進心都沒有，隻是看不得別人好，總是背後算計別人。嫉妒者自己心裏痛苦得像被蛇咬，也會像蛇一樣去咬人，說別人壞話，給別人使絆子。害了別人，自己也得不到好處。有人說嫉妒是一種動力，可以讓人努力，實際上，嫉妒的人患得患失，把大量精力用在和別人比上麵，反而耽誤了自己的努力。如果沒有嫉妒，努力本可以更輕鬆，效果本可以更好。唉，嫉妒實在是可怕啊！”
“我知道嫉妒可怕，那麼怎麼克服它呢？”
馴蛇方法
“消除嫉妒的訓練分三步。
“一是‘各有所長’訓練，通過訓練使你建立成熟的觀念。人都是各有所長的，沒有人可以樣樣比別人強。田徑運動員博爾特在百米短跑上幾乎無人可比，但是他踢足球不如C羅，打籃球不如詹姆斯。嫉妒者不能接受人各有所長這個現實，說明他們心理不成熟，像小孩。你聽過那個關於小孩比癤子大的笑話嗎？
“兩個小孩比玩具，一個說：‘我的汽車比你的大。’另一個說：‘我的小喇叭比你的響。’比來比去，一個說：‘我爸爸比你爸爸高。’另一個說：‘我媽媽比你媽媽好看。’比到最後，一個說：‘我有兩個癤子，你隻有一個。’另一個不服氣地說：‘可是我的癤子比你的大。’
“嫉妒者和這兩個小孩一樣幼稚。他們也是不管事情大小，事情是否重要，樣樣都和別人比。成熟的人知道人各有所長，在某些方麵自己不如別人也不要緊。因為自己一定有自己的強項。何況，重要的是，實現自己的目標而不是和別人比。例如考研是目標，你隻要自己多學就行了，不要管別人，這樣既減少了人際衝突，又可以更好地實現目標。
“‘各有所長’訓練，首先你要記住剛才的笑話，並講給別人聽。
“然後大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“愛嫉妒的人說這句話會很難受，有的甚至說不出來。
“這時要對自己講剛才那個笑話。然後告訴自己：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’
“然後再大聲對自己說：‘人各有所長，我有些地方不如別人，但有些地方比別人強。’
“然後找個人和自己比較，找十個自己的長處、十個對方的長處，讓自己心平氣和地接受‘人各有所長’這一點。如果你做不到心平氣和，就重複講那個笑話，說：‘想樣樣勝過別人，就像這兩個小孩一樣可笑、幼稚。如果我想樣樣勝過別人，就是幼稚的人，不如別人成熟。我不幼稚，所以不想樣樣勝過別人。’直到你可以心平氣和地對待別人的長處。
“換幾個人逐一進行比較，直到你可以不嫉妒別人。各有所長塑造就結束了。
“二是‘與人為善’訓練，培養友愛精神，對朋友的愛越多，嫉妒就越少。
“這個練習很簡單，但是要做到不容易，那就是主動幫助朋友。從幫助一個普通朋友，過渡到主動幫助你嫉妒過或嫉妒過你的人。幫助時要真誠，不要有居高臨下的態度。因為在你幫助別人的同時，別人客觀上也起到了幫助你克服痛苦的嫉妒惡習的作用。
“當你真誠地幫助別人時，別人（隻要不是不可救藥的嫉妒者）不但會消除對你的嫉妒，而且會反過來幫助你。這樣在你們之間就建立了友誼。另外，通過互相幫助，互相取長補短，你們都會從中受益。你會有更大的成功。
“三是‘自信心’訓練，自信心越強就越不會嫉妒別人。估計你已去過3層的自信塑造館了。”
印度人安排艾麗思和其他被“嫉妒蛇”咬傷的人一起做完這三個訓練。訓練過程中，“嫉妒蛇”一直和他們在一起。訓練完成後他們發現，“嫉妒蛇”不知何時已經悄悄地溜走了，但是，他們還是找到印度人，問他：“我們已經會‘馴蛇’了，但是中的毒怎麼辦？”印度人笑了，說：“嫉妒的毒已經消失了。”
ROOM.3 孤獨鳥島〔關注別人〕
“孤獨鳥島。”艾麗思有點好奇，“這次會有真正的鳥嗎？鳥兒還是挺可愛的。”
但是孤獨鳥島並不是一個島，也沒有鳥，而且看起來也並不孤獨。
那是一個熱鬧的大派對。
“搞錯了吧？請問，這裏是孤獨鳥島嗎？”艾麗思問一個正在喝酒的人。
那個人把酒一口喝完，艾麗思以為他要說些什麼，結果他跳起來衝進人群開始瘋狂地舞動。
艾麗思搖搖頭，隻好轉向另一個正在冷冷地看著舞池的衣著華貴的女人問：“你好，這個派對挺熱鬧的啊。”
“生命是一席華美的袍。”她抖了抖，“可裏麵都是虱子。”
艾麗思往後跳了一步，以避開那可能有的虱子：“你是說？”
“一切都是夢幻。”她的眼光看向遙遠的地方，“都是空，都沒有意思，沒有人會懂你。”
“你是在和我說話嗎？”艾麗思問。
“挺沒意思的，我讀過常青藤，我進了世界500強企業，我嫁給了上市公司老總，我才不到三十歲。可是，這一切又有什麼意思呢？我覺得我的心是個八十歲的老女人。”
“你這麼成功還空虛啊？”艾麗思說。
“沒有人和我說話。”女人說。
“我在和你說話呢。”
女人看著人群，一言不發。
“嘿，”艾麗思懷疑地想，“她剛剛和我說過話嗎？還是自言自語。或者，我隱身了，沒有人能看到我？”
一個男孩過來拉艾麗思跳舞。
“謝天謝地，”艾麗思鬆了一口氣，“總算有人能看見我。你好，我叫艾麗思。”
“我需要一個長腿的女孩。”男孩若有所思地說。
“你好，我是艾麗思。”
“我需要一個姑娘，腿要更長一點才好，適合穿長筒絲襪。”
“我是艾麗思。”艾麗思大聲說。
“我需要一個長腿女朋友。”男孩說，“這是我的宅男夢想。”
“去你的宅男夢想吧！”艾麗思奮力掙脫他，離開了這個討厭的房間。
在門口她遇見心理學家，抱怨地說，“你們這個房間有問題吧。第一，不切題，沒有孤獨，沒有鳥島；第二，居然沒有人理睬我，我在這裏能學到什麼呢？”
心理學家笑了：“你喜歡這裏的人嗎？”
“不喜歡。”
“為什麼？”
“說過了，他們沒有人理睬我。”
“是不是讓你感到有點孤獨？”
“噢，還真是的，這麼說，我知道為什麼這裏叫作‘島’了，因為每個人都如同一座孤島。至於‘鳥’，不會是你們心理學家罵他們是鳥人吧？”
“哈哈，這倒不是。”心理學家笑了，“其實是因為有些孤獨的人在想象出的意象中會覺得自己像一隻孤雁，我們就把這裏叫作孤獨鳥島了。”
“孤雁之所以最能體現孤獨感，是因為它的天性本應該是成群的。如果是鷹隼，那麼即使獨來獨往，它們也並不在乎，反而沒有孤獨感。這些感到孤獨的人，內心其實都和雁一樣有對交往的渴求。”心理學家接著說。
“但是……”
“但是你也看到了，他們其實都非常孤獨—孤獨並不是身邊沒有人，而是身邊人來人往，心中卻空無一人。他們開派對、跳舞，似乎熱熱鬧鬧，但實際上誰都看不到別人真實的樣子，更不用說看到別人的真心了。這就是他們孤獨的原因。”
“你知道他們為什麼看不到你嗎？”心理學家啟發艾麗思。
艾麗思沉思一會兒：“我明白了，因為他們都隻顧自己，沒有心思去看到我。”
“是啊。”心理學家感歎地說，“他們感到孤獨後，會想辦法驅散自己的孤獨，有的人會投身於很多活動，完全不讓自己閑下來，擔心一閑下來就看到自己的孤獨。他們越是這樣，內心其實越孤獨，孤獨不是因為身邊沒有人，而是因為心裏沒有別人。有的人感到孤獨，就以自我為中心，希望利用別人來驅散自己的孤獨，但是以自我為中心的人心中是沒有別人的，必然會感到孤獨。當然，有些人幹脆放棄抵抗，宅在家裏和孤獨做伴。種種方式，看似不同，卻有著共同之處，就是他們的心沒有和別人交流，他們沒有和任何人心心相通的體驗，沒有足夠的真的愛。”
“真的愛，是不容易得到的。要想不孤獨，第一步要做的是對別人有興趣、有好奇心，以及關注別人。不把別人僅僅當作工具，而要當作獨立的人看待。
“艾麗思，你對別人是有好奇心的，你關注別人，也關心別人，就是很好的開端。抱怨自己孤獨的人，需要的是一個很簡單的訓練，那就是不斷提醒自己保持對別人的關注，提醒自己試著站在別人的立場思考，提醒自己了解別人，不要總是站在自己的立場上思考，也不要隻考慮自己的利害，這樣他們的心理世界中就會有別人存在。有了別人的存在，他們就會逐漸不再感到孤獨。你想想，是不是這樣呢？”心理學家問。
艾麗思點點頭，陷入了沉思。
ROOM.4 瘋兔子預防中心〔預防情緒崩潰〕
瘋兔子預防中心裏，有幾個人正圍坐著聊天，氣氛頗為祥和。
“你們好，我可以加入你們嗎？”艾麗思問。
“當然可以。”他們幾個笑著挪動身體，騰出一個空間，放了一把椅子，讓艾麗思坐下。
然後他們繼續聊天。
一開始大家聊得很輕鬆，後來聊到了一個容易有爭議的話題：中醫是不是科學？
艾麗思在學校的時候，是辯論隊的一辯，爭論對她來說是輕鬆而且有趣的，於是她興致勃勃地發表了自己的意見。
有個和她爭辯的年輕人，逐漸跟不上她的思維速度，說的話越來越少，最後幹脆沉默了。
“注意先兆信號！”另一個人忽然沒頭沒腦地插了一句，然後對艾麗思做一個暫停的手勢。艾麗思正說到興頭上，也沒有管這是怎麼回事。
“你知道什麼是科學嗎？科學應該說是—”艾麗思正說著。
“啪”的一聲，對麵的年輕人把手裏的一本書摔到桌子上，大怒地站起來，指著艾麗思吼叫道：“你懂什麼？”
艾麗思一驚，這個人怎麼這樣沒有禮貌？不過旁邊一個人迅速拉著艾麗思離開了房間。
“這個人應該到馴獅基地訓練一下，他脾氣也太大了，像‘瘋子’。”艾麗思說。
“這裏也是一個訓練場啊，不過叫瘋子可不禮貌，我們稱為瘋兔子，小兔子多可愛啊。”旁邊的這個人—如你所想，也是一個心理學家—給艾麗思介紹了這個訓練的內容。
情緒的崩潰
“在正常範圍內，情緒的大小變化是勻速的，外在刺激大一點，情緒就可能隨之大一點。如果刺激剛好觸及一個人內心最敏感的地方，或者一個人試圖克製自己情緒而終於克製不住，就會出現一種情況，叫作情緒崩潰。
“情緒崩潰的時候，情緒能量會突然大爆發，強度會變得很大，人就會顯得很瘋狂。
“憤怒情緒達到崩潰，人就會暴怒不可控製，忍不住和人爭吵、大叫等等，嚴重的甚至會打架傷人。家庭衝突中，憤怒到崩潰的人會口不擇言，什麼話傷人就說什麼。
“悲哀情緒達到崩潰的人，整個人會突然垮下來。淚流如注，痛哭不已，或捶胸頓足，沒有辦法停下來，沉浸於悲哀之中。類似的，抑鬱情緒達到崩潰的人會感到生不如死。有時，在崩潰中他們會衝動地實施自殺行為—如果被救，過後並不會繼續自殺，因為當時的行為完全是衝動性的。
“恐懼情緒達到崩潰的人，就是處子我們通常所說的‘失魂落魄’，或者叫作‘嚇傻了’的狀態。他們的認知能力會嚴重喪失，行動嚴重退縮。
“情緒崩潰的表現包括失控，好像突然自我控製就沒有了，行為和平時大相徑庭，似乎變了一個人。