“其表現還包括自知力下降甚至喪失，像喝多了酒的人一樣，對自己的行為和情緒更加無知，嚴重的時候，甚至不知道自己暴怒或者抑鬱。
“第三個表現就是他們崩潰時的行為很難被製止，隻能等待他們的消極能量耗盡後，從情緒中‘蘇醒過來’或者‘緩過勁來’。
“生活中，小的情緒崩潰並不罕見：家人吵架時某個人突然爆發；被指責時突然垮掉；某件事情刺激下，一時死的心都有了，這就是情緒崩潰狀態。”
崩潰預防和先兆識別
“既然情緒崩潰對自己、對別人傷害都很大，那麼怎麼減少這種危險呢？”艾麗思非常好奇。
“因為情緒如同山火，一旦爆發就沒有什麼辦法了，我們實際能做的是想辦法預防。”心理學家很有耐心地解答著。
“最好的預防是每個人都多學習心理學知識，學會情緒調節和心理成長的方法，讓心理更加健康。不要積累消極情緒，也就不容易出現崩潰了。
“但是，這一點做好也許並不容易。退而求其次，避免情緒崩潰的方法主要是先兆識別。也就是說，觀察身邊的人，看他在情緒快要崩潰的時候有什麼先兆。在先兆出現的時候，暫時停止可能刺激他的行為，就可以避免他情緒崩潰。
“比如，有的人突然停止說話，是將要爆發的先兆；有的人脖子上有一根青筋顯露，是先兆；有的人說‘別說了’，是先兆；有的人咬緊牙，是先兆。在生活中，要學會觀察這些先兆。”
“你這麼一說，我還真能回憶起某人的一些先兆來。這個知識還真有一點用。”艾麗思又一想，“可是如果有人用‘我要生氣了’來控製別人，我們觀察先兆不是恰恰讓他得逞？”
“是啊。”心理學家說，“所以說世界上沒有適用於一切人的方法。如果遇到那種情況，記住，世界上有一個職業叫作心理師，可以找他們來解決問題。”
“如果容易情緒崩潰的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房間看看？”
ROOM.4 瘋兔子預防中心〔預防情緒崩潰〕
瘋兔子預防中心裏，有幾個人正圍坐著聊天，氣氛頗為祥和。
“你們好，我可以加入你們嗎？”艾麗思問。
“當然可以。”他們幾個笑著挪動身體，騰出一個空間，放了一把椅子，讓艾麗思坐下。
然後他們繼續聊天。
一開始大家聊得很輕鬆，後來聊到了一個容易有爭議的話題：中醫是不是科學？
艾麗思在學校的時候，是辯論隊的一辯，爭論對她來說是輕鬆而且有趣的，於是她興致勃勃地發表了自己的意見。
有個和她爭辯的年輕人，逐漸跟不上她的思維速度，說的話越來越少，最後幹脆沉默了。
“注意先兆信號！”另一個人忽然沒頭沒腦地插了一句，然後對艾麗思做一個暫停的手勢。艾麗思正說到興頭上，也沒有管這是怎麼回事。
“你知道什麼是科學嗎？科學應該說是—”艾麗思正說著。
“啪”的一聲，對麵的年輕人把手裏的一本書摔到桌子上，大怒地站起來，指著艾麗思吼叫道：“你懂什麼？”
艾麗思一驚，這個人怎麼這樣沒有禮貌？不過旁邊一個人迅速拉著艾麗思離開了房間。
“這個人應該到馴獅基地訓練一下，他脾氣也太大了，像‘瘋子’。”艾麗思說。
“這裏也是一個訓練場啊，不過叫瘋子可不禮貌，我們稱為瘋兔子，小兔子多可愛啊。”旁邊的這個人—如你所想，也是一個心理學家—給艾麗思介紹了這個訓練的內容。
情緒的崩潰
“在正常範圍內，情緒的大小變化是勻速的，外在刺激大一點，情緒就可能隨之大一點。如果刺激剛好觸及一個人內心最敏感的地方，或者一個人試圖克製自己情緒而終於克製不住，就會出現一種情況，叫作情緒崩潰。
“情緒崩潰的時候，情緒能量會突然大爆發，強度會變得很大，人就會顯得很瘋狂。
“憤怒情緒達到崩潰，人就會暴怒不可控製，忍不住和人爭吵、大叫等等，嚴重的甚至會打架傷人。家庭衝突中，憤怒到崩潰的人會口不擇言，什麼話傷人就說什麼。
“悲哀情緒達到崩潰的人，整個人會突然垮下來。淚流如注，痛哭不已，或捶胸頓足，沒有辦法停下來，沉浸於悲哀之中。類似的，抑鬱情緒達到崩潰的人會感到生不如死。有時，在崩潰中他們會衝動地實施自殺行為—如果被救，過後並不會繼續自殺，因為當時的行為完全是衝動性的。
“恐懼情緒達到崩潰的人，就是處子我們通常所說的‘失魂落魄’，或者叫作‘嚇傻了’的狀態。他們的認知能力會嚴重喪失，行動嚴重退縮。
“情緒崩潰的表現包括失控，好像突然自我控製就沒有了，行為和平時大相徑庭，似乎變了一個人。
“其表現還包括自知力下降甚至喪失，像喝多了酒的人一樣，對自己的行為和情緒更加無知，嚴重的時候，甚至不知道自己暴怒或者抑鬱。
“第三個表現就是他們崩潰時的行為很難被製止，隻能等待他們的消極能量耗盡後，從情緒中‘蘇醒過來’或者‘緩過勁來’。
“生活中，小的情緒崩潰並不罕見：家人吵架時某個人突然爆發；被指責時突然垮掉；某件事情刺激下，一時死的心都有了，這就是情緒崩潰狀態。”
崩潰預防和先兆識別
“既然情緒崩潰對自己、對別人傷害都很大，那麼怎麼減少這種危險呢？”艾麗思非常好奇。
“因為情緒如同山火，一旦爆發就沒有什麼辦法了，我們實際能做的是想辦法預防。”心理學家很有耐心地解答著。
“最好的預防是每個人都多學習心理學知識，學會情緒調節和心理成長的方法，讓心理更加健康。不要積累消極情緒，也就不容易出現崩潰了。
“但是，這一點做好也許並不容易。退而求其次，避免情緒崩潰的方法主要是先兆識別。也就是說，觀察身邊的人，看他在情緒快要崩潰的時候有什麼先兆。在先兆出現的時候，暫時停止可能刺激他的行為，就可以避免他情緒崩潰。
“比如，有的人突然停止說話，是將要爆發的先兆；有的人脖子上有一根青筋顯露，是先兆；有的人說‘別說了’，是先兆；有的人咬緊牙，是先兆。在生活中，要學會觀察這些先兆。”
“你這麼一說，我還真能回憶起某人的一些先兆來。這個知識還真有一點用。”艾麗思又一想，“可是如果有人用‘我要生氣了’來控製別人，我們觀察先兆不是恰恰讓他得逞？”
“是啊。”心理學家說，“所以說世界上沒有適用於一切人的方法。如果遇到那種情況，記住，世界上有一個職業叫作心理師，可以找他們來解決問題。”
“如果容易情緒崩潰的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房間看看？”
ROOM.4 瘋兔子預防中心〔預防情緒崩潰〕
瘋兔子預防中心裏，有幾個人正圍坐著聊天，氣氛頗為祥和。
“你們好，我可以加入你們嗎？”艾麗思問。
“當然可以。”他們幾個笑著挪動身體，騰出一個空間，放了一把椅子，讓艾麗思坐下。
然後他們繼續聊天。
一開始大家聊得很輕鬆，後來聊到了一個容易有爭議的話題：中醫是不是科學？
艾麗思在學校的時候，是辯論隊的一辯，爭論對她來說是輕鬆而且有趣的，於是她興致勃勃地發表了自己的意見。
有個和她爭辯的年輕人，逐漸跟不上她的思維速度，說的話越來越少，最後幹脆沉默了。
“注意先兆信號！”另一個人忽然沒頭沒腦地插了一句，然後對艾麗思做一個暫停的手勢。艾麗思正說到興頭上，也沒有管這是怎麼回事。
“你知道什麼是科學嗎？科學應該說是—”艾麗思正說著。
“啪”的一聲，對麵的年輕人把手裏的一本書摔到桌子上，大怒地站起來，指著艾麗思吼叫道：“你懂什麼？”
艾麗思一驚，這個人怎麼這樣沒有禮貌？不過旁邊一個人迅速拉著艾麗思離開了房間。
“這個人應該到馴獅基地訓練一下，他脾氣也太大了，像‘瘋子’。”艾麗思說。
“這裏也是一個訓練場啊，不過叫瘋子可不禮貌，我們稱為瘋兔子，小兔子多可愛啊。”旁邊的這個人—如你所想，也是一個心理學家—給艾麗思介紹了這個訓練的內容。
情緒的崩潰
“在正常範圍內，情緒的大小變化是勻速的，外在刺激大一點，情緒就可能隨之大一點。如果刺激剛好觸及一個人內心最敏感的地方，或者一個人試圖克製自己情緒而終於克製不住，就會出現一種情況，叫作情緒崩潰。
“情緒崩潰的時候，情緒能量會突然大爆發，強度會變得很大，人就會顯得很瘋狂。
“憤怒情緒達到崩潰，人就會暴怒不可控製，忍不住和人爭吵、大叫等等，嚴重的甚至會打架傷人。家庭衝突中，憤怒到崩潰的人會口不擇言，什麼話傷人就說什麼。
“悲哀情緒達到崩潰的人，整個人會突然垮下來。淚流如注，痛哭不已，或捶胸頓足，沒有辦法停下來，沉浸於悲哀之中。類似的，抑鬱情緒達到崩潰的人會感到生不如死。有時，在崩潰中他們會衝動地實施自殺行為—如果被救，過後並不會繼續自殺，因為當時的行為完全是衝動性的。
“恐懼情緒達到崩潰的人，就是處子我們通常所說的‘失魂落魄’，或者叫作‘嚇傻了’的狀態。他們的認知能力會嚴重喪失，行動嚴重退縮。
“情緒崩潰的表現包括失控，好像突然自我控製就沒有了，行為和平時大相徑庭，似乎變了一個人。
“其表現還包括自知力下降甚至喪失，像喝多了酒的人一樣，對自己的行為和情緒更加無知，嚴重的時候，甚至不知道自己暴怒或者抑鬱。
“第三個表現就是他們崩潰時的行為很難被製止，隻能等待他們的消極能量耗盡後，從情緒中‘蘇醒過來’或者‘緩過勁來’。
“生活中，小的情緒崩潰並不罕見：家人吵架時某個人突然爆發；被指責時突然垮掉；某件事情刺激下，一時死的心都有了，這就是情緒崩潰狀態。”
崩潰預防和先兆識別
“既然情緒崩潰對自己、對別人傷害都很大，那麼怎麼減少這種危險呢？”艾麗思非常好奇。
“因為情緒如同山火，一旦爆發就沒有什麼辦法了，我們實際能做的是想辦法預防。”心理學家很有耐心地解答著。
“最好的預防是每個人都多學習心理學知識，學會情緒調節和心理成長的方法，讓心理更加健康。不要積累消極情緒，也就不容易出現崩潰了。
“但是，這一點做好也許並不容易。退而求其次，避免情緒崩潰的方法主要是先兆識別。也就是說，觀察身邊的人，看他在情緒快要崩潰的時候有什麼先兆。在先兆出現的時候，暫時停止可能刺激他的行為，就可以避免他情緒崩潰。
“比如，有的人突然停止說話，是將要爆發的先兆；有的人脖子上有一根青筋顯露，是先兆；有的人說‘別說了’，是先兆；有的人咬緊牙，是先兆。在生活中，要學會觀察這些先兆。”
“你這麼一說，我還真能回憶起某人的一些先兆來。這個知識還真有一點用。”艾麗思又一想，“可是如果有人用‘我要生氣了’來控製別人，我們觀察先兆不是恰恰讓他得逞？”
“是啊。”心理學家說，“所以說世界上沒有適用於一切人的方法。如果遇到那種情況，記住，世界上有一個職業叫作心理師，可以找他們來解決問題。”
“如果容易情緒崩潰的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房間看看？”
ROOM.5 貓世界〔消除消極情緒〕
“消極情緒貓世界”是一間普通的住房，裏麵收拾得幹幹淨淨。屋子的主人是個慈祥、和藹的老太太，她懷裏抱著一隻白貓，貓正在睡覺。老太太正用平靜安詳的語調和艾麗思的朋友何燕聊天。
“你問我怎麼能這麼心平氣和？這說起來話長了。我懷老三快生時，正想著他爸怎麼還不回來，突然有人敲門，我開門一看不認識敲門的人，心裏‘咯噔’一下：‘壞了，他爸出事了。’果然，人家說他撞了車了。我就想他活著就好，哪怕是殘廢呢，我伺候他。結果可不是嗎，癱了，隻能躺在炕上讓人伺候。難啊，我們老大才四歲，老二才一歲半，老三剛出世，我坐月子還得照管這一家子。他爸就和電視裏的植物人差不多，喂他飯他就吃，啥也不知道。我受不了的時候，哭著和他說話，他也聽不見……”
消除消極情緒的“卡通連環畫法”
“後來，外地一個親戚來看我時說了一句話，‘人總有不順心的時候，要往好處想。’我開了竅，一到心裏不好受的時候，就有意想些好的事兒。後來，我總結出了一個方法，一到心情不好的時候，腦子裏就跟看卡通片似的，累了，腦子裏就出現一個畫麵‘一頭牛累倒在地上了’。害怕了，就出現個畫麵‘一個怪物追著我’。然後我使勁想一個好的畫麵接上。‘牛喝了涼涼的井水，精精神神地站起來了’‘我回頭盯著那個怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情緒不好，第一個畫麵出來，緊跟著後麵的畫麵也出來了。後麵的畫麵是好的呀，一下子心情就好了。
“這會兒心理學家讓我到這兒來，就是讓我給大家講講這個方法。他們說，這正好是一種心理訓練的方法。”
提示
卡通連環畫法可以用來消除各種消極情緒，如煩惱、煩躁、憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、驚恐、憂慮、羞辱、懊惱等等。如果你經常出現某種消極情緒，可以“編一組卡通連環畫”。
第一個是象征你現在情緒狀態的畫麵，後麵一個是象征良好情緒的畫麵。有時可以編成三四個畫麵，從第二個開始描寫事情轉變的過程，最後一個是象征達到良好情緒的畫麵。反複想象這組畫麵，直到把它們記牢。這樣，當你陷入消極情緒時，隻要對自己說“這情緒就是我那連環畫的第一個畫麵”，腦子裏就會想起第一個畫麵。第一個畫麵一出現，後麵的畫麵會自動地跟著出現。最後的畫麵出現後，你的情緒就會變得好一些。
“貓和老鼠”
“我把這屋子叫‘消極情緒貓世界’，因為我覺得這種方法像貓抓老鼠。你看貓埋伏起來，老鼠不出來，貓也不動；老鼠一冒頭，貓馬上就追上去了。壞情緒和代表它的第一個畫麵就像老鼠，它一出來，後麵的畫麵就像貓一樣馬上追上去了。”
“太好了！”艾麗思對何燕說，“咱們幹脆給各種消極情緒都編上一組連環畫，全記熟，這樣我們總可以有好心情了。”
ROOM.5 貓世界〔消除消極情緒〕
“消極情緒貓世界”是一間普通的住房，裏麵收拾得幹幹淨淨。屋子的主人是個慈祥、和藹的老太太，她懷裏抱著一隻白貓，貓正在睡覺。老太太正用平靜安詳的語調和艾麗思的朋友何燕聊天。
“你問我怎麼能這麼心平氣和？這說起來話長了。我懷老三快生時，正想著他爸怎麼還不回來，突然有人敲門，我開門一看不認識敲門的人，心裏‘咯噔’一下：‘壞了，他爸出事了。’果然，人家說他撞了車了。我就想他活著就好，哪怕是殘廢呢，我伺候他。結果可不是嗎，癱了，隻能躺在炕上讓人伺候。難啊，我們老大才四歲，老二才一歲半，老三剛出世，我坐月子還得照管這一家子。他爸就和電視裏的植物人差不多，喂他飯他就吃，啥也不知道。我受不了的時候，哭著和他說話，他也聽不見……”
消除消極情緒的“卡通連環畫法”
“後來，外地一個親戚來看我時說了一句話，‘人總有不順心的時候，要往好處想。’我開了竅，一到心裏不好受的時候，就有意想些好的事兒。後來，我總結出了一個方法，一到心情不好的時候，腦子裏就跟看卡通片似的，累了，腦子裏就出現一個畫麵‘一頭牛累倒在地上了’。害怕了，就出現個畫麵‘一個怪物追著我’。然後我使勁想一個好的畫麵接上。‘牛喝了涼涼的井水，精精神神地站起來了’‘我回頭盯著那個怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情緒不好，第一個畫麵出來，緊跟著後麵的畫麵也出來了。後麵的畫麵是好的呀，一下子心情就好了。
“這會兒心理學家讓我到這兒來，就是讓我給大家講講這個方法。他們說，這正好是一種心理訓練的方法。”
提示
卡通連環畫法可以用來消除各種消極情緒，如煩惱、煩躁、憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、驚恐、憂慮、羞辱、懊惱等等。如果你經常出現某種消極情緒，可以“編一組卡通連環畫”。
第一個是象征你現在情緒狀態的畫麵，後麵一個是象征良好情緒的畫麵。有時可以編成三四個畫麵，從第二個開始描寫事情轉變的過程，最後一個是象征達到良好情緒的畫麵。反複想象這組畫麵，直到把它們記牢。這樣，當你陷入消極情緒時，隻要對自己說“這情緒就是我那連環畫的第一個畫麵”，腦子裏就會想起第一個畫麵。第一個畫麵一出現，後麵的畫麵會自動地跟著出現。最後的畫麵出現後，你的情緒就會變得好一些。
“貓和老鼠”
“我把這屋子叫‘消極情緒貓世界’，因為我覺得這種方法像貓抓老鼠。你看貓埋伏起來，老鼠不出來，貓也不動；老鼠一冒頭，貓馬上就追上去了。壞情緒和代表它的第一個畫麵就像老鼠，它一出來，後麵的畫麵就像貓一樣馬上追上去了。”
“太好了！”艾麗思對何燕說，“咱們幹脆給各種消極情緒都編上一組連環畫，全記熟，這樣我們總可以有好心情了。”
ROOM.5 貓世界〔消除消極情緒〕
“消極情緒貓世界”是一間普通的住房，裏麵收拾得幹幹淨淨。屋子的主人是個慈祥、和藹的老太太，她懷裏抱著一隻白貓，貓正在睡覺。老太太正用平靜安詳的語調和艾麗思的朋友何燕聊天。
“你問我怎麼能這麼心平氣和？這說起來話長了。我懷老三快生時，正想著他爸怎麼還不回來，突然有人敲門，我開門一看不認識敲門的人，心裏‘咯噔’一下：‘壞了，他爸出事了。’果然，人家說他撞了車了。我就想他活著就好，哪怕是殘廢呢，我伺候他。結果可不是嗎，癱了，隻能躺在炕上讓人伺候。難啊，我們老大才四歲，老二才一歲半，老三剛出世，我坐月子還得照管這一家子。他爸就和電視裏的植物人差不多，喂他飯他就吃，啥也不知道。我受不了的時候，哭著和他說話，他也聽不見……”
消除消極情緒的“卡通連環畫法”
“後來，外地一個親戚來看我時說了一句話，‘人總有不順心的時候，要往好處想。’我開了竅，一到心裏不好受的時候，就有意想些好的事兒。後來，我總結出了一個方法，一到心情不好的時候，腦子裏就跟看卡通片似的，累了，腦子裏就出現一個畫麵‘一頭牛累倒在地上了’。害怕了，就出現個畫麵‘一個怪物追著我’。然後我使勁想一個好的畫麵接上。‘牛喝了涼涼的井水，精精神神地站起來了’‘我回頭盯著那個怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情緒不好，第一個畫麵出來，緊跟著後麵的畫麵也出來了。後麵的畫麵是好的呀，一下子心情就好了。
“這會兒心理學家讓我到這兒來，就是讓我給大家講講這個方法。他們說，這正好是一種心理訓練的方法。”
提示
卡通連環畫法可以用來消除各種消極情緒，如煩惱、煩躁、憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、驚恐、憂慮、羞辱、懊惱等等。如果你經常出現某種消極情緒，可以“編一組卡通連環畫”。
第一個是象征你現在情緒狀態的畫麵，後麵一個是象征良好情緒的畫麵。有時可以編成三四個畫麵，從第二個開始描寫事情轉變的過程，最後一個是象征達到良好情緒的畫麵。反複想象這組畫麵，直到把它們記牢。這樣，當你陷入消極情緒時，隻要對自己說“這情緒就是我那連環畫的第一個畫麵”，腦子裏就會想起第一個畫麵。第一個畫麵一出現，後麵的畫麵會自動地跟著出現。最後的畫麵出現後，你的情緒就會變得好一些。
“貓和老鼠”
“我把這屋子叫‘消極情緒貓世界’，因為我覺得這種方法像貓抓老鼠。你看貓埋伏起來，老鼠不出來，貓也不動；老鼠一冒頭，貓馬上就追上去了。壞情緒和代表它的第一個畫麵就像老鼠，它一出來，後麵的畫麵就像貓一樣馬上追上去了。”
“太好了！”艾麗思對何燕說，“咱們幹脆給各種消極情緒都編上一組連環畫，全記熟，這樣我們總可以有好心情了。”