管理自己的情緒，不但有益身心健康，提高自我功能，又能使自己的工作效能提高。這是心理學大師告訴我們的——管理情緒，首先要從處理不當情緒開始，主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個領域。
1.如何化解憤怒
是什麼引發了我們的不良情緒：挫折、太累、被批評，傷到我們自尊，而憤怒令我們失去理智、引發衝突、做出錯誤決定。處理憤怒（衝突）的基本原則就是“stop→think→do”（停止→思考→做）。你不妨使用紙筆，寫下以下的問與答：我現在碰到什麼難題？我正在或正想做什麼？這樣做有益嗎？我真正想要做的是什麼？我該怎麼做？
不良情緒泄法：我們的行為一定要對事不對人；說出自己的感受，而不是批評對方；注意時機的適當性；要把握恰當的語言及肢體語言。另外要注重向適當可靠的人傾訴。
擱置法：告訴自己，改天再談；暫時放下它；把不良情緒關在門外。
2.如何緩和性急
性急就是壓力的表現，也是情緒不穩定的表征。性急的人容易使自己的健康受損，也會失去定力，失去理智。在生活中稍不如意都可以讓我們心亂如麻，以致不屑與人交談，或者對一般的生活情趣覺得難耐，或者對未完成的事局促難安；還有些人好爭強鬥勝，卻輸不起，易激怒。
消除性急的方法：給自己多一點時間，或割舍行程表中部分項目；向自己低語（別急！安撫心裏頭毛躁的孩子！）；哼一首曲子或休息一會兒。這些都有利於你讓自己的心平靜下來。
3.如何消除緊張
我們的緊張來自忙碌、競爭、工作效率。緊張時身體會出現異常反應：肌肉繃緊，手心發汗、血液化學平衡失調。因此要注意你的整體身心作用：你的行動、思想、感受、身體反應在交互作用影響，使緊張擴及你的身心和情緒表現。當你緊張時，你可以通過這樣的方法改善自己的心理：淨化法──靜坐；運動法──鬆弛技術。
4.如何革除悲觀
事實上我們的悲觀是由不當的思考習慣所造成。碰到挫折，能區別思考的人，表現樂觀，不能區別思考的人則表現悲觀。
麵對挫折時：樂觀者認為那是暫時的、特定的、外在的原因；而悲觀者則認為那是永久的、一般的、內在的原因。麵對順境時，樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。樂觀者如有隔倉的船；悲觀者如沒有隔倉的船，容易在受訓時因不停地進水而沉沒。
要時時在心裏提醒自己，要樂觀一點看問題，凡事都有它積極的一麵，找到事物中對你有益或者有所啟發的東西。
5.如何排遣厭倦
長期承受壓力使我們產生厭倦。你可以改變自己的環境，改變自己的觀念，保持一個好心情。
空虛也可使我們產生厭倦。應該擬訂新目標或新的藍圖，或從事物中看出新的意義，跟積極的朋友交往，保持溫暖的人際關係。
轉移你的情緒注意力
在20世紀60年代的美國，有一位很有才華、曾經做過大學校長的人，準備競選美國中西部某州的議會議員。此人資曆很高，又精明能幹、博學多識，看起來很有希望贏得選舉的勝利。但是，在選舉的中期，有一個小謠言散布開來：三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會中，他跟一位年輕女教師“有那麼一點曖昧的行為”。
這實在是一個彌天大謊，這位候選人對此感到非常憤怒，並盡力想要為自己辯解。由於按捺不住對這一惡毒謠言的怒火，在以後的每一次集會中，他都要站起來極力澄清事實，證明自己的清白。其實，大部分的選民根本沒有聽到過這件事，但是，現在人們卻愈來愈相信有那麼一回事，真是愈抹愈黑。公眾們振振有詞地反問：“如果他真是無辜的，他為什麼要百般為自己狡辯呢？”如此火上加油，這位侯選人的情緒變得更壞，也更加氣急敗壞聲嘶力竭地在各種場合下為自己洗刷，譴責謠言的傳播。然而，這卻更使人們對謠言信以為真。最悲哀的是，連他的太太也開始轉而相信謠言，夫妻之間的親密關係被破壞殆盡。
最後他失敗了，從此一蹶不振。
人們在生活中有時會遇到惡意的指控、陷害，經常會遇到種種不如意。有的人會因此大動肝火，結果把事情搞得越來越糟，就像這位議員一樣。
當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試試轉移自己的情緒注意力，不要在不愉快的事情上糾纏不休，陷入失敗的泥沼。
1.積極參加社會交往活動，培養社交興趣
人是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，可以取得更多的社會支持。更重要的是可以感受到充足的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應激和心理危機感。
一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。隨著核心家庭的增多，來自家庭的社會支持減少，因此走出家庭，擴大社會交往顯得更有實際意義。
多取得身邊資源。經理可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，激發出一個可執行的方案，執行時大家都有參與感。執行方案因為已納入所有工作者的智慧，個人會有值得存在的價值感，減少不必要的失落。
2.多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒
生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽您訴說苦悶，那麼壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢複正常，並且得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。
還可向自然環境轉移，郊遊、爬山、遊泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是將自己的情感以藝術的手段表達出來。
3.重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家
家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉，事業成功的保證。在此環境下成長的孩子，也利於其人格的發展。如果夫妻不和、吵架，將會極大破壞家庭氣氛，影響夫妻的感情及其心理健康，而且也會極大地影響孩子的心靈。可以說不和諧的家庭經常製造心靈的不安與汙染，對孩子的教育很不利。
理想的健康家庭模式，應該是所有成員都能輕鬆表達意見，相互討論和協商，共同處理問題，相互供給情感上的支持，團結一致應付困難。每個人都應注重建立維持一個健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關係，也可以很好地在社會中生存。
人生中最有力量的10種好情緒
情緒和勵誌大師安東尼·羅賓指出人生中最有力量的10種好情緒，是我們必需的。
1.愛與溫情
任何負麵的情緒在與愛接觸後，就如冰雪遇上了陽光，很容易消融。如果現在有個人跟你發脾氣，你隻要始終對他施以愛心及溫情，最終他將會改變先前的情緒。
福克斯說得好，隻要你有足夠的愛心，就可以成為全世界最有影響力的人。
2.感恩
一切情緒之中最有威力的便是愛心，但它以不同的麵貌呈現出來。感恩也是一種愛，因而安東尼·羅賓喜歡通過思想或行動，生動表達出自己的感恩之情，同時也好好珍惜上天賜給他的、人們給予他的、人生經曆的一切。如果我們時常心存感恩，人生就會過得再快樂不過。因此，請好好經營你那值得經營的人生，讓它充滿芬芳。
3.好奇心
如果你真心希望你的人生能不斷成長，那麼就得有像孩童般的好奇心。孩童是最懂得欣賞“神奇”了，因為那些神奇，能占據孩童的心靈。如果你不希望人生過得那麼乏味，那就生活中多帶些好奇心；如果你有好奇心，那麼便會發現生活中處處都有奧妙之處，你就能更好地發揮潛能。這是個環環相扣的道理，你有必要好好去研究。因此，如果好好發揮你的好奇心，那麼人生便是永無止境的學習過程，其中全是發現“神奇”的喜悅。