內向者自我解壓術
在生活中，每個人都要麵對來自各方麵的壓力，如沉重的生活壓力，工作、生活中的不如意，突如其來的天災人禍，社會環境的長期不良影響等都是不良情緒的來源。當一個人所麵臨的壓力超出了心理承受能力，就會導致心理失衡，引起抑鬱、焦慮等心理疾病。
麵對壓力，內向者群體更多的不是默默無聞中隱身於茫茫人海，就是強製自己刻意掩飾內向，背負著內心深處的強大壓力而處處深感疲憊。
如何調節自己的情緒和心理已經變得越來越緊迫和重要。
內向者在外向的世界中感受到的壓力是不可避免的，內向者應該正視這些壓力的存在，並采取積極的措施來緩解這些壓力，進而把壓力轉化為動力，讓自己取得更大的成功。
1.利用應激機製化解壓力
近年來，壓力成為人們關注的熱點問題。所謂壓力，是指一種緊張、力不從心的主觀感受。心理學研究表明，適度的壓力能使人處於合理的應激狀態，對人們的行為表現有積極作用。而過度的壓力如果得不到合理緩解和釋放，將會使人們的能力難以得到正常水平的發揮，並引起他們生理和心理上的不適與疾病，比如，生理上的症狀有：經常感覺疲勞、食欲下降、睡眠質量變差、容易生病等；心理上的症狀有：緊張、煩悶、焦慮、易怒、悲觀、抑鬱、絕望等。對人們有重大意義的突發事件引起的壓力或長時間的過度壓力，將極有可能影響人們的身心健康甚至生命。
找出產生壓力的原因，是減輕或解決壓力的第一步。導致壓力的因素是多方麵的，既有客觀的，也有主觀的。創立應激反應學說的汗斯·塞萊把造成應激反應的原因稱為應激物，應激物大致上可以分為三大類：物理化學性質的應激物，比如氣候、噪音、缺氧、中毒、酒精等；生物性的應激物，比如饑餓、維生素不足，過分疲勞、睡眠不足、妊娠等；社會性的應激物，比如政治和經濟及價值觀等的動蕩和急劇變化，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關係緊張、員工與工作要求不匹配、工作環境對順利開展工作不利，等等。
通過對成人進行調查後發現，應激狀態多與工作上的事情有關。如果應激反應總是不消除，變成了一種常態，那麼，就會引發強烈持久的危害。比如：長期的心跳加快，就會演變成心髒和血管係統的疾病；長期的呼吸急促，就會帶來呼吸係統的疾病、肌肉緊張會引起頸部酸痛、腰背酸痛、腿部酸痛，等等。由於緊張的時候，胃腸道是被忽略的對象，大量的血液被從那裏擠壓出去，以供那些更急需的部位迎戰，緊張得不到緩解，胃腸失養，就會滋生胃腸係統的病患。腎上腺素可以在短時間內促進機體產生動力，但長此以往，就會導致心髒衰弱。機體在緊張中分泌的皮質醇和抗利尿激素會使血壓及血糖含量升高，短時間增加了能量，但長期維持這種狀態，就會導致病態，並增加血小板數量，使血管壁變窄，引起血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦血管病變，等等。
盡管我們習慣看到應激狀態不好的一麵，但是實際上一個人最好在一定程度上保持一定的應激狀態，或者說應激狀態對一個人來說是不可缺少的。
適當的應激狀態，好比運動員在比賽就要開始的時候，那種箭在弦上躍躍欲試的情景，對出成績，是極好的態勢。要是一點兒都不激動，散淡平靜，那麼他超常發揮破紀錄奪冠的可能性，似乎也不會很大。
應激的時候，人們會全身血液沸騰，心髒強而有力地跳動，瞳孔放大，毛發立起，呼吸急促，全身肌肉繃緊。血液沸騰，流動速度加快，這表明攜帶氧氣的紅血球們被從心髒驅趕了出來，湧流到四肢百骸，如果需要征戰和奔跑，就會提供更多的氧氣。心髒怦怦直跳，比平時更加蓬勃有力，這說明心肌的工作能力急劇加強，預備好了提供更多的動力，以供身體的需要。
總的看來，應激反應在短時間內所引起的機體變化，對我們是有利的，它能為人們應對危機提供更多的資源，更強的力量，讓你可以集中注意力解決困難，變得更敏捷和反應更快，勝算更高。
所以，要想表現出最好的狀態，需要處於適度的應激狀態中。
在生活中，我們也經常有這樣的體會，有的事情越想做好，越緊張，就越做不好。就是因為心理應激過強的緣故。優秀的運動員都善於掌握適度的應激。高手過招，水平相差已不是很大，很大程度上比的是心理素質。
應激的原理還提醒我們，人應該了解自己的極限，對自己的挑戰應該適可而止。即使我們突破自己的極限，也應該一步步來，不能一下子邁過大的步伐。因為那樣會給自己形成多大的壓力，容易造成身心失調，損害健康。最後很可能欲速則不達，形成適得其反的結果。