健康之神在陽光裏生活，在大海裏遊泳，在野外呼吸著清新的空氣。
四十歲之前，你用健康換得財富；四十歲之後，再多的財富也換不回你的健康。健康當之無愧地成為我們人類的“第一資產”。一、每天進步一點點
1.你我都可能是“亞健康人”
根據世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅5%，找醫生診病者約占20%，剩下的75%屬於“亞健康”人群，這也是一種“病態”。
“亞健康”主要表現在身心情感方麵，是處於健康與患病之間的健康低質量狀態。“亞健康”狀態是身體發出的一個信號，提醒你該注意了。
“亞健康”的10個原因：
(1)交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作空間過分窄小。
(2)空氣、垃圾、工業噪音和輻射等汙染，嚴重損害人們的生存環境。
(3)工作過量，身心透支，人成為金錢的奴隸。
(4)工作跟不上社會發展的人，麵臨被淘汰的威脅，為了保住飯碗，不得不承受沉重的壓力和矛盾。
(5)信息爆炸，變化加速，人們隻得終身學習，掌握新知識，創造新思維，不得閑暇。
(6)人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係時變得更加謹慎和困難。
(7)機械化的生活、工作和學習，占據了人們的大部分時間，使人與人之間的情感交流相對減少。
(8)社會生活的複雜性、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定帶來更多衝擊，使人們的情感聯係減少，從而降低了人們對情感生活的信心。
(9)人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
(10)生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人會覺得生命荒誕或無謂。
了解了“亞健康”狀態的緣由後，你是否感覺到自己曾有上述的心理狀態?其實，這是一種非常容易被人們忽略的狀態，但隻要稍微在生活中留意一下，便會發現許多細節已在為我們的健康敲響警鍾。
給自己打分：
早上起床時，有持續的發絲掉落。(5分)
情緒抑鬱，常對著天空發呆。(3分)
記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。(10分)
害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
不想麵對同事和上司，有一種自我封閉的渴望。(5分)
工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5分)
每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。(10分)
工作情緒始終不高，最令自己不解的是：無名火很大，但又沒有精力發作。(5分)
進餐減少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
盼望早點兒逃離辦公室，能夠回家躺在床上休息。(5分)
對城市汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望到有山有水的寧靜處，放鬆身心。(5分)
不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打精神、勉強應酬的感覺。(2分)
晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也老是做夢，睡眠狀態很糟。(10分)
體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。(10分)
感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5分)
性能力降低。昨天配偶對你明顯有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性欲，令配偶懷疑你有外遇。(10分)
好了，現在算算總分，超過30分，表示你的健康已敲響警鍾；50分或以上，請坐下來好好想想自己的生活狀態，要加強鍛煉和注意飲食營養的配搭；如果你成績“不俗”，得80分或以上，那就該抽出時間花錢來看看醫生了，該調整一下自己的心態了，如果可以的話，請假出去走走吧!
問題的症結：
要對付“亞健康”狀態，必須從整體上發現問題的症結所在，例如從工作壓力、生活作息方麵找尋不規律的地方；從飲食營養方麵查看是否均衡；工作環境是否受到職業病的影響等等。
消除“亞健康”狀態，須防患於未然，在疲勞還沒有產生時，就要注意休息。不要等口渴了才喝水，人體需要水的滋潤，才能保持旺盛的生命力；也不要等到身體缺乏某種維生素或微量元素時，才拚命吃補藥，那樣恐怕為時已晚。
了解“亞健康”的各類症狀並和自己對比一下，如有不妥的地方，一定要盡快地、認真地糾正，因為健康對每一個人都非常重要。
生命隻有一次。衷心地希望你健康而有質量地生活在這個世界上，精力充沛地從事著自己喜歡的工作，沉浸在歡樂的海洋中。從現在做起，一定要培養良好的生活習慣，熱愛生命、熱愛健康!
2.睡懶覺的六種危害
(1)導致身體衰弱。當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心髒也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心髒活動和休息的規律，心髒一歇再歇，最終使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此隻好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
(2)對呼吸的“毒害”。臥室裏的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有不良影響，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
(3)肌張力低下。一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如醒後立即起床活動，一方麵可使肌張力增強，另一方麵通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織處於活動的修複狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
(4)影響胃腸道功能。一般說來，一頓適量的晚餐，到次日早晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
(5)破壞生物鍾。人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物鍾節律紊亂，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下來，讓人飽嚐夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
(6)妨礙神經係統正常功能。好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑製的時間太長，恢複活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。
注意遵守作息時間，注意飲食衛生和營養搭配，注意生理衛生，注意一些細枝末節的衛生習慣，養成良好的睡眠習慣，不睡懶覺，對你的身體將會大有好處！
3.應常食用的十種食物
在日常生活中，哪些是會帶來快樂的健康食物呢?
(1)深海魚類：全世界住在海邊的人都比較快樂，不隻是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當做主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。
哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素(一種收縮血管的物質，人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快)的分泌量。
(2)香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質，它可以振奮精神和增強信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B的主要來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
(3)葡萄柚：研究發現，葡萄柚有濃烈的香味，可以淨化思緒，也可以醒神。
葡萄柚含大量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(4)全麥麵包：碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學院的茱蒂絲·沃特曼博士就說：“有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以經常吃的抗憂鬱劑。”
更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，而全穀類就富含硒。
別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，這也是為它得分的因素之一。
(5)菠菜：卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好嗎?
醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性失智等。
美國麥克吉爾大學的研究發現，那些被控製無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，甚至引發憂鬱症。
什麼是富含葉酸的食物?菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。
(6)櫻桃：鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。如果你痛經，也可以試試櫻桃。
美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減輕炎症。密歇根大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林有效。
(7)大蒜：大蒜雖然會帶來不好的氣味，卻會帶來好心情。
德國的一項研究發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺不易疲倦和焦慮，不易發怒。
(8)南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B和鐵，這兩種營養成分都有助於使身體儲存的血糖轉變為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3類胡蘿卜素，這對預防心髒病、抗衰老都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。
(9)低脂牛奶：看來小時候媽媽老是說“多喝牛奶”是對的。
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，有經前症候群的婦女服用鈣片3個月之後，3\/4的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶，而低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。