計劃受孕前的食物不要太精細，食用五穀雜糧最好，加上花生、芝麻等含有豐富的促進生育的微量元素鋅和各種維生素，適量的含動物蛋白質較多的豬肝、瘦肉，以及新鮮蔬菜和各種水果，同時應注意食物不能太鹹，尤其是炒菜應少放鹽，過多攝入鹽，可能使在懷孕期間出現高血壓和水腫的隱患。
合理的飲食除能提供合格的精子、卵子外，還給準備受孕的婦女提供了給體內儲存一定營養的機會。
增加運動
肥胖者應通過運動減輕體重，避免使用減肥藥，避免煙酒及咖啡因，補充對胎兒發育有利的營養物質，如小劑量葉酸（0.4毫克/天）、碘酸鉀（缺碘時補充），應在醫生指導下使用。
為減少“早孕反應”對身體的影響，女性要在準備懷孕前的3個月多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果等。
男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜。少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。
洗蔬菜時可用浸洗方法去掉殘留農藥。
孕前應補充的營養
婦女孕前補充營養很重要，一是營養不良可導致不孕；二是營養不良導致孕後胎兒缺乏營養，影響發育。所以，準備懷孕的婦女不可缺乏營養，注意多攝入含優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食品。
蛋白質
蛋白質是生命的基礎，是構成人的內髒與肌肉以及健腦的基本營養素。如果婦女在孕前攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供給不足，胚胎不但發育遲緩，而且容易流產，或者發育不良，造成先天性疾病及畸形。
此外，產後母體也不容易恢複，有的婦女就是因為產前蛋白質攝取量不足，分娩後身體一直很弱，還有多種並發症發生。
含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆製品。
鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分。它是胎兒發育過程中不可缺少而且用量較多的一種主要成分。鈣可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來的哺乳也有利。
因此，懷孕女性必須攝取比平常多兩倍的鈣質，雖然孕期開始對鈣的需求並不那麼重要，但這是短暫的，我們知道，鈣在人體內的儲存時間長，用得多。儲存時間長，就決定了孕前必須大量補充鈣。
含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。
鐵
鐵是血紅蛋白的主要成分，其在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白，從而進一步形成血細胞。人體如果缺鐵，就會產生貧血，容易倦怠。婦女在懷孕中期之後，容易貧血，這是因為胎兒成長迅速，每天都要吸收約5毫克的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少。
貧血不但不利於胎兒的生長，而且生產時會出現低熱或遲緩出血等並發症，出血量也會增加，使產後母體恢複較慢，甚至可能造成致命的傷害。為了防止婦女懷孕中期貧血，除了在孕期注意補充鐵外，在孕前就要開始多攝取鐵。鐵能在人體內儲存4個月之久，在孕前3個月補充鐵是很適合的。
含有鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻、黑木耳、香菇、綠色蔬菜等。
維生素
維生素是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量很大的一類物質。如果婦女缺乏維生素，其受孕概率就會低很多。
此外，如果缺少了維生素，即使其他營養素進入體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的作用。因此，婦女在受孕前，一定要注意補充各類維生素，補充的時間以孕前2～3個月為宜。
富含維生素的食物有綠色蔬菜、動物肝髒、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果。
例如葉酸。葉酸是一種水溶性維生素，機體需要利用葉酸製造血液中的紅細胞。葉酸有抗貧血功能，還有利於提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。近年來，科學家發現葉酸在改善先天愚型患兒智力方麵也有特殊的醫療功能。所以，為了孕婦的健康以及孩子的身體成長和智力發育，一定要注意葉酸的補充。
葉酸含量較高的食品有動物肝髒、多葉綠色蔬菜、豆類、穀物、花生等。
鋅
鋅對人體的生理作用是相當重要的。首先，鋅是人體內一係列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體的新陳代謝活動有重大影響。缺鋅會導致味覺及食欲減退，減少營養物質的攝入，影響生長發育。