牛奶中的鋅能促進胎兒大腦發育，鐵、銅和維生素A有美容作用，能使皮膚保持光潔，維生素B2可提高視力，喝牛奶還可防止動脈粥樣硬化等。
由此可見，孕婦常喝牛奶，胎兒確實受益多多。因此，若條件允許，孕婦最好每天喝200～400克牛奶，以滿足母子健康的需求。
孕媽媽應多吃瘦肉
人體較易吸收各種動物的瘦肉和肝髒中含的鐵，吸收率約為20％；而對一些穀類食物中的鐵的吸收率隻有百分之幾。原因是動物體內的鐵其存在形式更易於被人的小腸細胞吸收和利用，且人體對它的吸收不受食物中其他成分的影響。
另外，動物肌肉中存在著能促進非動物鐵吸收的物質，對食物中的非動物鐵有促進吸收作用。若單獨吃玉米膳食，則鐵的吸收率隻有2％，而與牛肉共食，鐵吸收率就能達到8％。孕婦在懷孕期對鐵的需求量驟增，共需鐵約1000毫克，這是很難從一般飲食中得到滿足的，因此孕婦多吃些瘦肉、肝髒和動物血，這樣不但可以補充大量的鐵和促進非動物鐵的吸收，而且還可以補充必需的動物蛋白質，從而在較快的時間內提高孕婦的血紅蛋白水平，改善或防止貧血。
孕媽媽不宜多吃酸性食品
孕婦在妊娠早期，常會出現惡心、嘔吐的正常反應，流行在民間的習俗是用酸性食物緩解孕期的嘔吐，甚至還有些人濫用酸性藥物止嘔，這些做法是極不科學的。
研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質容易大量聚集在胚胎組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與生長發育，並易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形。在妊娠後期，由於胎兒日趨發育成熟，其組織細胞內的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。
因此，孕婦在妊娠初期的最初半個月左右，不宜服用酸性藥物、飲用酸性飲料或食用酸性食物。
如果孕婦確實喜歡食用酸性食品，應該選擇營養豐富且無害的天然酸性食物，如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸棗、葡萄、蘋果等新鮮水果和蔬菜。這些食品既可改善孕後發生的胃腸道不適症狀，又可增進食欲，增加多種營養，可謂一舉多得。
孕媽媽不宜多吃罐頭食品
不少婦女喜食罐頭食品，這是很不科學的。據營養學專家研究證實，妊娠早期大量食用含有食品添加劑的罐頭食品，對胎兒的發育非常不利。
在罐頭食品的生產過程中，往往加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、甜味劑和防腐劑等，這些物質大都是人工合成的化學物質，在正常標準範圍內對人影響不大，但對胚胎組織是有一定影響的。
在胚胎早期（受孕20～60天），細胞和組織嚴格按一定步驟和規律進行繁殖和分化，這時的胎兒對一些有害化學物質的反應和解毒功能尚未建立。因此，盡管罐頭食品中添加劑量不大，但長時間大量食用也會引起慢性中毒，甚至會引起流產和胎兒畸形。
罐頭食品的保質期限一般均在一年左右。市場經常會出現超過保質期限的罐頭食品，這些罐頭的質量得不到保障。有些罐頭外表雖然看不出變化，其實質量已發生了變化，孕婦吃了當然對健康不利。所以，最好少吃水果罐頭。
孕婦不宜多吃冷飲
很多孕婦孕期血熱氣盛，總覺得身上很熱很燥，特別是在炎熱的夏天，於是她們隨意吃冷食、喝冷飲。其實多吃冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉等情況，甚至會引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。
孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜往往充血並有水腫，太多的冷刺激還會使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降，誘發上呼吸道感染或誘發扁桃體炎等。
有人發現，腹中胎兒對冷的刺激也很敏感，當孕期喝冷水或吃冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動會變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有節製。
孕婦飲水不宜過多
水是人體必需的營養物質，它能夠參與人體其他物質的運輸和代謝，調節體內各組織間的功能，並有助於體溫的調節。孕婦和胎兒都需要水分，因此，孕婦比孕前的用水量明顯增加，孕婦每天必須從飲食、飲水中攝取足夠的水分。
但是，孕婦飲水量也應有一定限度，並不是多多益善。如果孕婦水分攝入過多，就會無法及時排出，多餘的水分就會瀦留在體內，引起或加重水腫。
一般來說，孕婦每天喝1～1.5升水為宜。當然，這也不是絕對的，要根據不同季節、氣候、地理位置以及孕婦的飲食等情況酌情增減，但不要超過2升，特別是妊娠晚期，更應該控製飲水量，以每天1升以內為宜，以免對自己及胎兒造成不良影響。
天熱時補水以自然涼開水為宜，這樣可促使汗腺擴張，多出汗，身體自然爽快。如果在出汗多時，在涼開水內稍加點鹽，這樣可以補充因出汗造成體內損失過多的鹽的不足。
孕媽媽喝酸牛奶好處多
酸牛奶是將消毒牛奶加入適當的乳酸菌、放置在恒溫下經過發酵製成的。由於酸牛奶改變了牛奶的酸堿度，使牛奶中的蛋白質發生變性凝固，結構鬆散，容易被人體內的蛋白酶水解消化。