這個月胎兒發育已趨向成熟，骨骼的發育須從母體攝入大量的鈣質，因此孕婦的食譜應安排富含鈣質的高能量飲食，同時適量增加鐵質，如硫酸亞鐵、富馬酸鐵、維生素C、鈣片等。
孕婦可遵循以下食譜來安排一天的飲食。
早餐
主食：排骨麵兩小碗，或排骨包3個（量均在150克左右），牛奶450克。
副食：蝦仁菠菜（熗、炒皆可），醬牛肉或其他醬瘦肉100克，餐後水果橘子3個（約300克）。
午餐
主食：米飯兩小碗，或小花卷2～3個（量約200克）。
副食：叉燒肉100克，清炒蝦仁（鮮蝦仁150克、瓜丁100克），絲瓜炒火腿（絲瓜200克、熱火腿50克），黃豆鯽魚湯兩小碗，餐後水果甜柚1個（約100克）。
晚餐
主食：米飯兩小碗，或豆沙棗泥包3個（量約150克）。
副食：木耳炒肉（精瘦肉100克、水發木耳400克），青椒炒豬肚（豬肚100克、青椒100克），豬骨蘿卜湯兩小碗，餐後水果兩個（品種可根據自己的口味選擇，約200克）。
這個時期，孕婦要做到飲食有規律，即三餐要定時、定量、定點。最佳的吃飯時間應為早餐7～8點，午餐12點，晚餐下午6～7點，吃飯時間以30～60分鍾為宜，進食時，心情要愉快，態度要從容，注意盡量不要受外界幹擾。
此外，這段時期孕婦容易便秘，應該常吃富含纖維素的蔬菜水果，牛奶是一種有利排便的飲料，應多飲用。便秘嚴重時，最好請教醫生如何改善。
孕婦吃魚好處多
孕婦多吃魚，特別是多吃海魚，可以使出生的孩子更聰明。所以，在孕婦的日常膳食中適當增加一些魚類是十分必要的。
二十二碳六烯酸（DHA）是構成大腦神經髓鞘的重要成分，能促進大腦神經細胞的發育，多食富含DHA的魚類，寶寶會更聰明。
魚肉中含有的二十碳五烯酸是人體必需的脂肪酸，機體自身是不能合成的。它具有多種藥理活性，可以抑製促凝血素A2的產生，使血液黏度下降，使抗凝血Ⅲ增加，這些活性都可以起到預防血栓形成的作用。同時，二十碳五烯酸在血管壁能合成前列腺環素，可使螺旋動脈得以擴張，以便將足夠的營養物質輸送給胎兒，促進胎兒在母體內的發育。
另外，魚肉中含有較多磷質、氨基酸，這些物質對胎兒中樞神經係統的發育會起到良好的作用。
所以，在孕婦的膳食中增加些魚類食物，尤其是海產品類，無論對胎兒還是對孕婦本身，都是十分有益的。
孕媽媽如何選擇飲料
水是生命之源，也是六大營養素之一，人體不可缺水。水可從飲料或食物中補充，身體內代謝時也可產生“內生水”補充需要。
飲用開水是孕婦補充水分的主要方法。開水經過煮沸消毒，清潔衛生。
孕婦不要喝生水，以防腹瀉或被傳染其他疾病。咖啡及濃茶具有較強的興奮性，應該少服。礦泉水中含有許多微量元素，可以經常飲用。市場供應的許多飲料含糖分高，不宜多飲。夏天，西瓜是較好的飲料，既可補充水，也可補充一些礦物質，又可消暑解熱，孕婦及產婦都可以吃。
孕婦及產婦不論喝什麼飲料，均不宜冰鎮時間過長，太冷的飲料對消化道有刺激，過急或大量喝進去可使胃腸血管痙攣、缺血，以致出現胃痛、腹脹、消化不良等情況。
孕婦不宜用飲料代替白開水，因為白開水是補充人體體液的最好物質，它最有利於人體吸收，而又極少有副作用，各種果汁、飲料都含有較多的糖及其他添加劑，含有大量的電解質。這些物質能較長時間在胃裏停留，會對胃產生許多不良刺激，不僅直接影響消化和食欲，而且會增加腎髒的過濾的負擔，影響腎功能。攝入過多糖分還容易引起肥胖。
孕後該怎樣運動
孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，勞累過度。要知道，任何過量的運動都可能會給孕婦和胎兒帶來危險。
一般早孕反應消失後便可開始運動，並逐漸增加運動量，每次活動時間以20分鍾為宜，以運動後身心不感到疲勞與緊張為度。可以根據自己的愛好選擇不同的體育運動，如散步、打太極拳等。
如果孕婦平時不喜歡運動，那麼妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動，否則將會影響胎盤血液供應，對胎兒不利。孕婦隻要每天做10分鍾的體操並選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。
對平時騎自行車上、下班的孕婦，懷孕初期仍可照常，因為騎車本身也是一種運動，但要注意車速不要太快，避免在顛簸的路麵上行駛；上、下車時注意勿撞擊腹部；車座也要放低一些。
如果孕婦是運動員，或者孕前就習慣某種運動，那麼可以繼續進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。
妊娠進入中晚期後，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等，此外，還可承擔一些輕微的家務勞動。
婦女懷孕以後，其運動習慣都有一定的改變，但孕婦不論產前有無運動習慣，在產前初診時都要向醫生請教有關運動的問題。如果你想晚些時候開始運動或改變運動計劃，行動之前也要先聽取醫生的意見。如果孕婦出現以下情況，則不能參加運動：有子宮頸無力症病史，或有早產、反複流產史者；妊娠初期高血壓者；多胎妊娠者；已經確診患心髒病者；陰道出血者等。