副食：肉片西藍花（西藍花150克、青椒50克、瘦肉100克），綠豆芽炒肉絲（瘦肉50克、綠豆芽100克），蝦仁炒冬瓜（冬瓜200克、鮮蝦仁100克），紫菜雞湯或營養粥兩小碗，餐後水果品種可根據自己的口味選擇（量約200克）。
從這個月開始，胎兒的身體長得特別快，細胞體積迅速增加，大腦的增長達到高峰，肺部迅速發育，體重增加約700～1000克。營養對胎兒的影響較前兩孕期更為重要。若孕婦營養攝入不合理，或者是攝入過多，就會使胎兒長得太大，出生時造成難產。所以一定要合理地安排此時期孕婦的飲食。
專家建議，這個時期每天飲食的品種和數量如下：主食（大米、麵粉、小米、玉米和雜糧）370～420克，蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）50克，牛奶2500克，肉類和魚類150克，動物肝髒50克（每周1次），豆類60克，蔬菜500克，水果100克，烹調用油20克。
孕婦遠出注意事項
孕婦到妊娠晚期不宜遠出，主要是因為行程勞累，再加上車船遠行的顛簸，很容易引發早產。在車船上分娩困難多，也很危險，如果必須遠出，比如回家去生孩子，一定要注意以下問題。
不要臨近預產期時才開始動身，最好提前1～2個月動身，以防在途中早產。
出發前最好隨身帶一些臨產用的東西，如紗布、酒精、止血藥品等，若有醫護人員護送最為理想。
應考慮目的地的氣候條件，帶好必要的衣物，以防受涼受寒。
選好交通工具，盡量防止暈車、暈船，因為惡心、嘔吐易誘發子宮收縮，導致早產。
途中出現腹部陣痛、陰道出血等分娩先兆時，應立即報告車船上的工作人員，以采取緊急措施，以備分娩。
如果是臨近分娩期遠行，最好是有醫生陪伴才比較安全，否則還是就地分娩再回家坐月子的好。
另外，孕婦遠行時，在登船和登機時，要與船、機工作人員取得聯係，一是能得到合理照顧，二是可以使船、機工作人員有所準備。
孕期麵部保健按摩
在婦女懷孕以後，有的人皮膚光滑潤澤，有的人卻麵色灰暗。如果在孕期能經常進行麵部按摩，則能夠促進麵部血液循環，刺激神經係統，使麵部疲勞的神經得到休息和恢複，並使臉色紅潤有光澤。按摩前應將臉洗淨，在麵部塗上一些按摩膏。
用兩手的拇指微用力按下齶部進行按摩。
對齊食指和中指，從下齶到耳朵下方進行滑動式按摩。
中指稍用力按在耳朵後麵的凹陷處進行按摩。
食指和中指並攏，從嘴角兩側到耳朵前方進行滑動式按摩。
食指和中指對齊按在鼻翼兩側進行按摩。
食指從鼻翼兩側到耳朵上方進行按摩。
兩手無名指從眉心沿眉毛滑向太陽穴。
兩手食指、中指、無名指並攏，用指麵或指肚從額頭正中滑向太陽穴。
食指和中指從眼內側輕輕敲向眼角。
以上每個動作進行30秒鍾，每天1次，有助於改善你的麵部疲勞。
妊娠期乳房護理
乳房是女性第二性器官，它可以體現出女性體形的曲線美，更重要的是乳房是哺育後代的“糧庫”，所以，必須加強對乳房的保護。
洗澡後，在乳頭上塗上油脂，然後用拇指和食指輕輕撫摩乳頭及其周圍部位。不洗澡時應用幹淨的軟毛巾擦拭，也可用以上方法按摩乳頭。
孕婦的皮脂腺分泌旺盛，乳頭上常有積垢和痂皮，不要生硬地將其取掉，應先用植物油（麻油、花生油或豆油）塗敷，使之變軟後再清除。也可在入睡前在乳頭上覆蓋一塊塗滿油脂的紗布，次日早晨起床後擦掉。
把內陷的乳頭擦洗幹淨後，用雙手手指置乳頭根部上下或兩側同時下壓，可使乳頭突出。乳頭短小或扁平者則可用一隻手壓緊乳暈，另一隻手自乳頭根部輕輕向外牽（有早產傾向者不宜使用此法）。這些都是簡便易行的糾正方法，每日可進行10～20次，甚至更多，數月後，就可見到成效。
孕婦平時不要留長指甲，以免在作乳頭養護時使乳房受到損傷。
為疏通乳腺管，促進乳腺發育，可用溫熱毛巾敷在乳房上進行按摩。從懷孕的第33周起，用手指把乳暈周圍擠壓一下，使分泌物流出，以防止乳腺管不通，造成產後乳汁淤積。
從妊娠5～6個月開始，經常用中性肥皂和溫水擦洗乳頭，然後在乳頭和乳暈上塗一層油脂，以防皸裂。
自妊娠晚期開始，每日認真擦洗乳頭兩次，鍛煉乳頭皮膚。這樣做可以保持乳房清潔，更重要的一點在於其可增強乳頭皮膚的堅韌性，因新生兒、嬰幼兒吃奶時吸吮力量很大，這樣做就為哺乳作好了準備，避免哺乳期乳頭受損，引發乳腺炎。
妊娠期乳房保健注意事項
眾所周知，母乳是嬰兒的理想食品。因此，在孕期必須對乳房進行很好的保健工作。
切不可擠壓乳房
睡眠時不要俯臥，因為俯臥會使乳房受到擠壓。
不宜穿過緊的衣服
婦女懷孕後，乳房進一步發育長大，孕期不宜穿過緊的衣服，更不要束胸，以免由於壓迫乳房而妨礙其發育或者造成乳腺管的堵塞，使產後乳汁排出不暢，造成乳腺炎。