仰臥，將頭抬起前屈，下頦靠近胸部，然後再將頭慢慢恢複原位，重複10次。其目的是收縮腹肌，舒展頸、背部肌肉，於產後第二天開始。
縮肛運動
平臥，收縮肛門，持續3～5秒鍾，然後放鬆，重複10次。其目的是鍛煉盆底及會陰部肌肉，促進局部血液循環及傷口愈合，促進膀胱控製力的恢複，於產後第二天開始。
雙臂外展運動
仰臥，兩臂伸直、上舉，兩手手心相對，然後外展放下，重複10次。其目的是鍛煉胸部肌肉，增強乳房韌帶張力，恢複乳房的支撐力，於產後第二天開始。
屈腿運動
仰臥，兩腿輪流舉起，屈膝，使大腿盡量靠近腹壁，然後將腿放下，重複10次。其目的是鍛煉腹部和臀部肌肉，於產後第三天開始。
抬腿運動
仰臥，兩腿伸直，輪流上舉，膝部伸直，髖關節呈直角，然後將腿放下複原，重複10次。其目的是鍛煉腹部和腿部、臀部肌肉，於產後第四天開始。
抬臀運動
仰臥，兩腿稍分開，足底平放，抬起背部和臀部，保持數分鍾，然後還原，重複10次。其目的是鍛煉臀部、背部和腿部肌肉，於產後第七天開始。
膝胸臥位
兩膝分開，與肩同寬，跪於床上，大腿與床麵垂直，兩肘屈曲，麵轉向一側，胸部貼近床麵，持續5～10分鍾。其目的是預防或糾正子宮後位，於產後第十天開始。
腿後伸運動
跪式，雙臂伸直，撐於床麵，兩腿輪流向後高舉，重複10次。其目的是鍛煉腹、腰部肌肉，於產後第十天開始。
仰臥起坐
平臥，兩手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可彎曲或離床，然後躺下還原，重複10次。其目的是鍛煉腹肌，於產後第十四天開始。
產後健美操
產婦從產後的第一天開始，可以進行以下一些鍛煉：
盆底肌運動
練習緩慢蹲下和站起，可以根據自己身體的具體情況，每天盡量多練習幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩時有縫合的傷口，還可以有利於傷口的愈合。
腳踩踏板運動
能改善血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力向上彎，再向下彎，反複練習。
腹部肌肉運動
仰臥，兩臂上舉，吸氣時收腹，再兩臂平放在身體的兩側，呼氣，腹肌放鬆，反複練習。
胸式呼吸
麵朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣，每次10遍，每日2～3次。
腹式呼吸
麵朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起，然後呼氣，再深呼吸。每次10遍，每日2～3次。
踝部操
可以加速腳部血液循環，加強腹肌，有助於子宮早日恢複。左右雙腳相互交錯做伸屈運動，腳腕左右交替轉動，每次各做10遍，每日2～3次。
抬頭操
可以使頭腦清醒。吸氣慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣慢慢放下，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每日3次。
骨盆傾斜操
可以使腰部變得苗條。麵向上平躺，脊背貼緊床麵，雙手放在腰上。右側腰向上抬起，停頓2秒鍾後再恢複初始狀態，然後抬起左側腰，左右交替進行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。
第二天產褥操有以下幾種：
雙臂操
可以促進血液循環，解除肩膀疲勞。麵朝上平躺，手掌向上，雙臂水平展開，兩肩成一線。雙掌向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起、不能屈肘。每日3次。
下肢操
分娩後下肢容易疲勞，這項運動為促進下肢血液循環而編排。麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然後兩腿交替向上慢慢抬起、放下。每次5遍，每日3次，以不勉強為限。
第三天產褥操：
骨盆和肛門操
可以促進會陰和陰道的恢複。麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在腹部，仿照大便時的要領，提肛，然後放鬆，每次20遍，每日3次。
第四天至第五天產褥操有以下幾種：
腹肌操
可以收縮腹部肌肉。麵向上平躺，雙腿屈起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直，每次5遍，每日數次。
加快恢複姿勢
為了在產褥期早日康複，在產後1周內可采用這種姿勢，早晚各做幾十分鍾，可以防止子宮後位，促使子宮回到正確的位置上。麵朝下趴下，枕頭放在腹部，臉側向一邊，保持自然呼吸，即使這樣睡著也沒關係。
第六天至第七天產褥操有以下幾種：
抬腰操
幫助收縮腰部肌肉。麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝彎成直角。用雙肘和雙足支撐住身體，抬腰，然後停住，隨後邊呼氣邊放下腰部，回到原來狀態，每次5遍，每日3次。
下肢操
可以收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。麵向上平躺，雙膝屈起，足底貼床，單腿抬起，大腿與床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿與床呈直角返回，同時繃直膝蓋，呼吸，放下腳。左右腿交替進行，每次5遍，每日2次。
產後第二周後，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為準。
向後彎曲運動
坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持長一些時間。在保持階段，可以采取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備再進行下一次練習。