紮馬步需要注意很多問題，首先膝蓋不要超過腳尖，那會使氣血流暢受阻，也違背了人的自然生理結構。另外身體要正，再有，不要怒氣。要鬆胯。在開始的時候不要立刻就按大腿與身體90度的要求做，那會很吃力。凡事都是循序漸進的。不要奢望一下子就達到某要求嗬嗬開始的時候身體重心高一些，隨著功力的加深，身體慢慢適應後，再適當調低。
紮馬步重在堅持，時間長了，會體會到甜蜜。
通過練習馬步主要是為了調節“精、氣、神，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛煉對意念和意識的控製。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種下盤功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
紮馬步是非常艱苦的基本功練習。但是要想練好功夫這也是必需的。沒有這一個艱苦的基本功練習，你根本不可能練到真正的功夫。那些看起來很好處的表演武術和真正的功夫之間的差別就在這個地方。
我可以給你們說說練馬步時容易出錯的地方。
練習紮馬步可以使你們找到重心豎直的感覺，不能前傾，也不能後仰，否則不但達不到健身的效果還有可能帶來損傷，尤其是膝關節的損傷。你們要找到那種大小腿的肌肉發力形成一個好象支架來支撐身體的感覺，不能用膝蓋來支撐身體。要把重心落到你雙腳跟的後麵。
聽著教官講著紮馬步的好處和注意事項，龍天明白了這看是簡單的下盤功夫其實想要把它練好其實也並不容易，但是這紮馬步是基礎，如果這基礎都不把它練好，那麼也就別談其他的了。
時間慢慢的過去了，太陽也開始慢慢的向西移動了，但是才進入練功場的孩童卻又些堅持不下去了。
“堅持，堅持住。讓我看一看你們的極限在哪裏。”看著場中央那些孩童的手已經開始慢慢的下垂，楚中天嚴厲的說道。
聽著教官嚴厲的話語，那一雙雙已經微微下垂的手臂又開始放平了。
“手要平，腰要直。”
“對，就是這樣，堅持住，衝破自己的極限。”
“你們要記住，當你們踏上這一塊場地時，你們就已經是一個男人了，是男人就應該有自己的尊嚴，誰如果第一個倒下的話，那麼他就不是一個男人，而是一個廢物，一個孬種。”楚中天手背在背上，嚴厲而又毫不留情的說道。
教官嚴厲的話語激起了孩子們的好勝之心，每個孩心中都這樣想到我是一個男人而不是一個廢物，一個孬種。我絕對不會是第一個倒下去的。雖然每一個孩童的衣衫都已經被汗流所打濕了，雙腿都開始打顫了，但是為了自己的尊嚴，一個個都咬牙堅持著。
而這一切都被教官所看在眼裏，他所說的話也就是要達到這番效果，激起潛藏在每一個孩子內心之中那股不服輸的拚勁。顯然他成功了。
“嘭，嘭，嘭。”
幾個孩童堅持不住了倒在了地上，沒過多久又有幾個孩童倒在了地上，但是沒有人說他們不是男人，畢竟每一個人的身體素質不同，所堅持的時間也就不同。
“堅持住，我一定要堅持下去。”龍天的心中默默的念著。
教官看到仍在咬牙堅持的孩童們，也忍不住點點頭，一來這群孩子年齡比以往的年齡都要小；二來這群孩子也隻不過是剛剛才開始來練功的，能堅持到現在就已經算不錯的了。
一個時辰後，這批孩童們已經有大部分都躺在了地上喘著粗氣，隻有少部分的孩童仍在堅持著，而龍天也是這少部分孩童中的一員。