睡眠是天然的補藥
睡眠對生命是必不可缺少的，人不能沒有睡眠。在中世紀有一種刑法叫“不準入睡”，有一個法國人被國王判處死刑，處死的方法就是不準其入睡，當稍有睡意時，就被看守用酷刑折磨醒。臨死時這個人說：“情願早死，也不願受這種痛苦。”所以，睡眠被稱為人和動物的救星，就連最機靈的長頸鹿，每夜還要睡25分鍾。任何生物都離不開睡眠，沒有適當的睡眠，就無法維持生命活動，因此，睡眠與生存具有同等重要的意義。
人的睡眠規律
睡眠養生法，就是根據宇宙自然與人體陰陽變化的規律，采取科學合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質量，調整機體功能，恢複體力，養蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。
現實生活中，有太多的朋友因為睡眠問題而痛苦、煩惱，失眠的人越來越多。我們都有這樣的切身體會，如果晚上沒有睡好，第二天的工作、學習都無精打采，效率很低。而且麵色晦黯難看，眼皮水腫，還會出現黑眼圈、食欲下降，同時還會出現便秘。對於司機朋友，高空作業者，甚至會出危及生命的事故。可見，沒有良好的睡眠會給我們造成多麼大的影響。
消除疲勞，恢複體力
“積勞成疾”不隻是一句成語，而且反映了生活經驗和醫學上的事實。疲勞通常與各種勞動（體力、腦力）的強度、速度及持續的時間有關，速度越快、強度越大、持續時間越長越容易疲勞，疲勞是機體生理功能將接近極限的信號，這時非常需要適當休息，而最好的休息方式是睡眠。
因為睡眠時，人體一方麵把體內蓄積的代謝廢物如二氧化碳等繼續分解排泄出去，另一方麵又使自身獲得充分的休息。在睡眠時，人體各種生理活動普遍減低，主要有以下幾個方麵的表現：幾乎所有的骨骼肌都舒張，肌肉的緊張度普遍降低，甚至消失，身體不能維持自主的姿勢；運動神經的反射，隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修複。可見，睡眠起到了消除疲勞、增強體力的作用。
保護大腦，恢複精力
“睡眠是天然的補藥”。睡眠時人體代謝率降低，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、心血管、消化、呼吸係統的功能得到休整，大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量的儲存，恢複精力，提高腦力。
美國科學家研究發現，人類之所以要睡眠，是因為在睡眼過程中大腦可以對一些很少使用但卻至關重要的神經細胞群加以維修和保養。
在成年人的大腦內有100億個神經細胞，這些神經細胞向身體各個部位傳遞信息，並接受信息。有證據顯示，閑置不用的神經細胞會萎縮，甚至死亡。
在美國的一次睡眠協會學術會上，專家們報道的研究成果表明，睡眠是大腦暫時性休息過程，是保護性抑製。睡眠還對提高記憶力大有裨益。
睡覺的時候，人們的身體可能在休息，但一項新的研究則認為，有更多的證據顯示，人們的大腦卻在努力地工作。該研究報告稱，在睡眠中，人的大腦似乎能增強記憶力，以便醒著的時候隨時使用。研究人員說，這項新的研究又為睡眠有助於大腦重新組織信息這一理論增添了新的佐證。因為睡眠對人的神經係統來說，是一種不可缺少的保護性措施。睡眠和清醒交替進行，是正常生理過程的必要轉換，沒有這種交替轉換，人就會生病。
如上所述，睡眠時人體處於相對靜止狀態，人體大多數功能降低，合成代謝大於分解代謝，有利於營養供給，彌補損耗，儲存能量，解除疲勞。人體大腦的皮質細胞具有高度的反應性和複雜的功能活動，它需要豐富的營養，但本身又缺乏儲備營養物質的能力，所以特別脆弱。而睡眠能保護大腦皮質的神經細胞，維護皮質這種高度分化的組織功能，有利於防止其遭受嚴重的損傷。
增強免疫，康複機體
人體的免疫係統在睡眠過程中可以得到某種程度的修整和加強，這些修複和加強主要是在睡眠的快速動眼階段完成的。英國拉夫伯勒大學睡眠研究所研究認為，睡眠不隻是讓我們得到了放鬆和休息，睡眠的這段時間也是各部分生長、更新和各種機能恢複的時候。人體中許多生物化學過程都是在人熟睡中進行的。比如睡眠時能產生更多的抗體，增強了身體的抵抗力。
充足睡眠，促進生長發育
深度睡眠時荷爾蒙的分泌加快。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了身體抵抗力。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
睡眠與兒童生長發育密切相關。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中的生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證足夠的睡眠時間和質雖。
充足睡眠，利於皮膚美容
睡眠是維持身體健康的重要因素，也是維持皮膚美的重要因素。睡眠不足，皮膚就會變得沒有生氣，黯淡無光，化妝品的附著性也不好。長期睡眠不足還會使皮膚粗糙、灰黯，加速皮膚的老化。英國學者研究證實，人體皮膚細胞的更新在睡眠時比白天快一倍。由於睡眠過程中，皮膚表麵分泌和清除過程加強，毛細血管循環增強，加快了皮膚的再生，所以，合理的睡眠是皮膚美容的重要保證。
延緩衰老，促進長壽
近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，有規律的燃燒則生命持久；忽高忽低的燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時恰似燃燒火焰最小的時候，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
睡眠狀態的分布也隨著年齡不同而有所不同。出生時淺睡眠占50%，2歲時占30070～35%，到10歲時則占25U700以後保持穩定狀態，一直到六七十歲才有明顯下降。
深睡在兒童和老人中相對為短，青壯年相對較長。
保護人們的心理健康
睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現精力不集中，而長時間睡眠不佳則可造成精神恍惚，甚至幻聽、幻視等異常情況。
中醫學認為，晝夜陰陽消長決定人體寤寐。《靈樞·口問》指出：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑……陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”營衛運行是睡眠的生理基礎。《靈樞·營衛生會》說：“衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。"“營衛之行，不失其常，故晝精而夜瞑。"心神是睡眠與覺醒的主宰。寤與寐是以形體動靜為主要特征的，神靜則寐，神動則寤。由於睡眠受心神的支配，人們常因主觀意誌需要，使睡眠節律改變。總之，在形神統一觀的指導下，寤和寐就被看做是兩者相互轉化的心身過程。
人人都適用的睡眠之道
睡眠的分期和質量
●睡眠分期
睡眠按深度分為：入睡期、淺睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。
睡眠可分兩種時相：慢波睡眠和快波睡眠。一夜大約需要四五個周期。
睡眠周期：慢波睡眠為90分鍾，快波睡眠為20～30分鍾，然後進入下一個周期。
●睡眠質量
睡眠的質量取決於睡眠深度及快波唾眠在睡眠中所占的比例。