健康減肥
減肥必須以健康為前提
現今，減肥市場異常火爆。一些人雖然減輕了體重，卻損害了健康，減肥下來，呈現諸多後遺症，醫患糾紛頻見報端。
醫學專家指出：減肥必須以健康為前提。也就是說，在保證減肥者每天所需營養物質的基礎上減去多餘的脂肪，才能稱為健康減肥。
減肥不純粹是減輕體重，而是減去多餘脂肪。衡量肥胖的標準不單是體重，而是體脂指數若（BMI＝體重（公斤）÷身高2）＞24稱為肥胖。想要去掉多餘脂肪，必須知道脂肪是如何形成的。一個正常人每天需攝入1200~1500卡路裏熱量，才能滿足日常生理、生活需要。如果進食的熱量多餘消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪並儲存於體內脂庫。如果不夠這個熱量，就需動用體內脂庫中脂肪，將脂肪轉化成熱量來供給人體所需。所以，醫學認為，人體減肥必須在不能滿足身體需要熱量前提下，經過體內的脂肪轉化成熱量供能這一生理過程，才能實現真正的減去脂肪目的。除此之外，沒有其它減肥途徑。至於社會上非醫療機構宣傳的燃燒脂肪、甩脂機甩掉脂肪、美國七點瘦之類外貼膏藥，把脂肪從皮膚排出等等，純屬無稽之談。脂肪不能燃燒，也不能甩掉，更不能從皮膚排出。
醫學專家認為，減肥必須從減少人體熱量的攝入，加大熱量的消耗這個大的原則出發，通過以下四種醫學方法實現減肥目的：
（1）手術
①抽脂：此方法能局部去掉皮下脂肪，但不能去掉人身體內髒的脂肪。而肥胖者，真正使多餘的熱量轉化成脂肪的是內髒，而不是局部皮下儲存脂肪的脂肪庫。
②部分切除胃：此方法在國內較少采用，而國外多用來減少熱量的攝入。
（2）節食＋運動
節食是減少熱量的攝入，運動是加大熱量的消耗。
（3）針灸＋推拿
針灸是中華民族的瑰寶，以它卓著的療效、經濟安全、無毒副作用而聞名於世，流傳千古，並不是非專業人士一蹴而就，看幾頁書試紮過幾根針，就可以明白針灸其博大精深的內涵，他們針灸減肥的技術不過硬，還出現不少針灸事故，且誇大宣傳減肥療效，以達到贏利的目的，使得針灸減肥市場混亂不堪，阻礙了針灸減肥的健康發展；二是針灸減肥醫療水平不一。針灸減肥從業醫務人員中，對針灸減肥知其然不知其所以然，殊不知對蘋果體型以內髒脂肪較多與梨形體型皮下脂肪較多的治療方法是不同的，又不知道怎樣指導顧客控製減肥後不反彈的方法。
（4）減肥藥
主要減肥原理：①抑製食欲，②阻礙消化吸收，③代謝刺激劑。由於藥物均通過人體神經，血液係統，有不良的副作用，可引起失眠、心悸、頭暈、血壓升高甚至於心絞痛，肝功能損害等。故一般不宜選擇藥物減肥。此外，還有非醫療減肥，如儀器減肥，精油按摩膏等，以及非正規醫療不規範的推拿或者膏藥、減肥茶、磁貼等，因這些方法消耗人體熱量有限，所以減肥效果根本不理想。愛美女士要擦亮眼睛，不要被迷人的廣告宣傳所誘惑，以免失了錢財，還傷了身體。
綠色減肥健康守則
守則1：切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
守則2：餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。
守則3：每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
守則4：切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
守則5：糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
守則6：不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
守則7：休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
守則8：不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
守則9：不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜，送進肚裏，不長胖也難。
守則10：意誌力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。
傍晚運動讓你瘦得更健康
晨練可能導致心髒病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。日本的有關研究機構也提出了類似的觀點：晨練不合科學，鍛煉最好在晚上進行。
人體受控於“生物鍾”，並形成一定的生物節律。節律顯示：傍晚時人的體力等各項指標達到峰值。
如心跳、血壓調節最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。
一些醫學機構專門對此進行了研究。結論顯示：清晨血液黏度增高6%，而傍晚血液中血小板數降低20%，晨練有可能增加血栓的危險，故鍛煉還是在傍晚進行為佳。
運動前熱身可提高減肥效果
專家提示，減肥者通過有氧熱身運動，讓身體開始興奮，在正式運動時，這種興奮會漸漸達到最高，而身體的調節功也會得到改善，內髒器官的機能惰性得以克服，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳狀態。
運動前熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。如在進行力量訓練之前，騎5～10分鍾的單車，達到心跳加快、微微出汗的程度後，再進行力量訓練，就可以燃燒更多脂肪。
熱身運動進行10～20分鍾後，身體中的氧和營養會被更快更多的輸送到心髒和肌肉，為你的減肥運動做好準備。很多人為了節省時間就不熱身而直接進入高強度的有氧訓練，這樣因為心血管係統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易對身體造成傷害。
運動減肥好處多
動對肥胖者而言，其好處不僅僅限於降低體重，它還至少有以下六點有益的作用：
（1）運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖患者伴隨有心髒功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。
（2）運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況。增強呼吸肌的力度，增加胸廓活動範圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。
（3）運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力。包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環，減少腹脹、便秘等消化道不良反應。
（4）運動還有助於降低肥胖者的血脂。由於肥胖者群中，脂質異常症的發病率極高，故通過運動降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明，運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利於減少冠心病等發病的危險。
（5）運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性；並能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。
煆煉是保持身段苗條的最好方法
據美國醫學協會報告，對大多數人來說，人過了25歲以後，平均每年體重增長1磅。增長的部分主要是脂肪。要保持苗條身材，最好的辦法就是鍛煉。因為活動能消耗能量。不管你多大歲數，鍛煉都能保持骨的力量，加強心肺功能，改善皮膚色澤以及幫助吸收營養。
鍛煉的形式多種多樣，如快步行走、遊泳、騎自行車、慢速跳舞等。無論是節食，還是鍛煉，事先都要找醫生商量，根據你的身體情況，選擇鍛煉方式。無論采取何種方法都要循序漸進。如果在實施鍛煉計劃中發現有臉部感到不適、頭暈目眩、惡心或呼吸急促等現象，應立刻停下來去看醫生。
不同身型選擇不同的運動方式
運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？為什麼運動健身進行了好久，身材變化卻不理想呢？其實健身是要有一定的科學方法的，體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。
（1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
（2）看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
（3）體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
（4）身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，隻要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
力量訓練與減肥的關係
研究表明：隨著年齡的增加，40歲以後，機體安靜代謝率將以1～3%的速度逐年下降，安靜代謝率的降低在很大程度上歸咎於隨年齡增加而導致的瘦體重的減少。而機體安靜代謝率水平的降低和瘦體重含量的下降都與運動不足，機體的活動減少有關。這也正是許多人中年之後開始發胖的基本原因。
怎樣才能預防瘦體重的減少，提高機體的安靜代謝率呢？最好的方式莫過於堅持健身鍛煉。科學研究證明：有氧運動可以有效的改善心血管係統、呼吸係統的機能，提高人體的最大攝氧能力，但對提高瘦體重的效果相對較差，力量訓練不僅能夠有效地改善心肺功能，還能明顯增加瘦體重，瘦體重的增加則可提高機體的安靜代謝率。用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重大的人也比瘦體重小的人消耗的能量要多。
由此可見，力量訓練無論是對維持原有的理想體重，還是對發胖後的減肥，都是很有意義的。因此，在進行減肥運動時，應堅持以有氧運動為主，並適當增加力量練習，以增加瘦體重，提高機體的安靜代謝率，鞏固和增強減肥效果。
減肥塑身必須保證的5類營養
營養是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，任何一種營養的缺乏，都會導致人體正常的新陳代謝遭到破壞，危害身體的健康。
一般常見的五大營養素為：蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素。
（1）蛋白質：人體的細胞是由蛋白質所組成的，蛋白質在人體中功用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構造，也是構成免疫係統抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。
（2）糖：碳水化合物是人體主要的能量來源，每克產生四卡能量以供給細胞、神經係統與腦部主要能量來源，雙糖最主要存於穀類與小麥產品中的澱粉，單糖則存天然水果中。
（3）脂肪：脂肪每克能產生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能。
（4）礦物質：擔任人體中各種化學反應催化劑，主要礦物質有：鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。
（5）維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營養素，節食時最好每天補充一顆A到Z的複合維生素和礦物質，飯後比空腹有效。
飯後怎樣散步有利於減肥
自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裏的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。
他們還提醒人們注意：難消化的食物隻應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
少吃多餐能減肥
很多人都倡導節食減肥，其實這會傷害到身體的，不如嚐試下少吃多餐減肥的方法，既不用挨餓又能減肥，何樂而不為呢，少吃多餐有利於減肥，因為它可以保持基礎代謝的穩定，另外，同樣數量的食物，分成二、三次吃會比一次性吃完吸收的熱量和脂肪更少，所以我們每天應該保證三次正餐，並可在正餐之間合理地加餐少量食物，不過如何處理好三餐與加餐的關係，對於減肥者來說非常重要，它關係到減肥的成敗成否。
（1）加餐不加量
首先我們要明白，加餐不是額外增加食物，而是把一天中的總量分配成多餐食用。即在每天食物總量不變的前題下，把食物分成三餐、四餐、五餐或更多。
（2）合理選擇和搭配
不論是加餐還是正餐，合理選擇和搭配食物很關鍵，飲食安排要有全局觀念，以求得總體上均衡為目標，比如，正餐飲食比較清淡時，加餐時可以少量吃些堅果類零食；正餐飲食比較油膩時，就不能再選擇堅果類食品（此類食品含油脂量高），這時可以選擇一些蔬菜或水果作為加餐。
（3）分清主次
要以正餐為主，加餐為輔的原則。在餐次安排上，正餐是必不可少的，一天至少要有三次正餐，加餐則可以根據正餐的進食情況，作為調劑和補充。
運動是青春期少女的正確健身減肥方法
少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。
有些少女懼怕發胖而一味節食，完全拒絕肉類，甚至把每天服用複合維生素當作“健康秘籍”，對此，武警總醫院營養科呂利主任稱：“這些都不是健康的減肥方式，少女長此以往，容易造成營養素缺乏，阻礙身體的正常發育。”
肉類食物含有豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質以及各種營養元素，是補充體力，促進發育和強健體魄的很好的食物。一味地躲避這類食物，會直接影響骨骼的發育，缺鐵可導致貧血；缺鋅會影響身體生長和性腺發育；蛋白質攝入不足可造成負氮平衡，使生長發育受到影響，嚴重的可導致營養不良性水腫。女性因青春期發育較男性早，所以營養不良產生的危害也更為嚴重。專家建議，每周應至少保證一頓肉食。
複合維生素產品可以補充人體所需的維生素，但是它不能代替天然食物的所有好處。例如，水果中含有果膠、有機酸、黃酮類、類胡蘿卜素等非營養保健物質，這些是藥片所無法提供的。又如，蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質，以及纖維素、微量活性物質等，營養素藥片也不能代替。
少女進入青春期後，身體稍微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。
輕鬆舒適的有氧減肥
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。下邊的五種用氧運動是我們比較常見又容易實現的有氧運動。
（1）各種有氧操
初習者或體能條件不好的朋友跳最好不要跳有氧操減肥，因為太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害。
（2）遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
（3）單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（隻是城市裏有限速，環境也不太好）。
（4）跑步（快走）
如果戶外跑步會受環境限製，可以選擇跑步機。
（5）跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
練瑜伽可消除肥胖
在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。
（1）正確的姿勢減肥
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由裏到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內髒周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。
身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
（2）意識減肥
許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內髒產生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內髒；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內髒，如此能加強整個內髒係統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
（3）瑜伽減肥的獨到之處
很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌係統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌係統。當人體內分泌係統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。
外食者如何減肥
為什麼在外麵吃容易變胖呢？這是因為外麵的餐館、小吃店，為了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不隻對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量。
控製飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那麼容易，但仍可藉由一些小動作，就可以有效的調解飲食，減少發胖的機會：
（1）少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表麵上的油，也是減少油脂的小技巧。
（2）準備一碗水去油
在外麵的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，隻好犧牲美味了。
（3）湯麵比炒麵熱量少
當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、幹麵來得好嗎？這是因為幹麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃麵時，改吃湯麵吧！
孕期要避免肥胖
一般來說，為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全，不主張在孕期減肥。因為欲減肥，必節食和增加運動量，這兩點對於孕婦來說都應特別謹慎。不過應該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地增加營養，應適度地限製一下總熱量的攝入，多吃些低熱量、營養價值又較高的食品，以免更加肥胖。同時，應做些力所能及的家務，活動量適度大一些，不僅可以避免進一步肥胖，還可增強體質，有助於順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。
孕婦肥胖可導致分娩巨大胎兒，並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等並發症增多。因此妊娠期一定要合理營養，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下麵幾點：
（1）控製進食量
主要控製糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。\\u003e\\u003e\\u003e[懷孕]孕婦減肥並不奇怪！
（2）多吃蔬菜水果
主食和脂肪進食量減少後，往往饑餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
（3）養成良好的膳食習慣
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅幹、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
產後瘦身有講究
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題。
（1）何時開始
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6~8周之後再開始嚐試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
（2）產後瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅\\u003d453.59237克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負麵影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1~2磅的體重。
（3）產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裏能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身。