1、以什麼姿勢為宜
●放鬆的坐姿最好。舒適落座，身體不偏不倚，兩腳分開，腳趾也微微張開。雙手輕置腿上或椅子的扶手上，手背向上，十指自然張開，兩手不要互相碰撞接觸。大部分練習者感覺坐著練習比躺著效果更好，因為躺著的時候，意識極度放鬆，人很有可能會睡著。當然，如果你此次練習的目的就是為了睡覺，那麼躺下來也無妨。
●設備要求。挑選一張舒適的有椅背的椅子，椅背最好能高一點，這樣可以支撐你的後腦勺，使你坐直了。如果沒有支撐物，頭容易往後仰，仰的幅度過大，時間過久，脖子會很不舒服。這時候，拿個枕頭墊在後麵會有所幫助。在椅子下方放一隻坐墊會更舒適。
●舒適、放鬆最重要。什麼樣的姿勢並不重要，關鍵是以自己感到舒服為準。
2、以多長時間為宜
●培養自我催眠技巧最需要的是花時間練習。你在自我催眠上投入了多少時間，就如同你在一個能實現積極自我轉變的銀行中的存入了多少存款，意識到這一點對你是有幫助的。不管你為自己投入多少時間，在這些時間中的專注程度如何，你總是能有所收益的。
●經過練習，你會發現自己能夠更快地放鬆和進入恍惚狀態。最終，自我催眠的大部分時間將被用於暗示，用於對目標和改變進行可視化想象。
●催眠暗示具有良好的累加性。重複是一種很成功的策略，通過重複的練習，你將能更快地進入催眠狀態，並且從中得到更深的放鬆。
●規律的練習比長時間的練習更有效。
3、睜著眼睛好還是閉著眼睛好
●初學者宜閉著眼睛進行自我催眠。視覺幹擾不利於注意力的集中，在導入催眠狀態時，專注非常重要。
●當練習者達到一定的熟練程度時，你可以嚐試睜著眼睛進行自我催眠。不過大多數練習者在放鬆時會很自然地把眼睛合上，因為眼皮這時候容易感到疲勞。事實上，眼睛睜著還是閉著並沒有關係，隻要自己習慣，感到舒服就行。
●你若是想體驗一下睜著眼睛進行催眠，你也可以選擇凝視法，盯著一個緩慢並且按照固定頻率運動的點，或者盯著一個定點。
4、建立催眠後暗示與線索的必要性
●什麼是催眠後暗示和線索？催眠後暗示是指在催眠狀態中給自己下達某個暗示指令，這一暗示在催眠結束後會引發某一動作或反應。如果你打算用自我催眠來減肥，那麼在恍惚狀態中，你暗示自己“當我嘴巴饞，想打開冰箱門找零食時，我會產生飽腹感。”這一暗示便是催眠後暗示，其中的冰箱門便是催眠後線索。
●催眠後線索可以是任何動作、念頭、語詞、畫麵或者是事件，在非催眠狀態下它們也能令你產生催眠暗示時的反應。反應包括動作、感覺或是內在的生理改變。例如，在自我催眠中你可以將深呼吸和放鬆聯係起來。深呼吸便成了一個線索。任何時候，隻要來幾次深呼吸，你便能重新獲得平靜和放鬆的體驗。
●催眠後暗示和線索的作用有三：
第一，催眠後暗示和線索最重要的一個作用是能讓你在下一次催眠時快速進入恍惚狀態。例如，你可以這樣暗示自己，“以後如果我想要進入舒適和愉悅的催眠狀態，我隻要挑個舒服的椅子坐下，緩緩地深呼吸，過個幾分鍾我便能很快、很容易地回到這種放鬆且專注的狀態。”
第二，催眠後暗示和線索在很大程度上擴展了自我催眠的功用。有了它們，你可以在任何時候改變和提高自己的行為表現，而不僅僅在自我催眠的過程中。如你在工作中遇到了一個高壓情境，你沒法跟老板或是顧客提議——“請稍等一下，我需要幾分鍾來個自我催眠，我過一會兒再回來。”但是如果在此之前的催眠中，你給了自己一個“深呼吸緩解緊張”的催眠後線索，情形將大不相同。可能還沒等到有人察覺，你已經成功地使用深呼吸消除了緊張。