你現在會明白，原來自己的身體一向都那麼緊張。是你把自己的身體繃得那麼緊張，這表示你把你的心意也同樣地繃得非常緊張。當你完全放鬆了以後，你可以告訴自己：“我現在已經不再緊張了。我已經讓緊張離去，讓所有的恐懼心也離去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再傷感，所有那些令我不快樂的感覺，我都在放鬆中讓它們遠遠地離開了我。我現在很輕鬆，我對自己的生命和周圍的環境，都覺得很好、很安全。”
請把這種練習，每天都重複做上兩三次。多多去享受那種鬆弛後輕鬆愉快的感覺。假如你有困擾的思想出現，隨時可以再做這種練習，把困擾趕走，使你永遠沐浴於輕鬆愉悅的感覺之中。
每一次放鬆，時間大約以15分鍾左右最為適宜。
當你做這種練習的時候，可以靠在一張椅子上，舒適地坐著進行。當全部肌肉由上至下都放鬆了以後，你可以想象自己是在一個海灘上，陽光和煦，清風徐來，海浪由遠至近來到你的身前，穿過你的身體繼續前去，你不必回避它，它遠遠地來，又遠遠地去。那海浪和你緩慢地深呼吸，節奏協調，令你塵念全消。
不論什麼人，做這種鬆弛練習，都對身體有益，可以未病防範，有病治病。適當地發泄在平時能夠得到放鬆，在情緒不好時，能夠得到疏導，那就對生命非常有幫助。
從壓力中營救自己
有很多種方法可以從壓力中營救自己，隻要你願意這樣做——
1．一次隻擔心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2.每天集中精力幾分鍾。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3.說出或寫出你的擔憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做的事情，另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4.不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發現在經過30分鍾腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5.享受按摩的樂趣。不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
6.放慢說話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。
7.不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行，實際上你是有著許多優點的，隻是老板沒發現而已。
9.讓自己徹底放鬆一天。讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
10.至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
放棄也是一種美
莉莎和男朋友分手了，處在情緒低落中，從他告訴她應該停止見麵的一刻起，莉莎就覺得自己整個兒被毀了。她吃不下睡不著，工作時注意力集中不起來，人一下消瘦了許多，有些人甚至認不出莉莎來。一個月過後，莉莎還是不能接受和男朋友的關係已經結束這一事實。