自測題
回答下列問題：
（1）是否定時起床、定時進食、定時運動、定時睡眠？
（2）是否講究飲食衛生？
（3）是否經常洗澡、換衣？
（4）是否不吸煙也不喝酒？
（5）是否總能保持良好的心態？
（6）是否經常與人交往？
如在上述幾個問題方麵給出的回答都是“是”，那麼在治療痛風疾病上你已經邁出了可喜的一步。
唐代醫家孫思邈在《千金方》中指出：“臥起四時之早晚，興居有主和之常例。”“行不疾步，耳不極聽，目不久視，坐不久處，立不至疲，臥不至懵；先寒而衣，先熱而解，不欲極饑而食，食不過飽；不欲極渴而飲，飲不過多。”保持健康長壽，就應該做到飲食有節、起居有常，否則就會影響人體的生理功能，導致氣機逆亂或真精耗竭而疾病由生。同樣，得了痛風也要注意與之息息相關的生活起居。
一、創造一個良好的居家環境
人的一生大約有一半以上的時間是在住宅中度過的。居住的環境是否科學衛生，直接影響著人體的健康。
（一）光線適宜
陽光對人體健康十分重要。民間有句俗語：“陽光不到的地方，是醫生常到的地方。”在一切光照中與人體發育生長最密切相關的是太陽光，因為它除了可見光外，還有紅外線、紫外線。紅外線有著很強的穿透力，在陽光中占50％～70％，對人體的作用主要是熱刺激。
當人們的皮膚接受紅外線照射時，一部分透入肌肉為組織所吸收，並放出熱量使組織均勻加熱，局部血管因受熱刺激，引起反射性擴張，使血液流暢，皮膚溫度升高，從而促進機體的新陳代謝。這樣有利於體內尿酸的代謝和排除，減少尿酸在體內堆積。
如何彌補光線不足
隨著城市中高樓大廈的不斷興建，建築物密集，光照不足的情況有所增加，可以下列方式得到補償：①打開門窗讓陽光得以側射或反射。②經常把被褥放到有陽光的地方曝曬，以達到殺菌、消毒目的，減少居室光照不足帶來的不利影響。③科學地利用非自然光，也可促進人體健康和防治某些疾病。如紫外線燈光可加速牛皮癬病人的康複，功率較小的白色熒光燈能治療皰疹，藍色燈光能幫助治愈早產嬰兒的黃疸等。④伏案工作者要多到室外散步，多接受陽光。⑤盡量采用光譜色較全麵的白色熒光燈，少用冷白色熒光燈，也可采用熒光燈與白熾燈相混合的裝置，使室內出現暖黃色的光照，增加白晝氣氛。
（二）保持室內最佳溫度和濕度
人體在室內感覺最舒適的溫度是15～18℃，如果室內空氣不流通或者相對濕度小於35％，且室內氣溫超過25℃以上時，人體就開始從外界吸收熱量，人就會有熱的感覺。若氣溫超過35℃，這時人體的汗腺開始啟動，通過出汗散發積蓄體溫，心跳加快，血液循環加速，就會感到頭昏腦漲，全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺，而且酷熱難熬。相反，當氣溫低於4℃以下，人會感到寒冷。當室溫在8～18℃時，人體就會向外界散熱，如室內微風流通，室內相對濕度在40％～60％之間，就會感到身體舒適愜意。濕度對人體的影響，在室內舒適溫度範圍內不太明顯。但在氣溫28℃、相對濕度達90％時，就會有氣溫達34℃的感覺。這是因為濕度大時，空氣中的水汽含量高，蒸發量少，人體排泄的大量汗液難以蒸發，體內的熱量無法暢快地散發，因此人會感到悶熱。僅僅從相對濕度來講，人體最適宜的空氣相對濕度是40％~50％，因為在這個濕度範圍內空氣中的細菌壽命最短，人體皮膚會感到舒適，呼吸均勻正常。根據氣象專家統計，當相對濕度達30％時，中暑的氣溫是38℃；當相對濕度達80％和氣溫在31℃，體質較弱的人有時也會引起中暑；如果冬天遇到低溫高濕天氣，人們就會感到陰濕寒冷。對痛風病人來說，室內最佳溫度是18～20℃，冬天室溫不應低於12℃，夏天不應高於30℃，相對濕度不應大於60％。
保溫措施
保持和防止室內熱量的散失以及室外寒氣入侵是保溫的目的。具體方法有三：一是選擇適當的建築結構和材料，以使房屋外部的熱傳導係數越小越好。二是堵塞熱損失的缺口，主要是提高門窗保溫性能和密閉程度。三是通過綠化調節室溫。
幾個與生活密切相關的溫度你知道嗎
洗澡水的最佳溫度：35～38℃，是因為這一溫度與體溫近似。洗腳水的最佳溫度：40～45℃，因為這一溫度的熱水能促使足部和下肢的血管擴張，使大腦得以休息，有助於進入睡眠。
泡茶葉開水的最佳溫度；70～80℃，用這一溫度開水泡出的茶，可以說是色、香、味俱全。
儲糧的最佳溫度；8～15℃，這一溫度可以防止糧食生蟲。
（三）進行居室綠化
在室內種植一些花卉，可使滿室春意盎然，還可淨化室內空氣。
居室內最宜選植四季常青的花木，如吊蘭、文竹、龜背竹、萬年青、君子蘭、馬蹄蓮、綠蘿、四季海棠等。此外，還可根據各人的不同愛好選用不同的花木，其中有賞花型，如玫瑰、月季、山花杜鵑、大麗花；有賞葉型，如一品紅、文竹；有觀果型，如金橘、佛手、石榴、五色椒；有觀莖型，如觀音竹、仙人掌、湘妃茉莉、含笑、蘭花、白玉蘭等。還可考慮四季有別：一般春天以花為主，配以青綠；盛夏以芳香為主，配以盆景；晚秋以果為主，配以花葉，寒冬以看青為主，配以花果。遇上傳統佳節，點綴水仙或盆栽金橘尤佳。居室擺放花卉，在12～15平方米的室內放置三五盆為宜，夜間可移至室外過道、走廊等處。此外，濃鬱的夜來香等對人的嗅覺有較強的刺激作用，夾竹桃會散發出有毒氣息，均不宜在室內栽種；萬年青應放在孩子不易接觸到的地方，因它的莖葉含有啞棒酶和草酸鈣，觸及皮膚會產生奇癢，誤嚐它，還會引起中毒。
（四）經常通風換氣
現代住宅的封閉日趨嚴密，新鮮空氣的補充應引起重視。為了確保室內有充足的新鮮空氣，必須及時通風換氣，這樣才能減少室內濁氣中的許多傳染病菌，使室外清新空氣與室內汙濁空氣進行交換，並排除不良氣味。
通風換氣應根據房間條件與環境氣溫情況靈活掌握，如夏天門窗要經常打開，冬天則應輪流開窗。由於熱空氣較冷空氣輕，可使進風口位於低處，出風口在高處，使空氣更易流動，不可因天冷怕風而長期關閉窗戶，尤其是人口較多的住宅，更應保持通風換氣，減少病菌。對自然通風不足的居室，宜加用風扇或機械通風。
在住宅中最易使人感到氣味不正的是臥室，在氣溫稍高的夜間，如在密閉房間睡覺，則異味更重，因此，要在淩晨打開窗戶，進行通風換氣。實踐證明，自然通風不亞於空調。
二、養成良好的生活習慣
（一）把住入口關，遠離痛風
痛風的發病與不良飲食習慣有關，如在患病初期階段對病人進行飲食指導，對預防和控製疾病的發展有很大的幫助。故對於痛風病人來說，合理安排飲食對緩解病情、防止發作是至關重要的。要想不得痛風病，喜食海鮮、動物內髒和好酒的人要把把入口關了。否則說不定哪一天痛風就會找上門來。這可不是聳人聽聞，一旦體內的尿酸含量達到一定的水平，痛風就會“不期而至”，找上門來，而且難以治愈，嚴重的話還會導致關節畸形。
1．講究科學、合理飲水
養成多喝水的好習慣：堅持每日喝一定量的水，一般每日2000～3000毫升左右為宜，也就是250毫升的杯子10大杯左右。使24小時尿量不少於2000毫升。有些人會因為工作或是其他的忙碌常常忘記喝水，直到口渴的時候才抱起水杯大喝一頓，甚至有人認為這樣很痛快。
2．合理安排飲水時間
應在平時工作、休息之餘，運動前後均記住飲水。飲水最佳的時間是兩餐之間及晚上和清晨。不要在飯前半小時內和飽食後立即飲大量的水，這樣會衝淡消化液和胃酸，影響食欲和妨礙消化功能。
晚上是指晚餐後45分鍾至睡前這一段時間，清晨則指起床後至早餐前30分鍾。揮汗如雨的高溫季節，即使大量飲水，尿量還是很難達到2000毫升，臨睡前是飲水的好時機，因為運動量少，氣溫低，出汗少，有利於尿液生成，促進尿酸排除。
3．選擇適當的飲水種類
礦泉水、蘇打水、雪碧、可樂等幾乎不含嘌呤，可選用；茶葉中含少量的嘌呤，應限量飲用；咖啡含少量的嘌呤及大量咖啡因，最好不用。
有些人會問，注意飲水是不是說去購買超市裏那些貨架上的礦泉水喝呢？一般飲用水的pH是6.5～8.5，市場上供應的幾種品牌的礦泉水注明pH為7，故痛風病人的飲用水還是選擇普通自來水為好，也可適當選用礦泉水。純淨水是用反滲透法製取的，pH一般為6.0左右，略偏酸性的純水對痛風病人顯然不利。腎功能好的痛風病人可加用小蘇打片，每日3次，每次1克，以堿化尿液，尿液偏堿性時尿酸易於排出。尿液pH為6.5～7.0時，尿酸可變為可溶性尿酸鹽，溶解度增加10倍。
（二）合理飲食，掌握吃的學問
痛風的發作常常與大吃大喝有關，因此調節飲食構成是預防痛風發作的重要環節。
過去主張用無嘌呤或嚴格限製含嘌呤的食物，但也限製了蛋白質的進食量，長期這樣對營養攝取會帶來不良影響，所以，目前主張僅禁用含嘌呤高的食物，並根據病情決定膳食中嘌呤的含量。
1．主食與副食平衡
一般人們習慣上認為主食多指糧食類的供能食物，副食則多指肉類，禽，蛋及蔬菜，水果等食物。如今生活水平提高，有些人糧食越吃越少，甚至以肉當飯，植物性食物攝入過少。
這樣不僅打破了主食與副食的平衡，導致營養過剩，身體肥胖，而且打破了酸性食物與堿性食物的平衡，導致肉類、禽類、魚蝦類等酸性食物攝入過多，而蔬菜、水果、豆類及其製品等堿性食品攝入過少。對痛風病人來說，應該多吃堿性食品，這樣有利於尿酸的排除。