2．避免吃得過飽
攝取過高的熱量會導致肥胖，而且食物中多少都含有嘌呤存在，會直接導致尿酸的增加，所以要注意不可吃得過飽；為了控製量的攝取，又能兼顧飽足感，不妨多吃含有豐富食物纖維、熱量又低的蔬菜，如白菜、卷心菜、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、茄子，西葫蘆和各種水果。
3．嚴禁不吃或吃得太快
我國古人早就認識到，太饑會傷腸，太飽則傷胃，可見無論過饑還是過飽都會對健康造成傷害。對痛風病人來說，更不宜以減肥少餐的方式控製體重，以免因禁食造成細胞分解，增加嘌呤來源，促進尿酸的生成與釋放。
另外，不規則的飲食習慣會導致肥胖，對痛風也會產生不良影響。例如不吃早餐，長時間的空腹感會讓人於午餐時開懷大吃，增加嘌呤的攝入，而且餓一餐後再吃東西，身體吸收的熱量會更多，並迅速轉為脂肪儲存起來，加上吃得太急，容易導致過量，也更易發胖。
4．根據病情合理安排飲食
（1）痛風急性期：
嚴格限製嘌呤的攝入量，忌用含嘌呤高的食物，采用我國獨特的烹調廚藝“以素托葷”，用西紅柿、土豆、粉皮等代替肉食，盡量用牛奶、雞蛋製作出各種菜肴和點心。多吃大量的蔬菜和水果，多喝水。
（2）慢性和間歇期：
每周內要有2天按急性期膳食來安排，其餘5天采用低嘌呤的食物，每天不超過150毫克。慢性期的病人可在全天蛋白質攝入量範圍內，牛奶、雞蛋清可不限量。全雞蛋每日限用一個。瘦肉類、白色肉類（魚、雞）每日可選用100克，也可采用水煮肉類，棄其湯食其肉可減少嘌呤攝入。嚴禁一次吃過多的肉類及含嘌呤豐富的食物，如動物內髒類、濃肉湯類、沙丁魚等。少用或不用含嘌呤多的蔬菜，如龍須菜、菠菜、蘑菇、鮮豌豆類等。其他可選用精製米麵及含嘌呤少的蔬菜（多選用黃綠色蔬菜水果等）。
科學食用含嘌呤高的蛋白質食物嘌呤在許多食物中存在，是一種親水性物質，即使含嘌呤略多的食物，隻要經過水的浸漬、煮沸，嘌呤即可溶出。如黃豆含嘌呤較多，屬於高嘌呤食品，痛風病人不宜多吃，但經製成豆腐後，嘌呤即已大量流失。同樣道理，經烹調加工後的香腸、火腿、臘肉、魚肉罐頭等已不再屬於高嘌呤食品。再有，肉類經烹煮後食其肉而少喝其湯，保持適量攝取，也可成為痛風病人的安全食品。
三、痛風愛找工作狂，規律作息最重要
有規律的生活，可以使機體代謝保持最佳狀態，是痛風病人控製病情的首要條件。因此，痛風病人首先起居要有規律，根據具體情況安排好作息時間。
（一）規律生活巧安排
定時規律生活就是要做到“四個定時”，即定時起床，定時進食，定時運動，定時睡眠。做到三餐進餐時間固定。運動時間固定，一般定在餐後0.5~1小時為宜，此時飲食被逐漸吸收，血尿酸已開始升高，運動有利於血尿酸的利用，幫助降低餐後高血尿酸。若進餐後馬上運動會影響食物吸收，若空腹運動會引發低血糖。定時睡眠定時起床，可使機體得到充分休息，以保證白天的作息時間得以實施，一般保證每日8小時睡眠足矣。
想一想：下列幾個最佳時間你做到了嗎？
（1）上床最佳時間：上床睡眠的最佳時間是21時至22時。
（2）起床最佳時間：早晨5時至6時。
（3）用腦最佳時間：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強。
（4）飲水的最佳時間：早起後喝一杯開水，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時飲一杯水，有助於消化液分泌。
（5）鍛煉身體的最佳時間：冬春季節鍛煉時間應該避免早上6時至7時；夏秋季節，早晨5時至6時鍛煉。
（6）美容的最佳時間：晚上臨睡前使用化妝品美容護膚效果最佳。
（7）飲茶的最佳時間：餐後1小時為飲茶的最佳時間。
（8）吃水果的最佳時間：飯前1小時吃水果最為有益，有利於保護人體免疫係統。
（9）刷牙的最佳時間：每次進食後3分鍾內刷牙最佳。
（二）有勞有逸，輕鬆愉快
痛風病人中有很大一部分是壓力大，工作忙，起居不規律，出門乘車，體力活動越來越少，又沒有時間進行體育鍛煉，每天隻能睡三四個鍾頭。這類人通常因工作繁忙不注意休息和飲食，給痛風的發作埋下了隱患。而痛風的治療很大一部分是靠病人自己來完成的“，三分治七分養”對痛風病人來說是有道理的。故痛風病人應注意勞逸結合，學會自我放鬆，自我調節，以良好的心態和體質與病魔作鬥爭。勞累了一天下班回家可適當做些家務，忘掉工作的煩惱和壓力；晚飯後去公園散散步或者參加一些舞會，這樣不僅可以強身健體，還有助於消除壓力，促進身心健康。
（三）動靜結合，自我放鬆
痛風病人有許多是坐辦公室的，長時間書寫或使用計算機，身體固定在同一個姿勢會導致肌肉緊張、勞累和疼痛，這時可在工作間伸展筋骨，舒緩肌腱疲勞，也可轉換坐的姿勢，伸個懶腰，花10秒鍾時間感受一下那種舒適和放鬆的感覺。或者離開座位走動一會兒，到光線好，空氣清新的地方透透氣。因工作需要久坐的人，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動，或做做保健操。
工作狂如何調整自己
工作狂的典型表現是拚命地工作以求某種“心理解脫”，此外他們在工作中還常常強迫自己做到“完美”，一旦出現問題或差錯便羞愧難當、焦慮萬分，卻又將他人的援助拒之門外。
“三忌一勤”的自我養生方法
一忌喪誌，即對疾病要充滿信心，不要亂投醫亂服藥，心理上要把自己當正常人看待，解除精神上的抑鬱，減輕精神上的負擔。
二忌疲勞，疲勞可引起免疫力低下，自主神經功能失調，消化節律紊亂。痛風病人應避免徹夜伏案工作，通宵達旦地玩牌、看電視或電影等。避免以一個姿勢久坐，工作一段時間應注意自己調節，如飯後漫步行走，上下班以步代車，清晨去公園散步或參加適合自己的娛樂活動。
三忌煩惱，過度的疲勞和煩惱是刺激與誘發痛風發作的重要原因，疲勞使正氣受損，煩惱使氣血不暢，都將影響機體的抵抗力。“一勤”是指勤檢查，勤運動。
要是發現自己出現“工作狂”的某些典型症候，那麼首先須有意識地減輕工作壓力並強迫自己減少工作量。具體做法是：不妨列出一份工作日程表，先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然後考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，同時注重提高工作效率。最後訂出新的工作日程表，請家人或同事予以監督。此外，不妨培養一些與工作不搭界的業餘愛好，豐富業餘生活，如能接受心理醫生的科學治療，情況會更好些。
（四）長年堅持有規律的體育鍛練
痛風病人應常年堅持有規律的運動，一來可以幫助控製體重，二來可以增進代謝，有助於尿酸的排除。要注意運動的規律性、穩定性和持續性。要選擇那些適量的易於長期堅持的運動項目。
1．運動方法
運動過程中，要做到從小運動量開始，循序漸進，關鍵在於堅持不懈。要注意運動中休息，如果總共安排1小時的運動量，那麼每活動15分鍾即應停下來休息一次，並喝點水補充體內水分，休息5～10分鍾後再度活動15～20分鍾。這樣1小時內分為3個階段，以每次20分鍾或半小時，感覺身上微微出汗，心跳每分鍾110～120次而又不感到疲勞為度。避免運動量過大和時間過長，病人運動後以心率能達到每分鍾110～120次，少量出汗為宜。每日早晚各30分鍾，每周3～5次。運動以散步、打網球、健身運動等耗氧量大的有氧運動為佳，但運動量要適當。
2．有氧運動四部曲
運動要有充分的準備和整理。以整個運動為例，運動可分為四個步驟：
（1）準備活動：
慢跑2～4分鍾，再做一套全身柔韌運動，用5～10分鍾活動各個關節與肌群，增加彈性，提高心率，做好強度運動準備。
（2）開始鍛煉：
要保證“度”，即運動時應達到的心率；運動應達到的“量”，即每周3次，每次持續30分鍾；或每周4次，每次20分鍾；或每周5次，每次20分鍾。
（3）放鬆整理：
運動20～30分鍾後突然停止，不論坐下還是躺下都可能使腦缺血，甚至失去知覺。應放慢速度3～5分鍾，同時做上肢活動，讓心率慢慢降下來。
（4）補充運動：
徒手俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，俯臥挺身，這些運動能在鍛煉時活動不充分的上肢和腰腹。
四、痛風病人的心理調節
痛風無法根治但並不可怕，關鍵是如何堅持不懈地進行自我保養，輔以合理的藥物治療，使血尿酸保持在正常範圍並將發作次數減少到最低限度.就可以帶病延年，享受和正常人一樣的優質生活。
（一）樂觀開朗，情緒平和
痛風病人要保持良好的心態，樂觀開朗，多與人交往，認識自身存在的價值，充實、自信地生活，保持身心健康。“這個精那個寶，不如整天滿臉笑”。笑口常開要求笑出聲，這種笑出聲來的行為，會誘導出好心情。
（二）培養情趣，自我調節
當有煩惱時可以通過心理調節使人的情緒處於積極良好狀態，從而有助於消除疲勞。心理調節也是勞逸結合的一種重要方式。方法主要有以下幾種：
1．音樂療法
音樂療法是指應用音樂藝術以調節人的心情，達到身心健康的一類療法。音樂療法是隨音樂節奏與旋律的變化，通過心神影響與之相應的髒腑，而發生喜怒憂思悲恐驚的情誌波動。節奏鮮明的音樂能振奮精神；節奏舒緩的音樂有輕快、放鬆之感，可緩和緊張與疲勞。現代研究認為，心理、社會因素是誘發和加重痛風的重要因素之一，而且痛風病人也大多存在著各種情緒異常，如緊張、憂鬱、煩躁等，音樂療法具有利用音樂引起人的身心變化的藝術魔力，充分發揮其怡神養性，以情製情的作用，從而改善痛風病人的情緒障礙，祛除誘因，達到治療目的。