選擇什麼項目鍛煉好呢？可以根據自身及外界的條件選擇那些對場地要求不高、經濟、效果好的項目，如慢跑、短跑等田徑項目；如果條件方便，可以選擇籃球、排球、足球、羽毛球、網球和乒乓球等項目。不管選擇哪個項目，最關鍵的是要持之以恒，否則很難收到良好的效果。
當然，除了選擇適合自己的體育項目外，製訂安全有效的鍛煉計劃也是至關重要的。在鍛煉時應該注意以下幾個問題。
一、結合身體情況合理鍛煉。采用循序漸進的鍛煉方式，風險小、回報大。如果有一段時間沒有鍛煉，那麼開始時節奏要放慢，等身體狀況跟得上時，再逐步延長鍛煉時間，加快鍛煉節奏。
二、盡可能使運動既舒適又安全。鍛煉時，要穿合腳的鞋子和便於運動的衣服，一定要在安全的地方進行鍛煉。
三、調整運動輕度。比如，可以在散步和慢跑時與他人交談，氣氛輕鬆和諧。開始鍛煉的頭十分鍾如果感覺不舒服，說明鍛煉強度太大了。
四、要長期堅持鍛煉。要獲得最大的健康回報，持續不斷地鍛煉是很重要的。一定要把鍛煉計劃納入日程中。
五、運動項目要多樣化。影響人身體狀況的最主要的因素有三個：其一，肌肉及關節的靈活度；其二，心肺耐受力；其三，肌肉是否發達。
如果有特殊目的，也可以特別加強某種活動。比如，想控製體重的人，不妨選擇能消耗能量強化肌肉的運動，如跑步或打網球。但是假如把訓練耐力的活動與肌肉的鍛煉相配合，消耗的脂肪比隻做耐力訓練的人多十分之一。比較理想的狀況是：平均每天活動半小時左右，除了規律運動外，即使無運動場地，也可以做簡單的運動或體操。
六、提高鍛煉興趣。鍛煉身體既簡單方便又有新意，你才會願意每天堅持鍛煉。邀請朋友或家人一起鍛煉的主意也不錯，可以鼓勵身邊的人都來參與鍛煉。
在鍛煉時，根據年齡來選擇不同的運動以及運動強度，才能達到健身的目的，而過度運動反而有損健康。下麵的運動處方可供參考。
一、最大心率
用220減去你的年齡，就是你運動時所允許的最大心率值。如果你今年35歲，你的最大的運動心率就是185次／分鍾，一般在運動時要求心率控製在最大心率的60％～80％。
二、有氧運動
遊泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩、打籃球、踢足球、打網球、打乒乓球等，這些活動對心肺功能、心血管係統以及神經係統都有很強的鍛煉效果。
三、力量訓練
可以在家裏做俯臥撐，也可以到健身房進行器械練習，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用，有條件的話最好在健身教練的指導下鍛煉。
四、伸展運動
伸展運動是指練習關節、韌帶的柔韌性，比如練瑜伽、體操等，一般比較適合女性。
五、步行
步行是最簡便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鍾100～120步的速度來步行。
六、能量掌握
一次持續半小時中強度的有氧運動，消耗能量為150～300卡，同等強度的舉重訓練耗能隻有100卡。每人每周的體育鍛煉要消耗能量800～1500卡才有鍛煉效果。