為了滿足饑餓感而進食的人，能夠盡情享受每一口飯的樂趣，他們在饑餓感得到滿足之後會立刻停止進食，暴食者永遠也無法體會到這種樂趣。饑餓感得到滿足之後的第一個信號，是潛意識思想發出的停止進食信號。遵行這一生活計劃的人們將會驚奇地發現，使身體保持完美的健康狀態隻需很少量的食物即可。
食量取決於工作量——取決於肌肉的工作量，取決於人體暴露在寒冷環境中的程度。冬天森林中的伐木工需要整天揮動斧子，他們可以吃整整兩碗飯；而整天坐在溫暖房間中的腦力工作者，也許連前者的1\/3都不需要，通常也許還不足1\/10。與自然所需量相比，大部分伐木工會多吃兩三倍之多，而大部分腦力工作者會多吃3～10倍之多，因此，生命力負擔沉重，人體需要排除過量的超額飲食，為此需要消耗能量，進而導致人體容易患上所謂的疾病。
人們應盡情享受自己的美味食物，但不要僅僅為了美味而進食。一旦你覺得饑餓感得到了滿足，應立刻停止進食。
隻要你思考一下，你便會發現除了遵行所述進食計劃以外，沒有其他更好的方法能夠解決各種進食問題。至於正確的進食時機，最好是等到你感到真正的饑餓感時再進食。隻有此時才是正確的進食時機，其他時候都不是正確的進食時機，這一點不言自明。
至於該吃什麼，造物主已經給出了應該恪守的進食法則：人們應該食用在自己生活區中所能找到的最佳食品。特定區域中的上等食物才是最適合你的食物，造物主已經教會人類應該如何料理這些食物以及其他相關技能。
至於怎樣吃這個問題，你必須心緒平和地細細咀嚼食物，既然一定要咀嚼食物，那麼咀嚼得越徹底，身體狀況就會越完美。
我重申一遍，如果你能夠成功地做好每一件微不足道的小事，那麼你整日的工作必然不會失敗。如果你能夠成功地度過每一天，那麼你的整個人生必然不會失敗。
偉大的成功是無數小事情的累積成果，是以成功的方式完成了每一件事情。如果每一種思想都是健康思想，如果每一種行為都以健康的方式執行，那麼不久之後，你必然會實現完美的健康狀態。除了遵行生命法則，將每一口食物咀嚼成液態，充分享受美味，同時保持歡愉與自信以外，發現其他更為健康的進食方法是不可能的。添加其他任何行為都無法使進食過程更為健康，當然，如果減少任何步驟，也稱不上是完美的健康進食過程。
至於應該吃多少的問題，你將會發現沒有什麼比我之前所述的食量更自然、更安全、更可靠了——當你的饑餓感得到滿足以後，立刻停止進食。當身體需要食物的時候，潛意識思想必定會向我們發出可靠的信號；當食物需求得到滿足以後，潛意識思想也會向我們發出可靠的信號。如果吃下去的所有食物都是為了滿足饑餓感，而並非僅僅是為了滿足味覺，那麼你永遠也不會吃得過多；如果你隻是在真正感到饑餓時才進食，那麼你的食量將會總是恰如其分。
仔細閱讀之後的小結篇，你將會發現以完美的健康方式進食之要求非常精簡。
在此將用寥寥數語介紹一下符合自然規律的飲品問題。如果你希望自己嚴格遵照科學方法，那麼除了水以外，什麼都不要喝；隻在口渴時喝水，隻要口渴就喝水，當覺得不再口渴時應立刻停止飲水。然而，如果你的進食方法正確無誤，那麼沒有必要在飲品問題上過於苛求自己。偶爾喝一杯清淡的咖啡並無大礙。你可以適度遵行自己周圍的風俗習慣。不要養成喝汽水的習慣。不要僅僅是為了滿足味覺需求便飲用含糖飲料。確保自己感到口渴時隻喝水。感到口渴時，不要因為懶惰、漠視或繁忙而不去喝水。如果你能夠遵行這條原則，那麼你將不會渴望那些奇特的非自然飲品。隻為滿足口渴需求而飲水，隻要感到口渴就飲水，當覺得不再口渴時應立刻停止飲水。這種完美的健康方式可以為身體內部運行提供所需的流體物質。
編者注：
你的標準早餐是否必有一杯咖啡，不喝咖啡就不清醒？日間，你是否需要利用咖啡來提神醒腦？你是否一想到喝不上咖啡就感到憤怒擔憂？你是否把咖啡視作藥物？華特斯先生曾說過：如果你能夠切實遵行進食計劃，那麼偶爾喝一杯清淡的咖啡並無大礙。然而，以上情況並不是偶爾一杯清淡的咖啡。
如果你希望身體健康，那麼必須專注於構建健康的意願；這樣你才不會渴求那些不利於健康的東西。
第七章 呼吸
呼吸官能至關緊要，它關係到生命的延續。幾個小時不睡覺，幾天不吃不喝，仍然可以繼續存活下去，然而，幾分鍾不呼吸就會死亡。呼吸行為是非自發行為，但呼吸的方式與呼吸係統的健康運行卻屬於意願的控製範圍。人們會非自發地持續呼吸，然而卻能夠自發決定呼吸什麼以及呼吸量的深淺。人們可以依照自己的意願，令生理機能與完美的官能運行相匹配。
如果你希望以完美的健康方式呼吸，那麼生理機能的運行必須處於良好的狀態。你必須適度伸直脊柱，胸肌必須靈活且鬆弛有度。如果你弓肩駝背且胸腔空洞僵化，那麼你便無法以正確的方式呼吸。工作時略微駝背的坐姿或站姿將會導致胸腔空洞。抬舉重物或較輕的負重也會造成胸腔空洞。
幾乎所有工作都會令人肩膀前傾、脊柱彎曲、胸腔扁平，如果胸腔過度扁平，就無法進行深呼吸，完美的健康自然也就遙不可及了。
人們設計了多種體育運動來應對工作中的駝背問題，比如：懸臂搖擺或吊杠，或是坐在凳子上，把腳放到家具等重物下麵，身體向後彎曲，直到頭部觸碰到地麵，等等。這些都是很好的運動，然而，很少有人會因為長期且規律地堅持運動而塑形成功。沒有必要進行各種繁重的“健康運動”。我們有一種更自然、更簡單、更好的方法。
這種更好的方法就是挺直身體、深呼吸。構建自己呈挺拔完美狀態的思想概念，每當想到這一概念時，應確保自己立刻擴胸、挺肩且直立。每當你擺出這種姿勢以後，應慢慢地吸氣，直到肺部擴張至極限為止。盡可能地吸氣，讓空氣在肺部稍作逗留，繼續向後挺肩、擴胸。與此同時，盡量向前拉伸兩肩之間的脊柱。之後緩緩吐氣。
這項練習非常有利於使胸腔飽滿、靈活、狀態良好。挺直身體，讓肺部吸滿空氣，擴張胸部、拉伸脊柱，然後緩緩吐氣。無論在何時何地，你必須有意無意地重複這項練習，直到你習慣這樣呼吸為止。你能夠輕易做到這一點。
每當你走到戶外，融入清新純淨的空氣中時，做深呼吸；當你在工作中思考自己及自己的姿勢時，做深呼吸；當你在公司回想到這一問題時，做深呼吸；當你半夜醒來，做深呼吸。無論你在什麼地方，無論你在做什麼事情，隻要想到這一問題，直立身體進行呼吸。在上下班的途中，進行這項練習。你很快就會體驗到呼吸的樂趣，你會持之以恒地堅持下去，不是為了健康，而是為了享受呼吸的樂趣。
不要把這項練習視為健康運動。你無需借助健康運動或體育鍛煉來打造健康的體魄。這樣做表明你認為疾病是現有的事實，或者說你認可了疾病的可能性，無論如何，你一定不能有這種思想。為了自身健康而經常進行體育鍛煉的人總是會思考疾病。令脊柱挺拔強壯應該是你引以為傲的事情——就如同應保持麵部清潔一樣。
挺直脊柱，令胸腔飽滿靈活，就如同應保持手部清潔、指甲平整一般，否則就是不修邊幅。這樣做時，不要持有任何與疾病相關的思想。要麼彎腰駝背，要麼昂首挺胸，隻要你挺直身體，呼吸自然就會順暢。你必須要呼吸空氣。自然的旨意是：肺部呼吸的空氣應該含氧比例適當，未受其他氣體或其他物質的汙染。
不要產生自己被迫在空氣不適於人體呼吸的環境中工作或生活的思想。如果你的住房通風不好，可以搬家。如果你的工作環境空氣不好，可以更換工作——你可以遵照我著作中《致富的學問》一篇行事。如果沒有人願意在糟糕的空氣環境中工作，那麼雇主自然會迅速改善工作間的通風係統。最糟糕的空氣是含有有毒化學氣體的空氣。
接下來是含有大量黴菌、石棉及工業粉塵的空氣。然後是氧氣已被消耗殆盡的空氣，比如：人群大量聚集的飛機、教堂與劇院，這些場所的通風情況較差。
再接下來是含有除氧氣與氮氣以外的自然氣體的空氣——溝道氣以及腐爛物質散發出的臭氣。與以上這些空氣相比，含有生活灰塵或花粉的空氣還比較容易忍受。有機物質的小顆粒不同於食物顆粒，它們比氣體更容易排出肺部，融入血液。我故意說成是“不同於食物”。空氣雖然不是食物，但它是我們吸入體內的富含生命力的物質。每一次呼吸都承載著生命。土壤、花草、樹木、莊稼以及烹飪食物的味道本身就是食物。它們是組成物質的微小顆粒，它們如此微小，以至於可以直接通過肺部融入血液，無需消化即可被吸收。我們周圍彌漫著原初物質，原初物質本身就是生命。
隻要想到呼吸就要有意識地認識到這一點，要知道你正在呼吸生命。你確實在呼吸生命，如果你能夠意識到這一點，將會有助於呼吸進程。確保自己不要呼吸含有有毒氣體的空氣，不要呼吸自己或他人呼吸過的二手空氣。
有關正確呼吸的內容就是這些。挺直脊柱，保持胸腔靈活，呼吸純淨的空氣，滿懷感激地認識到自己正在呼吸永恒生命這一事實。做到這些並不困難，除了這些以外無需關注其他呼吸過程，此外，還要感謝造物主將完美的呼吸方式傳授給你。
編者注：
呼吸純淨的空氣。
如今，絕大多數人都已認識到吸煙有害吸煙者及其周圍之人的健康。很多人都聽說過因空氣汙染而造成的肺部疾病。絕大多數人都會采取行動，避免接觸汙穢的空氣或是接觸會立刻引發疾病的空氣。然而，據我所知，很多人都會完全忽視或者說根本不在意保護自己免受可引發慢性疾病的汙穢空氣的侵襲，這種空氣將會導致嚴重的傷殘。
你最後一次看到人們戴著防毒麵具粉刷浴室或是在花園噴灑殺蟲劑是什麼時候？我們生活的環境中充斥著數萬種高毒性化學物質，這些物質對人體的傷害還不為人知。在帶有空氣循環係統的現代建築中，也含有因隱蔽的水漬而導致的有毒黴菌。
知道這些情況以後，你該怎麼辦呢？這種情況以及其他很多情況都是真實存在的；然而，華特斯先生禁止我們將注意力集中在這些事情上。你如何才能在不驚慌失措的情況下，采取明智的行動呢？
最簡單的做法是專注於呼吸清新純淨的空氣。安排好自己的生活，這樣你將會始終擁有大量的新鮮空氣。做每一件事情都要小心謹慎，無論在家、在公司、在車裏、在戶外，都應避免接觸汙穢空氣，或是吸入二手空氣。如果你不得不與化學物質或粉塵顆粒接觸，請戴上適當的防毒麵具，這樣，你就不會吸入任何有毒的物質了。
在無法采取生理保護的情況下，你必須采取思想行動。一刻也不要思考公車尾氣的毒性，不要思考周圍的吸煙之人對你造成的傷害。你應該想著：啊！新鮮的空氣就在角落裏，然後，盡快趕到空氣清新的地方。
如果你周圍的空氣不太純淨，而你又不能馬上離開，那麼你應把注意力集中在他人周圍純淨的空氣分子上。如果空氣能夠維係生命，那就意味著有足夠的新鮮空氣供你呼吸，你隻能想著純淨的空氣正在進入自己的肺部。
第八章 睡眠
睡眠可以補充生命力。每一種生命體都需要睡眠。人類、動物、爬蟲、魚類、昆蟲都需要睡眠，即便是植物也需要定期沉睡。這是因為在睡眠過程中，我們可以補充自己的生命力。在睡眠過程中，我們的腦部重新獲得了生命能量，我們體內的健康之源也被充滿了新的力量。然而，最為重要的是，我們應該以自然、標準、完美的健康方式進行睡眠。
通過研究睡眠，我們發現與清醒時的狀態相比，睡眠時的呼吸更加深沉有力、有節奏感。睡眠時比清醒時吸入的空氣更多，這表明生命之源需要大量的空氣元素來完成恢複過程。
如果你能夠在自然條件下睡眠，那麼你首先會發現自己擁有無限的清新空氣可供呼吸。如果你能夠遵行本書中所講的生活方式與思考方式，那麼你將會發現任何其他問題也都會迎刃而解。
對於睡眠時獲取純淨空氣的問題，應傾盡全力。要使臥室徹底通風，通風效果就如同在戶外睡覺一般。讓一扇門或窗完全敞開；如果可能的話，最好讓房間四麵都通風。如果房間通風效果不好，應讓床頭靠近打開的窗戶，這樣，外麵的空氣就會吹到你的臉上。無論天氣多麼寒冷、多麼差勁，都要打開一扇窗，而且要大開，應力求純淨的空氣能夠在室內循環。如果有必要的話，可以蓋上被單保暖，但一定要讓室外的清新空氣源源不斷。這是健康睡眠的第一要素。
如果睡覺時空氣封閉不流通，那麼腦部與神經中樞都無法得到徹底恢複。你必須待在富含生命力的環境中，自然的生命之源必不可少。我重申一遍，在這個問題上不可馬虎行事。要讓臥室徹底通風，確保在睡眠時，室外空氣能夠在室內循環。不論是冬天還是夏天，如果你關閉了臥室的房門與窗戶，那不是健康的睡眠方式。要保持空氣清新。如果你所在的環境空氣不好，可以離開。如果你的臥室不通風，可以搬家。
第二個要素是你入睡之前的思想態度。最好是聰慧且帶有目的性地入睡，要知道睡眠的作用。躺下，想著睡眠是可靠的能量恢複劑，懷著能量必將恢複的堅定信念入睡，堅信自己醒來之後將會充滿活力與健康。像進食一樣，應帶有目的性地睡眠。在入睡之前，如此這般思考幾分鍾。
不要心存沮喪或是精神不振地躺到沙發上；應滿心歡喜地躺上去。入睡之前不要忘記表示感謝。要在思想中滿溢感激之情的狀態下入睡。
你會發現完美的健康睡眠要求並不複雜。首先，應確保睡覺時能夠呼吸到室外的新鮮空氣；其次，睡覺之前，通過幾分鍾的感激冥想，使自己與生命物質建立聯係。遵照這些要求，心存感激與自信入睡，一切都會非常健康。
如果你有失眠症，不要擔心。當你難以入睡時，可以構建健康的概念。心存感激地冥想自己充盈的生命力。呼吸，確信自己在適當的時候將會入睡——你很快就會入睡。隻要人們能夠遵行我在此所述的思想與行為方式，激活健康之源，使其處於全麵的建設性狀態，那麼失眠症就會如同其他問題一般不治自愈。讀者現在應該了解到：使生命的自發官能以完美的健康狀態運行一點也不麻煩，一點也不費勁。完美的健康狀態就是最簡單、最自然、最快樂的狀態。培養健康並非藝術作品，做法非常簡單且無需艱苦勞動。你隻需把各種人為因素擱置一邊，按照最自然、最快樂的方式吃、喝、呼吸、睡眠即可；如果你能夠做到這一點，同時，思考健康，並且隻思考健康，那麼就會有助於你的身體健康。
第九章 綜述健康的學問
健康是完美的自然官能，是正常的生命狀態。宇宙中存在著生命之源；它是具有生命力的物質，萬物均源自於此。這種生命物質彌漫、滲透、充盈著整個宇宙空間。它不可見的原初形態貫穿著一切，它創造出了一切形態。
形象化一點來說：原初物質就如同極其細密且具有高度擴散性的水汽，彌漫、滲透在一塊冰裏一般。這塊冰由具有生命力的水構成，是具有形態的生命之水，而水汽也是具有生命力的水，隻是還未成形，它彌漫在由自己構成的形態之中。這個形象化的比喻說明了生命物質如何彌漫在由它構成的萬物之中。一切生命均源自於生命物質，生命物質就是一切生命。
宇宙物質是一種思想物質，它會根據自己的思想構建形態。它想到哪種形態就會構建哪種形態；想到哪種運行方式就會采用哪種運行方式。它無法停止思考，因此永遠也不會停止創造。它必須更加充實、更加完美地展現自己。這就意味著它必須實現更加完美的生命力、更加完美的官能——即完美的健康狀態。
生命物質的力量必須總是體現在完美的健康狀態上。這種力量是推動萬物實現完美官能的力量。
構建健康的力量彌漫在萬物之中。人類可以把自己與這種力量聯係起來，使自己與這種力量相互統一。同樣，人們也能夠在思想中把自己與這種力量相分離。
人類是生命物質的一種形態，人體內存在著健康之源。當這種健康之源處在全麵的建設性狀態時，人體的所有非自發官能將會表現完美。
人類即思想物質彌漫在有形的肉體之中，肉體的運作受思想支配。
人們實現完美健康狀態的第一步，是要構建出自己完美的健康概念，想象自己以健康之人的方式處理著每一件事。構建出健康概念之後，必須在思想中，把自己與健康概念聯係起來，並要丟棄一切與疾病、虛弱相關的思想。
如果人們能夠做到這一點，並對健康思想持有堅定的信念，那麼就會激活體內的健康之源，有利於身心健康。借助信念，人們可以從宇宙的生命之源那裏獲得額外的力量，通過向宇宙之源表示感激，感謝它賜予自己健康，可以獲得信念。如果某人能夠有意識地接受生命之源所賜予的源源不斷的健康，如果他對此心存感激，那麼他必定會堅定信念。
除非某人能夠以完美的健康方式運行自發官能，否則他便無法做到隻思考完美的健康思想。這些自發官能即吃、喝、呼吸、睡眠。如果某人能夠隻思考健康思想，堅守健康信念，並以完美的健康方式吃、喝、呼吸、睡眠，那麼他必然會實現完美的健康狀態。
健康是以特定的方式思考並行事的結果，如果患病之人開始以這種方式思考並行事，那麼他體內的健康之源就會處於全麵的建設性狀態，一定程度上可有助於恢複健康。人人都有健康之源，健康之源與宇宙的生命之源相關聯。隻要人們遵照“健康的學問”思考並行事，就能夠激活健康之源。這樣，每一個人都會得到完美的健康狀態。