“三”是指每天三份高蛋白。譬如說早上一個荷包蛋，中午一份牛肉麵，晚上一碟豆腐片，這樣一天兩天，常年堅持下去，對身體大有裨益。但蛋白質不能過多，太多了會引起消化不良，從而造成腸道毒素積累。
“四”是指“粗中有細，鹹中有甜，三四五頓，七八分飽”。粗中有細要求粗糧細糧合理搭配；鹹中有甜要求清淡；對於三四五頓，最好要吃早餐，不能不吃午餐，晚上下班後，也可以加餐；七八分飽是延年益壽的一種，不一定太飽，七八分飽為正好。
2.飲食的八大要素
第一，鉻的食用要定量。活動量較大的男士一天需要100～200微克鉻，中年人一天也至少需要50微克鉻。鉻是從食物中攝取的，例如啤酒、複合維生素和礦物質。
第二，食用富含植物纖維素的食物。每次用餐時最好食用18～20克，這樣會有飽腹感，而且有助於減肥。相關的食物有馬鈴薯、花菜、芹菜、胡蘿卜等。
第三，食用含鎂的食物。早餐時最好喝兩碗燕麥粥，並且吃一根香蕉。相關的食物還有大豆、馬鈴薯、海產品等。
第四，食用含維生素A的食物。每天食用1000微克就足夠了，攝入過多對身體有害，適量則有助於提高免疫力，保護視力。相關的食物有魚類、香瓜、乳製品、西紅柿等。
第五，食用含有維生素C的食物。每人每天最好補充20～300毫克，可以提高免疫力，預防中風、白內障等。相關的食物有花菜、橙子、葡萄汁、西紅柿等。
第六，食用含有維生素E的食物。維生素E可以降低膽固醇，預防白內障。花生中有豐富的維生素E含量，但人體很難攝取，最好每天食用含有10微克維生素E的片劑。
第七，食用含鋅的食物。一般情況而言，男人每天服用15微克以下就行了，它可以保證男人的性功能，治療陽痿，提高男人的抗病能力。相關的食物有海產品、大豆、火雞肉等。
第八，適量飲水。水是人體不可缺少的，水占成年人體積的60%～65%。要想保持健美的軀體，男人必須飲用足夠的水，而運動量大的男人更需要補充水分。
所以，要做個有健康品位的男人，就必須學會“吃”，吃得合理了，有了健康的身體，才算是“有本錢”的男人。
男人讀品悟。
男人，應該肌肉發達、體魄健壯、身材魁梧、姿態端正，以及發自內心的剛毅果斷、勇敢無畏、大度豪邁，並擁有頑強堅韌的精神氣質和陽剛之美。要想達到如此，除了積極的心態和努力的鍛煉之外，進行合理的營養補充也至關重要。
女人喜歡強健的男人
力量，往往是男人彰顯自己風采的特征。擁有健美形體的男人不僅自我感覺良好，也十分吸引女人的眼球，這就是很多女人喜歡體壇驍將的原因。強健的身體能使男人鬥誌昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嚐不是呢？
男人本來就是結實和強壯的代名詞。古今中外，在所有拚體力和毅力的場合中都離不開男人的身影。然而，隨著時代的發展，如今的許多男人卻越來越受到健康的困擾。做一個健康、結實的男人，成為男人們迫切追求的目標。
要強身健體就離不開運動，合理的鍛煉可以使你的身體更加結實，從而也使你更有力量。
1.能增強性感的運動
男人要強壯，因此才有“猛男”“雄獅”等稱呼。所以身為男人要重視健身，也要注意運動的方法和步驟，這樣才能塑造強健的體魄。
項目一：滑冰。滑冰有助於鍛煉身體的協調能力，可以使男人的腿部肌肉更加結實而有彈性。
項目二：打高爾夫球。揮杆有助於手臂的舒展，而美麗的大自然風光可以激發你無窮的美感。
項目三：騎馬。使得身體更加敏捷與協調，也更加健碩。
項目四：腰臂鍛煉。啞鈴、單雙杠運動、俯臥撐、扭腰伸展運動等，有助於舒展筋骨和緩解平時工作和生活上的壓力。
2.強身健體的鍛煉原則
健身鍛煉是鍛造強健身體的不二法門。任何一個好身體都是鍛煉出來的。但鍛煉要注意以下幾個原則：
一要循序漸進。一般情況而言，初次參加健身鍛煉的男人都會興奮，這在很大程度上激勵著男人更多地鍛煉。但一定要循序漸進，不能一時興起而運動量過大。
二要把握膳食平衡。早晨醒來和鍛煉之後，是進餐的兩個重要時段。如果鍛煉強度大，就需要增加營養。如果早餐沒有吃飽的話，在稍後的鍛煉中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
三要多元化鍛煉。多元化的鍛煉對身體有好處，可以使身體機能均衡地發展。
四要注意恢複體力。恢複體力對鍛煉來說，也是同樣重要的，全麵的營養維護也是必需的。
五要避免反複做同樣的運動。健身者應該選擇多種項目的鍛煉，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。