運動的好處
做規律的運動，可以為健康帶來極大的好處。這些好處包括：
①增強心肺功能。以長期的眼光來看，可以減少心血管疾病的發生率。
②控製體重。
③運動課程的參與為社交機會之一。
④有助於改善體形，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓（這是導致心髒疾病的重要因素）、糖尿病與骨質疏鬆症（對於步入更年期的婦女而言，是常見的現象；因為她們的骨質會變得較為疏鬆，易於折斷）。
身體的勻稱與否，包括了一些因素，如：柔軟度、肌肉的強健與耐力、活力或心髒血管的粗細、平衡，以及身體各部位的協調。要達到身體的健康勻稱，有必要確保各項運動的平衡，注意到各成分的比例。某些運動會專注於某部分，因此你需要做其他運動來協調，使身體其他部分保持勻稱。舉例而言，瑜伽術能增加你的柔軟度，但是並不能增加活力。力量訓練能夠增強肌肉的強健，但是並不能增加柔軟度。也許，遊泳是在各方麵都有助益的運動。
隻要遵守某些基本原則，散步是增強並保持身材的良好運動。以正常步伐散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量，需要以輕快的步伐來行走，並感覺到身體在散發熱量。
要使散步具有效果，散步的時間要長，並且次數要多。推著嬰兒車行走5分鍾到購物店的散步並不足。一個星期至少要散步3~5次，每次15~30分鍾。這麼一來，才能使你的身體勻稱，並使體重下降。但是，這種程度的運動也不足以避免更年期後的骨鈣質流失，因此還有必要做其他運動。
重要的是，不論做何種運動，隻要不感覺無聊，而是自己喜歡的，就可以使你身心愉悅，並且充滿活力。小心而謹慎地選擇運動時間，不論在情緒還是在身體方麵，都可以獲得益處。
運動中的安全問題
任何運動課程不論如何小心安排設計，都有造成運動傷害的可能。但是，如果事先知道一般的錯誤，在運動時，就可以避免意外的發生。
以下的人最容易造成運動傷害：
①柔軟度不足。
②體重過重。
③肌肉的力量不足。
④以往長時間不曾做過運動。
運動不應引發疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。假如有這些症狀，應該馬上停止運動，這很可能是因為肌肉不習慣於運動，或是由一開始時姿勢不正確所致。這時，必須檢查身體的姿勢。假如這些運動仍然造成疼痛，應該請教專業醫生。
在感到不舒適或身體有病痛時，必須停止運動；在感染流行性感冒以後，至少要休息2天才能夠運動。
假如覺得非常疲倦或有持續性的肌肉疼痛，或是在做完運動後許久，脈搏跳動仍然無法恢複正常的頻率，這很可能是因為運動過度了。那麼，當下一次做運動的時候，應該做一下調整。
每天從事過於劇烈的運動，很可能會使你受到運動傷害，一個星期隻要運動3~5次，就足以維持身體的勻稱。
要穿著輕便而舒適的衣服，這樣可以讓身體自由自在地呼吸。運動服和緊身衣並非一定需要的。運動衣的襯裏可以在運動中或運動後脫下。鞋子應該具備防滑功能，並擁有柔軟的鞋墊和舒適而適當的鞋跟，特別是在做有氧運動的時候，不要赤腳做有氧運動。
運動時，室內溫度不宜太低或太高。要確定室內沒有障礙物，也沒有容易碰撞上的牆板，或是太滑的地板。
生產以後，許多女性的尾椎骨都會感到不適。假如你願意，在運動的時候，可以躺在毛毯、毛巾或運動墊上。當感到疼痛時，應該馬上停止運動。
運動速度，要緩緩地增快，慢慢地停止。
正餐以後的2個小時內不要做運動。
最後，不要忘了微笑。想一想運動帶來的所有好處，不要把它當成煩人的瑣事。
應該避免的運動
頸部不要過於向後仰至正對著天花板，這會對頸部關節造成很大的壓力。
膝蓋彎曲的程度應避免過大，這會造成膝關節的壓力過大，要維持大腿與地板平行。
在做身體柔軟度運動時，要避免做彈跳運動，因為這隻會造成收縮的壓力。例如：伸直雙腳，以指尖去碰觸腳趾時，隻會使膝蓋過分伸展，並會造成大腿背部的肌肉緊縮。當你仰躺的時候，絕對不要提起雙腳，此舉會造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經無力的情況下。
做仰臥起坐時，要避免伸直雙腿，因為這也很可能會使背部肌肉受傷。
做產後產褥操
因為懷孕，腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢複到原來的狀態而編排的。
適當地活動身體肌肉，加速血液循環，可使產後母親身體早日複原。另外，還能使身材變苗條，起到美體作用。