腹部的體能訓練可以在床上簡單進行，仰臥、縮起兩腳，輕輕抬高腳後跟，緊縮膝蓋，背部好像沉入床墊般的感覺，頭要筆直地躺在枕頭上，收起下巴，兩手握拳，貼放在身體兩旁；緊縮臀部的肌肉，再放鬆。接下來，采用一樣的姿勢，這次是收縮陰部的肌肉，這和生產的方法一樣，緊縮之後，靜止2~3秒，然後再放鬆。這個運動要一邊深深吸氣，鼓起又凹下腹部，一邊來進行。⑧跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5~10次。
⑨仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。
腹部的保養
產生腹部的變化
①妊娠之後，因懷著胎兒和大量羊水而隆起的腹部皮膚，會因伸展而失去彈性；而且，環抱著沉重腹部的腰圍上，也會漸漸附著多餘的贅肉。
②妊娠之後，除了子宮變大之外，腹肌也會因為妊娠激素，而一時肥大。
③受到妊娠激素的作用，關節會漸漸弛緩，由於連接關節的韌帶柔軟伸張，所以，腰部會寬鬆，脊柱會彎曲。
④為了支撐妊娠中沉重的身體，腳後跟的關節會收縮，腳也會變胖，腳底心容易變得扁平。
⑤產後由於經常抱著寶寶，手臂會漸漸變胖。
身體（從腹部到腳部）的肌膚保養要訣
①按摩的原則，是朝向心髒，幫助血液回到心髒。
②由於水分蓄積在下半身，所以腳部容易水腫；從腳趾到大腿根，都要進行體能訓練。
③定期進行肌膚保養和運動才有效果。
腹部的保養
①妊娠紋的處理。塗抹擦身油、衝淋冷水（20℃以下）來緊縮腹部肌膚；然後，再塗擦防曬油，一邊預防受到紫外線的傷害，一邊做日光浴。妊娠紋就會漸漸地不那麼明顯了。
②腹部按摩。指尖蘸取少許擦身油，按摩腹部，從下腹部朝向胸部的方向來進行按摩，慢慢地從中心往腰的外側方向移動。
尋回曼妙的腿和腳
有的婦女生完寶寶後，以往光潔如玉的腳和小腿，布滿了青筋暴跳的血管，不但影響美觀，無法穿著喜歡的裙子，更重要的還會影響身心健康。
婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變，多因在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻。這樣，一方麵形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚鬆弛；另一方麵造成下肢靜脈曲張，分娩以後盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢複到孕前水平，加之產後較長時間臥床更加劇下肢靜脈曲張，使青筋盤旋扭曲於淺表。同時，因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動，雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。
形成青筋暴跳的原因之一是增大的子宮影響了準媽媽血液的回流，使靜脈擴張，血液淤積在皮下的血管中。另外，女性分娩後患上了血栓性靜脈炎，可在皮膚上見到一條條血紅的腫脹血管，不但脹痛，並在彎曲腳時會引起小腿疼痛。倘若血塊隨著血液流動跑到肺部，就會引起肺栓塞，後果十分嚴重，因此必須采取有效防治對策。
（1）避免久站久坐
準媽媽或新媽媽，平時都應該注意避免長久站立，也不要久坐不動或經常盤腿而坐，或是時常步行走遠路，而是要經常變換體位。如果不得不久坐，必須半個小時就站起來走動一下，使腳部得到活動。條件許可，可把雙腿抬起放在桌子上，久站時則要不時地調整姿勢，把身體的重心輪流地放在兩條腿上。
（2）生活起居中促進靜脈血回流
內衣內褲要寬鬆一些，不要過緊地勒住腹部。如果剛剛形成靜脈曲張，每天起床後，趁著靜脈曲張和下肢水腫較輕時，穿上高彈力的襪子，或在小腿由下而上地纏上彈力繃帶，到晚上臨睡前取下。平時行動要小心，避免磕碰靜脈瘤，避免用過冷或過熱的水洗澡，與體溫相近的水最為適宜。為了減輕靜脈壓力，要防止或及時糾正便秘，有咳嗽或氣喘時應及時治愈。每次蹲廁不要時間太長，特別是夜間睡眠時，要用枕頭將腳墊得略高一些，促進下肢靜脈血液順暢回流。
（3）多做運動並在產後及早活動
為了防止血栓性靜脈炎的發生，孕產婦可在每天起床前先做一些活動腳指頭的運動，然後動動腳並抵住床邊壓壓，再左右移動。隻要體力允許，準媽媽在產後應盡早下床活動，並且逐漸增加活動量，尤其是剖宮生產的準媽媽。這樣不僅可避免下肢靜脈瘤加重或形成血栓性靜脈炎，而且還可促進子宮盡快複位。
（4）適時接受手術治療
有的準媽媽下肢靜脈曲張很嚴重，甚至患上血栓性靜脈炎，需做大隱靜脈結紮手術，但應在產後施行。無論孕前或產後，一旦發生血栓性靜脈炎，必須盡早就醫，以防加重靜脈瘤及引發嚴重後果。
（5）腿部的保養
如何使新媽媽的雙腿恢複原有的風采？這裏介紹兩種行之有效的保養方法：
①產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪，這是最為簡便實用的保養方法。它可以壓迫下肢靜脈、迫使血液向心髒回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，采用此法護理雙腿也可減輕水腫程度。