其實有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運動，踢毽球缺少柔韌素質就好比身高1.6米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質又不同與其他技術，不是說掌握了一定的技巧，平時刻苦訓練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規律。
毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由於網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限製，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利於運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，並可防止運動員損傷。
怎樣有效地進行柔韌素質練習：
借助外界力量發展柔韌素質關節的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實現。借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸後，一般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。
通過體操發展柔韌素質毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的，在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操（徒手操、輕器械體操）就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動；不但可以改變關節軟骨、關節囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協調性。體操的形式活潑，融運動、韻律與一體，簡單易行，學生樂於接受，所以效果比較好。
柔韌素質練習應注意的問題：
柔韌素質通過訓練可獲得很好的發展，但在停止練習後消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經常性。
年齡與柔韌素質有很大的關係，兒童時期最好，女生又優於男生。所以在日常練習中應掌握自然規律，切忌盲目。
在練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。
要注意與相連關節結合，並采用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節，而是幾個相聯的關節和部位共同作用產生的。所以在進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，並能保持動作的結構。
要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操與訓練課的準備部分進行。在練習之前要做一般性準備活動，使身體發熱；練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快；身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。
四、踢毽子的遊戲，方法多種多樣，最常見的是單踢、雙踢。單踢，是獨自一個人踢。雙踢，是兩個人對踢，你踢我接，或一個人先踢，另一個人後踢，以比毽技。
單踢的技法有，踢、打、奔、掰、壓、盤。踢，即用右腳內側踢。打，雙腳跳起後，右小腿別在左小腿下用右腳去踢，技巧高的能將毽子打高過頭頂一米左右，再接著打，打可以連打數次，能連打十多次則為高手。奔，用左右腳的腳尖踢。掰，是用左右腳的外側去踢。壓，是指左腳站穩，右腳在左腿下踢毽。盤是用雙腳內側對踢。群踢，有兩種玩法，一種是三人以上，互相接踢，誰接不上為輸。另一種玩法，叫溜毛兒，一人站隊列前，為溜毛兒者，將毽子猛踢或猛甩出去，另一群兒童用手去抓或用帽兜接，也可用腳接，如果抓到和接到了，算溜者輸，溜毛兒者則進入隊列中，由抓住者去溜，如果沒人抓住，由溜毛兒的繼續溜。踢毽子又常伴有兒歌，最常用的是“一呀，一對一，二呀，二對一，……”起記數和論輸贏的作用。
7．毽子的四種踢法
踢毽子是我國傳統的民間體育活動，活動量可以自由控製，隻需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。踢毽子能夠鍛煉下肢、腰腹部，提高下肢柔韌性，增強身體的協調性、靈活性和平衡能力。青少年在課間踢踢毽子，有助於消除大腦疲勞，精神飽滿地繼續下節課的學習。對有一定活動能力的中老年人來說，踢毽子促進身體血液循環，增強神經與肌肉的聯係，是很好的健身方法。
踢毽子最常見的方法有四種：盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
（1）盤踢
腳內側踢法，即抬腿時的瞬間很像平常盤腿的姿勢.盤踢是踢毽子當中最有代表性的踢法。一般不會踢毽子的人拿起毽子來也會很自然地盤踢幾下。用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。
它的要領是：盤踢前雙腳自然分開站立，近似肩寬，然後雙膝微屈穩站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30公分左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內側二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準，一般不過胸。然後換另一腳用同樣方法形成互換交踢。右腳盤踢時身體要微向右轉，左腳盤踢時身體要微向左轉、支撐腿不動。盤踢時要求膝向外側將小腿向內側自然抬起，距地麵40公分至50公分左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠。一般離身體40公分至50公分的位置較為適宜。
練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練後，連續踢。左右足都可連續踢後，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練後就不用再接，踢的次數越多越好。
（2）磕踢
膝蓋踢法，磕踢很有趣味，在平時踢毽中不為常見。一般初學踢毽的人都認為難度較大，實際上磕踢比其它踢法較為容易。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或裏扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
磕踢的要領是：用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30公分左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8至10公分處將毽子踢起，然後兩腿互相交踢。磕毽的方法與平常踏步十分近似，隻是比踏步時腿抬的略向一些，大腿與身體之間大約形成90°角，小腿與大腿之間形成略小於90°度。與毽子接觸點是大腿正前麵肌肉的端部，將大腿伸直後可用手摸到。在做磕踢時還要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不繃，要求自然放鬆。抬起腳掌離地麵50公分左右，毽子踢起高度距膝蓋30公分左右，距胸前30至40公分即可。
練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起），然後用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練後不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調後兩膝互換，踢的次數越多越好。