下麵就讓我看看，究竟有什麼辦法可以讓我們更好地運用這道橋梁，完成這種與自己的肩膀疼痛和解的美好願望吧。
1.肩關節鍛煉氣功操“八段錦”
（1）屈肘甩手：靠牆站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆：麵牆站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，讓人幫忙在牆上作一記號，然後再徐徐向下爬回原處，反複進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉，重複20～50遍。
（4）展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反複進行。
（5）後伸摸脊：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。
（6）梳頭擦汗動作：采用自然站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手：采用仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
（8）旋肩動作：自然站立姿勢，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。
以上八種動作不必每次都要做完，可以根據個人的具體情況和喜好選擇鍛煉，每天3～5次，一般每個動作至少要做30次，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。
2.日常自我鍛煉方法
（1）劃圈法：劃圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，不能過於用力亂掄上肢，以免造成肌肉拉傷和加重病情。劃圈分為豎圈、橫圈。豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
（2）拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪，並穿過一繩，兩端各係一小木棍，上下拉動鍛煉。
（3）梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，像是日常梳頭的動作，每次可15～20次，每天3～5次。
看到了嗎，其實對自己的肩頸護理並不需要多麼複雜的程序，健康問題往往在於我們自己對於自己身體的愛護和和解。有時候身體並不要你為他付出太多的時間和精力，隻要你心裏有它，你就會愛惜它，隻要你愛惜它，它就會一直善待你，為你去謀得健康。所以從現在開始，彼此善待和解吧，每天花時間為身體做點什麼，身體舒服了也自然會為你做更多，相輔相成，你不透支它，它不折磨你，平安太平，自然健康就來了。