第三章
這樣進行腰部鍛煉最有利於健康
(1）腰部鬆弛體操。
①仰臥位；雙髖、膝關節屈曲，腳底平置於床麵，雙手自然放置於體側；左上肢伸直，拳心向上，逐漸向上抬起，肩關節前上舉到最大限度；右上肢伸直，掌心向下。用力下壓；兩手以反方向伸展，維持10秒鍾，還原。左右交替，各重複3－5次。
②仰臥位；雙手自然放置於體側；雙膝合攏，髓、膝關節屈曲，雙手同時用力抱膝，雙膝盡量抱向胸前，腰背部盡量平貼於床麵，同時吸氣，還原時呼氣。重複3－5次。
（2）消除腰部疼痛的體操。
①仰臥位；雙髖、膝關節屈曲，兩腿並攏；利用後背下墜力量盡可能壓床，堅持10秒鍾，還原。左右交替，各重複3－5次。
②仰臥位；雙髖、膝關節屈曲，雙膝關節左右叉開。動作：雙手抱住右側膝關節，堅持10秒鍾，還原。左右交替，各重複3－5次。
③仰臥位；雙髖、膝關節屈曲，並攏；雙手抱住雙膝關節，堅持10秒鍾，還原。重複3－5次。
這樣進行心髒保健最健康
1避免遺傳因素的影響
不少心髒病具有明顯的遺傳因素的影響。近親結婚，可使上代攜帶的隱性遺傳基因在下一代子女中顯現出來，這樣導致下一代子女的先天性心髒病發病率高。
2．注意胎兒發育的環境因素
有些心髒病是在母體內獲得的，約10％的先天性心髒病是由母體妊娠期子宮內病毒感染引起的。
3警惕惡劣情緒對心髒的侵襲
因為長期精神過度緊張、情緒憂鬱、恐懼悲傷、驚怒激昂注意力高度集中等，都易誘發或加重高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭。中醫素有“喜傷心”之說。現代醫學認為，情緒波動使大腦皮質的抑製和興奮過程發生紊亂，皮質功能失調，引起全身小動脈痙攣、血壓升高。
4運動於心髒有益
人的生命在於運動，動則不衰。運動量過小，達不到鍛煉效果；過大則耗氧傷人。老年人尤其更應根據自身情況，量力而行，不可過於疲勞。
這樣進行胃氣保健最健康
1調節情緒
護胃之道，首先要調節好自己的情緒，對不如意之事勿急匆躁，善於從消極情緒中解脫出來，笑口常開，樂觀處世，以利胃氣順暢。
2避免過勞
現代社會生活工作節奏加快，人們疲於奔波、易患慢性疲勞綜合症，出現失眠、飲食無味、四肢無力、精神萎靡、易患感冒等症狀。對此，就要做到減慢生活工作節奏，注意勞逸結合。
3飲食時節
要護胃氣，就得按時進餐，不偏食不酗酒，少吃油煎辛辣之品。小兒護胃要“留得三分饑”，不亂吃零食，不偏食。夏天尤其不要讓其過多食用冷飲之品，免得寒涼敗胃。
4不亂用藥物
中醫認為：過用大苦大寒（如黃連、黃柏、龍膽草、石膏等）、辛熱香燥（如附子、肉桂、砂仁等）、滋膩厚味（如熟地、阿膠、麥冬等）、浚下逐水（如甘遂、大戟、蕪花等）之品，損傷胃陽或胃陰。西藥中消炎鎮痛藥，如：阿斯匹林、樸熱息痛、保泰鬆、消炎痛、炎痛喜康、消癌靈、布洛芬等；還有抗腫瘤藥以及一些抗生素類的片劑都對胃腸道有刺激作用，易引起惡心、嘔吐，甚至出血等症狀。因而護胃之道，要少用藥，勿亂用藥。
這樣進行腎髒保健最健康
1注重七情調節
“驚則氣亂”、“恐則氣下”，如果這種情況過於強烈或持續過久，人就會因內髒氣體發生紊亂而致病。
2保持小便通暢
小便通暢在維持體內水液代謝平衡中起著關鍵性作用。
3節欲保精
精為人身三寶之一，保精是強身的重要環節。正如《黃帝內經》裏說：“醉以入房，以欲竭其精……故半百而衰也。”這裏的半百而衰就是嚴重傷精所引起的。
4防止腎髒感染
其主要途徑有三條：一是經常保持會陰部及尿道口的清潔；二是適當多飲水，保持每天有足夠的尿量排出體外；三是當身體其他部位有感染病灶時，要積極治療，如扁桃腺炎、齲齒等，一定要及時防治，以免引起腎髒感染。
5合理飲食
腎髒本身需要有較大量的蛋白質和糖類，因此，要多吃蛋白質和糧類，少吃脂肪。高鹽飲食因影響水液代謝，不宜多吃。
6保腎鍛煉
經常運動可促使腎及其主髒腑的功能活動和新陳代謝，增強活力，防病抗衰老。
這樣進行頸部鍛煉最有利於健康
1站立位頸部鬆弛鍛煉體操
（l）自然站立，肩膀放鬆。兩肩慢慢緊縮（夾肩），堅持3秒鍾；然後雙肩向上聳起，堅持5秒鍾，還原。重複5次。
（2）自然站立，肩膀放鬆。頸部慢慢地向左側屈，讓左耳盡量靠近左肩，停留片刻，還原。如上動作，再向右側屈。左右支替，重複5次。
2斜方肌的鬆弛鍛煉
(1）仰臥位，髖、膝關節屈曲，雙腳平放於地麵，雙手交叉，在後枕部抱住頭；雙手用力慢慢地將頭向前抬起來，同時呼氣，抬到最大限度後，維持5秒鍾；然後慢慢將頭放回水平位，同時吸氣，還原。重複3次。
（2）仰臥位，髓、膝關節屈曲，雙腳平放於地麵，雙手交叉，在後枕部抱住頭；雙手用力慢慢將頭向前抬起來，並轉動頸部使下巴指向左膝方向，同時呼氣，抬到最大限度後，維持5秒鍾；然後慢慢將頭放回，同時吸氣，還原。重複時，下巴朝向右膝方向，左右各重複3次。
3胸鎖乳突肌鬆弛鍛煉
自然站立，兩肩放鬆；將雙手置於背後，左手握住右手手腕，頭向左傾，同時輕輕將右手臂整個往背後拉，維持10－15秒鍾，還原。左右交替，各重複3次。
這樣進行背部鍛煉有利於健康
l鬆弛背部體操
(1）坐姿，雙膝間距比肩稍寬，分腿坐地，雙上肢自然抱住小腿；上身慢慢向前彎曲，使頸、背部達到最大程度的放鬆，堅持10秒鍾，然後還原。重複3－5次。
（2）站姿，兩腿自然分立，雙肩外展，兩手五指並攏放在肩上，肘關節盡量抬起，與肩平齊；兩肩一起向內收，兩肘關節相合彙聚到前胸，堅持10秒鍾，然後還原。重複3－5次。
2利用辦公室內物品進行肩部鬆弛鍛煉
(1）利用椅子。
自然坐姿。右手放在左膝上，雙腳用力著地，膝關節保持不動同時用力伸展肘關節，讓手掌壓住膝關節，保持肘關節伸展6秒鍾；然後左右交替，各重複3－5次。
（2）利用辦公桌。
雙腿並攏，麵對桌子坐直；左手自然放於左膝，右手握拳，拳心向下置於桌麵，肘關節伸直，用力向桌麵下壓，堅持10秒鍾；然後右手握拳，拳心向上置於桌底，肘關節伸直，用力向上頂，堅持10秒鍾，左右交替，各重複3－5次。
十六、怎樣進行肺髒保健最有利於健康
1提高空氣質量，避免吸入雜質
(1）杜絕空氣汙染。
（2）口罩預防。
（3）改善環境。
（4）避免吸入有毒氣體。
2虛邪賊風，避之有時
中醫認為，肺為五髒之華蓋，稱為“嬌髒”。因此，肺髒極易發生病變，故對“六淫”之氣應及時防範。在每日清晨（卯時)、傍晚（酉時）和每年的春分、秋分陰陽二氣的平衡時日；每畔夜（子時)、中測(午時）和每年冬至、冬銷陰陽二氣鵬折時日。在這些陰陽轉折交替的時日裏，更要小心，應隨之增減衣服。
3適當運動
有規律適當的運動可以促進肺髒潛力的發揮。
4注意飲食禁忌
肺髒保健要少吃辛辣厚味，宜淡食少鹽忌鹹。飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼飲冷，祖國醫學早就有“大飲則氣逆”和“形寒飲冷則傷肺”的告誡。
5防病保健
(1)鼻咽部疾病要及早治療，以便防微杜漸。
（2）預防感冒是防止肺心病症急性發作的關鍵。臨床證明，肺心病急性發作的誘因以感冒居首位，約占50％-60％。
這樣進行降壓保健最有利於健康
(1）預備動作。靠於椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，雙手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。
（2）按揉太陽穴。以左右手食指羅紋麵，緊貼眉梢與外眼角中間向後約3厘米凹陷處，按太陽穴，順時針旋轉，一周為一拍（節拍4×8）。此法具有疏風解表，清腦、明目、止頭痛的作用。
（3）按摩百會。用左或右手掌，緊貼百會穴旋轉（百會穴在頭頂中央，兩耳尖頭頂上聯線的中央），一周為一拍（節拍4X8）。此法具有降壓、寧神、清腦的作用。
（4）按揉風池。以雙手拇指羅紋麵按揉雙側風池穴（風池穴在後發際上兩筋旁凹陷處），順時針旋轉，一周為一拍（節拍4X8）。此法具有安神、清腦、除煩的作用。
（5）摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走一次為一拍（節拍4X8）。此法具有舒筋通絡、平肝熄火、降壓清腦的作用。
(6)擦頸降壓。先用左手大魚際擦至右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍（節拍4X8)。此法具有解除胸鎖乳突肌痙攣和降血壓的作用。
（7）擴胸調氣。兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原（節拍4X8）。
這樣進行肝髒保健最健康
1調養好精神
臨床證明，反複持久或過激的情誌都會直接影響肝的疏泄功能，特別是暴怒，最易使肝氣失去條達之性而鬱滯不行，從而變生百病。因此，情誌失調常常作為黃疽、膨脹、眩暈、中風等肝係疾病的主要病因，應盡力避免之。
2調節好飲食
首先忌飲酒，因為慢性酒精中毒易引起脂肪肝和順化。其次，適當食用高纖維、維生素多的食物，因高纖維食物有助於大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝髒疏泄功能的一項重要措施。還有，飲食一定要有規律。
3身體常鍛煉
戶外體育鍛煉是保肝的最好方法。近代養生大家蒲虔貫認為，活動肢體筋骨，有利於肝氣疏通，起到保肝作用。
4多喝白開水
補水一可增加循環血量，有利於養肝和代謝廢物的排除；二可降低代謝產物，減輕毒物對肝的損害，起到“內洗滌”的作用。
5防病保健法
（1）搞好環境衛生。
（2）保護好水源，注意飲水衛生。
（3）搞好食品衛生。病毒性肝炎多是因為吃了不幹淨食物造成的。
這樣進行脾髒保健最健康
1飲食保健
(1）控製進食量。不宜吃得過飽，否則會增加胃的負擔。
（2）掌握進食的質量。對飲食中的過粗成分，如粗纖維、骨頭、泥沙、魚刺、木質棍等要小心剔除；太冷、太熱的食物也不宜吃。
（3）辯證地進食。
（4）少食刺激之品。
2慎重用藥
任何藥物對胃部都有程度不同的影響。在非服藥不可時，要注意保護胃粘膜，對剌激性較大的藥物在飯後服。
3和情誌，避免七情內傷
中醫認為，“思傷脾”，即憂思過度會使脾氣鬱結，導致脾胃病的發生。情怡誌爽，氣血流暢，脾健胃和。還要防怒，因為大怒傷肝，肝氣橫道而乘脾犯胃。
4防病保健
對於經常脾胃虛寒、易患胃疼、腹疼及泄瀉之人。亦可常食山藥扁豆糕，即山藥200克、扁豆50克、陳皮絲3克、紅棗肉500克，即山藥去皮切片，扁豆、棗肉切碎與陳皮絲拌勻蒸糕，做早餐，每次50克—100克。
這樣麵對孤獨最健康
現實的，脫離理想化色彩的人們，已漸漸學會不將孤獨過於文學化，而它本身就是心理病態，在當今社會生活中廣為流行的有以下幾種。
1都市孤獨症
城市生活的刻板、單調、枯燥、忙忙碌碌使人們難以避免地庸庸碌碌，三點一線，循環往複，從而變得千篇一律的日子太無奈，太沒意思了。這種孤獨和陌生感，我們可以通過結交朋友，參加一些社會活動或一些娛樂活動來治愈它。
2．兒童孤獨症
兒童孤獨症大多為城市兒童，尤其是大城市小家庭，它表現為遲鈍、反應不夠靈敏、刻板、孤僻，做一些習慣的動作，不逆不反，隻是一味地乏味，一味地無奈，顯得無所謂。
對兒童患有孤獨症，家庭和社會應負有很大責任。調節好學習、娛樂、休息的時間比例，在群體生活中，讓孩於健康、快樂地成長。
3．老年孤獨症
人的衰老包括心理衰老和生理衰老兩種。心理衰老又促進生理上的衰老，生理上的衰老，反過來影響人的情緒，減弱人們的自信心。作為子女，應該培養老年人的好奇心，使其常常動腦筋，思考一些有趣的問題，陪伴老人去參加一些社會活動，讓他們投入社會群體中，這樣即安全又可以讓老人快樂。
這樣麵對抑鬱症最健康
1進行正確心理引導
對抑鬱症患者進行心理引導，顯得非常重要。一旦發現親人和朋友有抑鬱症的早期表現，首先要帶他去看心理醫生，並與其多談話，要有耐心，鼓勵病人多參加文體娛樂活動，豐富其生活內容。
2為自己創建“個人空間”