乳房腫塊
自我按摩
1.取坐位，充分暴露胸部，雙手互相摩擦發熱，用手掌掌麵由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50次，注意按摩力度要適中。
2.用手掌小魚際在紅腫脹痛處輕揉，至腫塊柔軟為宜，每次2分鍾。
3.用拇指和食指提捏乳中穴，提捏時力度要適中，每次2分鍾。
4.用中指指腹按揉乳根穴，按揉時力度要適中，每次2分鍾。
5.用掌根推擦同側乳房外側，推擦時力度要適中，每次10分鍾，雙手交替進行。
貼心小叮嚀
〔預防乳癌，自我保養〕
現今，乳癌已成為婦科疾病的多發病症之一，已經成為現代女性高度關注的問題。專家提示，乳癌的高危人群大多是未生育或35歲以後才生育、40歲以上未曾哺乳或生育者；經常做X光透視或放射線治療者；曾做過乳部和盆腔手術者；不常運動、有慢性精神壓迫者；有乳癌或卵巢癌家族史者等。
日常生活中，女性要特別注重自我保養，尤其是用食療幫助自己避免乳房疾病。
穿山甲肉200克，煸炒後，加入川穹9克，當歸15克，蔥、薑、蒜、水各適量，煲湯，待肉熟後喝湯吃肉。
玫瑰花、菊花各10克，青皮5克，一起用沸水衝泡，代茶飲。
海帶100克、排骨200克，小火燉煮至熟爛後食用。
月經不調
自我按摩
1.雙手重疊掌心放在小腹上，順時針方向推摩5分鍾，推摩時用力要稍重，以10次／分的頻率緩慢按摩，至小腹內有溫熱感為宜。
2.雙手置於小腹側麵，從後向前朝外生殖器方向斜擦5分鍾，至局部有溫熱感為宜。
3.用雙手食指、中指並攏，緩慢地點揉子宮穴，點揉時用力要稍重，以感覺酸脹為宜，每次5分鍾。
4.用按摩棒揉撚右腳太衝穴，以感覺酸脹為宜，每次5分鍾，再以同樣的手法揉撚左腳太衝穴。
5.用拇指指腹揉撚三陰交1分鍾。
6.拇指重疊按揉氣海、關元、中極穴各1分鍾，力度要適中。
他人按摩
1.被按摩者取仰臥位，按摩者雙手拇指重疊用指腹按壓其中脘穴3分鍾；再用手掌掌心按揉其小腹部，至產生溫熱感為宜。
2.按摩者一手固定被按摩者的手臂，一手用力按壓、揉捏其合穀穴3分鍾。
3.按摩者一手握住被按摩者的膝蓋，一手按揉其血海、陰陵泉、中都、築賓穴各1分鍾。
4.被按摩者改為俯臥位，按摩者用掌根沿其脊柱兩旁推擦，反複10次，以感覺溫熱為宜。
5.按摩者用拇指、食指揉捏被按摩者的腎俞、脾俞、誌室穴各2分鍾；再用拇指指腹按揉其足三裏、太溪、陰陵泉穴各2分鍾。
6.被按摩者改為坐位，按摩者用手掌從其與肩胛下緣平齊的脊椎棘突下向兩側分推，並沿肋間向胸部推摩30次。
更年期綜合征
自我按摩
1.用拇指指腹按壓印堂、百會、風池、膻中、中脘、關元、曲骨穴，每穴每次各2分鍾，注意按摩力度要適中。
2.用手掌推摩兩側腋下，反複10次。
3.用手掌根部推拿大腿前麵、小腿外側各30次，至感到溫熱為宜。
4.用拇指指腹按壓足三裏、三陰交，每穴每次各3分鍾，注意按摩力度要適中。
5.用一手的中指指腹按壓對側肩井穴，每次3分鍾。
他人按摩
1.被按摩者取俯臥位，按摩者用掌根按揉其腰部脊柱兩側3分鍾。
2.按摩者用拇指指尖點壓被按摩者的大巨、肝俞、脾俞、腎俞穴，每穴每次3分鍾。
3.按摩者用掌心摩擦被按摩者的腰骶部，至感到微熱為宜。
4.按摩者單手食指、中指、無名指並攏摩擦被按摩者湧泉穴，至腳心發熱為宜。
5.被按摩者改為仰臥位，按摩者雙手互相摩擦發熱，用掌心逆時針方向按摩小腹，注意按摩力度要適中，每次5分鍾。
6.按摩者用手掌根部按揉被按摩者的大腿內側至膝內側，由上向下，每側反複按揉3分鍾，注意按摩力度要適中。
7.按摩者用雙手拇指指腹按壓被按摩者的百會、足三裏，每穴每次3分鍾，至被按摩者感到酸脹為宜。
8.按摩者將雙手五指分開成爪形，由被按摩者前發際向後發際抹動，做十指梳頭狀，至頭皮感覺發熱舒適為宜。