你睡前喜歡刷牙洗臉嗎？你習慣怎樣睡覺？這些都是生活習慣方麵的問題。養成良好健康的生活習慣，是你健康生活的保證，壞的生活習慣不僅會危害你的身體健康，還會影響到你的事業與生活。
（一）生活習慣適宜
1.飯後15分鍾宜稍臥
飯後不宜立即睡覺，但過了15分鍾後再稍臥是有利於健康的，因為飯後一段時間，人體全身的血液都在支持消化器官進行消化，吃下的食物先在胃裏消化後進入小腸，消化吸收的營養物質再隨著血液循環被運送到身體的各個內髒。在這個消化過程中，腦部的血液循環較緩，會讓人產生困意。若在飯後的15分鍾內就睡容易造成身體虛胖，但若在簡單的運動後稍臥，對消化和血液循環都是有益的。
2.睡前宜刷牙
很多人有睡前刷牙的習慣，但還有不少人隻是習慣在早晨起床後刷牙。但實際上睡前刷牙比早晨起床後刷牙重要得多，因為要是睡前不刷牙，你在晚飯或一天進食中，遺留在口腔中、牙齒上的殘留物或細菌在漫長的夜裏會發酵、腐爛，對牙齒、牙齦產生很強的腐蝕作用，是非常不利於口腔健康的。要是在睡前刷牙則可大大減弱或避免這種腐蝕作用。
3.宜在睡前2小時洗澡
不少人喜歡在上床前洗澡，覺得這樣會睡得舒適。其實在睡前2小時洗澡是最佳的，這有助於提高人體的睡眠質量，可讓人更快更深地入睡。因為據研究，人的體溫與睡眠的質量有很密切的關係，睡前使體溫上升0.5～1℃，睡眠最好，如果上升了2℃以上反而會使人興奮，不易入睡。因為洗澡時熱水會使體溫升高，從而推遲大腦釋放出睡眠激素來幫助入眠。所以如果睡前2小時洗澡，當你睡覺時體溫剛好能降到睡眠的最佳溫度。如果養成了在上床前洗澡的習慣，也可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鍾，使體溫盡快恢複到正常水平，這樣也能幫你很好地入眠。
4.宜裸睡
近幾年有人提出一種促進睡眠質量的方式——裸睡。真正的裸睡是要身無一物，這樣人就會感到無拘無束，處於一種極度放鬆的狀態。裸睡有利於加強皮腺和汗腺的分泌，皮膚與外界能進行充分的氣體交換；神經極度放鬆也有利於增強人體的適應和免疫能力，還能消除腹部內髒神經係統的緊張狀態，促進血液循環；還能較大程度地減輕便秘、腹瀉以及腰痛、頭痛等症狀。裸睡對於常見的婦科腰痛及生理性月經痛等也有一定的緩解作用；對痔瘡、陰道炎、打呼嚕等也有很好的輔助治療效果。但裸睡一定要注意保持睡具的衛生，要經常換洗床單被罩。
5.老年人睡前宜做的五件事
老年人由於身體處在退化階段，生理功能減退，身體免疫力及抵抗力都在減弱，更應該注意生活中的方方麵麵，哪怕是很小很小的細節。老年人在睡前應該做到：
（1）宜刷牙。老年人晚上睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物，還有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
（2）宜飲水或牛奶。老年人在睡前飲少量開水或牛奶，能幫助老人度過一個安靜的夜晚。
（3）宜梳頭。老年人睡覺前梳頭，最好梳到使頭發熱為度。這樣做可以疏通頭部血液，能起到保護頭發的作用，使人早入夢鄉。
（4）宜洗腳。洗腳，對大腦是一個良好的刺激。老年人用溫水洗腳，可以使血液下流，起到促進平衡入睡和消除疲勞的作用。
（5）宜開窗。即使是冷天，老年人在臨睡前，也要開一會兒窗，放進新鮮空氣，有助於睡得香甜。
6.夏季坐臥宜講究
夏季天氣炎熱，而且濕氣嚴重，易潛伏陰氣。所以，在夏季防涼防濕很重要。從養生的角度看，在夏季生活中，坐臥宜講究：一方麵不要為貪圖涼快，把涼席直接鋪在潮濕及冷石、冷地或木頭木板上睡臥。這樣，濕氣透入筋脈後，易導致頭重身疼，生癰疔瘡，或患各種風濕性關節炎。另一方麵，不可坐臥在太陽曬熱的椅凳及磚石之類物品上，否則會導致熱毒侵膚，患坐板瘡或生毒癤。
7.冬季保健宜早睡晚起
在傳統養生學中十分強調人體要順應自然的觀念。傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是天人相應的思想。
春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。
冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利於人體的體力恢複和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
8.在電腦前工作宜用隔離霜
隨著電腦和網絡的普及，越來越多的工作和生活不得不麵對電腦。電腦的輻射很強，對人體健康特別是對女性的皮膚健康有很大的損害。所以，如果你必須長時間在電腦前工作，記得搽點隔離霜。雖然隔離霜並不能起到完全隔離輻射的作用，但至少可以減弱這種輻射。而且電腦屏幕因為靜電容易將大量的空氣微塵吸附在其周圍，使人們處於一種很髒的工作和學習環境中，塗點隔離霜可以有效地減少灰塵對皮膚的侵害。
9.外出回家宜漱口
外出走一走，回家宜漱口。人們在外麵行走，不斷地進行呼吸，空氣中的許多細菌和病菌，往往會停留在口咽部、算咽部，而溫暖、潮濕的口腔正是它們生長繁殖的溫床。特別是生活在空氣汙染嚴重的城市，這種情況更應引起人們的高度重視。
現在，隨著人們保健意識的增強，已有不少人養成了洗手的良好習慣。但是，在養成良好的漱口習慣方麵做得還不夠好。人出門在外，口腔有大量的致病微生物，回家後漱口，可及時清除大部分的細菌和病毒，嚴格把好病從口入這一關，對身體健康大有好處。
在入口方麵預防疾病，西方人做得比較好。據報道，西方人在我國某城市進行旅遊，正逢有大霧，他們戴上口罩出外行走。其實，這是一種很簡單且很適用的預防措施。
10.洗澡宜常加小蘇打
俄羅斯女細胞學家勒柏辛期卡婭經過研究並通過自身實踐表明：常用小蘇打水洗澡，可達到延緩衰老的目的。
那麼，為什麼常用小蘇打水洗澡會延緩衰老呢？
其原理是由小蘇打的化學性質決定的。小蘇打的化學名字叫做碳酸氫鈉，溶於水後能釋放出大量的二氧化碳。水中的二氧化碳小氣泡能浸透和穿過毛孔及皮膚的角質層，作用於血管細胞和神經，使毛細血管擴張，促進皮膚肌肉的血液循環，從而使細胞的新陳代謝旺盛不衰。
用小蘇打水洗澡的具體方法是，小蘇打水的濃度以1∶5000,水溫以40℃為佳。小蘇打溶解後便形成一個小小的人造溫泉，這時便可洗浴了。
11.夏天宜洗熱水澡
酷熱難當，人們普遍喜歡在滿頭大汗時用冷水洗澡。認為冷水才能使人爽身涼快。其實，這種認識是錯誤的，而且不利於身體的健康。健康教育稱，用冷水洗完後更熱，科學的方法是用熱水洗澡。
人的皮膚是散熱的重要器官。在火熱的季節，人體因熱出汗，幾乎身體全部毛孔都處於舒張狀態。在這種情況下，皮膚若是受到涼水的刺激，往往會使毛孔急劇收縮緊閉，毛細血管也隨之收縮。這樣一來，雖然皮膚表麵是涼快了，但是體內的熱量由於各部分毛細血管緊閉，而散發不出來，所以，不一會兒，便會感到身體又熱了起來，而且比冼澡之前還要熱。而且這棕無法將毛孔中的汗漬、汙垢洗掉，弄不好涼氣入侵，還會引起感冒、發熱等。對於一些小毛細血管來說，突然的冷熱變化，甚至會引起爆裂。
在夏季裏，宜用熱水（水溫不宜過高）洗澡，皮膚受熱後，會使毛孔和毛細血管更加舒張，體內的熱量迅速通過毛孔散發出來。因此，洗熱水澡可以保持較長時間的涼爽之感。如想通過冷水浴鍛煉身體，則應在秋、冬、春三季進行。
（二）生活習慣禁忌
1.忌醒後立即起床和進食
我們平常隻說賴床是個壞毛病，但事實上一醒來就立即起床也是一個不良的生活習慣，因為人在剛睡醒時心髒跳動比較慢，全身的供血量也較少，心腦血管處於相對收縮的狀態，如果一醒來就立即起床，會讓心腦血管在短時間內馬上擴張，大腦興奮性突然加強，這種突然快速的變化會讓身體覺得不適，甚至感到頭暈目眩，嚴重的還可能會出現腦出血。所以最好的習慣是醒來後在床上靜臥3～5分鍾後再起床，特別是老人及心腦血管疾病患者更是要小心。
此外，人在剛睡醒時，胃也剛睡醒，還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能蘇醒，而這時唾液和胃液的分泌都很少、不充分，在這種情況下立即進食就容易導致消化不良。晨起後最好的習慣是先喝上一杯溫水，過半小時左右再吃早餐。
2.忌伏案午睡
現代人的生活、工作節奏都很快，很多人沒有時間午休，隻是午飯後在自己的辦公桌上趴著小眯一會兒，這樣雖然在下午工作時頭腦會清醒點，可給身體埋下了其他健康隱患。趴在桌上午睡對視力的影響是最大的，有這個習慣的人都會發現，在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊。這是因為在趴著睡覺時，眼球受到壓迫，引起的角膜變形、弧度改變會造成暫時性視力模糊。可要是日日如此，久而久之，眼球長期受壓，會造成眼壓過高，視力肯定也會受到損害。
3.忌睡前不洗臉
有人在外注意妝容，回家就不那麼注意了。早上起床出門前臉是必須洗的，因為怕影響到自己的儀容美觀。但是晚上睡覺前有人犯懶，覺得臉是可洗可不洗的。實際上晚上睡前不洗臉對人的健康有極大的危害。因為白天在外忙碌了一天，臉上的灰塵、細菌會很多，要是不洗掉，晚上睡覺時蹭得到處都是，當然是不衛生的。而那些白天喜歡化妝的人要是在睡前不把臉上的化妝品洗掉，就很容易引起粉刺和針眼之類的炎症和皮膚病。而且晚上看了電視、麵對電腦後，臉上還有它們留下的輻射殘留物，如果不洗掉就會影響到皮膚睡覺的美容效果。
4.忌睡前洗頭發
不少人要是前晚睡前洗過頭發，在第二天起床後都會覺得頭有點疼。因為洗頭後，溫熱的水會使頭發毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，而頭發上水分蒸發時也要帶走很多熱量。這樣頭部散熱增多，呼吸道毛細血管反射性收縮，局部血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，這時原先存在的病毒或細菌就會乘虛而入，引起上呼吸道感染、感冒等症狀。尤其頭發未幹就睡覺，更易感冒，因為人在睡眠中體溫調節中樞的調節功能降低，很容易感冒。
5.睡覺時忌門窗關閉太嚴
有些人神經衰弱，睡覺時必須保持一點動靜都沒有，所以睡覺時總將門窗關得死死的，覺得這樣會有助於睡眠。冬天人們怕冷往往也將門窗關得緊緊地睡覺，其實這個習慣是很不好的。睡覺時將門窗稍稍開一點縫隙，讓臥室保持有對流的新鮮空氣，這樣大腦皮層才能獲得充足的氧氣供應，才能提高睡眠的效果和質量。
6.睡覺時忌穿麻質睡衣
不能單純地評價穿睡衣睡覺到底是好還是不好，但絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠是顯而易見的，因為它們的質地柔軟、透氣性好。但麻質睡衣卻會有相反的效果，緊身睡衣褲則更是不妥。有人對穿絲綢睡衣和麻質睡衣睡覺的人做過調查，結果發現穿絲綢睡衣入睡時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的2倍，睡眠質量較好，如此看來睡覺時最好還是不要穿麻質睡衣為好。
7.忌用酒催眠
因為現代生活的壓力增大。很多人患上失眠，於是有人借酒來催眠，以為喝醉了就自然睡著了。其實人喝酒以後，隻是暫時抑製了大腦中樞神經係統的活動，似乎很快就能進入睡眠，但實際上這並不是正常的酣睡。有人特地就酒後睡眠與生理性睡眠的區別做了腦電圖檢查試驗，結果發現酒後上半夜睡眠的腦電圖與人清醒時相同，下半夜腦活動比平時還要活躍。人在酒後醒來都會出現頭暈和頭痛等宿醉感，就是因為酒後大腦並未得到真正的休息。而且，睡前飲酒的人在睡覺過程中可能會出現呼吸紊亂，這對於有心、肺疾病的人來說是很危險的。